Девушка с перчиком

#япония Что меня удивило в Японии? Я, достаточно опытный путешественник, посетивший более 60 стран. И я обожаю наблюдать ✅ Не смотря на дикие толпы - в общественном транспорте, улице, вас толкнут, заденут редко. ✅ У Японцев вообще не «покер-фейс». Если случайно случалось толкнуть, детям, вся гамма недовольства была на лице. ✅ на улицах, общественном транспорте, магазинах, кафе и даже всяких вроде «детских» местах типа Chiikawa парка детей почти нет. ✅ Места, которые во всяких «блогах» значатся как «для местных» уже давно места для туристов. ✅ Все кафе открываются «поздно». Я привыкла к американским 5-6. Никаких проблем ✅ Везде, даже в глуши стоят туалеты с пультом управления ✅ Невероятное количество всяких персонажей и фанатских групп среди взрослых. Например Chiikawa. Просто погуглите. Моя Оля 13 лет была самым младшим человеком в парке. Средний возраст я бы сказала коло 28… и много мужчин. ✅ Бесконечное количево еды. И полное отсутствие лишнего веса. ✅ Одни сплошные магазины. Куда не приедь. Выходишь из метро и бесконечные улицы с магазинами, неон. Какой-то бесконечный потребительский рай (ад). Я такого обилия всего и везде не видела нигде. ✅ Размеры железнодорожных станций ✅ Мусорок нет, но чисто ✅ Караоке везде ✅ Очередь в игровые автоматы перед открытием Добавляйте? Что у вас

Япония - итого Еда: Мне лично зашли суши во всех формах, рукушки, рыба, угорь. Мясо было вкусное только вагю, но для меня оно слишком жирное. Очень вкусные заварные эклеры и мармеладки. Я ем только виноградные. Мороженое матча - норм. Рамен мне не зашел нигде. Слишком жирный бульон и нет мяса. Лапша вкусная, но это не то, что я могу есть на обед. От рыбы и сушей я не устала. Огромным сюрпризом, со знаком минус стало то, что позавтракать в кафе рано, а мы встаем рано - задача практически не выполнимая. В 6-7 ничего не работает. В 7 можно найти завтрак в отелях. В 8 уже какие-то кафе. Выручали маленькие магазинчики. Маршрут : Токио-Киото-Нара-Осака-Токио -Хаконе ( едем сейчас) В Киото у нас было 2 отеля, оба очень классных. Второй очень просторный: 1. Forza - новый, очень удобно расположен и не дорогой. 2. Hanare by Tokyu Stay Kyoto Sanjo - очень просторный семейный номер и стиралка. Оба рекомендую. В Токио мы жили сначала в Асакусе, так как планировали гулять на фестивале фейерверков и не использовать транспорт. А потом переехали на Шибую ( лично для меня это ад на земле. Ни клочка земли без еды и магазинов) В след раз я буду брать для себя отель возле парков или храмов. Так было на Асакусе и мне очень зашло. Моя любимая часть поездки это суши, сашими и храмы, с великолепными садами. По городу мне тоже очень понравилось гулять. Но меня очень быстро перегрузило от обилия вывесок, магазинов, ресторанов и по кругу. Я шоппинг не люблю совсем. Сказала бы терпеть не могу. Но пришлось. В Токио нам очень зашло ТимЛаб, сын в восторге от кафе со змеями ( за поездку мы сходили к мини-свиньям, собакам, капибарам и 2 раза к змеям). Змеи прям отличные. А покормить змею мышью - опыт, который мы все пожалуй не забудем 😂 Мне понравились храмы: Senso-Ji и окруженный невероятный лесом: Meiji-Jingu, все что мы успели в Токио. Фестиваль фейерверков очень классный и дело не в салютах. Весь район гулял, японцы в традиционных костюмах, улицы перерыты. Просто настоящий народный праздник. Куча уличной еды и толпы людей. В музей я попала только один: в Осаке и то, на временную выставку импрессионистов. Дети все мои храмы выдержали, еще и музеи был бы перебор 😂 Из моих покупок: 3 пары кроссовок, 2 футболки и юбка. Ну и всякая аптечная срань. Купила несколько фигурок Котов и на блошином рынке фигурку деревянной гейши. Кроме , пожалуй, гейши, лимитированных токийских асиксов, все остальное я купила : ну попробую 😂 Дети мои тоже плевать жители на вещи, заставила их купить кроссовки. Дочь, правда, скупила все с персонажем, любимого аниме. Мужу только купили кроссовки и всяких футболок. Я правда, не очень, понимаю зачем мне еще вещи. Если они плюс минус одинаковые и в Америке все есть. А вот винтажную сумку в след раз куплю. Вместо сувениров на подарки 😂 Сейчас мы едем на 2 дня отмокать в Хаконе. Опять буду с Сашей и одну ночь проведем в рекане.

