Девушка с перчиком

«Протеиновая пудра в ней ты и я» Какие времена, такие и песни. Весь ЗОЖ окончательно сдвинулся на протеине. Я если честно этому рада. Однако, как всегда, хочу поговорить (на меня подписана бабушка и ребенок, ненормативную лексику придется регулировать. Но совсем не уберу. Не просите. Мой весь фирменный стиль ненормативный 😂) Итак, я настаиваю, протеин крайне важен для любого организма. Рекомендации уже подтянули до 1,5г на кг веса. Это то, что я уже толдычу который год. Однако, маниакальная протеинезация всего меня пугает. Как любое маниакальное все. Если вы вдруг качек и вам надо наесть 4г на кг - изгаляйтесь как хотите, ноль осуждения. Но если вы обычный человек, настраивающий свое питание и желающий довести его до оптимального - давайте все таки начнем есть цельную еду. Не печеньки Не батончики Не хлопья Не желе Не странные напитки Помним, что кроме протеина, нам нужно снизить количество переработанной пищи. Выбирайте рыбу, мясо, растительные источники, молочку. Только в крайнем случае если уж совсем никак. Опять же, я не против всех этих ништяков, просто их злоупотребление это подменять квадратное зеленым. Они слишком сладкие, слишком жирные, слишком едабельные. Ну не съесть ни курицы ни рыбы на столько калорий. А все кажется.. ну это же протеин. Да, только сахара столько не нужно, жира тоже. Я всегда предлагаю лучше выпить сухой протеин, изолят даже, ну во первых снизить общее количество ингредиентов, убрать лишний сахар. Если выбирать совсем не поесть и съесть что-то эдакое - ок. Как разовая акция. Резюме простое. Разово - закрыть дыру, просто хочется сладкого, что-то реально прикольное вкусное - ок. Не как основа рациона. Кстати, у меня регулярно есть всякий хлеб с протеином.. ну тут весь хлеб как таблица Менделеева, так что выбирая из «просто странный хлеб» и «странный хлеб с протеином» я выбираю второе. Ну типа какая разница.. если удается хороший хлеб найти, то я предпочту его. Сухой протеин у меня есть всегда и бывают дни, когда я просто не хочу есть еду. И я пью протеин с кефиром. Не под давайтесь на рекламу, делайте выбор в пользу цельных продуктов, разнообразьте их. Просто напишите в любой ИИ «выдай мне список цельных белковых продуктов, в зависимости от биодоступности белка» И лопайте.

#личное #бегиолесябеги Как вы знаете, ну или узнаете прямо сейчас, в декабре я повредила ногу. Меня прям подкидывает, когда вот каждый второй получая информацию, прям на уверенном заявляет - а, ну это же бег! Ладно. Как подкидывает вверх, так и опускает вниз:) инерция 😂 Тем не менее, месяц я не бегала. Даже больше. Выходила пару раз 3-7 км легонько пробежалась.. против 240км в августе - не бегала 😂 А между тем за углом уже полумарафон Маями. И я уже 3 раза меняла решение. Вот уж не свойственно мне. Но нога стерва, точнее сухожилие, ведет себя как истеричка. То вообще ничего. Натурально. Прыгаю и не чувствую. Пробегусь все отлично. Папа дней и опять. Видимо не нравится ему стимул 😂 В итоге на прошлой неделе я подумала, да в жопу, чего ногу насиловать и себя. Не побегу. Но!!! Я так люблю эту дистанцию. Моему сердцу трасса так мила. Все эти мосты.. Вчера пошла с Кристиной, которая наконец-то вернулась ко мне после странствий длиной более чем в месяц и мы так легонько, под бабий треп дали 12км, совершенно не пенсионерским темпом ( ладно, почти им 😂) . В итоге Кристина и Джен, склонили меня к тому, что раз уж оплачено, то можно попробовать.. а если что просто с кайфом пройтись 😂 Ножульки мои от дистанций таких кажется отвыкли. Но, придется им поработать. Рекордов я ставить не собираюсь. Бежать буду медленно, что меня например, удручает 😂 но зато я буду бежать. Ох уж это «все или ничего»:) Вообще я уже соскучилась по своим беговым тренировкам. Не рекреационному бегу, а именно структурному тренингу. Все таки у меня 2 цели на год скоростные. Кстати, висеть я уже могу 1:30. Не каждый раз. Но 2 раза из 4х уже дошла.

