Homo Universalis Academy

Transforme-se na Sua Melhor Versão seguindo a 🔤⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🔤 Você já se perguntou como é viver uma vida de melhoria contínua, significado, autenticidade e virtude? O Projeto Frente pela Virtude está aqui para guiá-lo nessa jornada de autodescoberta e crescimento pessoal. Não perca a oportunidade de se tornar a melhor versão de si mesmo! 🏆 Desenvolvimento Pessoal Explore todas as facetas do seu ser, desde a inteligência emocional até o propósito de vida, e alcance seu potencial máximo. 🌐 Comunidade de Apoio Junte-se a uma comunidade calorosa e solidária, onde compartilhamos experiências, aprendemos uns com os outros e crescemos juntos. ⭐️ Recursos Valiosos Tenha acesso a conteúdo exclusivo, incluindo e-books, vídeos inspiradores, webinars e artigos elaborados por especialistas em desenvolvimento pessoal. 😵 Metas e Desafios Motivadores Participe de desafios que o ajudarão a definir metas significativas e a acompanhá-las. 🏛 Arte e Alta Cultura Canais profissionais do melhor da arte de forma acessível. Aprecie a beleza em suas nobres formas. Agora é o momento de dar o primeiro passo em direção à sua transformação pessoal. 👼 Conheça a Frente pela Virtude agora e faça parte de uma comunidade comprometida em viver com autenticidade, propósito e virtude. Abrace esta oportunidade única de crescimento pessoal e seja inspirado todos os dias enquanto busca uma vida significativa e realizada. 🔽 Toque agora no botão "Quero Seguir" ou no link abaixo e inicie sua jornada de desenvolvimento pessoal conosco. Juntos, exploraremos o potencial infinito que existe dentro de você! https://t.me/addlist/gdXqBO3L9oNlMzAx

A verdade é que você pode obter controle sobre coisas na sua vida que você nem imagina. A verdade é que há coisas que você pensa estar fora do seu controle, mas com os conhecimentos certos, você pode ter um maior poder, e agir com inteligência para direcionar essa parte da sua vida para o caminho desejado. Essencialmente é sobre isso que se trata esse canal, com uma mistura de busca pela melhora pessoal e virtudes. Em todas as coisas existe uma pequena porcentagem do conhecimento que é responsável pela maior parte dos resultados. Esse é um princípio conhecido como princípio de Pareto. Eu o aplico na vida e na realidade, e busco compreender e explicar aquela pequena porcentagem dos conhecimentos de qualidade que são responsáveis por dar as maiores mudanças práticas. O que determina se alguém vai obter resultados absurdos de hipertrofia e força? Ou melhor, quais dessas determinantes estão ao nosso controle, e como exatamente colocar em prática? O que determina se um relacionamento vai dar certo? O que determina se alguém vai gostar de você? O que determina se você vai conseguir persuadir alguém? O que determina a saúde de uma pessoa? Essas e muitas outras perguntas tem suas respostas buscadas, estruturadas, organizadas e postadas aqui por mim, da forma mais simples e didática possível. Nem sempre as respostas são absolutas, mas busco sempre encontrar os princípios e pilares de forma sistematizada que te guiam de uma forma que nada visto em qualquer outro lugar poderia guiar para obter maior poder e agir com inteligência em qualquer que seja o território que você esteja pisando. O que é inteligência? Inteligência é a profundidade e velocidade de compreensão da realidade. É o quão profundo e rápido você consegue compreender as estruturas implícitas que compõe a realidade, e daí então utilizar esse conhecimento para a prática, muitas vezes o simplificando de uma forma quase ridícula. O que é poder? É o controle que você tem sobre as coisas. Quanto mais poder, mais controle você tem sobre as coisas. Com a inteligência, você compreende a estruturação das coisas, e pode colocar em prática ações que irão te dar um maior poder sobre. Os posts no Homo Universalis Academy não são frequentes, porque são muito pensados e organizados para trazer os 2% responsáveis por 95% dos resultados, de forma simples, em cada assunto, por isso, cada um tem o potencial de mudar a sua vida em algum aspecto, se você tiver sabedoria e estiver disposto para isso.