Япония. Мы уже 7 дней в Японии. Так уж сложилось, что мы попали в жару, прям в Жарищу. Радует, что в целом, мы к жаре привычные. И когда собирались, прохлады не ожидали. Бегать в 30 в 5 утра я не стала. Это нужно примерно никому 😂 Мы уже провели несколько дней в Киото. Осаке, где наконец тов страшились с моей ближайшей подругой: мы дружим с 14 лет. Не знаю, чего Саше стоило это все организовать - из компания около 20 человек 😂 но планировали мы, крайне заранее. Сейчас мы разъехались на несколько дней. Потом снова встретимся в Хоконе. Жара планы нам поменяла не сильно. Но чуть пришлось сместись все прогулки на утро и вечер, больше бывать в помещениях. Пока мне больше всего понравился Киото. От шума и диких толп мегаполиса я устаю. Хотя весь город такой движ обожаю. Кулинарным особым опытом я похвастаться не могу. Я обожаю суши и ем суши 😂 ну что-то пробою, но в целом пока еще не наелась вкусной рыбой. С шоппингом у меня тоже дела обстоят весело: я покупаю всякую странную фигню. Всякие маски, теплые беруши, пластыри с релоксантом. В общем не самое нужное. Кроссовки Онитсука Тайгер купила и любимые голден гуси. А так мне ну ничего не надо. Да и кажется, что в Америке все есть. А, ну вот купила гаджет микротоковый для лица Зевс 3. 2 раза уже пользовала. Мне очень нравится. Если были в Японии, есть ли что-то что вот есть только тут и прям обязательно надо купить?

Поездки и еда. Какой бы я не была осознанной. Как бы не старалась есть протеин, не перекусывать. Всегда случится жизнь. Я это к тому, что заморачиваться не стоит. В этой поездке я пока не могу вернуться к спорт рутине. А жара стоит такая, что я похожа на один большой отек. Понятно, мы пробуем сладости и какую-то еду. И не смотря на отсутствие ужина, я все равно вижу, что тело стало более рыхлое. И это вполне закономерно. Нам легче. Мы достаточно равнодушны к еде. Что подвернется - то и поедим. Вкусно тут как будто все. Даже макдак ( в 6 утра есть почти негде. А от онигири дети устали). Калорий даже при 20-30к шагов я трачу меньше чем дома. Потому что я бегаю почти каждый день и у меня 1-2 тренировки. Но заморачиваться больше чем имеется я не готова.

Япония. Заметки Нам в Японии очень нравится всем. Разница во времени в этот раз ощущается, чуть больше обычного. Но нам вообще на руку. Я встаю в 4. Семью бужу к 5. Вчера вот посмотрели бамбуковый лес вообще без людей. Сегодня поедем в знаменитые красные ворота. Завтра я даже побегать схожу. Пока не получается. Утром выбираем посетите интересное. Солнце встает в 4.40, что меня невероятно радует. Но дак без этого, мы бы все равно вставали в 5. Ложимся мы в 8-9. Мы традиционно не ужинаем. Такого вот прям «культа» еды и задачи попробовать все у нас нет. Дети даже мороженое особо не хотят. Не знаю почему 😂 Пока меня поражают толпы на улицах центральных. Но квартал влево - никого.

