Юлия Попова сопровождение
Open in Telegram
Юлия Попова обо всем 😉 поюо Fitness Medicine Nutrition Psychology
Show more787
Subscribers
No data24 hours
+77 days
+830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '25
July '25
+18
in 0 channels
June '25
+17
in 0 channels
Get PRO
May '25
+45
in 0 channels
Get PRO
April '25
+11
in 0 channels
Get PRO
March '25
+59
in 0 channels
Get PRO
February '25
+56
in 0 channels
Get PRO
January '25
+55
in 0 channels
Get PRO
December '24
+18
in 0 channels
Get PRO
November '24
+39
in 0 channels
Get PRO
October '24
+47
in 0 channels
Get PRO
September '24
+23
in 0 channels
Get PRO
August '24
+13
in 0 channels
Get PRO
July '24
+26
in 0 channels
Get PRO
June '24
+21
in 0 channels
Get PRO
May '24
+75
in 0 channels
Get PRO
April '24
+20
in 0 channels
Get PRO
March '24
+10
in 1 channels
Get PRO
February '24
+45
in 0 channels
Get PRO
January '24
+39
in 0 channels
Get PRO
December '23
+459
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 30 July | +1 | |||
| 29 July | 0 | |||
| 28 July | 0 | |||
| 27 July | +3 | |||
| 26 July | +3 | |||
| 25 July | 0 | |||
| 24 July | +4 | |||
| 23 July | 0 | |||
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | 0 | |||
| 20 July | +2 | |||
| 19 July | +3 | |||
| 18 July | 0 | |||
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | +1 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | +1 |
Channel Posts
+2
Ну-с, #людимоидорогие , семинары лето 25 прошли и были волнительны и запоминающиеся потому, как только в онлайн формате 💻🛜🖥️
Странно говорить, но...
"тряхнули стариной", а где наша не пропадала 😇
Помедитировали, перегрузились, поулыбались, поучились, пообщались... - мне не хватило 🤷🏼♀️
Не только ☀️ солнца за окном, но и привычного движа и человеческого присутствия 🫂
Возвращаясь к ощущениям после, они неизменны - я люблю работать вживую!
Такой класс когда я вижу и слышу людей в аудитории🤩
Онлайн же это дают комментарии, я вижу и слышу всех через обратную связь
Неважно какой формат работы я люблю выкладываться по максимуму, чтобы было интересно, ценно, полезно и завлекательно 😉
Чтобы было понятно и хотелось пересмотреть материал или вспомнить информацию от первой до последней минуты 👌
Искорки в глазах, комментарии, вопросы... - этож моя заправка, как "топливо для ракеты"
Всем огромное спасибо, кто участвует, проявляется, поддерживает
Пишите больше!
Приезжайте! И задавайте вопросы 🤝🔥🥰🫂
| 2 | Зачем нам мышцы
Современные исследования все чаще подтверждают важность сохранения мышечной массы на протяжении всей жизни.
🏋И лучшим способом сохранения мышц являются тренировки с отягощением – силовые тренировки (СТ). В этом ролике мы обсуждали зачем и как сделать тренировки с отягощением частью здорового образа жизни, в том числе человека в возрасте. Ведь именно тренировки с отягощением (СТ) способствуют росту (или сохранению) силы и мышечной массы.
Скелетная мускулатура участвует в утилизации 75% глюкозы, опосредованной инсулином, и снижает риск таких заболеваний, как сахарный диабет 2 типа (СД2). И наоборот – чем меньше процент мышц в организме – тем выше риск СД2.
Чем больше мышц в организме, тем интенсивнее обмен веществ.
Мышцы выделяют миокины — сигнальные молекулы, которые, кроме всего прочего, уменьшают системное воспаление и защищают мозг – можно назвать скелетную мускулатуру – эндокринным органом.
💪Пик мышечной массы у большинства — в 20-40 лет. Дальше происходит медленный спад:
🔸После 40 лет — минус 0,5% в год;
🔸После 50 — уже 1-2%;
🔸После 60 — до 3% в год.
🦴Это саркопения — возрастная потеря мышц. Вслед за потерей мышечной происходит потеря костной массы. Развивается остеопороз. В России 1 из 3 женщин и 1 из 4 мужчин старше 50 лет страдают остеопорозом.
Особенно опасны переломы бедра на фоне остеопороза. Исследования показывают, что до 20-24% пациентов погибают в течение первого года после перелома бедра.
