Dr.Trener Елизавета Сидоренко

Хочу поблагодарить всех дев, что были сегодня на классе, вы - супер! Ваше задание на неделю - массировать грудь, поясницу, работать с 1 ГКС и вспоминать про челюсть, через неделю проверю😂

Если вы еще не решились приятий - эти отзывы для вас❤️

Первый раз в этом блоке, долгожданное ДЫШЛО RECOVERY 🌬️ Сегодня 20:30 💡 На занятиях вас будет ждать: • Самомассаж; • Мягкая работа с шеей, грудной клеткой, позвоночником; • Работа с ассиметриями; • Динамическая медитация. Последняя возможность поставить ➕ и попасть на занятие уже через два часа! Доступно еще два места. ******************************************************************************* В новой версии Дышла, четыре блока собраны так, чтобы пройти всю карту тела и совершить все необходимые движения. Расписание занятий на ближайший месяц: Каждый вторник, 20.30 30 апреля - Дышло Recovery 7 мая - Нейродышло 14 мая - Дышло Classic 21 мая - Дышло YogaFusion Здесь вы можете прочитать подробнее про занятия. Вы можете прийти разово или взять абонемент на 4 класса. Если хотите присоединиться, оставьте «+» в комментариях —  с вами свяжется Нина и проведет за ручку через все организационные вопросы.

После сегодняшнего дня хочется сказать, что исход один: движение - жизнь, ЗОЖ и физкультура победят боль и хандру💪🏼 Если все же нет, то поход к психотерапевту это вообще-то не стыдно, а фарм поддержка по показаниям - не страшно. А мне дальше вести Дышло, чтобы у людей ничего не болело, на Бьютифульных группах создавать сильные и красивые тела, а для всего остального есть личные консультации)) наше дело правое, продолжаем двигаться в заданном направлении

В этот замечательный дождливый день, нет ничего лучше, чем поучиться и попрактиковаться) Из-за того, что сейчас половина жизни проходит удаленно, очная учеба еще и как тусовочка воспринимается

Даже кот осознанно подходит к своему здоровью💪🏼 Что там по чекапам?) у меня ничего😂

В новой версии Дышло — 4 блока, блоки собраны так, чтобы пройти всю карту тела и все движения. Занятие раз в неделю легко миксовать с тем, чем вы уже занимаетесь или прогулками и разминками, а знания и навыки сразу можно применять и в жизни, и в других активностях. Расписание занятий на ближайший месяц: Вторник, 20.30 23 апреля - Дышло YogaFusion 30 апреля - Дышло Recovery 7 мая - Нейродышло 14 мая - Дышло Classic 21 мая - Дышло YogaFusion Во вторник 30 апреля в 20.30 — Дышло Recovery🖤 Мы будем: • делать самомассаж • много работать с шеей и грудью • в конце проведём динамическую медитацию Подробнее про длительность и сами занятия Вы можете прийти разово или взять абонемент на 4 класса. Если хотите присоединиться, оставьте «+» в комментариях —  с вами свяжется Нина и проведет за ручку через все организационные вопросы.

Тем временем у нас прошел новый класс обновленного Дышла - YogaFusion и это было ПРОСТО АХРЕНИТЕЛЬНО. Девы под моим чутким руководством стали немного аштангистками на 80 минут и при этом очень глубоко и качественно поработали над своим дыханием. А еще с нами была героическая Женя, которая вообще не в йога тематике, а тут взяла и сразу на класс, вдохновленный Аштангой, еще и с моими заморочками по дыханию технике и отстройке каждого сантиметра в позах, и взяла и все сделала! А все почему? Потому что плоть слаба, но дух сильнее)) наш человек Буду ждать вас через неделю во вторник в 20.30 на следующем классе - Нейродышло

А еще уже сегодня в 20.30 буду ждать на Дышло YogaFusion🖤 Этот класс вдохновлен моей любимой Аштанга йогой, где мы будем делать дыхательные упражнения в различных статичных йога позах. Вас будет ждать активное вытяжение, работа с кором, осанкой и чувство легкого просветления в конце) Длительность занятия 80 минут, вам потребуется лишь йога мат/место, где вы сможете удобно расположиться, факультативно воздушный шарик. Уже после одного урока есть риск разогнуться и уйти с красивой гордой осанкой и свободными плечами) Если вы еще не записались, но хотите - оставьте «+» в комментариях, и с вами свяжется Нина чтобы подобрать удобный формат.

