Девушка с перчиком

Ничего не слышно:((( Но я выбежала!! 10 км из 50мин!!!

Друг заботливый присылал. Знаете - это все что я говорю всегда. Веяния - это мода. База вечная: достаточный сон, тяжелые штуки в зале, активная жизнь, адекватное питание. Все эти добавки, коллагены, пептиды. Тут еще смешно. А по факту бывает «ой! Эта херня оказывает необратимые последствия». Как например почти любая передозировка теми же витаминами и минералами. Если выполняется база. Можно не париться. Ну если вы входите в 1% элитных спортсменов - можно и мелочи пробрить.

Просто решила поделиться прекрасным. Тут все хорошо! Включая коммент моего любимого доктора. Он правда классный.

Секс Мы же тут про ЗОЖ да? А крепкая семья вообще основа душевного равновесия. Сегодня услышала очень хорошую фразу «Секс - это не все что нужно для крепкой семьи, но крепкой семьи без секса не построить». Понимаю, тема табуированая и сложно обсуждаемая. Поэтому просто приглашаю подумать:) В обсуждении, которое сегодня слушала я, говорилось о том, что самая частая проблема - разный темперамент и разные потребности в частоте. И это самое сложное и важно место для компромисса, ибо оставлять человека «голодать» в эпоху фаст-фуда..

Алкоголь Хочу напомнить, что ни одна наука, не находит положительных качеств алкоголя. И его вред, это совершенно не обязательно похмелье. 75% отрицательного влияния проходят без симптомов. После сна, свисти алко к минимуму - это лучшее, что можно для себя сделать. Одна ночь после возлияния и гормон роста ( а это все ваше восстановление, исцеление, заживление) снижается на 75%. Считайте для восстановления организма - ночь в утиль. Даже если вам кажется, что вы норм поспали. Больше на скрин-шоте.

#бегиолесябеги Я наконец-то начала возвращаться в свою беговую форму. Кто пропустил эту часть сериала, в декабре я, скорее всего на пилатесе, потянула сухожилие. Эта скотина заживает оказывается дольше костей. Декабрь и январь я бегала в 5 раз меньше. И очень в легком режиме. Сегодня на интервалах я наконец почувствовала - ага, или ноги, моя сила и бегала динамика снова со мной Отлично. Двигаюсь к цели. В восстановлении, как во всем, важна дисциплина+питание+сон. Все это есть у меня. И вот 160км за месяц я уже набегала Хотелось бы 200. Но тут уже времени у меня нет 😂 Лично мне больше то и не надо. На марафон я все еще не собираюсь. Но хочется 😂 тупик:) Пока я просто очень рада, что нога больше не чувствуется. И кстати, бегаю то я уже 2 года. Кто бы мог подумать. Из человека «ненавижу бегать» в «где бы взять время бегать по 200км»😂

#наподумать Дисциплина и обязательства Так уж сложилось, что в последнюю неделю много говорила про дисциплину, ответственность и обязательства. Я любовь аналогии со спортом. Они простые. Понятные. И абсолютно линейно перекладываются на все сферы жизни. Всем нам хочется что бы вот было «легко», «было настроение», «мотивация». Но ответственность и дисциплина это вообще не про это. Это про следование выбору. Не сиюминутному. А систематическое молдованин своему выбору. Не поспать на 30 мин дольше, а выйти на пробежку если это есть в плане Не съесть конфету, потому что «сейчас я выбираю побаловать себя», если было принято решение конфеты не есть. Секрет в том числе в том - что решения и обязательства принимаются вами. И если уж приняты - надо следовать. Разбрасываться словами легко. Следовать и отвечать труд. Строить отношения труд. Продолжать следовать своему выбору, когда тяжело, а тяжело бывает везде - труд. Никакой результат не будет получен без ежесекундного выбора и следования своим обязательствам: перед собой, перед Богом, перед семьей, перед партерами. Без этого быть человеком на которого можно положиться, даже если нужного положиться самого на себя - невозможно.

3 листа клетчатки по 26г. Ну или можете прям 50г отрубей на завтрак смешать с чем-то. Это все. Хотите овощи - ешьте, не хотите - не ешьте. Как видите - важно разнообразие. Если едите фасоль - отлично, чечевица - отлично.