Силовая нагрузка — возможно лучшее профилактическое средство против остеопороза.
📌 Чем меньше мышечная сила в пожилом возрасте, тем выше смертность от всех причин. Я уже публиковал пост о силе кистевого хвата. Снижение силы сжатия кисти связано с повышенным риском развития хрупкости (frailty, старческой астении) и сокращения продолжительности жизни.
📌 Человек с низкой мышечной массой хуже восстанавливается после болезней, травм, операций, лечения онкологических заболеваний.
💉Препараты-агонисты GLP-1 (семаглутид, тирзепатид) эффективны при лечении ожирения и диабета. Но в исследованиях отмечено, что 25-39% потерянного веса — это мышечная масса.
Поэтому при их применении особенно важны:
🔸Постепенная потеря веса;
🔸Достаточное потребление белка, рациональное питание;
🔸Регулярные СТ.
Достаточное количество белка в рационе, особенно важно после 60 лет. Однако при некоторых заболеваниях белок следует ограничивать.
Несмотря на очевидные преимущества, физическая активность редко назначается как «лекарство». Менее 1/4 (США) тренируются с отягощением 2 и более раз в неделю.
📌Если раньше (во всяком случае в РФ) врачи настороженно относились к тренировкам с отягощением для кардиологических пациентов, то сейчас они входят в обновленные рекомендации американской кардиологической ассоциации.
СТ способствует снижению систолического артериального давления на 6 мм рт.ст и диастолического давления на 5 мм рт.ст. у больных с гипертонической болезнью.
📌В систематическом обзоре и метаанализ 16 исследований с участием нескольких сотен тысяч человек: силовые тренировки уменьшали риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и смертность от всех причин независимо от аэробных упражнений.
📌 В метаанализе убедительно продемонстрирована эффективность СТ для снижения симптомов тревоги и депрессии у пожилых людей.
📌В исследовании даже использование более легких весов будет эффективно увеличивать мышечную силу, при условии, что последние повторения будут выполняться «до отказа» или «почти до отказа». Таким образом не остается никаких препятствий для людей, которые не могут или опасаются использовать большие веса для силовых тренировок.
❗Никогда не поздно начать: даже в 70-80 лет люди, ранее не тренировавшиеся, увеличивают силу и мышечную массу за 8-12 недель СТ.
Я понимаю как непросто, особенно людям в возрасте, вопреки стереотипам, начать использовать комплексы тренировок с отягощением. Хорошо если у вас есть знакомый грамотный специалист, который поможет составить эффективную и безопасную программу. Делитесь в комментариях вашими лайфхаками и советами👇 | 302 |
| 3 |  Мышцы - это свобода передвижения
...
для меня это точно не про возраст
Смотрю новенькие исследования по мышцам, костям, фигуре ...накануне семинара завтра и много интересного вижу.
Сохраняю сюда- и себе, и вам
Как вам ролик? | 250 |
| 4 |  Реальная съёмка 😇
У меня не хватает эпитетов для описания восторга 🔥
А как подобрали и наложили музыку ребята, аж дух захватывает ❤️
Википедия не ошиблась:
Мыс Фиолент находится на южной стороне Севастополя, в районе Балаклавы.
Это одна из самых живописных точек черноморского побережья России | 238 |
| 5 |  +1Крик души 😰
РПП - молчаливый убийца...
Ранее, я писала, что родителям детей с анорексией даю прочитать для ознакомления главу из книги "Выбор" Эдит Эве Эгер кроме доп литературы
А теперь из реалити шоу "Школа" на тк "Пятница" буду давать этот видео ролик о булимии, про связь дисфункциональных отношений в семье, перекладывания окружением своих ожиданий на родных и создавая этим непосильную ношу....
РПП просто так не проходит, обращайтесь к специалистам и в соответствующие учреждения:
В Москве для взрослых
коммерческий центр
ЦИРПП - Сологуб Максим психиатр, заведующий
ГКБ 1 им Алексеева - Чернов Никита, заведующий
Для детей
ГКБ им Сухаревой
Есть / было отделение в институте питания на Каширском шоссе 🤷🏼♀️ | 189 |
| 6 |  +22 из 5
ШтошЬ, так бывает, но мне не понятно и не приятно такое "попадалово"
Такая важная и нужная тема, сейчас столько инноваций и накопленного опыта, так нет же, за наши же деньги, не предупреждая и без нашего согласия нам просто впарили рекламу
В итоге на вопрос, что вы получили в ответ - рекламу и просто повторила то с чем работаю постоянно 🤷🏼♀️
А представляете как недовольны и расстроены те специалисты, которые новички...? Они же без этой рекламируемой аппаратуры теперь жешь и как работать не могут понять 🫣
Отбор, анализ, критическое мышление нам в помощь (первый раз Т9 написал "комическое", улыбнул)
Хорошо, что это мой не первый и не последний курс по спортивной медицине
Можете поздравлять, поддерживать и передавать слова подбадривания.