Мы в Японии Удивительно, я с Дальнего Востока и до Японии было рукой подать. Но я никогда там не была. То позволить себе не могла, то еще что-то. Первая поездка у нас была забронирована на март 2020. Ну думаю исход всем ясен 😂 И вот мы тут. Из первых впечатлений: не умереть бы от обжорства. Мы ночевали в Токио ночь в очень дешевой гостинице около станции. И там был включен завтрак. Иностранцев в отеле не было вообще, поэтому еда вся для местных, видимо работяг. Вкусно было все: лапша с овощами, традиционный омлет, сосиски вообще восторг, дамплинги. И вкусные свежайшие булки. Я очень люблю азиатскую еду, рисоварка есть у меня дома. Тут же еда везде. В каждом магазинчике. На каждом углу. И что меня радует много простой еды: куски курицы, овощи, нигири. Везде можно купить йогурт и разумеется рыбу. Сегодня мы едем в Киото. Токио у нас оставлено на конец. Кто был в Японии, делитесь, что любите есть?

Сам себе тренер Хочется лететь в зал и не знать, какие истязания мне уготовлены. А не с утра прошлого года знать, что по понедельникам у нас болгары и подтягивания 😂 Шучу, все мои подопечные знают свою программу. Меняю я ее крайне редко. Могу какие-то минорные корректировки внести: большее сложные упражнения, чуть смещенный фокус. Но моя цель, дать людям базу, которую они могут делать с закрытыми глазами в любом зале планеты. Моя задача. Дать людям и себе базу с измеримым прогрессом ( От задачи зависит, например сильнее можно стать без видимой гипертрофии, ну и быстрее и стабильней) Сегодня я тащила себя в зал, как известный барон и пульс у меня вырос еще на выходе из дома. И это я занимаюсь сама уже лет 8. До этого еще 5 с разными тренерами. Ничего мне не дается с таким скрипом и страданиями как болгарские выпады. Но и эффект от них очень видимый. А у вас есть нелюбимые упражнения?

Мне всегда мало Весь современный мир, в частности социальные сети и маркетинг. И разумеется пропаганда успешного успеха толкает нас к тому, что мы всегда живем в ощущении: я хочу еще, мне нужно больше. Некая культивация потребительской жадности. И слоган к гонке достижений: больше денег! Больше вещей. Больше счастья? Или больше тревожности? Если ты не потребляешь: событий, путешествий, людей, контента уже начинает казаться, что ты проигрываешь соревнование и не успеваешь гнаться за «соседом», «блогером». А вот было ли у вас ощущение и когда: мне всего достаточно? Отсутствие меры и глубокое увязание в потребительстве, необычайно связано и с питанием и весом. Еда как способ потребления, а не забота о себе, называется чревоугодием. И ничего общего не имеет с умеренностью. Отсюда и болезни, ожирение. Одно время в соц сетях было можно фотографировать еду. Количеств посещенных ресторанов - такой же акт сверх потребления. Мне надо больше, красивее дороже. Что бы что? Когда вы последний раз ели просто с удовольствие. Не на бегу, не «красиво», а с мыслью : вот это отличный обед очень вкусно? Подумайте про это. Умеренность и достаточность то, чему себя нужно учить. У нашего организма есть механизмы сигнализации о сытости, но пока, мы намучились переедать так на фоне тревожности, что они просто перестают работать. Благо, с едой можно себя научить обратно. Составляем меню, примерно прикидываем суточную норму и едим. Часто очень сильно удивляемся, насколько это далеко от потребляемого объема. Вопрос этот очень глубокий. И касается всех аспектов жизни. Я сегодня слушала об этом и глубоко задумалась. Возможно и вы захотите подумать.