Биохакинг Разумеется, я читаю и слежу за биохакерами, читаю статьи, слушаю подкаты. Пишу про это мало. Потому что я свято верю в принцип 95% успеха приносят элементарные вещи ✅Сон ✅Адекватное питание ✅ Регулярные физ нагрузки ✅ Регуляция стресса ( отдых, сон в том числе, спорт опять же, социальные связи, медитации, практики, информационная гигиена) ✅ Отсутствие токсических зависимостей ( алкоголь, наркотики, курение) ✅ Утренний солнечный свет ( уже есть специальные лампы, если рассветает поздно) Все остальное, ужасно мелкие настройки, которые при не соблюдении пунктов выше ну просто нахрен не заметны. Но знаете что я тут на днях узнала 😂 Что оказывается, заколоться ботоксом и сделать пластику это тоже биохаккинг 😂 Я ничего не имею против и обязательно все это буду делать. Но смешно капец.. А вы что слышали интересного/смешного из биохакинга?

Питание детей Одна из самых сложных тем, пожалуй, в нутрицологии. Потому что, как надо то понятно. Но как к этому придти не навредив, имея уже серьезный анамнез ввиде брауни из брокколи.. Давайте попробуем понять как выглядит решаемая проблема? Как ее назвать? Я бы говорила о расстройстве пищевого поведения, приводящего к избыточному весу. В будущем. Когда человек будет жить Один. Если здоровье маленького человека уже пострадало, нарушен липидный профиль, ожирение - это уже конечно трындец. Однако. Давайте сделаем маленькое отступление - это мое личное мнение. Что бы я категорически не делала : ❌Кормить ребенка с телевизором и мультиками. Я много раз писала почему. Еда это не развлечение. Мозг систематически получает дофамин и это жестко связано с едой. В итоге рефлекс - быстрый дофамин - еда. Хотя сама по себе еда не всегда так работают и насыщение приходит не сразу. А вкусы разные реакции вызывают. ❌ Готовить детям отдельную еду, кормить в отдельное время. И потом удивляться, что ничего человеческого ребенок не ест. ❌С детства в ресторанах давать детское меню и подталкивать к фри, пиццам, нагетсам. Предлагайте варианты. Берите напополам с собой. Выбирайте места где можно что-то нейтральное выбрать. ❌Пихать в ребенка овощи при этом не есть из самим. Или же не иметь общих приемов пищи, в которых ребенок ест с Вами! И видит что вы едите. Если в вашем рационе один огурец.. у меня плохие новости. ❌ Ожидать, что ребенок сам возьмет яблоко из холодильника. ИМейте нарезанные фрукты и овощи. Ешьте сами - предлагайте пробовать. ❌Не пробовать самим новое. Даже если ребенок предлагает попробовать вам нечто странное - пробуйте и честно говорите. Так и ребенок будет легче пробовать новые продукты ❌Забывать, что речь идет о маленьком человеке. Ему не нужно столько еды, сколько вам. Потребность в белке закрывается 3мя приемами пищи элементарно. ❌Опускать руки и иметь скудный рацион. У меня Даня ооочееь избирательный. Я ищу. Предлагаю, объясняю, что мы едим все вместе и нужно выбирать. Что-то заходит, что-то нет. ❌забывать, что у человека могут быть свои вкусовые предпочтения. Не надо пихать! Не нравится - ок. У нас Даня не ест белую рыбу, если я ее хочу и готовлю, я конечно, ему предложу что-то другое и простое. Но это не правило. ❌Запрещать все на свете и нагнетать на еду. ❌ Накупать домой тонны сладостей и снеков, а потом ходить и говорить, что нельзя. Никогда не понимала, кто заставляет все это накупать и зачем. Покупайте на раз. Ну либо не жжужите Это наверное, мои основные «не». Мы с этим живем. Я не могу уберечь от всего, не могу запретить покупать в автоматах, не могу запретить брать еду у других детей. И не хочу. Я слежу, что бы дома дети ели разнообразно и вкусно, и вместе, слежу что бы всегда были фрукты и овощи, сильно лимитирую доставки. И очень аккуратно выбираю рестораны. Но честно говоря, я все тоже самое делаю и для себя. Поговорите со мной:)))

