Йога с Лерой 🕊
🙋🏻♀️ сертифицированный инструктор йоги, йогатерапевт, основатель студии - Валерия Курочкина 🤌🏻 помогаю людям обрести здоровое тело без изнурительной работы в тренажерном зале 🔗 TG: t.me/yoga_by_lera
Show more115 730
Subscribers
+34124 hours
+1 8467 days
+9 07830 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Media files | 5 477 | 1 | Loading... |
02 🎙️ В чем коварство плоскостопии? И почему мы замечаем ее так поздно? 🤔⤴️ | 9 431 | 6 | Loading... |
03 Media files | 9 346 | 9 | Loading... |
04 Тест на продольное плоскостопие 🦶
🔵Ставим точку в центре пятки, в центре большого пальца, точку между 2 и 3 пальцем - соединяем с центром пятки эти две точки и смотрим картинку 1 для определения результата
Пишите свой результат или присылайте фото ⬇️⬇️⬇️ | 13 121 | 71 | Loading... |
05 Тест на поперечное плоскостопие 🦶
🟡Смазываем стопы краской/жирным кремом/ вазелином/ маслом, берем 2 листа А4 и располагаем рядом, ставим стопы как вам привычно - на ширине таза и встаем вертикально
По своему отпечатку смотрим и соотносим с картинкой выше 👆🏻
✅ У здоровой стопы есть дуга под основанием 2-3 пальцев
Пишите , что у вас по тесту?
Или присылайте получившееся фото⬇️⬇️⬇️ | 10 943 | 48 | Loading... |
06 Плоскостопие — это опущение поперечного и продольного сводов стоп — естественных амортизаторов нагрузки.
Опущение сводов происходит из-за неравномерного распределения нагрузки, вызванного слабостью мышц и перенапряжения фасций перерастяжения связок.
Нагрузку на себя должны брать эластичные мышцы, но поскольку они слабые - берут на себя удар фасции и связки ❤️🩹
Отсутствие амортизации нагрузки приводит к быстрому изнашиванию вышележащих суставов, провоцируя компенсации в других участках тела — об этом еще поговорим...
💡А пока предлагаю сделать домашний тест для себя и своих членов семьи! ↩↩↩ | 11 566 | 12 | Loading... |
07 Как правило, эти факторы встречаются вместе 💔
Но! Я хочу вас обнадежить! Все исправляется и все корректируется 😍
— Об этом еще будем говорить!
Сегодня предлагаю погрузиться в тему плоскостопии и сделать домашний тест на определение степени!
🔥, если интересно и продолжаем | 13 760 | 2 | Loading... |
08 Media files | 13 472 | 2 | Loading... |
09 Посмотри объявление "Audi Q8 3.0 AT, 2019, 53 955 км" на Авито:
https://www.avito.ru/moskva/avtomobili/audi_q8_3.0_at_2019_53955km_3996879786?utm_campaign=native&utm_medium=item_page_ios&utm_source=soc_sharing | 1 | 0 | Loading... |
10 Если у вас:
💋 забиты икры, мышцы голеней
💋 часто беспокоящие судороги ног
💋 тяжесть в ногах, усталость
💋 варикоз ног
💋 непроходящие мозоли и натоптыши
💋 боли в суставах стопы, голеностопа, коленей, тбс и поясницы
💋 пяточные шпоры
💋 проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжи, боли)
… стоит обратить внимание на состояние стоп — фундамента опорно-двигательного аппарата! 🦶🏻
Мы с вами разберем:
— 2 главные причины, из-за которых начинаются проблемы со стопами
— ортопедические стельки: действительно ли всем они нужны?
— как подбирать обувь?
— возможно ли избавиться от косточки на большом пальце?
— возможно ли исправить х-образные колени?
— возможно ли исправить плоскостопию, если она с детства?
— какой подход даст результат?
🔥, если тема интересна и пойдем погружаться 🤓 | 16 818 | 16 | Loading... |
11 Media files | 16 775 | 4 | Loading... |
12 Media files | 17 306 | 1 | Loading... |
13 Всем прекрасного начала недели! 😍
Напомню, что я недавно выкладывала лимфодренажную зарядку!