Мы в Washington DC Это мой самый любимый город в США. Причин тому много. И архитектура, бесплатные бесконечные музеи, уютные городки, являющиеся частью большого города. Мой любимый Джордж Таун. Моя душа тут поет. Причем гулять я люблю по улочкам, где нет кафе и магазинов, разглядывая дома, цветы, деревья и декор. Какой тут простор для бега. Просто бесконечной длины набережная: хочешь в город, хочешь в лес. Очень много вкусных мест. А мне не вкусно почти везде. Шикарная система общественного транспорта. Чистые метро и автобусы. Я не вижу тут недостатков. Для меня. Причем я так влюблена в Джордж Таун, что и не хочу селиться в других районах - зачем перебирать. Я верю что там хорошо и красиво. Но я буду наслаждать я местом, которое мне мило. Еще 2 дня у нас есть. А потом я приеду еще и еще, и еще. Распорядись бы жизнь чуть по другому, мы бы точно переехали. Но ряд «моментов» не дадут нам принять пока это решение.

#олесячитает Не каждая книга заслуживает отдельный пост. Эта книга ждала своего часа несколько лет. И вот пришло время добавить ее в очередь. Сейчас, кажется, я буду переслушивать ее еще и еще. Местами я смеялась в голос. Местами хотелось плакать. События разворачиваются в небольшом городе в Грузии. Невозможно описать словами, насколько одновременно нелепо, уютно и по доброму разворачиваются события. Книга про то, что все мы рождены жить в обществе. А закончилось все городами. Многие Москву боготворят. Но одиночество там, как в любом мегаполисе - бесконечное. При том, что ты всегда окружен людьми. Но в Грузии, особенно в небольшом городе, особенно когда ты там родился - другое дело. Не будьте мной. Не откладывайте. Смейтесь. И наслаждайтесь

Белок Я не перестану повторять, о необходимости употребления белка всеми. Женщинами 40+ в частности. Качающимся особенно. Напомню почему: ❗️После 35 снижается синтез белка в мышцах и нужно больше из вне ❗️Начинается снижение мышечной массы ( пока медленно, 45+ сильно быстрее) ❗️Белок, в частности аминокислоты (9шт) организм не может синтезировать сам. ❗️белок это кожа, волосы, тонус внутренних органов. Вообще все процессы требуют аминокислот Так вот. Белок в рационе быть обязан. Поделюсь наблюдениями. Я белок считаю почти всегда и вот есть дни, когда в 2 часа дня видно - придется пить порошок. Ибо 60г выглядят уныло. И скорбно. Почему так выходит? Завтракаю я черте как. Что-то закончилось, чего-то не хотелось. Вот и получилось, вместо 30г. На завтрак, несчастные 10-15. А дальше пошло по наклонной. Из-за того, что нормально не наелась, перед залом в топку полетело невесть что. Я конечно это учла. Но .. это был откровенно мусор. Дальше уже обед 30-40г белка, но я не такая голодная. И до 5 я не проголодаюсь еще на 40г белка. А после я не ем. Отсюда наука и совет: не пропускайте завтрак и планируйте его. Обычно завтрак планировать легче всего. Можно все сложить с вечера. Кстати, исследования подтверждают. Люди которые едят полноценный с точки зрения нутриентов и калорий завтрак, гораздо реже переедают во второй половине дня. Тост с маслом и кофе не полноценный завтрак. Совсем.

«Оптимальное питание» Если кто-то ( кого лично вы не просили), дает советы, как совершенно точно нужно или не нужно питаться. Иначе смерть - шлем его в сад. Есть база. Я ее все время очень обобщенно пишу - сбалансированное питание. И оно будет «балансировано» вашим образом жизни. Ну не может человек проводящий 10 часов в офисе питаться как марафонец-триатлет или как спринтер. У людей занимающимся набором мышц, тоже своя специфика. Конечно, какие-то общие рекомендации будут совпадать: типа клетчатки, белка в принципе. Но вот скока .. Есть еще индивидуальные непереносимости и некоторые привычки, отказ от которых вреда больше чем пользы. В «балансировке» важно понять : а какие задачи, я вообще своей едой сейчас решаю. Давайте только «вкусна кушаю» в ежедневные задачи не вкладывать. Задача: есть и худеть, вполне себе задача. И рабочая. И опять же оооочень сильно зависит от того, что вы за человек. Не гонитесь за общими рекомендациями, определитесь что важно для вас и под это уже формируйте рацион. В котором место для «вкусно покушать» тоже останется. Это важно. Вмеру