У меня есть ответ про глобальное ожирение. Особенно в Америке. Это детское меню. Даже комментировать не хочу. В одной тарелке суточная порция калорий и годовая норма жира. И из этих детей должны видимо, как бабочки из гусеницы ( опарыша) явиться в мир взрослые, которые выбирают чечевицу, масло тыквенных семечек и салат… Ну или хотя бы вшивое яблоко. Если вы думаете, что я выдрала меню как нечто особенное… нет. Скорее это 80% заведений. И картошку сраную приволокут, даже если попросишь салат на гарнир. И у меня вопрос.. если вся еда вокруг такая. А она такая. В школах ну моооооожет чуть получше.. Как родители должны стоять на ушах, что бы этот маленький человек ел вообще что-то еще. А если учесть что это обычно самая доступная и дешевая еда. Кхе кхе.. а пирамиду можно хоть круглую рисовать. На нее так же болт все клали как и на тарелку. Которая было очень здоровая кстати:)

Возвращение в рутину Честно, я предпочитаю из нее не вылетать, как пробка из шампанского. Но в отпуске и на каникулах я отталкиваюсь от обстоятельств. Например, сон - мы все сразу создаем новый режим. Чаще всего это так и есть 9 отбой, 5-6 подъем. Мы все жаворонки ( хотя я до 25 лет было уверенной совой). Питаемся мы завтрак обед и ужин. Перекусов особо нет. Приоритет всегда на белок. На тренировки я могу забить. Ну потому что, я тренируюсь 12 лет с мин перерывами на отпуск и спокойно вернусь. В отпуске мы много ходим, плаваем. Если выпадет возможность активностей - я всегда за. В Тае мы ходили в хайк и играла с подругой в бадминтон на корте. По возвращению, я заранее в полете, или другое время форсирую расписание. Распределяю спорт по дням недели. Почти все повторяю как было - но добавляю новые активности, чуть меняю. Первая неделя у меня обычно с 2мя днями отдыха. Далее по накатанной 1-0 дней. Сон на месте, питание - я никогда не ухожу во все тяжкие. Это моя опора. И всю еду на свете мне есть не надо. И какой смысл? Она что вкуснее станет? Или закончится?