Долголетие Сейчас много разговоров, хайпа про долголетие. Скорее про активное здоровое долголетие. Я в своем блоге давно пишу про это. Сейчас будет моя позиция. Я вообще не ведусь на хайп. Я не буду ставить датчики глюкозы и париться, не буду колоть пептиды, потому что большинство из них и близко не имеют разрешения и доказанного наукой эффекта на людях, другого я для себя не признаю. Суть вы поняли. Я делаю для своего долголетия то, что работает только на длинных дистанциях. 1️⃣ Силовые тренировки. 12 лет непрерывно мы уже вместе. 2️⃣ Сбалансированное питание без колебаний веса. 2-3 кг в зависимости от активности в спорте могут двигаться. 3️⃣ Овощи, фрукты, ягоды: около 600-800 г в день. 4️⃣ Клетчатка: кроме овощей и фруктов я ем эдамаме, цельнозерновую пасту, овсянку, попкорн. 5️⃣ Белок. 2 г на кг - мой минимум. Я спокойно могу допить протеином. 6️⃣ Высокоинтенсивные тренировки. В моем случае их 2: 10 км на макс скорости - моей максимальной скорости для дистанции, важно держать стабильную скорость. Пока я хочу выбежать из 50 мин. Сейчас у меня 52. И вторая - это интервалы. Мин 5200, стараюсь дойти до 10200. Тут скорость прям предельная, бежим на все. До травмы я бегала 6*400 м. Пока возвращаюсь. 7️⃣ Стабильный сон. Всегда. Без компромиссов. 8️⃣ Сведение к минимуму алкоголя, думаю, что сведу к 0, от кальяна в этом году я тоже приняла решение отказаться совсем. Хотя раз в месяц раньше могла себе позволить. 9️⃣ Поддержка когнитивного здоровья: я читаю разные книги, занимаюсь языком, учусь постоянно что-то новое делать. 🔟 Принимаю нужные мне добавки. Не из рекомендаций в интернете, а только те, которые имеют доказанный эффект: креатин (не разделяю мнения, что он всем нужен), Омега 3 (скорее всем), витамин Д (особенно зимой с мин солнца). Мнения, что магний нужен всем и у всех дефицит, я не разделяю, исследования этого не подтверждают. Я начала его пить, когда количество тренинга перевалило за 10 в неделю. Все. Все просто и одновременно сложно. Потому что это не курс проколоть. Это мой каждодневный выбор и вклад. Сейчас я решила новый опыт провести - никаких соцсетей после 7 вечера. Я и так не смотрю видео совсем, но вот почитать, кто и как не прав, очень люблю. Хочу подытожить. Я ничего специального не делаю, все, что я делаю, важно и сейчас и имеет долгосрочный эффект. Я выбираю себя сегодня, а дальше уже будь как будет.

Дополню: иногда даже худеть не надо осознано. Можно мха-за стресса недоедать, не завтракать, куда-то бежать вечно. Особенно у стройных женщин это может проявиться как внезапная усталость, отсутствие энергии, резкий упадок сил, травма или даже болезнь. Совет просто: по записывайте. И оцените как он ваш рацион. Нужна помощь - пишите. Первоначальный анализ можно с любым AI провести

Энергия! Энергия! Энергия! Внимание, этот пост заряжен на повышение энергии 😂 Опять натолкнулась в соц.сетях, на хорошую тему Мы с вами, ну или кто-то из нас, как-то сфокусированы на снижении веса, избавлении от лишнего.. и т.д. Но мы редко говорим о том, откуда энергию брать. Я очень часто вижу и слышу «спорт вообще не дает мне энергию». Так правда может быть, если вы уже замучили себя низкими калориями. Организм перманентно пребывающий в дефиците - адаптируется к низким калориям. Давайте представим бюджет. Вот есть у вас 1000 деньгов каждый месяц. Однажды вы решаете, что вам надо копить и жить на 800. Раз и через пол года вы привыкли жить на 800. Вам больше не надо. Вы все системы перестроили на эти 800. Вам не хочется даже искать доп источники дохода. А теперь представим что вы решили не копить, а взять ипотеку. И теперь ваши ежемесячные расходы 1200. Но вы имеете 1000. Приходиться крутиться и искать источники дохода. Понятно, что с деньгами так вот линейно не работает. Но. Вы не можете бесконечно тратить больше чем получаете - энергия закончиться. Надо есть прости соответствующе. Вы удивитесь, но проф спортсмены сильно высушенные часто очень уставшие и у них сил даже на тренировки нет. Но таков их путь. Если вы системно сидите на низких калориях, у вас нет сил и энергии - надо поесть. Собрать сбалансированное питание и подобрать режим. Есть надо в то время суток, когда активность наивысшая. Например у меня все всегда в первой половине дня. И есть я заканчиваю в 4-5. Помните, если вы только начинаете тренироваться - возьмите свою еду под контроль. Очень важно не переедать, и оставаться в балансе. Когда войдете в режим, можно слегка урезать калории. Если хочется прогрессировать и растить мышцы и веса динамичней. Помните - вес набрать скорее всего придется В дефиците рост мышц очень ограничен и требует ну прям ювелирной точности с белками и углеводами Итого: ваша энергия, это не что-то данное свыше. Это настраиваемая система. Реагирующая под запрос и имеющая достаточно топлива. Вопросы:))

