Девушка с перчиком

Цикличность Когда ты уже 13 лет в зале, многим кажется, что я просто обязана стать «качком на минималках», или: «у тебя гиперфиксация», или: «а когда жить?..» Я вчера размышляла о том, что всё очень циклично. С 2013 по 2018 год я занималась только с тренерами — 3 раза в неделю. Иногда ходила и четвёртый раз сама. С 2018 года, который совпал с моей первой попыткой иммиграции, я тренируюсь самостоятельно. И тут прям циклы-циклы. Моё психологическое состояние напрямую связано со спортом — я заземляюсь и очень эффективно снижаю тревожность. «Что ты знаешь о тревожности?» :) О :) я всё знаю: эмиграция, развод, отсутствие понимания, как вообще жить одной в другой стране без работы. Кхе-кхе. Но я довольно легко для себя через это прошла. Даже не вспоминаю это как «личный ад». Мне помогала физуха. В тот период я занималась в зале каждый день и ещё ходила на силовой пилатес (ну, он так назывался, но это не совсем пилатес). Мои силовые показатели были максимальными в 2018 — и жим лёжа, и присед. Но… Сейчас у меня пик мышечной массы. Хотя я всё ещё не могу жать столько же от груди 😂 Вернёмся к циклам. С 2019 по 2024 у меня был период поддержки — именно в силовом тренинге. Я проходила разные обучения, пробовала разные подходы, больше работала над мобильностью. В зал ходила больше для поддержания формы — в весах особо не прогрессировала и не стремилась к этому. Прогресс был именно поддерживающий. В 2024 году, закончив все обучения по пилатесу, я решила, что пора. И сейчас я скорее «е*ашу». У меня растут веса, очень хорошо растут мышцы — прямо визуально. Я ем в профиците, что немного ведёт к набору (контролируемому и осознанному). Иначе с моими нагрузками тяжело. Моё среднее количество шагов — 17 000 в день за год. Я бегаю 4–5 раз в неделю. У меня пилатес минимум 3 раза в неделю. Не есть — дорога в один конец. Но недолго и аккуратно можно :) Но это потом. И нет, я не живу ради спорта. И да, спорт занимает у меня максимум 2 часа в день. И нет — это не много, если посмотреть на отчёты по экранному времени и соцсетям. А качество этого времени несоизмеримо. И уж час в день выделить можно почти всегда.

Цикличность Когда ты уже 13 лет в зале, многим кажется -что я ну обязана стать «качком на минималках», или «у тебя гипербола фиксация», или «а когда жить».. Я вчера размышляла о том, что все очень циклично. С 2013-2018г я занималась только с тренерами. 3 раза в неделю. Иногда ходила 4 тый сама. С 2018, который совпал с моей первой попыткой иммиграции, я тренируюсь сам. И тут прям циклы-циклы. Мое психологическое состояние напрямую связано со спортом - я заземлюсь и снижаю тревожность очень эффективно. «Что ты знаешь о тревожности?»:) О :) я все знаю: эмиграция, развод, отсутствие понимая как вообще жить одной в другой стране без работы. Кхе кхе. Но, я легко, для себя через это прошла. Даже не вспоминаю как «личный ад». Мне помогала физуха. В тот период я занималась в зале каждый день и еще ходила на силовой пилатес ( ну он так назывался, но это не пилатес). Мои силовые показатели были максимальные в 2018. И жим от груди и присед. Но. Сейчас у меня пик мышечной массы. Я все еще не могу столько же жать от груди 😂 Вернемся к циклам. С 2019-2024 и у меня был период поддержки, именно в силовом тренинге. Я проходила разные обучения, пробовала разные подходы. Больше тренировала мобильность. В зал ходила ровно для поддержки, в весах особо не прогрессировала и не старалась. Прогресс был ровно для поддержки. В 2024г, закончив все обучения по Пилатесу, я решила что пора. И сейчас я скорее «е*ашу». У меня растут веса, очень хорошо растут мышцы. Прям визуально. Я ем в профиците. Что слегка ведет к набору ( контролируемо и осознано). Иначе с моими нагрузками тяжело. Мои средние шаги 17к за год. Я бегаю 4-5 раз в неделю. У меня пилатес мин 3 раза. Не есть - дорога в один конец. Но недолго и аккуратно можно:) но это потом. И нет, я не живу ради спорта. И спорт у меня макс 2 часа в день. И нет это не много, если посмотреть на отчеты по экранному времени и соц сетям. А качество времени не соизмеримо. А уж час в день отстегнуть откуда есть почти всем.

