разумный биохакинг

Как Триптофан мешает росту мышц? В кровеносной системе плавает много веществ, но мозг имеет личную кровеносную систему, куда попадают не все эти вещества. Кровеносная система мозга отделена от основной гематоэнцефалическим барьером, через который транспортные молекулы переносят «разрешённые» вещества. Для роста мышц нужно, чтобы в кровеносную систему мозга проникали так называемые BCAA, а особенно аминокислота Лейцин. Она сильно стимулирует mTOR клеточный сигналинг, активирующий создание белков, в частности, в мышцах. Но транспорт, на котором Лейцин пересекает барьер, также используется и Триптофаном. Чем больше в организме Триптофана, тем меньше Лейцина пройдёт в мозг. Кстати, и наоборот. Получить излишек Триптофана с пищей трудно, а вот без знания дела и консультации, принимая добавку Триптофана, вполне можно. #добавки

Чем опасна добавка триптофана? Триптофан — это одна из незаменимых аминокислот для человека. Из неё, например, образуются гормоны «радости» и сна — Серотонин и Мелатонин. Но на их производство идёт всего 2% триптофана, а вот из остальных 98% в организме образуются вещества, которые в больших количествах дают нейротоксичный эффект, в результате которого возникает сильная усталость, снижение умственных способностей, забывчивость и даже размытость зрения. Получить такие эффекты трудно, даже если есть много белковой пищи, в которой содержится Триптофан – мяса, рыбы и яиц, но не трудно, если регулярно принимать добавку Триптофана. Например, кто-то посоветовал вам попить его для улучшения настроения. Крайне опасно использовать добавку Триптофана при почечных проблемах, ожирении и диабете, потому они усугубляют перечисленные выше вредные эффекты. Обязательно нужен точный разбор вашей ситуации и консультация специалиста. #добавки

Триптофан: зачем он нужен, если есть 5-HTP? Люди, интересующиеся питанием и здоровьем, наверняка, слышали, что Триптофан — это аминокислота, из которой создаётся гормон «счастья» — Серотонин — и гормон сна — Мелатонин. Сначала Триптофан преобразуется в 5-HTP, а 5-HTP уже в эти гормоны. Но добавка 5-HTP существует сама по себе. Зачем тогда нужна добавка Триптофана? Дело в том, что на производство гормонов сна и радости идёт всего около 2% триптофана, а остальные 98% превращаются в другие вещества, которые: — обеспечивают клетки энергией (NAD+); — сложным образом влияют на иммунитет; — осуществляют нейропротекцию; — и даже предотвращают дефицит витамина B3, если он вдруг не поступает с пищей. Но в высоких дозах они (эти вещества), наоборот, имеют сильный отрицательный эффект. Добавку триптофана стоит использовать в исключительных случаях при остром дефиците. Если вы едите курицу, мясо, яйца, то Триптофана вам точно хватит. Если вы веган, можете получить триптофан из тофу или тыквенных семечек. Если хотите лучше спать, лучше возьмите 5-HTP и продумайте курс с компетентным специалистом. #добавки

Суммаризация данных про оливковое масло 🫒 Информация подтверждена научными источниками.

Суммаризация данных про авокадо 🥑 Информация подтверждена научными источниками.