Свобода слова Хорошо быть моралистом 😂 Вот я им, пожалуй и побуду:) Или брюзгой. Меня откровенно подбрасывает от людей, разной величины ( больших и очень больших), вдруг неожиданно, начинающих раздавать советы про ЗОЖ. Почему тебя бомбит, Олеся? Ты вообще тоже самое делаешь. (я маленький человечек не свою авторскую методику продающий) И да и нет, хлопцы:) Давайте смотреть масштабней, вот есть один очень большой блогер. С книгами. Возьмем одну очень известную барышню и попробуем вместе угадать ее профиль ✅ 2012 бакалавриат по математике ✅ 2015 биохимия магистратура ✅….. все ✅ научные работы : исследование о раке груди, модель прогнозирования рынков (статистика) Ничего.. совсем весомого в научном мире про Глюкозу, спайки. Так бывает. Главное очень круто «распаковать личный бренд». Я завидую, правда. Я так не умею. Если почитать разные отзывы о знаменитой книге Богини Глюкозу у реальных PHD и докторов, то что мы увидим. Согласие в ✅ Большие скачки глюкозы ( ударение на первое слово), могут вести обострению голода и усталости. Замечаете за собой такое? Сбалансируйте рацион. ✅ Стабильный уровень сахара помогает контролировать уровень энергии и аппетита ( никак это здоровым людям контролировать не надо) ✅ Протеин, клетчатка и жиры помогают замедлять всасывание глюкозы. Ну ешкин матрешкин - чистую глюкозу еще поискать надо. Все. На это согласие заканчивается. Все остальное утверждения основание на не качественных исследованиях, притянутых за уши. Сильные упрощения переворачивают все с ног на голову и да, все подводит к покупке датчика - очень много вокруг этого. Нет. Я не хочу вам сказать, что я самая умная. Метаболизм это страшно сложно. Я стараюсь туда не лезть, только как пересказ авторитетного ученого. В научном мире. Опирайтесь на научный опыт человека которому доверяете. ✅ Образование в интересующей вас сфере. Ну правда в уже не пойдете зубы лечить к человеку, у которого диплом лесоруба или бухгалтера. ✅ Тема кандидатской и докторской. Ну правда! Ученых не так мало, что бы нельзя было выбрать людей с профильной специализацией ✅ Почитайте разные мнения. Почему это важно? Ну потому что многие доверяют свое здоровье. Принимают на веру и следуют. Ладно, если здоровый человек без лишнего веса. Но я уже столько раз видела - просто же обвинить во всем глюкозу, резистентность. Поменять местами прием пищи и отказаться от фруктов и что? А ничего. Для снижения веса нужно любым удобным способом добиться дефицита калорий. А не датчики ставить ( если есть диабет - история другая) В целом, если прочитав книгу вы станете есть больше клетчатки и белка! Я только порадуюсь. Если вместе с датчиком, приобретаете тревожность, перестанете есть фрукты, и везде будете видеть «скачки глюкозы» вместо еды… взгрустну. Потому что, все гораздо сложнее и проще одновременно.

