Дарья Храмцова | нутрициолог для женщин

7 причин, почему вес стоит при зале и «правильной» еде Ходите в зал, едите вроде бы правильно, а вес стоит? Я сама так жила: зал постоянно, а целлюлит как был, так и есть. Вроде ходишь, ходишь, а результата нет. Дело было не в зале, а в тарелке. Вот семь мест, где чаще всего рвётся у моих клиенток. 1. готовая еда из магазина Как узнать себя: покупаете «правильные» наборы и готовые блюда, потому что решили питаться правильно, а вздутие и вес никуда не делись. Один шаг: посмотрите на этикетку одного такого блюда и найдите там сахар или крахмал не последним пунктом в составе. 2. срывы на выходных Как узнать себя: всю неделю считаете и держитесь, а в выходные срываетесь так, что не помните, сколько съели. Один шаг: посмотрите на свою неделю целиком, а не на отдельные удачные будни. 3. сон Как узнать себя: спите мало, и весь день тянет на сладкое, а вечером кажется, что не наесться. Один шаг: посчитайте, сколько часов вы спали за последние три ночи. 4. стресс и надпочечники Как узнать себя: живёте в постоянном напряжении, устаёте даже после отдыха, лишнее садится на живот, а руки и ноги остаются худыми. Один шаг: честно ответьте, часто ли вы едите не от голода, а чтобы успокоиться. 5. вздутие и ЖКТ Как узнать себя: после еды раздувает живот, тяжесть, нестабильный стул, а на весах «плюс» даже без переедания. Один шаг: отследите один день и заметьте, после каких продуктов вздутие сильнее всего. 6. мало белка Как узнать себя: завтрак это тост или каша, обед на бегу, к вечеру голод, хотя вроде ели весь день. Один шаг: проверьте, есть ли белок в каждом приёме пищи, а не в одном за день. 7. «воду не пить, баня» Как узнать себя: перед важным событием гоняете вес водой, баней или потогонными чаями, вес падает, а через пару дней возвращается. Один шаг: вспомните, что именно уходит после бани. Это вода, а не жир. Я сама раньше гоняла вес так в спорте, знаю это изнутри. Если узнали себя в двух-трёх пунктах, это обычная картина, а не приговор. Что дальше: пройдите бесплатный чек-ап всего организма, ссылка в шапке профиля Threads, за 15 минут покажет, где у вас рвётся: тарелка, ЖКТ, сон или стресс.

Продукты для железа и что мешает ему усвоиться Одного мяса на тарелке мало, если рядом чай или творог. Вот что помогает железу усвоиться и что этому мешает. Гемовое железо (из животной пищи, усваивается легче): - красное мясо, говядина, баранина - печень и другие субпродукты - индейка и курица, но меньше, чем красное мясо - рыба и морепродукты Негемовое железо (из растительной пищи, усваивается хуже): - гречка - бобовые: чечевица, нут, фасоль - зелень: шпинат, петрушка - тыквенные семечки - сухофрукты: курага, чернослив Кофакторы, без которых железо не встраивается: - витамин C: сладкий перец, цитрусовые, квашеная капуста, киви. Съеденный вместе с железосодержащей едой, помогает ей усвоиться. - витамины группы B: цельные крупы, яйца, печень. - белок: без него железу не на чем доехать до клеток, даже гемовое из мяса усвоится хуже. Что мешает усвоению: - чай и кофе сразу после еды, богатой железом. Танины связывают железо, и оно проходит мимо. Прием кофе/чая и продукты с соддержанием железа лучше разносить по времени. С разницей 3-4 часа. - кальций рядом с приёмом: молоко, творог, сыр в том же приёме пищи, что мясо или гречка, конкурируют с железом за усвоение - цельнозерновой хлеб и отруби в большом количестве в том же приёме: фитаты тоже мешают. Простые правила тарелки: 1. К железосодержащему продукту добавляйте что-то с витамином C: мясо с перцем, гречку с квашеной капустой. 2. Чай, кофе и молочное переносите на другой приём пищи, не совмещайте их с основным источником железа. 3. В каждом приёме есть белок, а не только в одном за день. Примерно 25г-30г в каждый прием пищи. (1 ладонь белкового продукта=примерно одна порция). Даже правильные продукты не поднимут ферритин, если не убрана причина, из-за которой железо не усваивается: белок, кислотность, ЖКТ, надпочечники. Про это отдельный пост в канале. Что дальше: пройдите бесплатный чек-ап всего организма, ссылка в шапке профиля Threads, покажет, где у вас рвётся.