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Primeiramente, o que significa hipertrofia mediada por alongamento? Significa que a hipertrofia está sendo influenciada, melhorada, pelo alongamento do músculo. Para compreender como isso funciona, é preciso entender os conceitos de tensão ativa e tensão passiva. Tensão ativa refere-se a contração ativa do músculo, ou seja, quando você de maneira intencional contrai o seu músculo só por contrair, ou para fazer algum tipo de força: quando você pega algum objeto, por exemplo. Por outro lado, a tensão passiva ocorre mais como um reflexo: quando você estica demais o seu músculo, o corpo tem sensores que sentem isso, e então ativam automaticamente uma contração - passiva - do músculo. A tensão passiva dos músculos é uma propriedade intrínseca do tecido muscular e dos tecidos conjuntivos circundantes, e acontece de forma não intencional. Faça um alongamento e coloque a mão no músculo que está sendo alongado, você sentirá uma certa tensão. Então, antes de prosseguir, um pequeno trecho de outro texto já postado para entender o que é tensão mecânica: "A tensão mecânica no treinamento físico refere-se ao estresse aplicado ao sistema musculoesquelético durante o exercício. É a carga mecânica imposta aos músculos, ossos, tendões e ligamentos durante a atividade física. A tensão mecânica pode ser maior ou menor a depender de vários fatores, como carga, ângulo, alongamento, velocidade de contração, etc..." Isoladas, tanto a tensão passiva, quando a ativa, geram respostas de adaptação, pois ambas geram tensão mecânica. O ponto chave aqui é: a tensão passiva e a tensão ativa geram tensões mecânicas que se somam. Ou seja, se você consegue uma quantia de tensão mecânica apenas com tensão ativa, você pode aumentar a tensão mecânica total adicionando tensão passiva, mesmo que a carga diminua um pouco. E sim, isso é real. Na prática isso pode significar: implementar exercícios que sejam executados com o músculo alongado (como por exemplo para bíceps fazer bíceps curl inclinado, ou para atingir peito crucifixo com halteres); atingir uma amplitude de movimento que alongue o músculo (o movimento não precisa ocorrer todo com alongamento: só de alongar em alguma parte do movimento já aumenta a tensão mecânica, e quanto mais se alonga, mais tensão passiva é adicionada, mas cuidado, respeite seus limites de mobilidade e flexibilidade); adicionar movimentos de outras modalidades de exercícios. Na pratica isso NÃO significa: alongar entre as séries (aqui estamos falando de somar as tensões ao mesmo tempo, não de usar das duas em momentos distintos); colocar elástico para realizar o exercício (isso nem é tensão passiva do músculo); ou fazer alongamentos/yoga (embora seja ótimo e eu recomendo, inclusive começar antes de executar qualquer movimento complexo, não é do que o texto se trata). Esse tipo de resultado para hipertrofia pode ser observado em várias formas: Arnold fazia muito supino aberto a focando nos primeiros 2/3 do movimento, e flyes (crucifixo) esticando MUITO, dentre outros; ginastas de argola fazem inúmeros movimentos que requerem que o bíceps alongue, e costumam ter bíceps muito bons; Tom Platz fazia muitos exercícios que alongam o quadríceps, inclusive a perna dele tem um aspecto mais "full", etc.. Um alerta é que exercícios que colocam muita tensão passiva no músculo, por aumentar bastante a tensão colocada, também é mais comum que lesões ocorram, como rompimento de tendão. Portanto, vá com calma, faça com sabedoria. Ademais, esta é uma dica para hipertrofia, sempre leve em conta o contexto e os objetivos. E como Arnold dizia: "a coisa mais importante é conseguir o 'stretch' e o 'flex' durante o exercício". Bons treinos a todos.