#личное Мы тут недавно с ребенком смотались на концерт корейской группы Twice. Самое прикольное, как люди готовиться к этому, подбирают костюмы. Я не самый большой любитель концертов. Вообще. Я плохо переношу сборища людей. Поэтому даже на исполнителей, которые мне нравятся я редко выбираюсь. Но тут тако дело, ребенок эту группу очень любит. Мало того, что пришлось ехать 3 часа в одну сторону, так еще и из зоны комфорта выходить. Но в целом концерт прикольный. Следующий концерт - BTS 😂 Снова корейцы и снова 4 часа ехать. В этот раз поедем уже все вместе, ибо Даня их тоже любит 😂 А у вас как с KPOP? Я, что самое смешное, уже с детьми выучила все песни.

Кризис среднего возраста Тут сейчас в интернетах много стеба, мол в 40 начал бегать - кризис, пошел на реформер - кризис, взял гантели в руки - кризис, штангу - вообще уже припадок. В основном стебут, конечно те, кто пол жизни бегает-прыгает-таскает. По мне - ну прекрасно же. Я сама много сил вложила убеждая людей в пользе физической активности. И искренне радуюсь, когда удается заманить куда-угодно. А еще в 40 у людей часто появляется время. Дети уже не маленькие 24/7 не требуют. Уже какой-то формат жизни и взаимодействия с собой есть. И часто это время перемен. Сейчас это модно называть «новых смыслов», и почему то именно к времени это привязывается. Но нет, это скорее переход ко второй половине жизни, в которой перемены неизбежны. Потому что цели и задачи другие. И одним из этапов перемен таки подтянуть физику, к сожалению, она часто проседает. Лично я всех вас ребят поддерживаю руками и ногами! Я сама начал бегать в 40, но вообще не вижу никакой связи ни с чем - пришло время повышать нагрузку и все. Если вы еще сомневаетесь и не хотите подвергаться стебу - я с вами! А стебунов в задницу.

Соцсети Я не люблю соцсети. Не люблю рилсы. Инстаграм все порываюсь опять удалить. Я уже делала это на 2 года. Потому что, ну все равно, я все время захожу и смотрю сторис, пусть они и состоят только из людей которых я знаю, ну и 10ка всяких экспертов по тренировкам и питанию. И это все равно сжирает время. Я перестала заходить после 7 вечера совсем. Табу. Но сегодня вот друг выложил фотку .. его типа 25 лет назад. И тут я поняла, что без сраного иг, мы давно бы потерялись. Но я не хочу терять людей. Пусть мы увидимся еще раз за жизнь. Но даже наблюдать мне важно и дорого. Вот и живу с этой дилеммой. Пока думаю, что буду пробовать соблюдать лимиты и увеличивать время без телефона. Зачем? Ну потому что я заметила уже некоторые паттерны. Чуть сложно - телефон. Чуть скучно - телефон. Надо сосредоточится - ой ну надо же проверить что там. Хочу освободиться. Как ваши взаимоотношения с гаджетами?

К вчерашнему попалось. Очень в тему Кстати, это очень хороший сервис с интересными статьями. Платный. Но часто попадаются очень качественные материалы. Кто читает?

Друзья психологи:) А есть у вас идеи в каком труде поискать эту фразу. Хоть логически я согласна ( сама такая - скажете вы, а вот и нет, я не фанатик, я имею потный фундамент - а остальное как получится:)) а спорт просто мое хобби) любой фанатизм он способ «отхода» или отбега. За маниакальным зожем вообще легко найти кучу неврозов. Из забавного, многие заядлые ЗОЖники ужасно тревожные и как следствие плохо спят. Что думаете? Ваши наблюдения?

