Фитнесс | ЗОЖ | Питание
Советы, упражнения, программы для настоящих фитоняшек и зожников По вопросам рекламы : @whitefox_ads
Show more39 838
Subscribers
-324 hours
-567 days
-84630 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Photo unavailableShow in Telegram
ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ ШТРУДЕЛЬ 🍎
⠀
📍КБЖУ на 100 грамм - 134/9/3/17
Общий вес продукта ~ 540 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹лаваш армянский бездрожжевой 1 шт
🔹мягкий творог 5% 170г
🔹1 яблоко
🔹1 яйцо
🔹подсластитель по вкусу (у меня 3г фитпарад, можно заменить мёдом/сиропом топинамбура)
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца и подсластитель, все перемешать до однородной массы. Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет. Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.
⠀
Приятного аппетита!
Photo unavailableShow in Telegram
КУРОЧКА ТЕРИЯКИ 🔥
📍КБЖУ на 100 грамм - 116/20/1/6
Общий вес продукта ~ 600 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹Филе - 500 гр
🔹Мёд - 1 ст.л.
🔹Томатная паста - 1 ст.л.
🔹Соевый соус - 2-3 ст.л.
🔹Чеснок - 2 зубчика
🔹Кунжут
🔹Зелень
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут.
Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.
Приготовленное мясо перекладываем в тарелку посыпаем кунжутом и рубленый зеленью.
⠀
Приятного аппетита
Photo unavailableShow in Telegram
в этом завтраке есть все 😍
разбор тарелочки ⬇️
✅углеводы - хлеб подовый
✅белок - яйцо, риккота
✅полезные жиры - семена, орехи
•щавель - зелень помогает в усвоение жиров
•киви - горечь, стимулирует желчеотток, что способствует усвоению жиров
•перец - овощи очищают организм от ненужного, оздоравливают микрофлору кишечника
•яйца - лецитин
питаетесь сытно, радужно, собирая в тарелке радугу 🌈😍
Photo unavailableShow in Telegram
КУРОЧКА ТЕРИЯКИ 🔥
📍КБЖУ на 100 грамм - 116/20/1/6
Общий вес продукта ~ 600 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹Филе - 500 гр
🔹Мёд - 1 ст.л.
🔹Томатная паста - 1 ст.л.
🔹Соевый соус - 2-3 ст.л.
🔹Чеснок - 2 зубчика
🔹Кунжут
🔹Зелень
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут.
Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.
Приготовленное мясо перекладываем в тарелку посыпаем кунжутом и рубленый зеленью.
⠀
Приятного аппетита
Photo unavailableShow in Telegram
🍛 Салат с курицей и виноградом
🍁 138.97 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 14.26 / 7.08 / 4.22 🍁
Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
яйца - 4 шт
виноград - 200 г
грецкие орехи - 50 г
йогурт натуральный - 8 ст. л
сыр - 100 г
листовой салат - 30 г
---
Приготовление:
Куриные филе замаринуйте в специях (у нас - карри), натрите солью и обжарьте до готовности на масле. Яйца сварите вкрутую в подсоленной воде. На плоское блюдо или в порционные салатники уложите листовой салат (практически любой). Куриное мясо нарежьте небольшими кусочками и сделайте куриный слой. Смажьте его половиной йогурта.
Яйца натрите и уложите их поверх куриного мяса. Грецкие орехи порубите и посыпьте ими яичный слой. Следующий слой - тертый сыр. Основную часть сыра натрите на крупной терке, а небольшую - на мелкой для оформления салата. Слой сыра нужно смазать оставшимся йогуртом.
Последний слой - это виноград, разрезанный на половинки. Лучше брать кишмиш без косточек или придется вынимать косточки у других сортов.