Завтра стартует семинар в FPA по биоимпедансометрии, там не будет рекламы, там учу читать, разбирать показатели и работать с любыми анализаторами состава тела, которые у вас есть 😇 | 208 |
| 7 |  Нейроны, которые запускают и останавливают голод
Учёные из Rutgers University опубликовали в Cell Metabolism исследование, уточняющее нейронные механизмы пищевого поведения. С использованием оптогенетики, кальциевой визуализации и поведенческого анализа они детализировали, как именно мозг принимает решение есть или прекратить приём пищи.
В центре внимания — нейроны аркуатного ядра гипоталамуса:
— AgRP+ нейроны активируются при дефиците энергии, инициируют пищевое поведение и выделяют нейропептид Y, AgRP и GABA. Эти сигналы усиливают чувство голода и подавляют насыщение.
— POMC+ нейроны, напротив, активируются при сытости. Они стимулируют продукцию меланокортинов, которые действуют на рецепторы насыщения и тормозят стремление к еде.
Эти два типа клеток формируют антагонистическую, но тесно связанную сеть, которая интегрирует метаболические и сенсорные сигналы, эмоциональное состояние и вкусовую стимуляцию. Исследование демонстрирует, что это не просто «включатели» и «выключатели» аппетита, а гибкая система с высокой адаптивностью.
Полученные данные открывают перспективу селективной нейромодуляции — например, при лечении ожирения, анорексии и нарушений пищевого поведения.
Читать подробнее: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39719709/ | 179 |
| 8 |  +1Пока мозг не обработает информацию и не даст ответ, команду, никакого действия не произойдет
Человек может менять поведение в ответ на команду, планировать
Действие, произведенное на стрессе😱 предотвратить невозможно | 160 |
| 9 |  +5Урра, могу поделиться 📝, созрела/ выделила время ...
Летний курс "Бунт гормонов"25, завершён
Слушатели пересматривают встречу, задают вопросы, учатся передавать информацию и применять её на практике 😇
Гормональная регуляция чертовски интересная и захватывающая 🔥
И да!
Набора веса с возрастом не существует
Набора веса на стрессе тоже
Есть изменение механизмов повышающих аппетит, изменяющих чувствительность рецепторов , а далее ... - пищевое поведение человека и доступность еды 😋
Важно!
Нарушений гормонального фона - нет, есть диагнозы и терапия или безответственность человека.
Всем в помощь врачи - эндокринолог и психиатр
Нужны контакты специалистов - пишите 📝
🫂 | 215 |
| 10 |  No text... | 262 |
| 11 |  +1Продолжение ...😉
Начало здесь
Какие же они кАвАрные гАрмоны... - из недосыпа, гиподинамии, переедания, грусти, скуки, запретов и мифов 🤷🏼♀️
Не пропустите курсы в июне:
Бунт гормонов,
Фигура на результат и
Пищевой дневник
Уже в эти выходные через призму физиологии и биохимии разберём гормональные мифы и заблуждения про ИР, гипотиреоз, затронем про КОК, климакс, познакомимся с нейробиологией мозга 🔥
Все семинары проходят в очном формате за партой и онлайн - из любой страны мира, вы можете присутствовать дистанционно 🤗 | 319 |
| 12 |  +5Коллеги, многие из вас консультируют и это здорово, напоминаю вам про важность самоподдержки и конечно же нахождения/ возвращения себя в реальность.
🔥
Консультант /тренер не отвечает за результат клиента
🔥
Вы не можете что-то сделать за человека, только быть рядом и делиться своими знаниями
🔥
Изменить человека невозможно, он может это сделать самостоятельно, используя ваши подсказки
Читать/ листать всем, кто консультирует, тем кто приходит к специалистам за своими изменениями...
👑
Консультанты порой тащат на себе фантазийные ожидания от своих подопечных, "вот я сейчас его..."