У нас пополнение - официальный тинейджер:) С днем рождения моя любимая девочка. Ольга необычайно самостоятельная и свободолюбивая. А я и не возражаю. Мы никогда не проверяли у нее уроки. Я даже не спрашиваю. Она сама встает в школу и собирается. Меня вообще часто нет дома. Сама же она едет до школы и со школы ( у нее е-байк) Она сама разбирается с плохими оценками и нездачами. Бывает все. Она хорошо выдерживает договоренности, знает наверняка - проверять я не буду, но если вдруг попадется :) Она совершенно равнодушна к одежде и косметике, но все еще собирает всяких страшных плюшевых медведей ( five nights at Freddie’s ). Я не знаю ни у каких подростковых кризисах пока. Желаю себе и ей такого же полета следующие 6 лет:) Так что наблюдаем:)

Легко в 20.. Я хочу вот какую тему обсудить, ибо мне она видится спорной. Звучит она часто как «очень легко в 20-30 лет быть спортивной и иметь отличное тело», то ли дело в 40. А я считаю что не легко. Это такой же труд, та же дисциплина. Даже еще больше - когда все тусуются, ты выбираешь что-то другое. С едой тоже самое. Почему-то считается, что в 20-30 ты по дефолту имеешь молодое мышечное и худое тело. Для кого-то это так, а для кого-то это труд. Да в 25, условно, мышцы вырастить гораздо легче. Но что-то не особо-то этим бонусом пользуются, что бы в 40+ поддерживать. В 40+ уже без вариантов и не для эстетики, а вообще до нормального самочувствия, а в 20 выбора дофига. И без дисциплины мышцы «фитоняшки» не построить. Ни в 20, ни в 40. Но начав в 20, точно потом будет легче. Поэтому давайте порадуемся за молодых девочек и мальчиков в спорт зале.

Возвращение в рутину Каждая поездка, безусловно, вышибает из привычного распорядка. И тут вопрос номер один? А есть ли он, этот распорядок? Если он был до отпуска - лично я сразу к нему возвращаюсь. Условно, я не ем вечером и уже в день прилета ужинать не буду. След день я сразу начинаю жить по графику. Мое расписание тренировок очень стабильно. И менять местами я могу только беговые, если чувствую, что не восстановилась - интервалы бегать не буду. На силовые пойду. Пытаться «заводить режим» по-возвращению, я крайне не советую. Даже если кажется, что на энтузиазме и на «отдохнувшие мозги» все хорошо зайдёт. Нет. Любое возвращение это стресс. Даже если вы ну очень хотели домой. Все равно, все другое. Дайте себе время. Как минимум неделю. А потом начинайте заниматься расписание. Умоляю - один фокус на месяц. Я всегда настаиваю на сне. Ибо ни какой, ни то что бихакинг, ЗОЖ без сна по графику не возможен. Вообще даже базово не больным без сна долго оставаться невозможно. Сейчас модно звать это выгоранием, но через раз это просто дикий накопленный стресс от отсутствующего регулярного сна. Напомню: отоспаться и наспаться впрок невозможно, режим сна важен дальше больше продолжительности. Следом - еда. И только потом я бы начинала вводить спорт. Если вы вернулись с отпуска без систематических тренировок, не стоит сразу бросаться в персональные рекорды. В силовых отнимите 20-25% веса. Даже если легко. 1-2 тренировки на адаптацию. Если же вы в отпуске тренировались - следуем тренировочному плану. С едой так же - возвращаемся к рутине. Умоляю, не начинайте «очищения», «сушки» и прочие отказы от в его. Вернитесь сначала к тому, как вы ели «до». Вопросы? Я пока сливаю самолетные отеки. Вечером иду в качалку. Не смотря на то, что в отпуске я тренировалась каждый день - сегодня я прилично скину вес на ноги, ибо ногам я дала отдохнуть, учитывая лыжную нагрузку.

#личное Пришло время заканчивать каникулы Сегодня я сходила на пробежку по Ванкуверу. Скажу честно, в поездках я чаще бегаю на дорожке. По разным причинам, чаще просто не хочется бегать по городу или бегать по темноте. А тут совпало все. Кроме, пожалуй, температуры воздуха. Ну да ладно. Термобелье, шапка и погнали. Какой же невероятной красоты тут дорога, прям вдоль моря. Очень захотелось полумарафон пробежать. Жаль на этот год слоты уже раскуплены. Вообще Ванкувер оставил невероятно послевкусие. Одни цветущие вишни чего стоят. Как будто на цветение сакуры попали. А еда, какая вкусная везде еда. Удовольствие 10 из 10 от поездки. Я даже уже забыла всю Ж с добиванием сюда.