Сон Общение в разными людьми за праздники, привело меня к мысли, что так или иначе со сном имеют трудности очень многие. Для меня сон святое последние лет 10😂 И я не шучу. Я не клала детей с собой спать, потому что в моей голове проще встать - покормить, а потом развалиться как удобно и не просыпаться от каждого шевеления. Ну и гв закончится, а ребенок уже спит сам отдельно. Я очень быстро отучила детей есть ночью. И с их года я сплю всю ночь. Я не хожу на мероприятия вечерние. В 10, максимум в 11 я спала примерно всегда ( в России). Новый год я встречала за свою сознательную жизнь пару раз. Для меня аргумент 31 декабря раз в году не работают, 1 января тоже раз в году. Это мой выбор. Режим вставать в 5-6, я держу в 90% случаев. ( я люблю утро, это не так важно во сколько, важно систематически) У меня выключается все уведомления на телефоне в 8 вечера. Уведомления на соц сетях у меня выключены в принципе. Для чтения новостей я выбрала для себя одно и тоже время. Перед сном я только читаю книгу. С телефона. За годы это уже стало 100% ритуалом к засыпанию. Иногда днем мозг тоже отрабатывает - О книга! Пора спать 😂 Я стараюсь спать в помещении прохладней. Но у нас общая система и детей морозить не хочется. Для меня 18 C идеально. Подушка у меня какая-то обычная. Просто удобная мне. Выяснилось, что на силикон у меня сильная аллергия и на таких подушках и матрасах я спать не могу. Тяжелое одеяло я так и не купила. Что бы высыпаться мне нужно 8-9 часов. Если не ставить будильник я спокойно буду спать 10. Но такой возможности к сожалению нет. Я знаю, что сон дает мне энергию, бодрясь, качество дня, остроту мышления, помять, восстановление, запоминаете, фокус, рост, выздоровление. Да, я меняю это на часы, но оставшиеся часы я провожу качественно. Я не бываю разбитой, я моментально выздоравливаю, я могу выдерживать большие физические нагрузки и решать тьму задач. Только так я могла растить ребенка, запускать бизнес ( ITs yoyr shop), работать над запуском TNT premier. И не пропускать спорт зал. Сейчас я тоже могу горы свернуть. Только встретила еще гору, с которой мы можем вступить в партнерство.) Спите друзья! Кто взял себе это как цель на год: я с вами морально! Направляю вам лучи сна и немного флюидов расписания!

Мои спортивные вызовы на этот год? Ну я продолжу делать что делала 😂 из результатов к которым хочется прийти в конце года (сравни мы потом) ✅ Выбежать 10км из 50мин ( надеюсь мне удастся скоро полноценно вернуться к бегу) ✅ Выбежать полумарафон из 1:50 ( сейчас 1:52) ✅ 2 минуты висеть ( сейчас модный параметр - сила хвата. Сегодня была 1:10, но я не сильно старалась, поэтому 2 мин более амбициозный план для меня, чем 1.30 ✅ Подтягивания широким хватом - 5. Ненавижу их. И сейчас со скрипом делаю 2. Узким могу и 6. И хватит:) ничего специально до я этого делать я не буду. Просто чуть доработаю план тренировок. Давайте пишите ваши вызовы. Не обязательно спорт. Присоединяйтесь! Будем раз в месяц чекать какой-то статус 😂

Наблюдения Я много раз говорила, культура еды в Азии ( если не брать во внимание всякие западные рестораны) достойна наблюдения и принятия за основу рациона. На фото еда из столовки в зоопарке. Из места, где обычно продается только треш мироздания. А тут даже ребенок мой сказал - пища богов и можно ее каждый день так кормить. С поездки я привезла -2кг. Понятно, что -1 это 2 недели без креатина и тренировок, вода с мышц слилась. Но еще кг минус.. а не плюс, это совсем совсем другой выбор еды в общепитах. Больше рыбы и курицы, очень много овощей в разных видах. Меньше порции. Понятно, что я следую своим рекомендациям 😂 Но не могу сказать, что вот прям ограничивала себя. Если что-то хотелось попробовать - пробовала. В приоритете белок и овощи. Доедать себя не принуждала. Наелась - закончила. Все блюда с соусами я в принципе избегаю, пью черный кофе, чай или колу без сахара. Ну или протеиновый коктейли ( есть у меня в Тайланде один любимец). Алкоголя в этот раз тоже почти не было, пару раз пива выпила. Активность у меня по моим меркам была ниже среднего. Часы сдохли, даже показать вам не могу. Но качество еды - просто песня. И главное все свежее и никаких заготовок.