коронуют себя - "только со мной он/а получит/ достигнет" , а потом выгорают и зляться ...от бессилия
😇
Клиенты приходят за сказками, за тем чтобы "результат" случился , нооо ответственность и дееспособность никто не отменял
Между консультантами и клиентами всё как в паре ...
Как сказала "Вселенная" в видеоролике: "решаем всё самостоятельно!"
Про заботу о себе и бережное консультирование берите на вооружение технику "котиков" 😉 | 251 |
| 13 |  Интересные всё таки варианты лекций и подачи информации в современном мире 👌
Ловите видео ролик про мышцы , гормоны, процессы роста, восстановления, адаптации, суперкомпенсации...
И да, подсвечу:
Гормонов, приводящих к росту мышц не существует 🤷🏼♀️ тренироваться, спать , улыбаться и следить за питанием надо обязательно 💪
Подробнее поговорим на курсах FPA
Бунт гормонов и пищевое поведение
Фигура на результат/ состав тела
Не пропустите 🤗
https://fitness-pro.ru/seminary/?spec=nutrition-and-weight-correction | 188 |
| 14 | Интересные всё таки варианты лекций и подачи информации в современном мире 👌
Ловите видео ролик про мышцы , гормоны, процессы роста, восстановления, адаптации, суперкомпенсации...
И да, подсвечу:
Гормонов, приводящих к росту мышц не существует 🤷🏼♀️ тренироваться, спать , улыбаться и следить за питание надо обязательно 💪
Подробнее поговорим на курсах FPA
Бунт гормонов и пищевое поведение
Фигура на результат/ состав тела
Не пропустите 🤗
https://fitness-pro.ru/seminary/?spec=nutrition-and-weight-correction | 1 |
| 15 |  +2Природа радует | 196 |
| 16 |  +3#поюо_составтела
#поюо_мышцы
гормоны и мышцы
Набор веса.../ Рост мышц...
Тема на века 💪
Вес - стать тяжелее?
Вес - это про статус?
Вес - это про границы?
Вес - это про состав тела, мышцы нужны?
Вес - про выздоровление?
...
Хороший вопрос про мышцы, рост и вес прилетел, спасибо автору!
Прежде, чем ставить цель, хорошо бы провести анализ, а что именно необходимо?
...чтобы впоследствии не задаваться вопросом и не искать причину, почему нет результатов 🤷🏼♀️
А какой результат вам был нужен изначально?
А что вы уже сделали, чего не хватает, чего добавить или заменить ..?
Есть вопросы про жир и мышцы, пишите - обсудим.
Есть личный опыт изменения - пишите, делитесь
Есть запрос на консультацию или разбор ведения клиентов, велком , приходите на супервизию вместе ✍️
Любая цель достижима , главное цена усилия!
Курсы "Фигура на результат", "Бунт гормонов", "Пищевой дневник" в ФПА проходят регулярно 🤗
#вашасолнечнаяя
#фигуранарезультат
#фигурамечты #фигураназаказ | 231 |
| 17 |  Под занавес дня пищевой безопасности 🫣👻😋
Качество еды - это про выбор, приготовление, условия, гигиену ... - всё для безопасности | 188 |
| 18 | No text... | 1 |
| 19 | Под занавес дня пищевой безопасности 🫣👻😋
Качество еды - это про выбор, приготовление, условия, гигиену ... - всё для безопасности | 1 |
| 20 |  Комиссия Кодекс Алиментариус насчитывает 188 стран и 1 организацию (EU).
Codex Alimentarius/
Кодекс Алиментариус включает стандарты на все основные пищевые продукты независимо от того, являются ли они переработанными, полуфабрикатами или поступают потребителю в сыром виде..
Международные стандарты пищевых продуктов
Codex Alimentarius — свод представленных в едином формате международных стандартов и родственных текстов, относящихся к пищевым продуктам. Эти стандарты и тексты предназначены для защиты здоровья потребителей и обеспечения добросовестной торговли продовольствием. Стандарты по своей сути добровольны. Для того чтобы они приобрели юридически обязательную силу, их необходимо отразить в национальном законодательстве или нормативных документах.
ВТО считает Codex Alimentarius международным стандартом при решении вопросов, связанных с пищевой безопасностью и защитой потребителей
https://www.fao.org/fao-who-codexalimentarius/home/ru/
Всех с днём пищевой безопасности! 😋 | 199 |