Что о пользе авокадо думает наука? Берём научные обзоры и погнали [1] [2]. Основной состав Один авокадо схож по питательности с порцией орехов. В нём высоки уровни фолатов, калия, клетчатки, витамина К и жирных кислот. В нём есть и витамины группы B и E, но их количество незначительно. Про них можно забыть. Специальный состав Авокадо содержит суперполезные молекулы-ксантофиллы лютеин и зеаксантин, терпеноиды и глутатион. Манногептулоза в нём снижает выработку инсулина и подавляет синтез жирных кислот. Именно эти компоненты полезны для глаз, кожи и защиты ДНК. Часть этих веществ имеет антираковые свойства, но их применение должно контролироваться врачом. Иногда они могут способствовать выживанию раковых клеток. У авокадо проблемы Большинство исследований рассматривали пользу от этих веществ отдельно от питания. Обычно берут 2-4 группы со схожими проблемами: какая-то ест авокадо, какая-то не ест. Спустя X месяцев делают анализы и оценивают риски заболеваний. Если снизились — авокадо молодец. Тут такого было мало. И часто были опыты на крысах и в пробирках. Или проблем нет? Есть обстоятельство. Все эти полезные молекулы хорошо усваиваются вместе с жирами. В моркови, батате и зелени их нет, а в авокадо — как раз есть. Это вселяет надежду на реальный эффект. Авокадо и холестерин С 1960 по 2005 провели 8 исследований об авокадо и уровне холестерина у людей. Здесь уже именно рацион и именно люди. Участников было немного — от 15 до 67, — но большинство из них показало снижение «плохого» холестерина при диете с авокадо. Опасность Авокадо содержит витамин К. Он участвует в свёртываемости крови. Если есть проблемы с сердцем, атеросклероз, клапан — будьте внимательны. Ещё в авокадо много калия, что опасно для людей с проблемами почек. В нём много калорий, при всей полезности. Людям с лишним весом стоит употреблять его ограничено. Моя рекомендация 1 авокадо в день на завтрак — идеально, при отсутствии заболеваний. Мой сайт

Суммаризация информации про куркумин. Быстро проходим по исследованиям.

Куркумин: хорош в меру, плох в избытке Куркумин или индийский шафран или диферулоилметан — это основное действующее вещество Куркумы. Широко применяется в азиатской кухне. Польза Куркумина Работает как мощный антиоксидант, защищая клетки и снижая уровень воспаления. Эти свойства куркумина хорошо известны. [и] [и] Адекватная доза куркумина может сделать добавки железа более «мягкими» и предупредить «перегрузку железом». [и] [и] Способствует снижению уровня сахара в крови и нормализации холестерина. Может сделать лучше при сахарном диабете и болезнях печени. [и] [и] [и] [и] Действует, как слабый эстроген [и], поэтому в адекватной дозе может быть полезен при лечении эндометриоза. [и] Не являются секретом и антимикробные свойства Куркумина. [и] Есть мнение, что именно он помогает обеззараживать еду в трущобах Индии. В пробирке куркумин помогал заживлению ран [и] и блокировал деление раковых клеток толстой кишки. [и] Вред Куркумина в больших дозах Может препятствовать усвоению железа и привести к анемии из-за способности к хелатированию. [и] [и] Может влиять на эндометрий матки, вызывая кровотечения и сокращения. [и] У мышей Куркумин также снижал вес плода. [и] Может вызывать расстройство желудка, тошноту, диарею или запор из-за стимулации желчеоттока. [и] Может взаимодействовать с лекарствами: антикоагулянтами, антидиабетическими, для снижения давления, — усиливая или ослабляя их. Поговаривают, что может навредить печени, если принимать сверх меры. Моя рекомендация Куркумин сам по себе плохо усваивается из-за ускоренной элиминации из организма, поэтому, посыпая им всю еду, пользы внутри тела не получишь. Активное вещество чёрного перца — Пепперин — увеличивает усваивание Куркумина на 2000% [и], но это не значит, что нужно досыпать к Куркуме столько же перца. Это опасно. Как всегда, только добавка: — куркумин с пепперином; — липосомальный куркумин. Мой сайт