Важная ремарка - в этом исследовании качество кожи улучшалось после аэробных упражнений тоже, но именно после тренировок с сопротивлением дерма стала толще💪🏼 А травматизм же во время силовых чаще происходит из-за недовосстановления (мы не берём движения в нефизиологичных и неестественных положениях), поэтому не надо их бояться!

Кач vs кисулечность У меня уже была ода силовым, пост, почему качаться может быть полезным для мозгов, и вообще, качки не всегда тупые. Сегодня на повестке дня - антиэйдж💪🏼 Сейчас работу с осанкой внесли в культ, параллельно транслируется что силовые это стемно, страшно, для красоты они не нужны, а еще ВЫ С ПЕРЕКОСАМИ НАГНЕТЕСЬ С ВЕСОМ НЕ ТУДА И РАЗВАЛИТЕСЬ АКИ ХРУСТАЛЬНАЯ ВАЗА (у вас выпадет тазовое дно, развяжется пупок и вообще все будет ужасно). Хотя на самом деле, силовые упражнения единственные, кто поможет удержать нам такую дорогую, после 30 лет с каждым годом уменьшающуюся, мышечную ткань! (Эта возрастная атрофия мышечной ткани называется саркопения). И они могут спасти (ну хоть оттянуть) от постменопаузального остеопороза. Какие-то страшные слова, и какой-то очень далекий антиэйдж пошел. А теперь ближе к телу! Японские ученые обнаружили, что тренировки с сопротивлением способствуют утолщению дермы и замедляют старение кожи. Силовые упражнения способствовали снижению уровня воспалительных факторов и увеличению внеклеточного матрикса дермы. То есть можно ходить на различные дорогостоящие процедуры для улучшения качества кожи и уменьшения ее дряблости, а можно просто начать делать силовуху. И можно, конечно же, делать все и сразу) Не знаю как вам, мне выбор очевиден💪🏼 Ссылка на статью (у меня только с впн стали открываться многие источники по возвращению домой): https://www.nature.com/articles/s41598-023-37207-9

С чем встретила Москва Pt.3, потребление (pt. 1, pt. 2) Невероятное количество мусора! До этого казалось, что много упаковки и пластика, но после деревни, где я кормила фруктово-овощными очистками ослов, а из упаковки в основном были только пачки молока и бутылки воды, я просто в ужасе. Да, да, я понимаю что это на контрасте, что меня скорее всего попустит, и все таки «чисто не там, где убирают, а там где не мусорят» - поэтому вместо доставки стала ходить на рынок с авоськой и присматриваю шредер в раковину. Посмотрим, к чему это приведёт. Но уровень осознанности точно повысился) Огромное количество сенсорных раздражителей, стимулирующих тебя покупать. В супермаркете было тяжеловато от того, как на тебя бросаются все эти вывески, светит в лицо куча лампочек, что-то шумит, пищит. И люди, набирающие кучу того, что им не нужно, и если бы просто это перед ним не лежало, они бы это не купили… Пока провожу эксперимент со сниженным потреблением, за 3 дня не выкидывала мусор, еще не накопился целый пакет💪🏼

У нас прошел первый класс обновленного Дышла!!! я так рада, дико кайфанула. оказывается я очень скучала Буду больше рассказывать нужно чтобы красивые осанки, свободные плечи и тонкие талии надышал себе весь мир

Тем временем, мы уже через 3 часа встречаемся на Дышло Classic, вы еще можете присоединиться! Напишите плюсик если хотите💪🏼

С чем встретила Москва Pt.2, скорость (pt. 1) • Успела забыть, как долго можно стоять в пробке. На острове из транспорта были лодки и ослы, до города можно еще на мотоцикле, на этом все. Расстояния все маленькие, а Москва, ух она большая, а еще эти стоямбы) • При этом невероятно быстрое все - сервисы, доставка, люди бегут-спешат, ноутбук меньше чем за сутки починили! В Африке можно чай ждать минут 40, и ты уже синхронизирован с окружающим, что это не напрягает. • Очень долгие закаты! Вот начинает вечереть, я жду когда выключат свет за 15 минут, но нет, еще 2 часа светло! Какое наслаждение В итоге баланс получается, невероятная скорость жизни и всего, с некоторыми замедляющими факторами.