Сон Вот еще мне друг подкинул интервью. На русском. Пожалуйста, потратьте время. Я все тоже самое говорю своим клиентам. Многие практики делаю ровно такие, как он говорит. Но ключевое!!!! Вставать в одно и тоже время! И перестать устраивать себе самостоятельный джет лег этими «отоспаться». Все это в долгую хреновая стратегия. Спать очень важно. И пожалуйста, имейте ввиду, что если вы спите всю неделю по 4 часа, а потом досыпаете несколько суток - вы НЕ МАЛОСПЯЩИЙ! Вы самоистяжающий. Если вы встаете без будильника и чувствуете себя отдохнувшим и вам не надо ничего досыпать - вот показатель НУЖНОГО ВАМ времени сна. https://youtu.be/ZFykhSSqaF4?si=TAQ5Gk_coK1vHWRW Ну возьмите уже аскезу, челендж, коуча! И приведите сон в порядок. Мало что можно сделать душе для себя. И заметьте:)) Потом только лежать и кайфовать. Единственное в своем роде и самое эффективное.

А все же что если? А давайте все же представим, что вот нууу очень хочется из точки 0, Новый год посвятить больше своему телу. Как всегда напомню - запасного ни у кого из нас пока нет. А если и будет, то посмотрите фильм Суррогаты что-ли. Лично я не хочу иметь чахлую личину у идеального аватара. Итак, цель на Новый год - стать чуточку здоровее. Терпеть не могу максимализм. И зацикленность на ЗОЖ, тоже не люблю. Потому что всем нам надо жить свою жизнь, в пригодной качественной тушке. И жизнь это очень редко сводится только к потребностям этой самой тушки. Итак, представим что мы находимся в точке 0, что делать? ✅ Сон 7-9 часов. В идеале вставать без будильника. Спать ложиться до 23. Это очень влияет на длинную фазу сна ✅ Силовые. 2 раза в неделю ✅ Интервальное кардио 10-15 мин: 30сек -1 мин максимальные усилия, 1-1.30 мин отдых. ✅ повысить не тренировочную активность: напомню, если вы встали и пошли ходить, это тренировка. Наша задача больше двигаться между делом. ✅ Прибрать еду ( это самое емкое тут, но я бы например для начала убрала все перекусы и почитала бы советы выше). Начните планомерно снижать вес. Без плана «скинуть все за неделю». Дайте себе время. Все. Вопросики?

Я не ем селедку.. Всегда с недоумением смотрела на новогодние салаты ( не думайте, я не осуждаю вообще, я просто не понимаю и не люблю), не могла понять застолье.. и не понимаю его сейчас. Раньше праздники были поводом наконец поесть. Сейчас еда в доступе каждый день. Салат любой можно поесть каждый день. Зачем за 2 дня съедать все годовые запасы майонеза? Почему нужно целый день стоять у плиты ( я не люблю и не понимаю). Почему нужно ложиться спать после 12?😂 Вот и все мои отношения с Новым годом. За последние 20лет я Новый год встретила.. ну может 3 раза. И это я знаете к чему: выбор есть всегда, каждый может быть собой. И делать как ему комфортно. Может готовить весь день и есть любимые салаты, а может уйти в спа и лечь спать в 9. Важно делать как нравится и как душу лежит. Не бояться осуждения. Совершенно не обязательно веселиться, когда это требуется и есть раз в году. Мы были в гостях у наших друзей, которых я зову своей второй семьей. С Сашей мы дружим с 12 лет. Поели мы кажется часов в 7, а в 9 мы с Темой и детьми уползли спать. Для меня это еще и был первый полностью безалкогольный Новый год. Даже бокал не выпила 😂 И да, я терпеть не могу селедку под шубой, мимозу и прочие салаты с майонезом. Могу есть только оливье и то немного. И за 40 лет даже не заставила себя попробовать. Вот такие откровения:))) Какой ваш любимый салат?

