Баланс в тарелке | yaryshevas
Open in Telegram
привет, я Соня! нутрициолог и главная по «тарелочкам», а также вкусным и полезным рецептам этот канал – место, где можно вдохновляться, узнавать новое и пробовать маленькие шаги к лучшей версии себя 🤍🧘🏻♀️ 📍Для связи: @yaryshevas
Show more926
Subscribers
-124 hours
-67 days
-2030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+4
in 0 channels
Get PRO
July '26
+3
in 0 channels
Get PRO
June '26
+8
in 0 channels
Get PRO
May '26
+2
in 0 channels
Get PRO
April '26
+62
in 0 channels
Get PRO
March '26
+3
in 0 channels
Get PRO
February '26
+5
in 0 channels
Get PRO
January '26
+3
in 0 channels
Get PRO
December '25
+49
in 2 channels
Get PRO
November '25
+34
in 2 channels
Get PRO
October '250
in 1 channels
Get PRO
September '25
+7
in 0 channels
Get PRO
August '25
+6
in 0 channels
Get PRO
July '25
+24
in 0 channels
Get PRO
June '25
+32
in 3 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 4 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+10
in 0 channels
Get PRO
November '24
+3
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+32
in 0 channels
Get PRO
January '24
+51
in 0 channels
Get PRO
December '23
+1 303
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+4
Проводила лето вместе с завершающей тренировкой Asanka Weekend 🤍
Сегодня спонсором моего бодрого утра была растяжка и пилатес, чувствую сразу столько энергии на день
Обожаю лето за возможность вот так тренироваться на берегу залива, под солнцем и с видом, который сам по себе заряжает
Кажется, лучшее завершение лета и не придумаешь 🌿
| 2 |  +4Морковные тако 🥕🌮
Идеальный рецепт, когда хочется чего-то необычного, но при этом простого
Сами лепёшки получаются нежными, с лёгким сырным вкусом, а начинку можно менять под свои предпочтения
Нам понадобится:
– 2 средние моркови
– 1 яйцо
– 70–80 г твёрдого сыра
– соль, чёрный перец, паприка по вкусу
Для начинки:
– творожный сыр или густой греческий йогурт
– 120–150 г готовой курицы или ветчины
– зелень по вкусу, у меня руккола и шпинат
1) Морковь натрите на мелкой тёрке, добавьте яйцо, натёртый сыр и специи
2) Хорошо перемешайте, на противне с пергаментом сформируйте тонкие круглые лепёшки
3) Выпекайте при 180° 20–25 минут, дайте лепёшкам немного остыть – так они будут лучше сниматься с пергамента и станут более гибкими
5) Смажьте каждую творожным сыром, добавьте курицу или ветчину, любимую зелень и аккуратно сложите пополам
В начинку также отлично подойдут огурец, помидоры, листья салата или авокадо 🥑
#рецептыYaryshevas | 150 |
| 3 |  +1Гайд по самопомощи в первые дни цикла уже готов! ✨
Мне очень хотелось сделать не просто подборку советов из интернета, а материал, который действительно поможет лучше понять своё тело и поддержать себя в этот период
Внутри вас ждёт:
– почему возникает боль во время цикла и что может помочь облегчить состояние
– как питание и нутриенты могут влиять на самочувствие
– в каких случаях не стоит терпеть и лучше обратиться к врачу
*файл для скачивания в комментариях к этой записи
Гайд полностью бесплатный и если он оказался полезным – отблагодарить можно сердечком или обратной связью в комментариях💚 | 153 |
| 4 |  +4Апдейт за неделю 💚
Сдала анализы и немного занялась своим здоровьем, а то как-то негоже – сапожник без сапог
Постепенно восстановила режим, добавила несколько нужных нутрицевтиков, вернула ежедневную активность, пару раз бегала – какой же это кайф!
