WAVE RUNNER 🌊

#صبحانه و #میانوعده

#زندگی_سالم تر

📍نكات كمك كننده براي دوران #پريود🩸

#صبحانه

� فواید پتاسیم: 1. ⚡ تنظیم فشار خون: پتاسیم باعث تعادل سدیم در بدن می‌شود و به کاهش فشار خون کمک می‌کند. 2. ❤️ سلامت قلب: ریتم طبیعی ضربان قلب را حفظ می‌کند و خطر سکته و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. 3. 🧠 عملکرد بهتر سیستم عصبی: انتقال پیام‌های عصبی بین مغز و بدن به پتاسیم وابسته است. 4. 💪 سلامت عضلات: از گرفتگی عضلانی جلوگیری می‌کند و برای انقباض طبیعی عضلات ضروری است. 5. 💧 تعادل مایعات بدن: پتاسیم به حفظ توازن آب و الکترولیت‌ها در سلول‌ها کمک می‌کند. 6. 🦴 سلامت استخوان‌ها: به کاهش دفع کلسیم از بدن کمک کرده و استخوان‌ها را قوی‌تر نگه می‌دارد. 7. 🍃 کاهش خستگی و استرس: کمبود پتاسیم می‌تواند باعث ضعف، بی‌حالی و اضطراب شود. 🥑 منابع طبیعی پتاسیم: موز، آووکادو، سیب‌زمینی، اسفناج، عدس، ماست، آب نارگیل و ماهی سالمون

چرا امگا ۳؟؟؟

🔴یکی از اصلی ترین مجرمان بزرگ شدن سایز شکم، سیستم گوارشی آهسته، مشکلات هضم و در نهایت ابتلا به نفخ است و این اتفاق بیشتر در زنان بالای ۴۰ سال می افتد. 🔵با این حال نتایج تحقیقات شگفت انگیز است و نشان می دهد که شما می توانید با بهبود فرایند هضم و آنهم با تغییرات رژیم غذایی، در کوتاه ترین زمان، سایز شکم را کاهش دهید ⚜اضافه کردن دو نوع فیبر به غذا ⚜کاهش مصرف سدیم ⚜مصرف غذاهای حاوی پتاسیم ⚜کاهش مصرف شیرین کننده های مصنوعی ⚜نوشیدن مایعات کافی ⚜اجتناب از مصرف نوشابه و آب نبات ⚜مصرف ماست پروبیوتیک ⚜اجتناب از مصرف بیش از حد محصولات خام #تغذيه

🔻 تمرینات هوازی‌ استقامتی با کش ☑️ تقویت عضلات : 🔰داخل وخارج ران 🔰باسن 🔰همسترینگ 🔰چهار سر ران

پول آدم از کارایی که می کنه در میاد؛ اعتبارش از کارایی که نمی کنه. 😎🤍

#سالاد