Эксперимент: спим без будильника объявляю закрытым. Это ответ на вопрос, сколько мне надо спать, что бы восстанавливаться 😂 Я на 100% согласна, вставать лучше без будильника. Но пока я далека от устройства жизни, в котором я могу спать 9-10 часов. Тут у меня режим простой в 8 отбой в 6 подъем. Плюс минус 30 мин.

#личное Неделя каникул у нас была запланирована на горнолыжке Whistler Blackcomb. Будем честны, погода начиная со вчера сильно подпортила нам каталку. Местами идет прям дождь. Кончено, если забраться на самый верх - то там снег. Но все же внизу мокровато. Но, тут мы бессильны. Я страшный фанат Австрии. И каталки там. Тут безусловно очень красиво. Много снега. Отличный сервис. Но, инфраструктура все же старовата. Ни о каких подъемниках с подогревом речи не идет. Если едешь на креслах, то ощущение, что это из 80х. Кабинки норм. Трассы отличные. Но никаких тебе как в Европе неожиданных остановок с костром и вкусным кофе. 30 мин вниз просто едешь. Австрийский «все включено» для меня вообще ничто не перекроет. Не знаю какие цены сейчас, но ран де даже в самый пик новогодних каникул было дешевле чем тут без ничего. И номер однокомнатный. Про аренду и подъемник вообще молчу. Но все же это сильно дешевле чем в большинстве курортов Америки, где стоимость подъемника доходит до 250$ в день с человека. Ну и тут сильно уютней и красивее. И в целом достаточно тепло. Сейчас так вообще. Но, говорят, это самая дорогая часть Канады. Можно полететь в сторону Монреаля. Укатались мы сегодня. Младший ребенок вообще. Вчера я его только поставила на лыжи. И это для смены загадка века - я сама езжу абы как, но его научила. И уже вчера он съехал с нами с пары гор. Итого вчера мы катались 2 часа. Сегодня после лыжной школы с 9-3х, он поехал с нами на самый верх и мы катились вниз натурально мин 30. В общем как влитой в эти лыжи. И не устал совсем. Старший ребенок с лыжами на Ты, но она к обеду уже устала. И начала падать - и это уже все .. «ненавижу лыжи». Мне пока полный кайф. Но Австрия все равно номер 1 в моем сердце. Катаетесь на лыжах? Где любите??

#личное У нас, как вы догадались, каникулы. Итак, эпопея с чемоданами закончилась почти в 6 утра. Мы простояли в 3х очередях, отчаялись получить чемоданы до воскресенья, купили билет на поезд, нашли чемоданы.. почти случайно, заказали машину и поехали в Канаду, хотя должны были лететь 😂 кроме одного нюанса - мы ужасно не выспались, все было совсем не ужасно. Мы давно привыкли не нагнетать и не психовать. Ну потому что это не помогает, никак. Делам что могли, но вводные просто принимали 😂 И вот мы в Канаде. В Ванкувере. Первые впечатления описываются словами Оли: «мама, это лучшая страна куда мы ездили на каникулы». Даню во внимание не берём. Он хоть и не подросток, недоволен примерно всем. Кроме снега 😂 В общем, нам очень тут нравится. И вайб, и люди, и пейзажи. И еда! Вот уж чего не ожидала. Пока куда нас друзья не приведут - везде очень вкусно. Разнообразно. И очень красивые интерьеры. Все продумано. Вчера еще погода была шикарная. Сегодня к вечеру пошел дождь. Но мы под дня провели в горах: лепили снегозавра, катались на тюбингах, валялись в снегу. Нравится очень. Завтра уезжаем в горы-горы, кататься на лыжах и наслаждаться теплой зимой.