Можно ли пить много чёрного чая? Когда мы думаем о напитках, которые согревают душу, чёрный чай, безусловно, заслуживает внимания. Постоянно наливать себе чай — особо расхожая практика среди айтишников. К чему это приводит? Польза чёрного чая: Содержит антиоксиданты, включая катехины и флавоноиды, защищающие клетки от свободных радикалов и снижающие риск хронических заболеваний. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, давления и повышенного холестерина при регулярном, но умеренном употреблении. Может снизить «плохой» ЛПНП-холестерин, блокируя его абсорбцию в кишечнике и способствуя выводу из организма. Флавоноиды в чёрном чае улучшают функцию сосудов, расширяют их, снижая артериальное давление и облегчая работу сердца. Также, они могут снижать воспаление сосудов, профилактируя атеросклероз. Помогает предотвращать формирование кровяных сгустков, что снижает риск инсультов и инфарктов. Способствует бодрости и концентрации из-за кофеина. Чёрный чай содержит его, но значительно меньше, чем кофе. Вред чёрного чая Кофеин в чёрном чае может вызвать бессонницу у чувствительных людей. Эффект индивидуальный. Может усилить артериальное давление и сердцебиение, особенно у лиц с гипертонией или аритмией. Эффект индивидуальный, опять же, из-за кофеина. Содержит оксалаты, способствующие образованию камней в почках у предрасположенных людей. При такой предрасположенности важно умеренно употреблять чёрный чай. Моя рекомендация Чёрный чай — в целом, здоровый напиток, приносящий пользу при умеренном употреблении. Безопасен для большинства, но людям с медицинскими особенностями или чувствительностью к кофеину следует относиться с осторожностью. Употребление 3-4 чашки в день считается безопасным для большинства здоровых взрослых. Помните об умеренности. Мой сайт

Ртуть в организме: как себя обезопасить? Ртуть — это тяжёлый металл, который может попасть в организм человека. Он влияет на здоровье негативно, вызывая недомогание. Разбираемся в этом вопросе. Как ртуть попадает в организм? Ртуть в рыбе. Некоторые виды рыбы содержат метилртуть — биологически активную форму ртути. Особенно это касается рыбы-меч, тунца, сибаса, скумбрии, акулы. Амальгама в зубных пломбах содержит ртуть. Сейчас, она не применяется в хороших стоматологиях, но всегда нужно быть на чеку. В окружающей среде встречается только в специфических местах, типа металлических карьеров. Как себя обезопасить? Умеренное потребление рыбы. Используйте сорта рыбы с меньшим количеством ртути 1-4 раза в месяц: лосось, треска, сардина. Если вы беременны или кормите грудью, откажитесь от тунца и скумбрии вообще. Безопасные зубные материалы. Обсудите с врачом материал, из которого будет состоять ваша пломба. Избегайте дешёвых решений, здоровье дороже. Употребляйте достаточно воды и белка. Ртуть связывается с аминокислотами (белок), и выводится с мочой (вода). Проверьте здоровье печени и желчных путей. Часть ртути выводится из организма через кал. Если у вас имеются застои желчи и запоры, это затруднит её вывод. Регулярное получение Селена из пищи может помочь снизить токсический эффект Ртути. Основные источники Селена: орехи и семена, морепродукты, яйца. Особенно много его в бразильских орехах. Активные вещества чеснока, такие как Аллицин, могут незначительно ускорить вывод ртути. Именно в виде экстрактов, а не в виде килограммов съеденного чеснока. Это пока не точно, но есть некоторые данные. Диализ и хелатная терапия. В критических случаях обратитесь к врачу для проведения специальных процедур, для быстрого удаления ртути. Моя рекомендация Ртуть — это серьезно и без лаборатории тут не обойтись. Если вы исследовали очевидные причины недомогания и ничего не нашли, проверьте ртуть. Анализ не больше 1500 ₽. Моча покажет поступление за 1–7 дней, кровь — за 7–30 дней, волосы — за долгий период. Мой сайт

Стоит ли есть тунец каждый день? Тунец — это вкусный, полезный и удобный продукт, так как его можно включить в разнообразные блюда. Он доступен как в виде стейков, так и в виде консервов. Сегодня разберёмся в плюсах и минусах. Польза тунца Белок: тунец богат высококачественным белком, который необходим для роста и регенерации тканей. Омега-3 жирные кислоты: Тунец — источник омега-3 жирных кислот, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают функцию мозга и снижают воспаление в организме. Витамины и минералы: Тунец содержит витамины В-комплекса, витамин D, селен и железо, способствующие поддержанию общего здоровья и иммунной системы. Он также содержит магний, поддерживающий здоровье сердца и мышц. Вред тунца Ртуть: Тунец может содержать следы ртути, особенно большие экземпляры. Поэтому важно употреблять его с умеренностью, особенно для беременных женщин и детей. О ртути мы отдельно поговорим в другом посте. Моя рекомендация Тунец достаточно включать в рацион 1-4 раза в месяц. Это в целом положительная еда, хорошая вариация белка и поддержка уровня витаминов и минералов. Помните, что тунцом не стоит восполнять дефициты витаминов и минералов. Когда вы ушли в дефицит, то спасут только лекарства или добавки. Также, тунец не годится для поддержания нужного количества Омега-3 в организме, особенно при сильных воспалительных процессах. Для всего этого стоит использовать добавки. Мой сайт