— идеальную для утреннего пробуждения и бодрого настроения ☀️
От отеков, с проработкой позвоночника и грудной клетки! ⬇️⬇️⬇️
✈️ https://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_oteki
Планирую записать вторую такую, но уже с роллом и техниками мфр 🎾
❤️ - если понравился формат таких зарядок | 18 450 | 35 | Loading... |
14 Это был лучший день рождения в моей жизни! 😍
Я разделила его с такой большой и прекрасной аудиторией — с вами ❤️
В субботу приехала моя семья, с которой мы видимся раз в полгода, собрала близких подруг. И организовала классную спа-программу для нас 😍
- аромапарение
- контрастные обливания
- чан с еловыми ветвями
- музыкальная медитация
- массаж
- чаепитие
6 часов замедления, отдыха и чистого наслаждения 😍
— и я счастлива была разделить эти состояния с моими близкими! 🥹
Инициативные подруги решили совместить ДР со свадебным девичником и подготовили мне неожиданные сюрпризы 😍
А в воскресенье у нас уже было знакомство родителей 🙏🏻
До свадьбы осталось 4 недели 🫶🏻
Насыщенные получились выходные! 😮💨 | 21 535 | 8 | Loading... |
15 Media files | 20 398 | 2 | Loading... |
16 Приглашаю вас на мероприятие в честь моего дня рождения! 😍
Буду с вами сегодня откровенничать на тему того, что у меня тоже есть западающие сферы! Как внедрять изменения и новые привычки, чтобы не потерять мотивацию и не забросить? В этом году наконец-то нашла ответ! Поделюсь и с вами ❤️
Розыгрыш 25 подарков!😍🎁
Много мотивации, вдохновения и переосмысления! ✨
Подписывайтесь на канал мероприятия, чтобы получить ссылку на эфир ⤵️
👆 https://t.me/+w32x5ps0yZw1M2Ey
До встречи! Буду ждать каждую из вас 😇 | 9 894 | 7 | Loading... |
17 Media files | 9 229 | 0 | Loading... |
18 Media files | 28 054 | 3 | Loading... |
19 Друзья, хочу еще раз подсветить главную мысль, которую я хотела до вас донести:
Проявленность целлюлита - это измененное состояние подкожной-жировой клетчатки, и измененное в виду воздействия определенных факторов.
Генетически мы все с вами - женщины - предрасположены к целлюлиту в виду особенностей строения фиброзных волокон и влияния гормонального фона.
Но проявленность целлюлита у всех будет зависеть от того, какой образ жизни мы ведем и в каком состоянии находятся наши ткани.
Отложение жира естественно для здоровья женщины, но этот жир не равно целлюлит - это важно понимать!
Целлюлит - это следствие потери эластичности тканей, уплотнения фасций, ухудшения циркуляции жидкости и крови.
Хочу отметить, что я не сказала, что это не красиво или не эстетично. Я пытаюсь донести, что на самом деле представляет собой физиологически это явление 🙌🏻 | 28 028 | 21 | Loading... |
20 🎙️Все, что нужно знать о целлюлите ⤴️ | 25 461 | 27 | Loading... |
21 Media files | 25 836 | 93 | Loading... |
22 Media files | 28 664 | 0 | Loading... |
23 Целлюлит - это жир или отек? 🤔
Как от него избавиться? 🔥
— предлагаю обсудить эту тему, как вы на это смотрите? | 27 246 | 3 | Loading... |
24 Жду каждую из вас на трансляции! 🥰
Обязательно приходите онлайн, чтобы не пропустить ни один из подарков! 😍 О том, как их получить я буду говорить только на трансляции и забрать их можно только в момент проведения мероприятия.
Помимо этого будем разбирать, с чего на самом деле начинаются изменения? 🤔 Поделюсь с вами тем, что помогает мне и помогло моим практикующим перестать откладывать и запустить виток изменений! 😍💫
Ссылочку на мероприятие прикрепила в посте выше 👆🏻
Подписывайтесь на закрытый канал, чтобы ничего не пропустить ❤️ | 18 744 | 6 | Loading... |
25 Media files | 15 734 | 2 | Loading... |
26 Приглашаю вас на свой День рождения!