В 99 случаях из 100 я избегаю багажа. Черт нас дернул, вместо ручной клади повезти чемоданы. Ну типа горнолыжная.. Один снежный шторм на пути, один улетевший до наше прибытия рейс. И в 2 часа ночи мы ищем наши чемоданы. Хотя уже как 2 часа должны были спать в другой стране. Но туда еще тоже предстоит добраться. Аэропорт похож на хаос. Сотни задержек.

Это, конечно, бот. Однако, кто не сталкивался с подобными «восхитительными советами». По любому вопросу. Раздавать человеку их имеет смысл, если по какой-то причине вы видите всю картину и вас погрузили в контекст. Желательно бы, ваш совет еще ожидали. Давайте разберем. Любые гайды по здоровому питанию, сообщат нам, что обработанные продукты нужно сводить в минимуму. До 20% от суточных калорий. В этом лимите можно есть все что вздумается. И да, я предпочту добрать белок и переесть соли. Ну и мы едим дома 90% времени. То что готовим сами. Полуфабрикаты мы не едим практические. Только ребенка кормим пельменями 😂 Поэтому сейчас, сидя в аэропорту я могу и съем бургер-кинг. Да можно съесть сельдерей, да можно съесть фрукт или воду. Но сбалансированная система вполне позволяет выбросы.

Завтрак, когда все лень 😂 Конкретно на фото белка не хватает. Около 23г. Но я съем еще вторую порцию колбасы. Это ветчина из индейки.

Стратегия Я про стратегию могу говорить очень долго . Мало того, что это моя профильная специальность, так мне еще повезло и написать несколько реальных стратегий. Выбрать и внедрить. Одна была про развитие сотовых активов, когда-то существующей компании Дальсвязь, я даже была в совете директоров компании Акос, интересно хоть кто-такую помнит. Меня конечно, коробит от многих разговоров о стратегии, потому что ну путается все. Кто-то называет стратегией «покупку дома», « вырастить счастливых детей», «прийти к ежегодному доходу 1млн деньгов». Еще стратегией часто называют конкретные шаги: типа разовой распродажи. А давайте я вам на примере бега объясню. Вот допустим , мы хотим пробежать 10к. Это наша цель. Без определения цели - стратегия не нужна. Стратегия нужна для достижения долгосрочных целей в рамках реализации миссии:) которая определяет «предназначение», что более применимо для компании, но сейчас и персональные миссии очень в ходу . С бегом и конкретным человеком тут сложнее. Но как вариант «Вдохновлять женщин после 40 на физическую активность, через достижение значимых результатов в любительском беге». Дальше , эту шляпу надо разложить. На цели. Потому-что это по сути может быть что угодно. Ну допустим, занять призовое место в городском забеге в группе 41-45лет на 10км. Смотрим прошлый забег и прикидываем, 10км надо пробежать точно быстрее 45 мин. Сначала бы вообще провести анализ : реально ли? Анализ провести. Можно стратегический типа классического SWOT. Я не сторонник «магического мышления», что вот ну прям все реально. Часто есть более чем понятный набор ограничений, преодолеть которые возможно, но упираемся во время. И нужно чуть цель подкорректировать. Ну например: на соревнования в этом году даже не идем, целимся на следующий год. Цель номер один готова. Теперь стратегия:) Опять же как я буду идти к этой цели? Ну не шаги. А по сути. Можно сжульничать: оплатить участие бегунье и попросить ее пробежать под моим именем. ( есть нюансы, но как вариант) Далее будут разные стратегии типа: спринтов, равномерной скорости, постепенного развития скорости, в данном случае от этого зависит упор в подготовке. В бизнесе стратегия покупки смежных бизнесов, расширение бизнеса в смежные отрасти, продажа бизнеса или вообще банкротство ( понятно что вариантов сильно больше, но кстати ни до бесконечности, инструментов достижения миллионы, а самих стратегий по-сути понятное органичное количество) Призовое место можно занять найдя спонсора и выделив специальную категорию. Я к чему, не для всего даже бежать надо. А дальше, друзья, мы выбираем подходящую стратегию и занимаемся ее декомпозицией. Или переходим к тактике. Что конкретно мы делаем, сколько конкретно тренировок нужно ( или денег, или связей), как обеспечить восстановление, определить слабые стороны, отработать их. К слову, вафлить 10 мес и за месяц начать готовиться как не в себя, тоже своего рода стратегия 😂хочется сказать распи*дяйство, но очень много людей осознано ртом говорят: я люблю делать все в последний момент и ничего не буду делать, а потом как поднажму 😂 Ладно, бывают обстоятельства в которых это тоже рабочий вариант. Зачем я все это написала? 😂душа потребовала. Вокруг одни стратеги. И я хочу 😂

