Lisamelio^᪲᪲᪲

HIIT, или высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training), представляет собой метод тренировки, при котором короткие периоды интенсивной нагрузки чередуются с периодами отдыха или низкой активности. Этот вид тренировки эффективен для улучшения кардиоваскулярной выносливости, сжигания жира и укрепления мышц за короткое время. Примеры упражнений включают бег, прыжки, приседания и бурпи, выполняемые в течение 20-30 секунд с последующим отдыхом 10-15 секунд. Мои рекомендации:🏋🏻‍♀️ 1)https://youtu.be/s6NfPOijNfk?si=kOEz2sXpWc52jgg6 -[28мин] 2)https://youtu.be/SKhWeSRI8j4?si=eux-skvBEEgbfQkM -[30мин] 3)https://youtu.be/ZesUHMu4Msw?si=YcbAKEQkVo53RezE -[36мин] 4)https://youtu.be/pv_1pB12Ufs?si=GUeKzIzK61Yd2XC_ - [18мин]

HIIT, или высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training), представляет собой метод тренировки, при котором короткие периоды интенсивной нагрузки чередуются с периодами отдыха или низкой активности. Этот вид тренировки эффективен для улучшения кардиоваскулярной выносливости, сжигания жира и укрепления мышц за короткое время. Примеры упражнений включают бег, прыжки, приседания и бурпи, выполняемые в течение 20-30 секунд с последующим отдыхом 10-15 секунд. Мои рекомендации:🏋🏻‍♀️ 1)https://youtu.be/s6NfPOijNfk?si=kOEz2sXpWc52jgg6 -[28мин] 2)https://youtu.be/SKhWeSRI8j4?si=eux-skvBEEgbfQkM -[30мин] 3)https://youtu.be/ZesUHMu4Msw?si=YcbAKEQkVo53RezE -[36мин] 4)https://youtu.be/pv_1pB12Ufs?si=GUeKzIzK61Yd2XC_ - [18мин] #тренировки

Чтобы не лениться делать тренировки, можно попробуйте следующие советы:🪽 1)Установите цель: Определите, чего именно вы хотите достичь. Это может быть улучшение физической формы, сброс веса или просто повышение общего тонуса. 2)Делайте тренировки разнообразными: Меняйте виды физических нагрузок, чтобы не было скучно.Например:пилатес,йога,кардио,велоспорт и т.д Попробуйте новые виды спорта или разные упражнения. 3)Не пытайтесь сразу сделать слишком много. Не нагружайте себя. Начинайте с небольших, посильных целей и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. 4)После выполнения плана тренировок награждайте себя чем-то приятным, например, просмотром любимого фильма или купите себе/приготовьте любимую еду.Сходите в шоппинг #советы #узнайбольше

Мои любимые пилатес тренировки которые я вам рекомендую🤍 1)https://youtu.be/Hc_1hbqnM-s?si=zWmmZMbIU9MpGruh - [30мин] 2)https://youtu.be/Vysg2E8nnjE?si=3JSQRkdKRPjql3oE - [8мин] 3)https://youtu.be/Hu_v5GomS3E?si=BirXWsBJ6amtlolN - [21мин] 4)https://youtu.be/iomXLJvo1Lg?si=FzmRZ4l5zzJOOmse - [16мин] #тренировки

Мои любимые пилатес тренировки которые я вам рекомендую🤍 1)https://youtu.be/Hc_1hbqnM-s?si=zWmmZMbIU9MpGruh - [30мин] 2)https://youtu.be/Vysg2E8nnjE?si=3JSQRkdKRPjql3oE - [8мин] 3)https://youtu.be/Hu_v5GomS3E?si=BirXWsBJ6amtlolN - [21мин] 4)https://youtu.be/iomXLJvo1Lg?si=FzmRZ4l5zzJOOmse - [16мин]

Всем привет,прошу прощение что часто пропадаю🙆🏻‍♀Постараюсь использовать свое время максимально эффективно для вас и для себя🤍

#идеи #рецепты 🥗

#планытренировок ໒꒱ ‧₊˚ Working:For yourself🩷 План тренировок для:Ног(Внутренняя часть бедра);Тренировки для живота и талии.Собрала для вас очень эффективные но не сложные тренировки. План тренировок длиться 3 недели,если хотите попробовать этот план тренировок файтин!Пишите потом своё мнение и расскажите результаты,буду рада читать ваши сообщение Писать сюда: https://t.me/anonim_mail_bot?start=1477883679 Ссылка на плэйлист: https://youtube.com/playlist?list=PLOaf0fsoQJU2yn2NsNAYWZBURBLZrpMDM&si=FU13TfokZyLvrPFw