От вас - присутствие и отличное настроение, от меня - подарки КАЖДОЙ из вас! Без подарка не уйдёт никто, а ещё я подготовила 25 ПРИЗОВ, которые разыграю во время прямого эфира среди зрителей🥰
Участвовать в розыгрыше призов
💟 https://t.me/+w32x5ps0yZw1M2Ey
В день рождения принято дарить подарки именнинику, а я хочу разделить этот праздник с вами и подарить подарки вам!🎁
27 июня в 18:30 по Мск 🗓️ встречаемся с вами на онлайн-трансляции, где я буду разыгрывать подарки 🥳
Главными призами станут ⬇️
🟣СЕКРЕТНЫЙ🤫 подарок, о котором вы узнаете на трансляции
🟣iPad
🟣Apple Watch
🟣Яндекс Станция с Алисой
🟣И множество других призов
Для меня этот День рождения особенный, потому что я приняла твердое решение провести следующий год ПО-ДРУГОМУ! Я определила сферы (тело, мышление, доход, реализация и тд) и нашла 1 универсальный инструмент, который 100% поможет выйти на новый уровень в каждой из них🔥 Обязательно поделюсь этим инструментом на эфире и уверена, что каждая из вас возьмёт его себе💫
Переходите по ссылке 👉🏻 https://t.me/+w32x5ps0yZw1M2Ey и подписывайтесь на закрытый канал мероприятия, чтобы не пропустить старт и розыгрыш призов 🤩
Это будет САМОЕ БОЛЬШОЕ празднование, где без подарка не уйдет НИКТО 🤗 Ставьте реакции 🔥, кто придет! | 18 833 | 16 | Loading... |
27 Чем чревато игнорировать застой лимфы и продолжать откладывать физическую активность?
Лимфатическая система выполняет одну из очень важных функций для организма — выведение токсинов и патогенов (вирусы, бактерии) 🦠
💋Поэтому застой лимфы — это не просто косметологические отеки, а нарушение очистительной функции организма 💋
Если организм теряет способность вовремя избавляться от отработанного «мусора», то этот «мусор» начинает накапливаться в межклеточном пространстве.
Накопление токсинов в тканях вызывает снижение местного иммунитета и провоцирует аутоиммунную агрессию.
💋Именно с интоксикацией связывают причины головных болей, мигрени. Если вовремя не решать вопрос — следствием защитной реакции организма может стать формирование доброкачественных новообразований, а затем и их переход в злокачественные.
💋Из-за снижения иммунитета человек ослабевает и начинает часто болеть!
💋Одновременно с этим ускоряются процессы старения, поскольку нарушение лимфооттока компенсируется нагрузкой на другие органы выделения:
— угревая болезнь, высыпания на коже зачастую становятся способом организма вывести токсины
— целлюлит — яркий пример нарушения лимфооттока — и это не жир, а застойное явление в жировой ткани!
— неприятные запахи от тела — это тоже вывод токсинов
Малоподвижность — одна из наиболее частых причин застоя лимфы.
И лимфа способна правильно работать только благодаря самостоятельным движениям тела! — а это физическая активность 🔥
Те, кому было актуально про отеки, выполнили практику? 😊
❤️ — если да)) | 28 369 | 74 | Loading... |
28 Media files | 24 001 | 3 | Loading... |
29 Эффективные техники от отеков и целлюлита:
1. Миофасциальный релиз: ролл, мячи, техники самомассажа
— Улучшает кровообращение в тканях, стимулирет работу лимфатической системы, снимает напряжение и расслабляет мышцы
2. Лимфодренажные встряски
— Не путать с классическими прыжками! Встряски мягче, в них нет практически нагрузки на суставы)
Такого рода техника, как и динамичные физические упражнения, нормализуют давление в венозной сетке, разгружая ее либо эффектом мышечного насоса, либо перевернутыми положениями, где естественным образом венозная сетка разгружается и тем самым мы избавляемся от застоев лимфы и крови
3. Простукивания, дыхательные упражнения и работа с осанкой
— Дифрагма - естественный насос для организма. Спазмирование диафрагмы может приводить к застою лимфы нижних конечностей, варикозному расширению вен. Поэтому мы разрабатываем диафргаму как дыхательными упражнениями, так и работой над осанкой. Простукивания так же стимулируют расслабление мышц и активацию кровообращения
4. Лимфодренажный массаж у массажиста, аппаратная прессотерапия
💋 Все эти техники являются дополнением к общей физической нагрузке и зачастую используются в качестве разогрева к основной практике/ тренировке или в качестве утренней зарядки🎄
Из этих техник собрала вам комплекс ⬇
✈️https://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_oteki
Кто уже выполнил - ставьте 🔥 и делитесь в комментариях, как вам? 😍 | 27 780 | 120 | Loading... |
30 Media files | 22 561 | 6 | Loading... |
31 ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ПРАКТИКА
— новый комплекс от отеков! 🔥
✈️ https://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_oteki
🤝 Уйдет лишняя жидкость
🤝 Мышцы придут в тонус, тело подтянется
🤝 Предовтратим развитие варикоза
🤝 Улудшим отток лимфы и избавляемся от застойных явлений, повысим иммунитет и забудем про циститы, вагиниты, молочницы
🤝 Избавимся от болей в спине, улучшим подвижность позвоночника!