Hipertrofia Mediada pelo Alongamento - A chave para ganhos absurdos? #sanitas_plenitudnem

Todas as interações sociais são compostas de posições implícitas ou explícitas. O seu frame nas interações é a sua posição, seu status. Esse é um jogo de poder, essas posições são determinadas de acordo com as ações e reações dos que estão interagindo, salvo algumas exceções com hierarquias bem definidas: família, militar, emprego, que são majoritariamente definidos pela própria hierarquia. Em interações, os frames estão sempre sendo definidos, sendo assim, se você não define o seu frame da forma que lhe é melhor, ele será definido por outros. Quando falamos do meio social, tudo depende de como você age e reage. Você pode ter o maior valor do mundo, se não agir e reagir condizente, não terá valor socialmente. Um frame é mantido por intenção e congruência: se você almeja manter um frame de líder, não faria o menor sentido que você deixasse que alguém te mandasse imitar um cachorro. Você tem a intenção, e deve ser congruente com isso. Sendo assim, preste atenção: suas ações condizem (são congruentes) com sua intenção? Se sim, você deve saber o porquê de estar fazendo o que está fazendo. E, segundamente: suas reações são congruentes com sua intenção? Voltando ao exemplo anterior: se você obedece alguém em um nível trivial destes, você retira o seu valor, você está se colocando como inferior. Lembre-se que você precisa colocar um valor a si mesmo, e não há nada de errado nisso. Além disso, claro, é necessário ter as qualidades de um líder, para que suas ações sejam congruentes: você não pode esperar que agir de uma forma, sem demonstrar resultados, virtudes ou dar exemplos irá te colocar no determinado frame. Se você tem dificuldade e acaba agindo por impulso, sem pensar duas vezes, lembre-se: a congruência é mantida com uma intenção clara, e com um foco no momento presente. A autoridade e valor são muito interligados. O ponto central das implicações práticas é que você precisa ter autoridade sobre si mesmo (controlando suas ações e reações), para depois ter autoridade sobre os outros. E quando isso acontece, é uma retroalimentação direta de três coisas: atração, autoridade (junto com a liderança) e valor. Tudo gira em torno do seu valor, o seu valor demonstrado. Atração e/ou autoridade não existem sem valor, mas valor existe sem ambos, e pode gerar ambos. Então, como na prática colocar seu valor no alto e criar autoridade ao mesmo tempo? Isso inclui, mas não se limita a: - Reconhecer o seu valor, e não fazer coisas de baixo valor, por exemplo: ficar com qualquer mulher, comer lixo; - Conduta e honra íntegras - ser um homem de boa conduta, ter integridade e e honra em suas ações, por exemplo: não trapacear, cumprir promessas; - Cortesia; - Linguagem formal (sem exageros e adequados a ocasião); - Etiqueta; - Postura e linguagem corporal; - Pedir pequenas coisas para as pessoas, e recompensar devidamente aquilo. Com o tempo essa pessoa vai se tornar mais aberta a fazer coisas cada vez maiores; - Respeitar e não tolerar desrespeito; - Não bostejar sobre o que não sabe, e falar sério em momentos chaves; - etc.... Ademais, para criar frame em coisas mais específicas, o princípio é o mesmo. Imagine que você entende muito de um assunto, mas as pessoas não sabem disso, mas você, por algum motivo, quer que as pessoas te vejam como alguém entendido daquele assunto: nessa situação, você manteria sua intenção e com congruência daria exemplos e demonstraria resultados, seja se a área fosse física ou pescaria. Por esses motivos é tão fácil "endeusar" um médico, ou muito difícil acreditar em alguém que não tem shape falando sobre treino, e tão fácil acreditar em alguém que tem shape falando sobre treino, embora a situação real possa ser que o sem shape sabe dez vez mais que o com shape: o que tem shape mostra resultados, e o médico tem um valor social extremamente alto na sociedade. Ou seja, você precisa compreender as características do papel que quer assumir, antes de tentar assumir.

Frame - poder e valor social texto repostado com algumas modificações e um novo parágrafo #inteligência_social

Traçando o paralelo ao estudo dos ratos, aos poucos sua vontade de ver pornografia, comer bolo, beber, vai diminuir. O segredo é ir substituindo as coisas, aos poucos. Se você não se separar de suas distrações, suas distrações irão te separar de suas missões. Escape do cativeiro moderno. Então, contribua nos comentários: o que você tem ou inseriu no seu parque de diversões? Quais seus hobbies e lazeres ou coisas que costuma fazer para melhorar seu ambiente?

