Vasilisa.verlan
Open in Telegram
Привет, я Василиса. Настраиваю твой экологичный образ жизни в современном мегаполисе. Адекватное Движение, Питание, Сон. Медитация.Практикующий Нутрициолог. Инструктор mindfulness международный сертификат. Просто. Весело. Научно (иногда 🤗).
Show more259
Subscribers
-124 hours
No data7 days
-230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+5
in 0 channels
November '24
+3
in 0 channels
Get PRO
October '24
+4
in 0 channels
Get PRO
September '24
+5
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1
in 0 channels
Get PRO
July '24
+2
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '24
+4
in 0 channels
Get PRO
February '24
+263
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | +1 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | +3 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | +1 |
Channel Posts
Три Книги, которые прочитаны давно, но остаются на моей прикроватной тумбочке, иногда возвращаюсь и перечитываю выделенное, рекомендую.
Как видите они не про Еду, но так, часто, для изменения образа жизни, нужно не только знания, но и силы и понимание многих связанных механизмов жизнетворения.
| 2 |  Тыква - сырая
Кинза
Шпинат
Киноа
Масло 2 вида | 0 |
| 3 | Никакое время не лучшее ни для чего:
В 20 - ещё незрел;
В 30 - суета и борьба;
В 40 - рутина и конвульсии;
В 50 - прозрение и для многих желание зажмуриться;
В 60 - борьба без суеты;
В 70 - апатия и лень;
В 80 - удивление и долгое приспособление к этому;
В 90 - не знаю, не было живых примеров.
Концепция очень примерная Начиналась с желания сказать, что любой возраст имеет свои возможности и ограничения, мы договариваемся с собой, на что опереться. Всё внутри нас, всё формируется из взаимодействия внутреннего и внешнего, всё влияет на всё, нет неважных действий, мыслей, слов, поступков.
Знать себя, понимать пространство, иметь базовые представления, которые раньше человек получал проще, через более близкое взаимодействие с «естественной средой обитания», в сегодняшнее время крайне важно.
Сейчас, наверное, самое сложное время для чувствования своего пути, много того, что быстро отдаляет от целого.
Прямо сейчас, диагностируя свою точку жизни, можно чувствовать всё про себя и делать, что должен. Именно должен (не боюсь, так написать, не модно ныне, но честно 🤗), должен Вселеной о себе.
Но так сложно потому, что не слышим, не чувствуем, не знаем, не понимаем, не хотим.
У человека всегда было и есть несколько точек контакта с высшим разумом: знание, чутьё, тело.
Как практик, который работает с людьми через тело, я размышляя о более высоком, радуюсь, что выбрала именно этот путь.
Тело - самый простой и быстрый путь для начала движения к себе. Все духовные, психологические, ментальные и прочие практики/доро́ги к себе начинаются с работы над телесными аспектами: воздержание, режим, нагрузка, отдых. | 0 |
| 4 | Дорогие мои, поучаствуйте максимально в опросе , можете написать свой вариант. | 0 |
| 5 | Чтобы назвать мой рацион питания полноценным и адекватным мне не хватает | 0 |
| 6 | Не успевая дорогие мои люди писать Вам пользу. Поэтому пока только цветовая мотивация ). Помните, что в разном цвете, разные полезные витаминчики и прочие нужные вещества нашему биохимическому заводу, под названием организм? | 0 |
| 7 | 🚩Не клетчаткой единой…..
полезны овощи. Посмотрите какая красота, особенно радостно она выглядит в пасмурный зимний день.
Овощи, дают максимальную возможность порадовать организм текстурным, вкусовым, цветовым разнообразием, что очень важно, как для снижения эмоциональных перееданий (получая такое разнообразие цвета и вкуса, организм меньше тянет на сладкое и высококалорийное), так и для насыщения организма различными необходимыми веществами. Иногда именно недостаточность определённых веществ вызывает ложное чувство голода, это не функциональный голод как таковой, а именно нехватка питателях веществ необходимых для различных биохимических процессов происходящих в организме. Если вдруг вы сейчас подумали, что можете перекрыть этот недостаток БАдами, огорчу, не все ещё, что есть в живых продуктах научились упаковывать в таблетку, некоторые вещества мы ещё и не знаем, или знаем, но изучаем и думаем, как лучше выделить и упаковать.
В очередной раз есть мотивация обеспечить своё питание 450тью и более граммами овощей ежедневно.
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Брюссельская капуста
Тыква
Масло оливковое/ масло абрикосовой косточки
Сок дольки лимона | 0 |
| 8 | ❤️ Энергия - микробиом - масло МСТ.
➖Масло это продаётся в виде БАД, в жидком виде/ в капсулах / в порошке, изготавливается из кокоса.