Минута правды - так бы выглядел мой обед, если бы я жила одна. Сардины и кимчи. Ну ладно… еще листья салата накидала бы 😂

#личное Я опять засела за английскую грамматику. Так уж получилось, что с русским, что с английским у меня крайне страдает письмо. Ну и грамматика. Читаю я много. Говорю много. Слушаю много. Но точно знаю, что в речи делаю дофига ошибок. Но меня это совершенно не парит:) Говорить и ошибаться я не боюсь. Но я люблю динамику. Так что теперь у меня есть вот такая подруга. Я стараюсь каждый вечер делать одну страничку. Текст на лист переписываю полностью в заданиях. Надеюсь меня хватит на всю эту книгу. Вообще днище конечно 😂 всю жизнь я учу и учу и учу эту сраную грамматику. И попросите меня написать сложное предложение.. лучше не просите 😂 Пошла сопеть над новой страницей. Хотя вру. Пока я решаю задания по учебнику - мне легко…

Долголетие мозга Прочитала очень интересную статью. Ссылку приведу ниже. Это платная подписка. И мы очень любим статьи оттуда. Вот сегодня спешу с вами поделиться краткой выжимкой из статьи: Как сберечь свой разум: 31 главный урок Томми Вуда. Томми - учебный, специализирующийся на понимании и улучшении здоровья мозга на протяжении всей жизни. Доктор Вудс считает, что до 70% случаев слабоумия ( все Альцгеймер, Паркинсон И так далее ). И генетика не приговор. Генетика лишь взводит пусковой крючок -но на курок наживает образ жизни. Итак, я отобрала 10 самых важных пунктов. 1️⃣Сон. Без сюрпризов. Холодное и темное помещение + режим ( ложимся и встаем). Во сне мозг очищается и восстанавливается. Систематическое пренебрежением сна в пользу: больше поработаю.. имеет крайне отрицательный долгосрочный эффект 2️⃣ Движение. Легкая ежедневная активность. 2-3 раза в неделю интенсивные интервалы для выработки лактата и стимуляции BDNF. 3️⃣ «умные движения». Помимо всякой тяжести для тела, для мозга важны сложные задачки: танцы ( самое лучшее), игры с мячом ( привет пикл и падл), единоборства - и другие непредсказуемые виды спорта, тренируют решения, координацию и память. 4️⃣ тренируйте мозг новизной. Языки, музыка, рисование, написание текстов, новые активности и навыки. 5️⃣ Omega 3+витамины группы Б. Витамины группы Б редко бывают в дефиците у не вегетарианцев. Но вот Омегу я обычно всем рекомендую держать в добавках. 6️⃣Контролируйте сосудистые риски: давление, избыточный сахар ( диабет и пред-диабет), курение - ключевые факторы. Помним, что избытки соли тоже очень влияют на сосуды. 7️⃣Берегите глаза и уши. И своевременно лечите. Мозгу важно иметь полноценные входные каналы. 8️⃣Зубы и десна - как ни странно, воспаления влияют на работу мозга. 9️⃣ Креатин. Я много раз говорила о его пользе. Автор предлагает 10г. в день. Я пью 5, попробуй пить 7,5. Имейте ввиду, если до этого вы креатин не принимали может быть увеличение веса ща счет внутримышечной жидкости, что крайне хорошо! Не паникуйте:) 🔟 И начните с одного изменения. А далее все пойдет. Спросите меня! И я скажу - сон. 90% людей которых я знаю, спят как попало, хаотично и без режима. И что самое печальное, так же спят дети. Ну и ссылка. Подписка платная - и того стоит. https://fastsalttimes.com/wood-31-ideas/

Я ору:) Вообще чувак красавец. Знает свою ЦА и знает где деньги. Если кажется что это безумие и никто не заплатит -заплатят. В Америке просто членство в элитном год ф клубе стоит от 300к в год. Итак, кто не знает, Брайан - человек-проект. Самый обследованный человек в мире. Большинство биохакеров берут «идеи» у него. Цель Брайна дожить до 200лет. Он тратит 10$ в год на штат врачей, лаборатории и оборудование. Большинство нутриентов он получает из таблеток. И выглядит как ботоксная «инстаграмшица» ( простите, не о держалась от оценочных суждений и собственного мнения). Кроме всякого «зашквара», типа льда на яички в сауну - зачем это женщине!!! Брайн много топит за сон и физическую культуру. Сейчас он предлагает свой протокол и полное наблюдение и контроль: 1 миллион в год подписка. Кстати, люди офигеют, какое количество действий им придется предпринять, ради долголетия. У Брайна волшебной пилюли нет. Спать в 9, никакого алкоголя, каждый день упражнения, есть 1 раз в день и 800таблеток, сидеть под специальными лампами и т.д. ( и все еще выглядеть как человек с каменным лицом. Ботокс?) Мне нравится за ним наблюдать, он угарный. Все равно надеюсь, что эта подписка не прикол. И люди добросовестно охереют за свой миллион:) учитывая, что 80% того, что нужно и важно делать почти бесплатно.