Сейчас особенно чувствую, сколько удовольствия приносит забота о себе, не потому что «надо», а потому что хочется
Очень рада, что снова возвращаюсь к своим healthy-привычкам, именно из таких маленьких шагов и складывается хорошее самочувствие 🤲🏼 | 146 |
| 5 |  Ну что, girls! ✨
Почти закончила работать над материалами о самопомощи в первый день цикла
Получилось довольно объёмно, но мне очень хотелось сделать не просто подборку советов, а материал, который действительно сможет поддержать
Внутри вас будет ждать:
– почему вообще возникает боль
– способы облегчить состояние
– как питание и некоторые нутриенты могут повлиять на самочувствие
– в каких случаях важно не терпеть, а обратиться к врачу
💚– тык если ждешь | 149 |
| 6 | Сегодня я пережила, наверное, самую сильную физическую боль в своей жизни 😩
Я кричала, стонала от боли, меня трясло, и в какой-то момент стало настолько плохо, что я всерьёз хотела вызывать скорую, сегодня первый день моего цикла, и мне не стыдно поднять эту важную тему
Почему-то о ПМС и болезненных месячных многие до сих пор говорят с неловкостью, хотя это такая же часть нашего здоровья, как пищеварение, сон или состояние кожи – темы, которые мы спокойно обсуждаем каждый день
К сожалению, очень часто на жалобы о сильной боли врачи реагируют довольно поверхностно, и нередко единственное, что предлагают – это КОК. Хотя причин такого состояния может быть гораздо больше, и они заслуживают внимания
Я верю в превентивный подход, и если организм настолько громко подаёт сигнал, значит, важно разобраться, почему это происходит, а не просто терпеть, этим я и планирую заняться
И если сейчас это читает девушка, которая каждый цикл мучается от боли, пожалуйста, знай: ты не одна, и сильная боль – это не то, что нужно молча терпеть 🤍
→ Поработаю, немного отдохну и хочу подготовить серию материалов о том, как можно облегчить своё состояние, чем помочь себе в первые дни цикла и в каких случаях важно обратиться к врачу | 171 |
| 7 |  +1На выходных случилась йога на крыше 🧘🏻♀️💚
А после – вкусный обед в поп-апе от питерских шефов, прогулки и встреча с друзьями
Люблю активные выходные, после которых остаётся приятная усталость и куча хороших эмоций
Йогу на крыше уже отметили галочкой ✔️
Теперь в летнем списке осталось сходить на тренировку в парке, позаниматься у залива и съездить загород | 190 |
| 8 |  +1вот такое яркое утро было! ☀️🥭
Выглядит как десерт, а состав полноценного приёма пищи с белком, клетчаткой и полезными жирами
в тарелочке:
– греческий йогурт
– ложки семена чиа
– тыквенные семечки
– манго
Манго легко заменяется на любые сезонные ягоды или фрукты, а для сладости можно добавить немного сиропа топинамбура
P.S. не забывайте дать чиа набухнуть хотя бы 20 минут перед едой, чтобы не навредить пищеварению! #тарелочки | 190 |
| 9 |  +1Кажется, сезон кабачков официально открыт 🥞 🥒
Делюсь рецептом самых летних оладушков, которые готовятся буквально за 10 минут
А ещё это отличный способ в рацион добавить овощей, если в чистом виде кабачки вам поднадоели
Нам понадобится:
• кабачок крупный
• 1 яйцо
• мука 150 гр
• щепотка соли
• специи/любая зелень по вкусу
(я не добавляла, только соль)
Натираем кабачок на терке, смешиваем всё и обжариваем на масле гхи до золотистой корочки
Оладьи получаются очень нежными внутри, я люблю есть их с греческим йогуртом – вкусно и сбалансированно по белку 💚
#рецептыYaryshevas | 184 |
| 10 |  +1Утром на прогулке с собакой нашла 4х-листный клевер 🍀
Сразу вспомнила, что год назад уже находила такой же, тогда я только обдумывала обучение на нутрициолога, очень хотела пойти учиться, но всё ещё сомневалась: стоит ли что-то менять?