У женщин сложные отношения с качалкой К сожалению, я очень мало вижу женщин, понимающих важность мышц, не боящихся перекачаться. Спокойно желающих рутинные упражнения для Поддержания!!! Мышечной массы после 35. ( именно в это время мы начинаем терять мышечную массу, сначала медленно, после наступления менопаузу и переменопаузы быстрее). Всем кажется, что «ну я же регулярно занимаюсь спортом» = «поддерживаю мышечную массу» Или всякие хаотичные упражнения. То резинки, то йога. Повторюсь - любая активность классно! Надо брать. Но не любая активность реально работает как нужно. Для боящихся раскачаться картинка ( там шкала видимо уехала, смотрите на натуральные значения): за много лет тренировок набрать 8кг мышц надо блин еще постараться. А если учитывать, сколько мышц можно потерять за эти годы если ничего не делать. То выходит, что в среднем стоим практически на месте. Да, моя спина, может кому то показаться «какой ужас». Но помните я снимаю во время тренировок ( отек и мышцы напухшие), я специально занимаюсь активным набором. В реальной жизни, мои мышцы так к сожалению не видны.

На выходных мы ездили на Florida Keys Часто называют Key West, но технически это не верно. Ибо Key West это последний остров. По дороге их еще куча, этих Keys. Ольга поехала в лагерь на один из таких островков. Не смотря на то, что вся эта островная конструкция соединенная дорогой, разумеется посреди океана - купаться с берега, там практически нигде нельзя. Просто не купабельное море. Что вообще уже первый сюрприз. Второй сюрприз - это старость и дороговизна жилищного фонда и отелей. В Америке вообще отели, стоят как двигатель самолета, ибо как крыло тут стоит нормальная еда. Но в этой части это вообще.. Но нам второй раз везет. Отель был хороший и за очень «дешево». Всего 300$ в сутки. У отеля пристань и маяк, что вообще очень порадовало. Не порадовала еда. Для мен это вообще беда. А во Флориде просто, после посещения ресторана и счета на 200$ без алко, хочется плакать. Отличное решение ехать в супермаркет. Гриль в Америке можно найти везде. Ну или снимать квартиру. Что бы поплавать с маской - надо брать лодку и ехать на риф. Рифы восхитительные. Каждый раз приезжая мы встречаем дельфинов. Много точек проката водников. Очень красивые места для водных прогулок. Закаты и восходы просто невероятные обожаю. В этот раз мне повезло побегать по мосту, прям посреди океана - полностью пешеходному. Это кусок старого восстановленного жд моста. На рассвете это просто невероятный кайф Помним, летом во Флориде очень жарко. 30 уже в 7 утра стабильно. Поэтому.. лучшее время это поздняя осень и зима.

Уже не боюсь раскачаться 😂

Белок, он же протеин Мне раньше-то казалось, что хайпа у «протеинового всего» многовато. А сейчас, в моем пузырьке просто адок какой-то. Нет, не подумайте, я все еще свято уверена, что тренироваться и есть достаточное количество белка крайне важно. И нет, большинство женщин даже не рядом с минимумом. Хотя вот прям уверены, что хорошо питаются. Но качество кожи и общая «рыхлость», даже при худобе говорят об обратном. Не говоря уже про качество кожи. Но если уж взялся за голову и чуть внимательнее смотришь на еду, наесть здоровую норму ну вообще очень легко. Да 2г на кг веса может уже требует чуть больше фокуса. Но 1.5 это ну просто взять и сделать. Что же я вижу? Бесконечные батончики, гонки за протеиновыми газировками, все домочадцы запуганы словом протеин. База: если у вас 3 приема пищи, то 100г белка это по 30-35 в прием. Яйца, творог, сыр, лосось и крупы на завтрак, мясо-рыба-курица -150-200г на обед ( что уже будет около 49-50г) и 100г рыбы, морепродуктов на 3тий прием. Еда должна быть полноценная. Питаться бутербродами на ходу, есть что подвернется, так себе идея. Но и впадать в крайности и смешивать даже кофе с протеином не всегда хорошая идея. Цельные продукты, разнообразные источники белка, в том числе растительные в каждый прием пищи и будет счастье. Запаслась попкорном жду протеиновое вино и сиги.

