WAVE RUNNER 🌊

بمب انرژی ، رژیمی و مقوی ▪️موادی که احتیاج داری 🔸دو لیوان آرد جو دوسر پرک (خودم آسیاب کردم) 🔸نصف لیوان کمتر شیره خرما یا شیره انگور 🔸نصف لیوان کمتر شیر 🔸یک تا دو قاشق ارده 🔸یک عدد تخم مرغ 🔸گردو و کشمش 🔸ادویه مخصوص ( پودر زنجبیل ،دارچین ، جوز هندی ، میخک ) 🔸 دو قاشق چایخوری 🔸بکینگ پودر یه قاشق چایخوری وانیل ( دلخواه ) یه قاشق چایخوری ▪️هواپز رو اول گرم کن ، ۵ دقیقه رو دمای ۲۰۰ ، بعد کیک ها رو بذار رو درجه حرارت ۱۵۰ مدت زمان ۲۰ دقیقه کامل میپزه

💮یکی ازبهترین تمرینات تقویت وهماهنگی عضلات و اندام ها در افراد سالخورده♥️

یکی از بزرگترین بیداری‌ها، زمانی اتفاق می‌افتد که متوجه می‌شوید همه تغییر نمی‌کنند. بعضی از مردم هرگز تغییر نمی‌کنند. و این سفر آنهاست. وظیفه شما نیست که سعی کنید آنها را اصلاح کنید... 🤍

همه چی موقتیه!!!!/♥️

#تغذيه ويتامين ها

چربی بدن: به آن چربی‌ای گفته می‌شود که توسط بدن شما ساخته می‌شود و بسیار متفاوت از چربی‌ای است که هنگام صبح روی نان تُست‌تان می‌مالید. چربی غذایی لزوماً به چربی بدن تبدیل نمی‌شود. روشی که بدن، چربی structure ساختاریافته را می‌سازد به‌شدت پیچیده است، و شامل صدها واکنش شیمیایی متفاوت و استفاده از تعداد فراوانی عناصر غذایی است. به همین دلیل است که تأثیر خوردن چربی غذایی بر سلامت می‌تواند تا حد بسیار زیادی متفاوت از پیامدهای داشتن مقدار زیادی چربی در بدن باشد.

#اصلاحی ⭕️تمریناتی برای اصلاح قوز و رفع چربی پهلو (هر تمرین ۳ ست ۲۰ تکراری)

⭕️تمرینات مخصوص پایین تنه با دمبل🦿

📍چرا #پروتئین مهمه؟؟

� منابع غنی از آهن (دو نوع آهن وجود داره) ۱. آهن حیوانی (هم) — جذب بالا: بدن خیلی راحت‌تر این نوع آهن رو جذب می‌کنه. منابعش: • جگر (به‌ویژه جگر گوساله یا مرغ) • گوشت قرمز (گاو، گوسفند) • مرغ و بوقلمون • ماهی (مثل تن، ساردین، سالمون) ۲. آهن گیاهی (غیرهم) — جذب کمتر: اما با ترکیب درست، جذبش زیاد می‌شه 🌱 منابعش: • عدس، نخود، لوبیا قرمز و سفید • اسفناج و سبزی‌های برگ سبز • چغندر، کلم‌پیچ، کلم بروکلی • دانه‌ها (کنجد، تخم کدو، تخم آفتابگردان) • مغزها (بادام، پسته، فندق) • غلات کامل و جو دوسر • کشمش، انجیر خشک، توت خشک و خرما ⸻ 🍊 چطور جذب آهن رو بیشتر کنیم: 1. با ویتامین C بخورش. ویتامین C کمک می‌کنه آهن گیاهی بهتر جذب شه. (مثلاً عدس پلو با آب لیمو، یا اسفناج با پرتقال 🍋🍊) 2. از چای و قهوه بعد از غذا پرهیز کن. تانن موجود در اون‌ها مانع جذب آهن می‌شه (حداقل ۱ ساعت فاصله بده). 3. غذاهای تخمیری و جوانه‌زده (مثل نان سبوس‌دار یا جوانه عدس) جذب آهن رو افزایش می‌دن. 4. پختن در قابلمه‌ی چدنی یا آهنی باعث می‌شه مقداری آهن وارد غذا

: 1. افزایش تولید گلبول‌های قرمز: آهن جزء اصلی هموگلوبین است؛ پروتئینی که اکسیژن را از ریه‌ها به سلول‌های بدن می‌برد. کمبود آهن باعث کم‌خونی می‌شود. 2. افزایش انرژی و کاهش خستگی: وقتی اکسیژن‌رسانی بهتر شود، بدن انرژی بیشتری دارد و احساس ضعف یا بی‌حالی کمتر می‌شود. 3. تقویت تمرکز و حافظه: مغز برای عملکرد درست به اکسیژن نیاز دارد؛ آهن کافی باعث بهبود تمرکز، دقت و عملکرد ذهنی می‌شود. 4. سلامت مو، پوست و ناخن‌ها: کمبود آهن می‌تواند باعث ریزش مو، رنگ‌پریدگی پوست و شکنندگی ناخن‌ها شود. 5. افزایش قدرت سیستم ایمنی: آهن در عملکرد درست سلول‌های ایمنی نقش دارد و به بدن در مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند. 6. تنظیم دمای بدن و سوخت‌وساز بهتر: آهن به بدن کمک می‌کند دمای طبیعی خود را حفظ کند و متابولیسم (سوخت‌وساز) را بهبود دهد.

بعضی ها ميخواهند كاری كنند و زندگی شادی داشته باشند، بعضی ها آرزو ميكنن اون چیز اتفاق بیوفته. دسته سوم فقط انجام ميدهند. انجامش بده.

#تمرینات شکم♥️