Продукты для железа и что мешает ему усвоиться Одного мяса на тарелке мало, если рядом чай или творог. Вот что помогает железу усвоиться и что этому мешает. Гемовое железо (из животной пищи, усваивается легче): - красное мясо, говядина, баранина - печень и другие субпродукты - индейка и курица, но меньше, чем красное мясо - рыба и морепродукты Негемовое железо (из растительной пищи, усваивается хуже): - гречка - бобовые: чечевица, нут, фасоль - зелень: шпинат, петрушка - тыквенные семечки - сухофрукты: курага, чернослив Кофакторы, без которых железо не встраивается: - витамин C: сладкий перец, цитрусовые, квашеная капуста, киви. Съеденный вместе с железосодержащей едой, помогает ей усвоиться. - витамины группы B: цельные крупы, яйца, печень. - белок: без него железу не на чем доехать до клеток, даже гемовое из мяса усвоится хуже. Что мешает усвоению: - чай и кофе сразу после еды, богатой железом. Танины связывают железо, и оно проходит мимо. Прием кофе/чая и продукты с соддержанием железа лучше разносить по времени. С разницей 3-4 часа. - кальций рядом с приёмом: молоко, творог, сыр в том же приёме пищи, что мясо или гречка, конкурируют с железом за усвоение - цельнозерновой хлеб и отруби в большом количестве в том же приёме: фитаты тоже мешают. Простые правила тарелки: 1. К железосодержащему продукту добавляйте что-то с витамином C: мясо с перцем, гречку с квашеной капустой. 2. Чай, кофе и молочное переносите на другой приём пищи, не совмещайте их с основным источником железа. 3. В каждом приёме есть белок, а не только в одном за день. Примерно 25г-30г в каждый прием пищи. (1 ладонь белкового продукта=примерно одна порция). Даже правильные продукты не поднимут ферритин, если не убрана причина, из-за которой железо не усваивается: белок, кислотность, ЖКТ, надпочечники. Про это отдельный пост в канале.

5 причин, почему ферритин не поднимается на железе Пьёте железо по назначению врача не первый месяц, а ферритин топчется на месте? Дело не в том, что вы плохо стараетесь. У меня правило: сначала причина, потом железо. Пока причина не убрана, можно пить железо сколько угодно, а через пару месяцев всё снова влетит в нули. Вот пять мест, где чаще всего рвётся. 1. мало белка в рационе Завтрак без белка, обед на бегу, к вечеру накрывает голод. Железу просто не на чем доехать до крови, даже если вы его исправно пьёте. Проверить у себя: есть ли белок в каждом приёме пищи, а не в одном за весь день. Что делаю: сначала выстраиваю тарелку с белком, и только потом смотрю на железо. 2. низкая кислотность желудка Тяжесть после еды, отрыжка, ощущение, что еда «стоит». При низкой кислотности железо из еды и капсул проходит мимо. Проверить: часто ли после обычной порции еды чувствуете тяжесть. Что делаю: работаю с пищеварением через питание, а не хватаюсь сразу за капсулы. 3. не хватает витаминов группы B и витамина C Едите вроде бы разнообразно, а результат анализов из раза в раз одинаковый. Без этих веществ железо не встраивается, сколько его ни пей. Проверить: сколько свежих овощей, фруктов и цельных продуктов у вас в обычном дне. Что делаю: разбираю рацион по нутриентам, а не только по калориям. 4. ЖКТ барахлит Вздутие, тяжесть, нестабильный стул. Организм занят тем, чтобы переварить то, что есть, и ему не до усвоения железа. Проверить: бывает ли вздутие после еды регулярно, а не раз в месяц. Что делаю: сначала налаживаю ЖКТ, железо подключаю позже и аккуратно. 5. надпочечники и стресс Усталость не проходит после сна, тревога, тело в постоянном напряжении. Пока организм переживает стресс как угрозу, ресурсы уходят не на восстановление. Утром уровень кортизола самый высокий, и именно он будит нас по утрам. Благодаря ему мы с утра полны сил и энергии. При стрессе "кривая" кортизола переворачивается и с утра мы без сил а к ночи открывается второе дыхание ( или/и же очень плохо спим по ночам). А самое интересное, что неспособность похудеть-один из ключевых симптомов "уставших надпочечников". Проверить: часто ли просыпаетесь уставшей, даже если поспали достаточно. Что делаю: есть простой домашний тест, который показывает, куда в первую очередь смотреть. Разбираем его на чек-апе. Если узнали себя в двух-трёх пунктах, это обычная картина, не повод себя ругать. Что дальше: пройдите бесплатный чек-ап всего организма, ссылка в шапке профиля Threads, за 15 минут покажет, какая причина ваша.