5-HTP: натуральное средство для сна и настроения 5-HTP – это натуральное вещество, которое организм использует для создания гормона-блокатора плохих эмоций (серотонина) и гормона сна и регенерации (мелатонина). Плюсы 5-HTP Улучшает настроение и снижает симптомы депрессии и тревожности, повышая уровень серотонина в мозге. Улучшает качество сна, регулируя циркадный ритм, сокращая время засыпания, углубляя сон и снижая ночные пробуждения. 5-HTP снижает чувство голода, помогая контролировать вес через повышение уровня серотонина, связанного с ощущением сытости. Снижает частоту и интенсивность мигреней через воздействие на сосудистую систему и уровень серотонина, согласно исследованиям. Побочные эффекты 5-HTP Может раздражать слизистую оболочку желудка, особенно при приеме на пустой желудок или в больших количествах, вызывая тошноту и рвоту. Может взаимодействовать с антидепрессантами и препаратами для сна, что может вызвать синдром избытка серотонина. Его симптомы: температура, повышенное давление, беспокойство. Не рекомендуется при биполярном расстройстве и шизофрении. Не рекомендуется при серьезных проблемах с печенью или почками. 5-HTP преобразуется в серотонин в печени, а выводится почками. Если функции этих органов нарушены, могут образовываться опасные вещества или излишек 5-HTP в организме. Мои рекомендации 5-HTP – сложная добавка, которую я использую для коррекции глубокой фазы сна у своих клиентов. Её сложность в том, что она не работает, как «скорая помощь», требует времени и подготовки образа жизни. Я не применяю 5-HTP сразу. Сначала стоит попробовать методы проще и безопаснее. Мой сайт

Яблочный уксус: как поможет улучшить здоровье? Состав Большая часть — это вода. Уксусная кислота придает ему кислотный вкус и является действующим веществом. Полифенолы защищают от свободных радикалов, приводящих к старению, воспалению и раку. Микроэлементы: калий, натрий, фосфор — полезны для мышц и сердца. Микроорганизмы и бактерии могут улучшить здоровье кишечника. Полезные эффекты Может помочь снизить уровень сахара, особенно для людей с диабетом. Улучшает пищеварение и снижает симптомы изжоги, нормализуя уровень желудочной кислоты. Имеет антимикробные свойства, способствуя борьбе с некоторыми микробами и бактериями. Может улучшать сытость и обмен веществ, но доказательства его роли в потере веса ограничены. Эффект индивидуальный. Яблочный уксус содержит полифенолы, антиоксиданты, защищающие клетки от свободных радикалов. Может снижать уровень холестерина и липидов в крови, что способствует улучшению здоровья сердца, согласно некоторым исследованиям. Побочные эффекты В больших дозах может раздражать ЖКТ, вызывая дискомфорт и боли в желудке. Может повредить эмаль зубов, вызывая эрозию. Разбавляйте его водой и промывайте рот после употребления. Злоупотребление может привести к потере калия в организме. Может взаимодействовать с лекарствами, такими как инсулин и диуретики, увеличивая риск низкого сахара в крови и побочных эффектов. В больших количествах может вызвать серьезные побочные эффекты, включая эрозию пищевода, химические ожоги и проблемы с почками. Может усугубить симптомы заболеваний ЖКТ, таких как язвенный колит или болезнь Крона. Может вызвать зуд, высыпания или отек. Индивидуально. Моя рекомендация Яблочный уксус, при отсутствии противопоказаний, стоит использовать с утра, начиная с ¹⁄₂ чайной ложки на стакан воды 220 мл и заканчивая 1 чайной ложкой на 220 мл. Это поможет улучшить пищеварение. Экстремальные количества яблочного уксуса использовать нельзя. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. Мой сайт