Пора начинать новую жизнь Зачеркнуто:)) Нам друзья пора продолжать. Но внести пару изменений никогда не поздно. Что бы что? Да что бы жить столько сколько хочется качественно. И не оказаться в зловонном «возрасте дожития». Бегать марафоны в 75? Стать бодибилдером в 60? Ходить в походы? Плавать? Запускать космические корабли в космос - пожалуйста. Только вам для этого нужно здоровое тело, дух и разум. Умоляю, не бросайтесь с завтрашнего дня в новую жизнь. Внесите в свою одно изменение. Я всегда рекомендую и настаиваю начать со сна. О важности оного баллады петь можно долго. Приведите сон в порядок! Умоляю. Выше постов просто тьма. Для любителей науки - отличный выпуск у Хьюбермана. Я по нему выжимки давала. https://youtu.be/gbQFSMayJxk?si=gHU_JnQR_Zdw4kjd После сна - лично я за силовые. А потом уже можно разобраться с едой. Помните, 1 января вы все еще вы, и все что было с вами в прошлом году никуда не делось. Но! Запал точно появился и давайте помнить, что у всего есть год спустя. И вы точно можете войти в 2027 уже с новыми привычками ( не надо планировать стать новым человеком умоляю, старый совершенно не так плох)

Дорогие мои подписчики! Друзья!! С Новым годом! Пусть оливье и шуба обойдут стороной, пусть сахар будет самым страшным ночным кошмаром. А лишние кг самой большой проблемой. Наслаждайтесь жизнью! Берегите себя и близких. И помните, в новом году запасных Вас у вас не будет. И 1 января продолжается ваша прекрасная жизнь. Обнимаю, ваша Я

Мой год Я не любитель подводить итоги года, потому что предполагается, что вот 31 декабря должно все завершиться и что-то начаться заново. Итог, это какая-то точка. Скорее, мне нравится смотреть назад и думать про то: какой этот год был для меня? Что он дал? ✅ Год активной практики как преподавателя пилатеса на английском. Я должна вам сказать, что неносители крайне редко встречаются - очень большой языковой барьер. Однако я справилась и справляюсь. И продолжу совершенствоваться. Для меня иметь физическую профессию на языке супер важная часть моей интеграции. ✅ Год, в котором я перестала бесконечно учиться и стала отрабатывать и углублять полученные знания. ✅ Год бега. В среднем я бегала 35км в неделю. 143км в месяц. Я пробежала 4 полумарафона. Улучшив свое время с 1:58 до 1:52 при это снизив пульс почти на 10. Это был мой первый полный год. ✅ Год принятия. Я настолько многое научилась принимать, что в сравнении со мной 3х летней давности, я просто монах😂 вот например пол декабря я не бегаю и не тренируюсь. Да, временами мне очень грустно. Но я принимаю это. И не психую. Просто грущу. ✅ Год котов. 3 кота. Кто бы мог подумать. А еще я 3 раза переучивала этот кагал к разным лоткам😂 хоть иногда меня эти пушистые жопы и бесят, моему счастью нет предела. ✅ Год физической активности. Кроме бега, силовые и пилатес. Итого 10-12 тренировок в неделю 😂 хоть сраный гармин меня не хвалит, я знаю, что стала сильнее и здоровее. ✅ Год новых друзей. Мы даже новоселья делали 2, для наших американских и русских друзей. Одни наши «брильянты» зачем-то переезжают.. ✅ Год документов. Очень много вопросов тут решилось для всех. ✅ Год нашего дома. Мы его очень любим. Я грущу, что мне не дано вот гнездование и обуючивание. Благо мне помогла дорогая Саша Чеботова. ✅ Год налогов. Блин это боль конечно.. теперь каждый год такой. Смотрим пункт про принятие ✅ Год стартапа. Тут пока ничего не скажу. Но впервые в жизни, я захотела к кому-то присоединиться. Ни бизнес, так хоть друга обрела. ✅ Год смены социальной роли. Я скорее ощущаю себя домохозяйкой. Ну потому что, мой текущий доход и социальный статус не сравним с тем, что было раньше. Я опять же приняла этот период. Он прекрасен. Не смотря на то, что местами давался и дается мне тяжело. Я не тревожась и не борюсь. Я могу лечь и валяться в середине дня с котами. ✅ Год книг. Я даже не возьмусь считать, сколько я прослушала и прочла за этот год. Я бесконечно этому рада. Я обожаю книги. При этом я посмотрела 2 сериала. И все еще не нахожу в таком время препровождении для себя никакой радости. ✅Еще один год любви и нечеловеческой благодарности моему мужу. Это тот человек, который первый пойдет покупать мне билеты на самолет куда угодно, лишь бы я была довольна, хотя ему оставаться с 2мя детьми, работой, ланч боксами и развозами. Я всегда отказываюсь.Но бесконечно ценю. Каждый год. И больше и больше Я благодарна этому году, за еще один великолепный год моей жизни. Год когда я искренне и честно, больше делала то, что я хотела, чем было надо. Я не живу в иллюзиях, где у взрослого человека нет обязательств и ответственности, и перед собой в том числе, что бы делать только то что хочется, но в этом году я еще и научилась искренне любить или принимать многие надо, и очень много уделять времени своим хочу. Как обычно у меня нет фотки 😂