➖Примечательно тем, что в ходе специальных манипуляций оно в основном состоит из так называемых Среднецепочечных жирных кислот (СЦЖК), они НЕ требуют специального проводника, напрямую заходят в клетку и включаются в энергетический цикл. Вы ощущаете это, как прилив энергии⚡️.
В отличии от энергетиков и даже кофеина, это не внешняя стимуляция измученного организма, а внутренняя подпитка его естественных электростанций (митохондрий). Вуаля.
➖Кроме того, СЦЖК очень любит эпителий нашего кишечника, они помогают снижать воспалительные процессы в кишечнике, помогают нашим полезным бактериям, положительно влияют на иммунитет.
➖Данные жиры менее калорийные, чем обычные насыщенные жиры, из-за своих особенностей быстро встраиваться в энергетически цикл влияют на снижение аппетита, и улучшают работу мозга.
Лично я люблю Масло в жидком виде добавлять в какао или кофе , такой напиток хорош утром и в середине дня.
🔠🔠⚪️Могут быть побочные эффекты: диарея, тошнота, эти эффекты присущи многим жирам, вопрос дозы, поэтому начинать необходимо с 0,5 чайной ложки, далее можно увеличить, но не более 2 чайных ложек в день для обычных людей, и 4х для спортсменов.
Курс по практикам mindfulness
https://taplink.cc/your_mindfulness
2️⃣1️⃣ января изменение цены, успевайте.
mindfulness - научно протестированные с доказанной эффективностью техники медитации, направленные на тренировку внимания, и улучшение качества различных сфер жизни, благодаря этому натренированному вниманию. Без эзотерики. Бережно для Вашей рациональной части. | 0 |
| 9 | Как лучше выдавать такую инфу? | 0 |
| 10 | No text... | 0 |
| 11 | No text... | 0 |
| 12 | No text... | 0 |
| 13 | No text... | 0 |
| 14 | No text... | 0 |
| 15 | ✅ Двигательная активность, и подкастики о ней любимой.
1. 8000, 14000, 18000 шагов, сколько надо, откуда цифры.
2.+ активности, кроме снижения веса.
3. ловушки.
4. ловушки продолжение.
5. виды подходящей активности. | 0 |
| 16 | Для меня мотивация ходить, это не про красивую и стройную, это скорее приятный побочный эффект ряда моих действий, которые прежде всего я делаю для энергии, сохранения интереса к жизни, и самое главное сохранения интересна жизни (читайБогаВселеннойВысшегоразума) ко мне😉
Одна из классных мыслей, которую я помню всегда - энергия не конечна, она движется, и чтобы она двигалась В тебе, банально надо двигаться самому (из курса школьной физики: Закон сохранения энергии – фундаментальный закон природы, утверждает, что энергия никуда не исчезает и не возникает из ничего; она только переходит от одного тела к другому или превращается из одного вида в другой)🤗
Ещё в ходе изучения нейропластичности выяснилось, что очень малое количество фактов влияет на способность мозга меняться так же сильно, как физическая активность.🧠
Ещё ряд исследований, перечислить которые, естественно, не возможно в формате поста, подтверждают высокую эффективность двигательной активности в борьбе со стрессом, увеличении концентрации внимания и памяти, как противоядия против депрессии, и как средство улучшения творческих способностей.
Согласитесь, все перечисленные факторы являются отличным активом для любого человека. Особенную важность они имеют для детей и людей после 40-50 лет.
Чтобы Вас успокоить, скажу, что знаю, по опыту своих клиентов, как не просто начать адекватно двигаться, но опыт моих клиентов говорит о том, что это крайне необходимо.
Позже кружочком расскажу базовые правила активности: когда, сколько, кому и почему.
Одно из преимуществ практика, что ты вещаешь многие вещи не просто из теории, которую, кто-то, когда-то сказал, а всю теорию пощупал на практике, причём не только на своей личной, а на практике, как минимум 152-155 клиентов, и точно знаешь, как работает.
А ну и ещё не забывайте, что мы полностью втелесненные существа, хотите начать Жить начните с базы: движение, питание, сон, стресс-менеджмент (mindfulness).
Знаю, умею, практикую, учу.
Курс по осознанности
https://taplink.cc/your_mindfulness
Сопровождение нутрициология
https://taplink.cc/vasilisa.verlan
сюда пока одно место на март👆 | 0 |
| 17 | Не люблю повторяться, стараюсь здесь и ИГ делать разный контент, но этот продублирую. Важный‼️Это супер крутая вещь, которая для меня стала очень терапевтичной в практиках😊.
Попросили написать, как практики помогают в обычной жизни. Я такая, ща, потом начала в буквы укладывать и понимаю, что на эту тему много книг, а мне надо как-то это всё в формат поста уместить. Ну ок, будем пробовать, может частями🤔.
Часть 1.