#бегиолесябеги Все еще не понимаю эту цифру про нагрузку. Она какая-то гигантская. Но я так не устаю 😂 Мой VO2max за годы бега прилично подрос. Я знаю, часы гонят. Но мне плевать на точность, мне важна динамика. Как с весами. Ну врут они. И? Мне же важен не мой точный вес, а его стабильность. Никогда не думала, что бег и регулярное кардио, вообще дают настолько измеримые и осязаемые изменения. Я за ними и начала бегать. Марафоны и вся обвязка «доказать себе» мне не интересна. Побегу если пойму что готова. И я совершенно не ожидала, что спустя 2,5 года, бег уже станет до меня таким важным в эмоциональном плане. Когда утром приходится дополнительно работать и откладывать бег - грустно:) И да, бегаю я тоже с планом и структурой. Иначе, ощутимых изменит я не увижу. На улице 25 в 6 утра и влажность 91% 😂

Ой, да я постоянно хожу в качалку Часто, я слышу, это от мужчин. «Я регулярно хожу. Мышцы не растут. Уже возраст не тот. Да и раскачаться я не хочу» Но по факту, я не знаю мужчину, который не хотел бы нарастить мяса. Но, оно зараза, не растет… А, у тебя есть план? - спрашиваю я Ну, делаю что вспомню, какие-то упражнения 🤨 это мое лицо Еще мое любимое: когда тренер, каждую тренировку, дает как поход в парк аттракционов - никогда не знаешь что тебя ждёт. То ли болгарские тяги, то ли румынские выпады, жимы в прыжке, отведение в висе. И опять ничего не растет. Как ты прогрессировал за последний год? Эээээ… не помню.. может никак. Снова рукалицо. Качалка должна быть однообразной, учетной и регулярной. И все вырастет. Просто застрянете в одном плане на 3-6 мес и записывайте веса. И да, лучшая профилактика травм - рост мышц двигающих, кости прикрепленные к «травмированным» суставам с прогрессией.

Все склонны приуменьшать Возраст, вес и объем потребляемой пищи. Ну ладно, с возрастом и весом не все 😂 А вот еда. Я все еще продолжаю учет. И еще месяц останусь на 1600. Во-первых, сейчас из-за жары я меньше гуляю и бегаю. Во-вторых, сезон отпусков и работать приходится больше и количество моих тренировок чуть упало. Ну и все же я не гигант. Но что вижу: я точно ела больше 2000ккал. Хотя в голове моей, часто я этот порог не пересекала. Но нет. Каждая учтенная шоколадка, орешек, оливка и масло, сильно меняют картину. Вчера например 1200 ккал была съедена к 11. А я голодная. Ну кто просил есть блины? Но я же всего 3.. тоненьких. Домашних. 270ккал, плюс основная еда что бы набрать белок. Потом пара фруктов. Какой то перекус перед спорт залом. И это все без обеда. Так.. влетело случайно. Если бы я не считала, я бы точно поела еще 2 больших раза. Перекусы моя большая беда. Не смотря на то, что они запланированы во времени. «Сейчас перекус»: ведро персиков, мандаринов, о малинка..эспрессо с апельсиновым соком. В общем друзья, если вы «не худеете» вариантов не так много. И основной - неверная оценка потребляемого объема. Бывают еще другие варианты. Но они редкие. Поэтому сначала надо разобраться в этим: пищевой дневник, лучше прям взвешивать