Скоро лето. И задача «похудеть» к лету, останется актуальной. Вероятно на века. Давайте кратко вспомним, какие причины набора веса существуют. Основная, которая никого не устраивает «мы едим больше чем тратим», или профицит калорий. Хочу напомнить : ❌ С возвратом метаболизм не замедляется ❌ С возрастом похудеть не сложнее ❌ Возраст вообще мало влияет на ваш вес Что действительно происходит ( и приводит к перееданию) ✅ Замедление. Человек становиться более ленивым. Больше времени у телевизора ✅ Легкий доступ к еде. Доставка за 5 мин. Куча готовых вариантов. ✅ Переизбыток легкодоступной «соблазнительной» пищи ✅ Смещение приоритета с себя на всех вокруг ( мне некогда идти в зал у детей проект) ✅ Распространение удаленной работы ✅ Высочайший уровень тревожности и стресса. И еда как самый быстрый и дешевый дофамин, вместе с соц сетями. И то и то, только повышает тревожность. Тут может продолжать. Решение банальное до тупости. И его больше всего поливают в интернете «меньше есть и больше двигаться». Я как инструмент всегда предлагаю планирование. А именно режим питания и план на неделю. Раз потратить время, а сейчас с ai это вот прям быстро. Перестать бесконечно жевать. Поискать радости жизни за пределами холодильника и телефона. И не искать легких путей. И обязательно, обязательно поработать с тревожностью. Иногда, информационная гигиена решает.

Основной бич современности Нет. Не сахар. Не лишние кг. Тревожность. И если честно, буквально все вокруг, созданное казалось бы для здоровья ( Ой я вас умоляю), только кормит эту тревожность. Вы можете провести аналогии в любой сфере жизни. Знаете в какой точке, все начинает искрить? Где нам кажется, что у нас вроде есть контроль. Ну мы же смотрим на сон! Мы его Контролируем! Почему он зараза не улучшается. Мы пытаемся контролировать глюкозу, здоровье. Не через созидательные действия. Которые, очевидно , положительно влияют на здоровье - а через контроль. «Контролирую =действую» Наибольшая тревожность случается в момент «я это не контролирую». Именно. Наша жизнь состоит из такого количества неконтролируемых моментов, что можно сойти с ума. И именно это происходит. Подумайте. Если вы не готовы сейчас вот взять и начать спать по 8-9 часов, ложиться в одно и то же время и так же вставать, да перестаньте вы каждый день смотреть на этот вуп или аору. Если вы не готовы 75мин в неделю уделять очень тяжелый по интенсивности кардио - не открываете вы это «фитнес возраст» в гармин. Это лишь плодит тревогу. Тревога, цикл за циклом лишь нарастает и чем больше нам кажется, что мы должны все контролировать, тем больше следующая волна. С точки зрения ЗОЖ: гиперконроль и сопровождающая его тревожность по любому поводу по-вреду на организм может переплюнуть что угодно. Лепту вносит все: социальные сети ( я контролирую что происходит и у кого, узнаю первый новости), популярность всяких генетических тестов ( я знаю о своих генах -нет, там очень поверхностная общая информация, и я могу как-то быть готовым), гадания, предсказания, прогнозы. Все это создает иллюзию контроля. Что-то по отдельности и для кого-то отличные инструменты. Я бы сказала, все хорошо в меру. Но клубок тревожности, я бы настоятельно посоветовала распутывать. Я совершенно не тревожный человек. Безусловно, бывают моменты, когда неопределенность сжимает пальцы на шее. В этот момент я всегда сажусь и пытаюсь понять: на что честно в этой ситуации я могу повлиять Иногда ответ бывает - только на свое эмоциональное состояние. Ок. Значит я пойду этим заниматься. Как у вас с тревожностью? Понимаю. Сейчас вообще времена не самые простые. Но все же. На бытовом уроне?