Há bem estabelecida a falsa crença de que substâncias químicas por si só são responsáveis pela dependência química/vício, no entanto, na realidade as coisas são um pouco diferentes: o ambiente em que você vive influencia muito mais nos seus vícios, do que a substância em si. Mecanismo de coping/enfrentamento e "válvula de escape" O estudo A conduzido com ratos, foi feito da seguinte forma: colocados individualmente em suas jaulas, tiveram a sua disposição duas fontes de água, a água normal, e a água com alguma droga para gerar vício. Em praticamente todos os casos, os ratos escolheram a água com droga, e eventualmente morreram por overdose. Por outro lado, o estudo B, também conduzido com ratos demonstrou um resultado diferente: eles foram colocados juntos em um grande "parque de diversões" para ratos: um ambiente com estimulação social e múltiplos brinquedos, e também com disposição aos dois tipos de água (a água normal, e a água com drogas). O resultado é que no estudo B, os ratos escolhiam praticamente só a água normal, e mesmo os que escolhiam a água com drogas, o fazia apenas ocasionalmente, sem alcançar a overdose. Vícios e péssimos hábitos não são sobre dependência química, são sobre o péssimo ambiente que você está inserido, ou que você se inseriu. Você já se perguntou quais diversões tem o seu "parque de diversões"? A ideia é que você preencha a sua vida com hobbies e lazeres que você gosta e que te fazem bem e elimine coisas ruins, dessa forma, o seu foco estará longe dos vícios e hábitos ruins. Mecanismo de coping, ou mecanismo de enfrentamento é o nome dado as estratégias comportamentais e psicológicas que acontecem sem que as pessoas percebam como uma forma de "válvula de escape" do estresse do dia a dia. Esse mecanismo é inerente ao ser humano, e todos temos nossos próprios mecanismos. O problema se dá quando esses mecanismos são maléficos para nós, que é a maioria das vezes. Para exemplificar, com uma situação real: imagine que um homem tem um trabalho que não gosta, mas no momento ele não tem escolha, todos os dias ele chega em casa estressado do trabalho, e então para enfrentar todo esse estresse e relaxar, ele toma cerveja. Dessa forma, ele consegue lidar com mais facilidade. O problema é que isso está destruindo ainda mais a saúde dele, então o ponto central que quero trazer aqui é: reconheça seus mecanismos de cope, e troque-os por coisas boas, ou no mínimo, por coisas menos piores. Por exemplo: ao invés de comer uma pizza no final de semana, aprenda receitas cetogênicas na internet e faça e com isso você já vai estar alimentando um novo hobbie (culinária). Melhorando, na prática Na prática melhorar o seu ambiente pode significar muitas coisas, então para facilitar a escolha de caminhos do leitor, uma lista de coisas: desfazer ou fazer amizades (seus amigos devem ter os mesmo valores e qualidades que você); aprender coisas artísticas (instrumentos musicas, esculpir, pinturas, desenhos, dançar, poesia, artes cênicas, mestrar rpg, origami); aprender a filtrar qualquer tipo de mídia, e consumir apenas as boas (isso inclui desde séries, internet e jogos, até livros, pornografia e palestras); descobrir habilidades para aprender (e isso pode ser realmente qualquer coisa que te interesse, não tem regras: handstand, estilingue, cardtrick, beatbox, etc..); melhorar a alimentação; fazer atividades físicas (atletismo, luta, academia, etc..); pescaria, caça, acampar, fazer trilha, montar cavalo; observação ativa do ambiente (animais na natureza, pessoas na cidade, pessoas em algum lugar, utilizar binóculo, telescópio, etc..); atividades em grupo, com organização e liderança/competição; frequentar a igreja e ter práticas que te aproximem do transcendental. É interessante pesquisar sobre os mais variados tipos de hobbies para abrir sua mente sobre os diferentes tipos de diversão que existem, e que você está perdendo. Ademais, não é preciso fazer tantas coisas, mas se não fizer muitas, faça pelo menos alguma que te foque muito e que você se torne muito bom.