Инсулин.. Сегодня увидела у подруги рилс. Мне слегка взгрустнулось. Интернет, социальные сети, а так же люди, ставшие известными, часто вопреки, транслирующие «частный случай» - как общую практику и обязательно с этим продающие: книгу, гаджет, добавки. Все просто как мир: ❌Запугивание. Даже не хочу повторять. Там целый спектр. Инсулин, глюкоза, HRV низкий. ✅ Простое решение: гаджет ( ну типа ты контролируешь, уже что-то делаешь, книга, подписка на канал, добавка). Никаких реально полезных штук там не предлагают. ✅ Поддержка страха Сейчас новый виток, когда все бояться сахара. Там, как и везде, есть толика здравого смысла: добавленного сахара просто овердохера. И люди набирают очень много лишних кг ПЕРЕЕДАЯ! Лишний вес ведет к очень многим проблемам в организме, в том числе к диабету, который является итогом переизбытка глюкозы в крови СИСТЕМАТИЧЕСКОГО. Скачки инсулина, как и кортизола - нормальная норма 😂 Без утреннего скачка вы не встанете, а без скачка инсулина после еды ваша глюкоза не будет доставлена в клетки. Далее все просто, чем пассивнее жизнь вы ведете, тем меньше глюкозы ( гликогена) нужно вашему организму, тем быстрее наступает момент « уважаемы, я инсулин и мне больше некуда тащить эту глюкозу», нет больше для нее места. Глюкоза продолжает болтаться в крови, и это уже не очень. Это выглядит как типичное ожирение. С кучей воспалительных процессов. Часто бывает, что люди с лишним весом, таких проблем и не имеют, потому что активно двигаются. И много. Организму в к время нужны запасы. А переесть можно и жиров. Да и углеводы, не всегда глюкоза. Надеюсь, я вас не запутала. Все что я хочу сказать: если вы активно тренируетесь, много двигаетесь, не испытываете проблем с лишним весом - отстаньте пожалуйста от инсулина. А что касается «на ночь». Вообще рекомендуется перестать есть все что угодно за 3-4 часа до сна. Особенно углеводы. Почему? Потому что углеводы источник Энергии:) Ну на кой она вам на ночь. ( если вы тяжелоатлет или любой другой атлет с тяжелыми тренировками вечером - не читайте, у вас другая программа питания после тренинга)

Горе-биохакеры Ладно, я стебусь, но все же. «Таблетку» для долголетия жду вот буквально все, как и «таблетку для похудения». Вот тогда-то начнется жизнь… А пока полежу на диване и видосы посмотрю. Прежде чем я продолжу про лень. Хочу еще раз поговорить про нетренированную активность. Смотрим на непонятный столбик, активность нетренированная NEAT ( non-exercise activities) , занимает и должна занимать 8-12% суточных калорий. Следующий расход после базового метаболизма. Так вот котятки, если вы вставили дома на дорожку и вышли НАМЕРЕНО ходить - это активность Тренировочная! Нам нужно повышать базовое суточное движение: уборка дома, припарковаться подальше, в магазине пройти все ряды, меньше сидеть дома. Шевелиться по жизни:) Безусловно, тренировки тогда классно иметь Только как часто бывает - потренировался ты, голоден как волк- еще и переел и остальную часть дня шевелиться сил нет. И типа 1000 шагов подвижности. На этом, простите все и ломается. А теперь про лень. Почему я считаю, что кроме горстки людей, все это обречено… У нас возле спорт зала большая парковка, что вы думаете, 80% свободно. Но! 3 ближайших ряда заняты. И там натурально люди сидят и жду когда место освободиться. Такая же фигня возле каждого супер-маркета. Просто пройти 200 метро - «так далеко идти». Приехать в спорт зал походить по дорожке ( понимаю в холоде.. но тут.. нет). Понятно, почему тут «таблетки» от всего и обещание простых решений продается на ура. Сколько раз я слышала «у меня нет времени заниматься» - покажи говорю скрин тайм:) ну можно же на соц сети на пару часов!!!! Меньше потратить. Зачем оно это долголетие в теле, которому лень, у которого нет энергии. Обновить клетки что бы что? Тик ток смотреть?