Сегодня уже успела провести созвон с прекрасной девушкой на сопровождении

Пропащая женщина возвращается и обещает активно вести канал 😀. Мы пошли в сад и это значит, у меня появилось больше времени на работу

💚💚💚💚💚 💚💚 Добро пожаловать на канал НУТРИЦИОЛОГ ДЛЯ ЖЕНЩИН Меня зовут Дарья, я дипломированный нутрициолог для взрослых и детей с высшим физкультурно-педагогическим образованием. 💚 Здесь ты не найдёшь марафонов, диет и “надо”. 💚 Зато найдёшь: 🥗 Питание, которое поддерживает, а не истощает. 🧘‍♀️Тренировки без перегруза. 💚 Подход, который уважает твой ритм, гормоны и жизнь. Помогаю: 💚выстраивать систему для улучшения женского здоровья 💚адаптировать и подстроить рацион под тренировки Я работаю с: 💚восполнением дефицитов 💚составлением рациона 💚восстановлением энергии 💚бережным снижением веса без подсчета калорий и диет 💚восстановлением работы жкт 💚составлением индивидуального плана тренировок для дома или зала 💚раскрываю все секреты борьбы с целлюлитом. 💚Я не работаю 💚 💚С тем кто не готов взять ответственность на себя за свой результат 💚Кто считает, что всю пользу мы берем из еды и бад это маркетинг 💚Кто хочет быстро похудеть ( например за месяц на 10 кг) 💚Кто не готов меняться Симптомы с которыми ко мне обращаются клиенты: 💚 Нет результатов от тренировок 💚Проблемы с жкт: запоры, вздутие, газообразование, дискомфорт в жкт 💚Отсутствие энергии, слабость, раздражительность 💚Лишний вес 💚Плохое качество кожи, ногтей 💚Выпадение волос 💚Тяга к сладкому 💚Научится правильно питаться 💚Провести чек-ап организма с полной расшифровкой и рекомендациями Основа моей работы: ☑️найти причину симптомов ☑️составить индивидуальный и пошаговый план по достижению целей ☑️сопровождение до результата ☑️конечно, достижение самого результата. Мой подход - комплексная работа (питание + тренировки), учитывая ваши индивидуальные особенности. Миссия моего блога- как можно больше здоровых, энергичных и сексуальных женщин. На канале много полезной бесплатной информации. Даже просто читая, Вы уже сможете внедрять ее в свою жизнь, тем самым делая первые шаги к улучшению своего здоровья и здоровья ваших детей. Просто воспользуйтесь навигацией по каналу. МОЯ ИСТОРИЯ ЗДЕСЬ ОТЗЫВЫ ЗДЕСЬ МОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ЗДЕСЬ Мои услуги⬇️ 💚Тариф самостоятельный (тренировки + питание самостоятельно) 💚Сопровождение по питанию (тренировки самостоятельно) 💚 Сопровождение по питанию и тренировкам 💚МЕТОДИЧКА ПО ПРИКОРМУ 💚МЕТОДИЧКА «Профилактика инфекционных заболеваний». 💚Чтобы познакомиться со мной, я предлагаю первую БЕСПЛАТНУЮ диагностическую консультацию. Проходит по аудио связи (возможен «созвон» в формате голосовых сообщений), длится 20-25 минут. На консультации мы с вами знакомимся, я детально изучаю ваш запрос (понимаю мой это запрос или нет), если да, то предлагаю варианты работы. На этом этапе мы сможем понять, подходим ли мы друг другу и комфортно ли будет нам работать. ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ #обо_мне

Потому что до сих пор слово «нутрициолог» у многих ассоциировалось примерно с одним набором: «Вот вам список БАДов». «Пейте магний». «Уберите глютен». «А ещё вот эти травки для детокса». Именно из-за таких историй профессию часто воспринимают несерьёзно. Профессия постепенно выходит из серой зоны и становится частью официальной системы здравоохранения. И знаете, чему я особенно рада? Тому что, чем понятнее правила игры, тем меньше места остаётся для «бадологии», чудо-диет и обещаний вылечить всё одной баночкой. А у нормальной нутрициологии наконец появляется возможность занять своё законное место рядом с медициной

То, чего многие ждали, наконец произошло. С 1 сентября в системе здравоохранения России официально появляется должность «нутрициолог», а в новой номенклатуре специальностей появляется направление «нутрициология». (Будущий врач⁠) И для меня это действительно большая новость. Потому что до сих пор слово «нутрициолог» у многих ассоциировалось примерно с одним набором: «Вот вам список БАДов». «Пейте магний». «Уберите глютен». «А ещё вот эти травки для детокса». Именно из-за таких историй профессию часто воспринимают несерьёзно. Но нутрициология вообще не про волшебную баночку с капсулами. Она про питание, образ жизни, факторы риска, профилактику и работу в рамках своей компетенции. А самое важное изменение сейчас в другом. Профессия постепенно выходит из серой зоны и становится частью официальной системы здравоохранения. Появятся понятные требования к должностям, образованию, специальностям и квалификации специалистов. (Будущий врач⁠) И знаете, чему я особенно рада? Тому что, чем понятнее правила игры, тем меньше места остаётся для «бадологии», чудо-диет и обещаний вылечить всё одной баночкой. А у нормальной нутрициологии наконец появляется возможность занять своё законное место рядом с медициной.

Как сохранить красоту волос ☝️