Вообще мне самой уже СРОЧНО надо на дышло! Чувствую себя слабой и немощной без зарядки и контрастного душа. А с этим кашлем и насморком еще загнуло вопросительным знаком - фу такой быть, мне не нравится)) Главное дать себе восстановиться, только потом начинать тренироваться, и активные дыхательные трени как раз мастхэв. Кому-то сложно начать регулярно заниматься, а тем, кто это делает, сложно пропускать - ведь такой большой пласт ежедневной рутины/ритуалов пропадает. Конечно тело не становится немощным так быстро и я немного драматизирую, но из-за того, что ежедневный уклад (по сути опора по жизни) разваливается - ощущение что и организм стремительно разваливается и ты это не контролируешь к тому же! А тут еще хворь😂 Я знаю, я в этом не одна…)

Кстати уже завтра, 16 апреля в 20.30 буду ждать на Дышло Classic🖤 Мой любимый класс, моя жемчужина, ведь дыхание - основа, и именно на этом классе мы детально будет разбирать важные аспекты движения! Мы будем работать над: • паттерном дыхания • асимметриями в теле и осанкой • заставлять мышцы кора активно работать • про тазовое дно не забудем конечно! Длительность занятия 80 минут, вам потребуется лишь йога мат/место, где вы сможете удобно расположиться, факультативно воздушный шарик. Уже после одного урока есть риск разогнуться и уйти с красивой гордой осанкой и свободными плечами) Прикладываю скрины участниц, которые уже почувствовали это на себе🙌🏻 Если вы еще не записались, но хотите - оставьте «+» в комментариях, и с вами свяжется Нина чтобы подобрать удобный формат.

С чем встретила Москва Кроме долбанного вируса конечно Pt.1, технологии • Ноутбук за один день - он не работал последние 3,5 месяца. Как оказалось, в нем окислилась материнская плата и приблизительно все, а они за день все починили! теперь поклонник Jabuka на Китай городе • Меня ждал портативный энцефалограф! Исследовательский дух его страстно желал (и по-честному, это вид удовольствий, в духе дорогих сумочек)) - пока тестирую, напишу подробнее позже что да как • Еще меня ждал массажер для лица с микротоками - хотела его еще лет 5 назад, потому что верю в science bitch, но мялась. Тут решила ээээх шикану, я же так все это люблю и исправно занимаюсь (на этом пункте вообще-то надо подвести резюме с моим экспериментом с лицом - будет сделано, пока можно прочитать что за эксперимент, а тут полистать и посмотреть мои еженедельные отчеты) В итоге дышу в своем новом нейродевайсе, радуюсь ноутбуку, жду когда хворь пройдет, чтобы начать пользоваться своей новой игрушкой для лица😍

Предвосхищая часть впечатлений, что делать упражнение неприятно - вообще все, что делает нас лучше, обычно сопровождается неприятными ощущениями/прикладыванием усилий (что также может вызывать боль)) Будь все приятно, вокруг ходили бы сплошь одни тренированные, с несколькими бизнесами и знанием 5 языков люди. Но нет) потому что думать об этом/быть таким приятно, а вот идти туда не очень, и это нормально! (Хотя если бы все имели бизнесы, непонятно, кто бы тогда работал, наверно только таксовали для души)

Упражнение от отечности носа Упражнение нужно выполнять во время ходьбы. 1) Сделайте обычный выдох 2) Зажмите нос и задержите дыхание 3) Начните гулять в естественном темпе 4) Гуляйте задержав дыхание максимально долго 5) Когда не останется сил терпеть, сделайте очень плавный вдох Наслаждаетесь тем, что нос разложило! Количество подходов: 1-5 N.B! Во время выполнения упражнения сохраняйте расслабленность в теле, несмотря на дискомфорт. Буду ждать ваших впечатлений💪🏼