Третий день в тае.. и просто 0 фото 😂 Таких насыщенных дней на общение с любимыми людьми у меня давно не было. Сегодня прошли обследование. Все в норме. Нам даже сделали исследование плотности костей и наличие избыточного кальция. Единственное, один из показателей печени надо проверить. Но ввиду того, что все остальное, включая узи в норме, врач сказала сдать повторно. Я довольна ужасно. Но странный феномен. Я увеличилась в росте на 4 см. Заметила я это в Сингапуре. Но подумала, что линейка кривая. Тут меня 3 раза перемеряли электронной. Чат gpt говорит, что это возможно за счет укрепления межпозвоночных дисков и за счет выправления осанки. Я всю жизнь была 159см. Всегда и везде. Максимум с погрешностью 161. А тут 163,8.. Я еще проверю. Но это меня сегодня прям поразило.

Сегодня день чекапа. Я люблю проходить полное обследование тут. Во-первых, все очень быстро. Во-вторых, очень удобно совмещать с отпуском. Мы точно выспавшиеся 😂 ну и конечно, цены.. не американские. Посмотрим.

Мы в Тайланде второй день, а у меня ни одной фотки. Я просто даже телефон беру только договариваться куда ехать. Обожаю.

Ну и что бы совсем форму не растерять сегодня начали делать зарядку Это к вопросу .. зала нет.. весов нет.. оборудования нет ✅ 100 приседаний ✅ 100 отжиманий ✅ 100 сек планки Цифры просто круглые :) нравятся мне. Муж больше делал. Завтра по плану ✅ 100 выпадов ✅ 100 отжиманий ✅ 120сек планки ✅ 100 скручиваний Это мой простой способ держать тело в тонусе. Мы делаем кругом 25/25 и планка в конце за один подход. Ясен красен 100раз я не отожмусь. И из 100 около 40 я уже делала с колен.

Куала-Лумпур Малайзия стала моей 58 страной. Последние 5 лет существенно снизили темпы путешествий. Но ничего, мы наверстаем:)) Я обожаю Азию. Люблю острую еду. Очень острую. С удовольствием ем все подряд уличное. Почему Малайзия? Ну мы тут не были. Не то, что бы я вот прям все страны хотела посетить. Но предпочитаю новые места. Хоть в Сингапуре я была - хотела показать Теме и детям. А Пхукет.. Ох.. если бы там не жило столько друзей, мы бы вряд ли туда поехали. Моя любимая подруга детства вообще там уже лет 12 тусит. А прилететь в Азию и не обнять Сашу я не могу. Еще на Пхукете собрались почти все мои ближайшие друзья за все годы. Не спрашивайте как так совпало… И так.. Лумпур.. Мне понравился. Большой чистый город, с шикарными парками, дешевыми такси, вкусной едой, очень приятным центральным рынком с шикарным фуд-кортом ( на наш вкус). Доступное такси и достаточное количество всяких прикольных мест. Гостиницы стоят нормальных денег. Дальше можно было бы поехать на острова или вглубь страны. Мы вчера гуляли сами, сегодня взяли водителя и он нас возил по знаковым местам. Не скажу, что вот все детям зашло. Но в целом они скорее с любопытством, особенно Ольга.