Именно в тот период, во время прогулки и размышлений об учёбе, мне попался клевер – для меня это стало маленьким знаком, что пора довериться себе
→ Сейчас, спустя год, я снова нахожу клевер, и снова в момент роста, появляются новые идеи для проектов, интересные знакомства, приглашают на съёмки
Не знаю, действительно ли вселенная разговаривает с нами через знаки, но этот клевер точно забираю себе как напоминание: я двигаюсь туда, куда нужно✨ | 152 |
| 11 |  +1Снялась для аккаунта фармацевтической компании в роли эксперта-нутрициолога 💚
Обсуждали здоровье, дефициты, питание и бады – очень люблю такие проекты, где можно делиться знаниями и говорить о здоровье простым и понятным
для всех языком | 151 |
| 12 |  +1небольшое напоминание:
необязательно делать идеально сбалансированную тарелку 24/7
иногда добавить сезонных фруктов или ягод к завтраку уже хороший шаг 🤩 | 173 |
| 13 |  +1закончился мой абонемент на реформеры, уже скучаю и обещаю скоро вернуться!! 🥹
мне очень нравится такой формат активности – после тренировок появляется ощущение одновременно легкости и силы
→ а пока поддерживаю активность более базово: ежедневные прогулки + функциональные тренировки дома
и это, кстати, тоже reminder, что движение – это не только зал и фитнес студии, иногда стабильные прогулки и 30 минут тренировки дома уже делают очень много 💚
P.S: своими любимыми онлайн тренировками делилась тут | 164 |
| 14 |  вот такой ужин сегодня был 🍽️
если честно, вайб шашлыков, только дома и без тяжести после, здесь: белок, жиры, сложные углеводы и клетчатка
доказываю вам, что здоровое питание – это в первую очередь баланс и разнообразие, а не вечная куриная грудка с огурцом
в тарелке:
куриные колбаски, зелёная гречка, хлеб на закваске и овощи в аэрогриле (кабачок, баклажан, томат, перец, грибы, лук)
сытно и оочень вкусно!🤤
#тарелочки | 162 |
| 15 |  +1подсела на чай, который уже можно спокойно относить к суперфудам 💚
→ это тулси – индийский базилик, адаптоген, который помогает организму легче справляться со стрессом и усталостью
у него мягкий травянистый вкус, и в отличие от многих травяных чаев по типу ромашки и мяты, не дает седативного эффекта
тулси влияет на ГАМК-рецепторыв мозгу и снижает чрезмерную активацию стресс-системы, поэтому после него часто появляется ощущение спокойствия и более стабильного состояния без сонливости🌿
вечером добавляю к тулси немного лаванды, получается идеальное комбо на вечер – лаванда мягко расслабляет и помогает еще больше успокоить нервную систему перед сном | 167 |
| 16 |  +1🍓так, ну что…
сейчас довольно коварное время в плане пищевых привычек
→ вокруг много ягод, фруктов и холодных напитков, появляется соблазн питаться только этим, но летом организму по-прежнему
нужны белки, жиры и углеводы
поэтому стараемся не уходить в формат «килограмм черешни = полноценный приём пищи» 😌
ягоды и фрукты – это классно, особенно сейчас, в сезон, летом наслаждаемся клубникой и черешней, а условные бананы и киви спокойно оставляем на зиму, когда выбора в разы меньше
короче: не впадаем в крайности и помним, что самое лучшее питание – сбалансированное 🌤️ | 165 |
| 17 |  +1сегодня на утро – шакшука 🍅🍳
обожаю такие завтраки: очень вкусно и супер сытно! в тарелку ещё добавила зерновой творог, а в качестве углеводов – 2 тоста из бездрожжевого хлеба 🤍
маленький нутри-факт:
ликопин – антиоксидант, который содержится в томатах, усваивается намного лучше именно после термической обработки
→ так что тушеные помидоры в шакшуке – не только very tasty, но и very smart choice 🤌🏻 | 163 |
| 18 | +1 сегодня на утро – шакшука 🍅🍳
обожаю такие завтраки: очень вкусно и супер сытно! в тарелку ещё добавила зерновой творог, а в качестве углеводов – 2 тоста из бездрожжевого хлеба 🤍
маленький нутри-факт:
ликопин – антиоксидант, который содержится в томатах, усваивается намного лучше именно после термической обработки
→ так что тушеные помидоры в шакшуке – не только very tasty, но и very smart choice 🤌🏻 | 1 |
| 19 |  +1открыла сезон тренировок на открытом воздухе 🫧
не знаю, что именно дарит больше удовольствия: движение, солнце или ощущение, что после тренировки можно просто сидеть на траве и любоваться небом
летом забота о себе ощущается как что-то очень естественное 🤍 | 162 |
| 20 |  2я часть про вздутие🫧
в первой части разобрали, почему к вечеру живот может надуваться
теперь давайте разберёмся, как понять, что именно триггерит вздутие именно у вас
задайте себе 3 вопроса:
1) через сколько появляется вздутие?
– 30–120 минут после еды → чаще FODMAP
– сразу или даже во время → скорее ферменты/желудок
2) есть ли газообразование?
– если да → чаще FODMAP
– если нет, просто тяжесть и шар → копаем в сторону переваривания
3) зависит ли от конкретных продуктов?
– если да (например, после яблок/лука/молочки) → FODMAP
– если нет, почти после любой еды → жкт в целом просит внимания
небольшая самодиагностика –
на 3 дня убрать самые частые FODMAP-триггеры: лук, чеснок, бобовые, яблоки, груши, молочку
дальше следим за реакцией, если стало заметно легче, направление найдено, если нет – значит, дело не только в FODMAP 👀
→ в норме жкт может и должен переваривать эти углеводы, но иногда он не справляется, если есть какие-то сопутствующие нарушения, поэтому лучше работать с жкт комплексно
разобрать и скорректировать именно ваш случай можем на консультации✍🏼 | 204 |