#планытренировок Pilates:self love.౨ৎ План тренировок который идеально подходит вам если вы очень любите пилатес или хотели бы занима пилатес-тренировками. Собрала для вас самые эффективные и комфортные тренировки,которые помогут вам подтянуть тело. Ссылка на плэйлист: https://youtube.com/playlist?list=PLOaf0fsoQJU2HsSJ_DBs7HelwQYP-k361&si=pPPvrIdr_7UnwbVX 90 реакции=новый план тренировок💪🏻

#рецепты для вас,скоро лето поэтому держите освежающие напитки🍹 1.Ингредиенты: Клубника - 3-5 штук • Свежая мята - 1 пучок • Лайм или лимон - 1 штука Спрайт - 600 мл Минеральная вода - 300 мл • Клубничный сироп 3-4 ст.л. 2.Ингредиенты: Малина 150-200г • Лимон 1/2 • Лёд • Лайм и мята по желанию Вода с газом или без 1.5-2л

поддержите пожалуйста реакциями🤏🏻❤️

#напоминание 𐙚

#тренировки для вас⋆౨ৎ˚⟡˖ ࣪ 1.https://youtu.be/4wH_vh9BUWQ?si=HuDGy_2ReZz_SWCt-тренировка для рук и для спины 2.https://youtu.be/AMxZlrwqYZ8?si=PwMYOBjg2QJGhdDc-пилатес для всего тела,хорошо помогает подтянуть тело 3.https://youtu.be/yL9yRJIMqQ8?si=r-4VlNjS_nne1X7x-тренировка для ягодиц 4.https://youtu.be/6TmQiugy_qw?si=45wBC4WuwE0Mo4hf-очень эффективный трени для пресса 5.https://youtu.be/8d0mFrMDR0U?si=epZItqrwYzG7o7Uk-упражнения для шеи,помогает убрать складки на шее 6.https://youtu.be/UGFq8-9N-Tg?si=y8qheJsq_gbAUnL2 - упражнения для вздутие живота,тренировка помогает чувствовать себя лучше если у вас вздутие живота

Упражнения для лица🪽 1)https://youtu.be/POXpK1a4opc?si=hvEedBZclfEmOYXB-массаж для лица,советую делать по утрам,очень эффективный 2)https://youtu.be/aYVg_Lk2xLA?si=qmsfrnojPTA4Ib0r-массаж для лица,подтяжка лица 3)https://youtu.be/Ptnfz654dk8?si=NgWGoK4M-tJneKtE-упражнения для лица,чтобы подтянуть щёки 4)https://youtu.be/4SBoTzwSQB8?si=lbTexhiA5qTLRg2w-йога для лица,помогает расслабиться,отлично убирает отёки #тренировки

K pop #танцы которые помогут похудеть и подтянуть тело‧₊˚♡ Siren-Riize Очень сложный танец,отлично подойдёт чтобы похудеть и подтянуть тело. Развивает навыки и выносливость,для меня некоторые движения были очень трудными. Сложность 7.5/10 Easy-Lesserafim Песня называется изи,но танец совсем не изи,тоже очень энергичный танец,хорошо развивает скорость и харизму. Отлично подойдёт как кардио,есть резкие движения и прыжки,которые помогут вам подтянуть тело. Сложность 6/10 Magnetic-Illit Очень красивый танец,очень милый. Не очень сложный,очень легко запоминается.Советую тем кто только начинает танцевать.Но всё же есть прыжковые движения,упор на ноги и руки Сложность 6/10 Smart-Lesserafim Очень люблю эту хореографию,развивает харизму и уверенность в себе.Очень легко запомнить движения,советую перед началом сделать растяжку на всё тело. Сложность 5/10

Всем привет,скучали?Я тут,теперь у меня много свободного времени, мне хочется активно вести канал!Ждите интересных постов и новых изменений,люблю° ᡣ𐭩 . ° .

#вопросыответы 💬как поддерживать вес после похудения на всю оставшуюся жизнь? My answer: Я хочу дать хороший и полный ответ на этот вопрос. Мы люди, потому что это жизнь, иногда мы набираем вес, иногда худеем, некоторые вещи мы не можем контролировать, например, есть такие вещи, как генетика.Поэтому не стоит слишком много думать на эту тему, старайтесь не грустит, наоборот, умейте принять себя в любой ситуации. Но всё же я постараюсь дать хорошие советы для вас: 1. Много двигайтесь, старайтесь делать много шагов в день 2.Если у вас замедленный обмен веществ, попробуйте его улучшить, мой совет — пейте зеленый чай, но я не могу сказать, что употребление зеленого чая поможет всем. 3.Найдите вид спорта, который вам нравится, главное чтобы он приносил вам пользу и результат. Например:Танцы,пилатес,йога,кардио,велосипед и т.д 4.Попробуйте Интуитивное питание, для меня Интуитивное питание — лучшее питание. 5.И никогда не забывайте, что вы живое существо, ваше тело претерпевает различные изменения, поэтому всегда поддерживайте себя и заботьтесь о себе🌠