Мой самый любимый факт заключается в том, как практики mindfulness помогают соскочить с рельс под названием «автоматизмы». Те штуки, которые наша психика и тело зашили в привычки. Это важный и нужный механизм (есть классные привычки): каждое утро помнить, что надо почистить зубы, требует энергии и внимания, а нам прям есть куда его распределять, поэтому многие взрослые чистят зубы - правильно - автоматически,
ну или вождение автомобиля - всё понятно с этим, правда?
Некоторые автоматизмы были нами приобретены в какое-то время и в каком-то контексте, когда действительно были выгодны, НО время и контекст, да и мы сами уже поменялись, а вот наши привычные способы реагирования и мышления - нет. Это как протоптанная широкая дорога в лесу, даже зная, что она закончится обрывом или непроходимым буреломом (читай не выигрышными для тебя сценариями событий), первым делом, по привычке, попрёмся по ней, потому что топтать новую тропинку, ой как нелегко.
Во-первых, надо заметить, что вот эта дорога уже мне не подходит, было дело, ходил, но тогда там нормально всё было, а сейчас тупик.
Во-вторых, начать вытаптывать новую тропинку (прям в моменте разворачивать себя и делать/ думать не так, как привычно), сначала, это делать сложно, но если мы сможем/продолжим нарабатывать этот путь, с каждым разом новая тропинка будет становиться всё шире и шире, и появится новый способ реагирования. Если старый путь используется всё реже, со временем он «зарастает травой», и мы перестанем им пользоваться. Так можно впоследствии поменять образ своего мышления, возможно, стать более позитивным, менее тревожным, более открытым, замечающим (продолжи сам(а)). Можно перейти из состояний «день сурка» в состояние «больше жизни в моей жизни». Каждый может перестраивать свой мозг/ психику в любое время, благодаря нейропластичности, направляя и удерживая внимание на желаемых изменениях, мы перестраиваем свой мозг. Лучшей тренировкой для управления своим вниманием являются практики mindfulness.
Важно, mindfulness - это научно протестированные с доказанной эффективностью техники медитации, направленные на тренировку внимания и улучшение качества различных сфер жизни, благодаря этому натренированному вниманию.
Купить аудио-курс знакомства с практиками mindfulness 👇🏻
https://taplink.cc/your_mindfulness
Запись на нутрициологическое сопровождение на март (осталось 1 место), апрель пока не записываю.
https://taplink.cc/vasilisa.verlan | 0 |
| 18 | Список навыков для разных возрастных групп детей, которые помогают формировать правильные, спокойные отношения с едой.
Ребенок 7-11 лет:
☑️Умеет сервировать стол ;
☑️Выбирать продукты в магазине самостоятельно или по самостоятельно приготовленному списку;
☑️Может достать заранее приготовленные продукты, и поставить их готовиться в духовку(замороженные в том числе);
☑️Загружать и включать посудомойку;
☑️Нарезать продукты на доске обычным ножом;
☑️Готовит по рецептам;
☑️Умеет отмерять нужное количество продуктов;
☑️Сам может соблюдать режимы питания, если знает о них;
☑️Может открыть консервы удобным ножом;
☑️Умеет готовить в мультиварке по рецепту;
Запись на нутрициологическое сопровождение на март , беру только на программу номер 2 👇🏻
https://taplink.cc/vasilisa.verlan
Аудио- курс по практикам mindfulness.👇🏻
https://taplink.cc/your_mindfulness
mindfulness - это научно протестированные, с доказанной эффективностью техники медитации, направленные на тренировку внимания, и улучшение качества различных сфер жизни, благодаря этому натренированному вниманию. Без эзотерики. Бережно для Вашей рациональной части. | 0 |
| 19 | Обязательно напишу про детские компетенции в питании 👆🏻, поняла, по голосованию, что знаю , только я 😅.
А пока традиционный рецепт салата под названием «Фантазия» (счёт номера потерян , наверно фантазия 3578 🤗)
☑️Тыква (сырая)
☑️Капуста (кольраби)
☑️Морковь
☑️Яблоко
☑️Имбирь (свежий)
☑️Лён/ кедровый жмых от «Магия масла», наши ребята из Кемерово
☑️Масло абрикосовой косточки
☑️Масло конопли (оба масла от них же👆🏻).
Кто-то из подписчиков предъявил, что я не кидаю рецепты других блюд, кроме салатов, кидаю, но редко, это верно. Потому, что именно овощей чаше всего люди недоедают, ну и сложные / полезные углеводы. К салату будет кеноа и запечённая семга.
Ой забыла напоминать Вам
https://taplink.cc/your_mindfulness
Пошли все узнавать про mindfulness и чем он нам полезен. Старалась для Вас 🤗.
До 31.12.23 скидка 10% промокод MyLove.
#рецепты | 0 |
| 20 | Знаете, что есть список компетенций для разных возрастных групп детей, которые помогают формировать здоровые пищевые привычки? | 0 |