Всего 20 минут для красоты и здоровья ❤️
✈️ https://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_oteki
После выполнения делитесь: как ощущения? 😮💨 | 28 854 | 453 | Loading... |
32 Media files | 25 137 | 5 | Loading... |
33 Media files | 27 739 | 4 | Loading... |
34 Чек лист от отеков 💦
➖отеков, которые зависят от образа жизни и не являются болезненными ↩
✅ Пить достаточно чистой питьевой воды! Минимум 30 мл на кг здорового веса
✅ Регулярная физическая активность в течение всего дня!
✅ Высыпаться, вовремя отдыхать и не переутомляться
✅ В вашем рационе достаточно белковой пищи. Норма - в каждом приеме пищи белок размером с вашу ладонь без пальцев
✅ В вашем рационе есть зелень, овощи, полезные жиры
✅ Не злоупотребляете фастфудом, чипсами, печеньками, конфетками, соками и газировками, перекусами на бегу
Если по всем пунктам у вас стоят галочки, но отеки никуда не проходят - друзья, обращаемся к врачу 🙏🏻
Потому что отеки могут быть признаком заболеваний почек, сердца, печени, щитовидной железы, венозной системы, диабета.
➖и как раз в этих случаях комплексы от отеков не будут иметь эффекта 🙏🏻
Пишите в комментариях, какой пункт у вас без галочки? Будем исправлять! ⤵️ | 28 776 | 137 | Loading... |
35 Как проявляется отечность и чем отличается от жира? 🤔
➖Отеки проходят быстрее, жир же уходит дольше;
➖Самый очевидный факт отечности - это следы от одежды на теле;
➖Отек более рыхлый мягкий, жир же более плотный.
Но зачастую у людей с лишним весом так же есть и отечность
Регулярные отеки - это не просто эстетический дискомфорт, это сигнал организма о том, что нужно обратить внимание на свое здоровье!
Ухудшение питания тканей, ухудшение метаболизма и стрессовый образ жизни - это путь к развитию болезней и формирования лишнего веса!
Давайте подробнее разбираться: что влияет на формирование отеков? все ли отеки зависят от образа жизни?
❤️ — и двигаемся дальше | 26 516 | 25 | Loading... |
36 Media files | 23 098 | 7 | Loading... |
37 Беспокоит отечность? 🫠
— что влияет на формирование отеков?
— серьезная проблема или эстетический дефект?
— почему кому-то могут не помогать комплексы от отеков?
— что делать, чтобы избавиться от них? и возможно ли это сделать навсегда?
— готовый комплекс упражнений
Разбираем? 🔥 — если актуально) | 25 783 | 4 | Loading... |
38 Media files | 13 739 | 1 | Loading... |
39 3 важных составляющих в работе над женским здоровьем🙏
Напомню, что в этом месяце, помимо основной программы, где мы занимаемся йогатерапией, я также делаю акцент на работе девушек с врачом акушером-гинекологом и с сексологом, поскольку именно комплексный подход позволяет решать проблему наиболее эффективно!
Я пригласила сразу двух экспертов и случилось 100% попадание. От себя я даю полноценную работу с телом, врач даёт конкретные советы на примерах из своего 10 летнего врачебного опыта, а сексолог рассказывает про то, как работает наш мозг и психика…и знаете что? Я кайфую.
Я ещё никогда не испытывала такую сильную гордость за то, что у меня получается создавать для вас 🥹💔
Удалось реализовать ту самую комбинацию, когда без какого-либо элемента результата НЕ БУДЕТ! Мало просто “делать”, важно понимать на физиологическом уровне, как устроено твоё тело, а также на психологическом уровне - как это воспринимает твой мозг.
На прошлой неделе началась активная фаза работы с экспертами, поэтому, если вы давно хотели начать работать со своим телом, а бонусом - погрузиться в тему женского здоровья, избавиться от подтеканий💦 и боли во время КД🩸, вернуть чувственный секс и оргазмы в вашу интимную жизнь, то я вас приглашаю в работу на моей основной программе.
— чтобы узнать подробнее о занятиях, напишите мне в личные сообщения - @yoga_by_lera фразу "ЙОГА С ЛЕРОЙ" и получите скидку 50%, а также 30 дневный трекер полезных привычек по питанию в подарок при записи😍 | 15 464 | 6 | Loading... |
🎙️ В чем коварство плоскостопии? И почему мы замечаем ее так поздно? 🤔⤴️
💘 14❤ 9😁 4
9 43162
Photo unavailable
Тест на продольное плоскостопие 🦶
🔵Ставим точку в центре пятки, в центре большого пальца, точку между 2 и 3 пальцем - соединяем с центром пятки эти две точки и смотрим картинку 1 для определения результата
Пишите свой результат или присылайте фото ⬇️⬇️⬇️
❤ 60👍 11🔥 5
13 1217145
Photo unavailable
Тест на поперечное плоскостопие 🦶
🟡Смазываем стопы краской/жирным кремом/ вазелином/ маслом, берем 2 листа А4 и располагаем рядом, ставим стопы как вам привычно - на ширине таза и встаем вертикально
По своему отпечатку смотрим и соотносим с картинкой выше 👆🏻
✅ У здоровой стопы есть дуга под основанием 2-3 пальцев
Пишите , что у вас по тесту?
Или присылайте получившееся фото⬇️⬇️⬇️
❤ 42👍 7
10 9434819
Photo unavailable
Плоскостопие — это опущение поперечного и продольного сводов стоп — естественных амортизаторов нагрузки.
Опущение сводов происходит из-за неравномерного распределения нагрузки, вызванного слабостью мышц и перенапряжения фасций перерастяжения связок.
Нагрузку на себя должны брать эластичные мышцы, но поскольку они слабые - берут на себя удар фасции и связки ❤️🩹
Отсутствие амортизации нагрузки приводит к быстрому изнашиванию вышележащих суставов, провоцируя компенсации в других участках тела — об этом еще поговорим...
💡А пока предлагаю сделать домашний тест для себя и своих членов семьи! ↩↩↩
❤ 49👍 7🔥 3
11 566124
Как правило, эти факторы встречаются вместе 💔
Но! Я хочу вас обнадежить! Все исправляется и все корректируется 😍
— Об этом еще будем говорить!
Сегодня предлагаю погрузиться в тему плоскостопии и сделать домашний тест на определение степени!
🔥, если интересно и продолжаем
🔥 267👍 15❤ 11💘 6
13 76026
Посмотри объявление "Audi Q8 3.0 AT, 2019, 53 955 км" на Авито:
https://www.avito.ru/moskva/avtomobili/audi_q8_3.0_at_2019_53955km_3996879786?utm_campaign=native&utm_medium=item_page_ios&utm_source=soc_sharing
100
Если у вас:
💋 забиты икры, мышцы голеней
💋 часто беспокоящие судороги ног
💋 тяжесть в ногах, усталость
💋 варикоз ног
💋 непроходящие мозоли и натоптыши
💋 боли в суставах стопы, голеностопа, коленей, тбс и поясницы
💋 пяточные шпоры
💋 проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжи, боли)
… стоит обратить внимание на состояние стоп — фундамента опорно-двигательного аппарата! 🦶🏻
Мы с вами разберем:
— 2 главные причины, из-за которых начинаются проблемы со стопами
— ортопедические стельки: действительно ли всем они нужны?
— как подбирать обувь?
— возможно ли избавиться от косточки на большом пальце?
— возможно ли исправить х-образные колени?
— возможно ли исправить плоскостопию, если она с детства?
— какой подход даст результат?
🔥, если тема интересна и пойдем погружаться 🤓
🔥 762❤🔥 32👍 32❤ 22🥰 6✍ 2
16 8181639
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.