WAVE RUNNER 🌊

عزيزم شما بجای اينكه بچه‌ت رو بذاری كلاس زبان روسی و چينی و آلمانی وآنگولايی و باله روی آب و تنيس در شن و غواصی در جنگل و شكسپير خوانی و حافظ درمانی بهش ياد بده خونه مردم قاشق دهنيشو نكنه تو همه غذاها 😂فورفان

اين روزها چي بخوريم؟؟؟

آیا روش سالمی برای کاهش وزن سریع وجود دارد؟ برخلاف تصور عمومی، قرص‌ها و پودرهای لاغری یا چاقی که در عطاری‌ها یا برخی سایت‌ها عرضه می‌شوند، بی‌ضرر نیستند و می‌توانند عوارض جدی و حتی جبران‌ناپذیری برای مصرف‌کنندگان ایجاد کنند. هیچ روش سالم و علمی برای کاهش وزن سریع و بدون عارضه وجود ندارد و مردم باید برای درمان چاقی یا لاغری غیرطبیعی تنها از طریق پزشکان و متخصصان تغذیه اقدام کنند.❌

🔻سبک بزنم یا سنگین ⁉️

🔴سنگ کلیه🤤

📝 تشریح حرکت : 1⃣ دستها را بر روی هیپ قراردهید و فاصله پاها از هم به اندازه عرض لگن باشد. 2⃣ با پای راست به عقب بروید سپس بدن را به حالت لانگز پایین بیاورید؛ مکث کنید، سپس به حالت اول برگردید. 3⃣ این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. ➖➖➖

4⃣ تمرین : ( REVERSE LUNGE ) ➖➖➖

📝 تشریح حرکت : 1⃣ در حالت پوش آپ (شنا سوئدی) شروع کنید. 2⃣ دستها به حالت صاف باشد و میان‌تنه درگیر شود، وزن را به دست چپ و بالاتنه را به سمت راست منتقل کنید. 3⃣ دستها را به سمت سقف ببرید تا شکل T را تشکیل دهد. ۳ ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید. 4⃣ این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. ➖➖➖

3⃣ تمرین : ( ROTATING T EXTENSION ) ➖➖➖

📝 تشریح حرکت : 1⃣ بایستید و پاهای‌تان را به اندازه عرض شانه باز کنید. 2⃣ با پایین آوردن مفصل ران (هیپ) به پایین، وزن را به پای راست منتقل کنید و با پایین آوردن هیپ و خم‌ کردن زانو، بدن را به طرف پایین بیاورید. پای راست عمود به کف باشد و پای چپ بر روی زمین قرار گیرد. 3⃣ بدون اینکه بخواهید به حالت ایستاده برگردید، تمرین را تکرار کرده و حرکت را به سمت چپ منتقل کنید. ➖➖➖

2⃣ تمرین : ( LOW LATERAL LUNGE ) ➖➖➖

📝 تشریح حرکت : 1⃣ دراز بکشید طوری‌که صورت‌تان رو به سقف باشد و زانو به حالت خمیده و کف پا صاف بر روی زمین قرار گیرد؛ 2⃣ اکنون باسن را بالا بیاورید تا بدن از شانه‌ها تا زانوها یک خط راست را تشکیل دهد. 3⃣ یک زانو را به سمت سینه آورده و دوباره به حالت اولیه برگردید؛ سپس زانوی دیگر را به سمت سینه بیاورید. 4⃣ این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. ➖➖➖

1⃣ تمرین : ( MARCHING GLUTE BRIDGE ) ➖➖➖

❌مراقبت هاي هنگام آلودگي❌ ✅ ۱. ماسک مناسب • N95 یا FFP2 بهترین گزینه برای فیلتر ذرات ریز آلودگی هست. • ماسک‌های معمولی (جراحی) در آلودگی شدید چندان مؤثر نیستند. ✅ ۲. کاهش خروج از خانه • اگر شاخص آلودگی بالا باشه، مخصوصاً بالاتر از ۱۵۰، بهتره فعالیت بیرونی رو کم کنی. ✅ ۳. استفاده از دستگاه تصفیه هوا • اگر داخل خونه آلودگی حس می‌کنی (بوی دود، گرد و غبار)، دستگاه با فیلتر HEPA خیلی کمک می‌کنه. ✅ ۴. تهویه‌ی درست • اول صبح یا شب که هوا کمی بهتره، پنجره رو کوتاه باز بذار. وسط روز معمولاً آلودگی بیشتره. ✅ ۵. تغذیه مناسب • آب زیاد • میوه‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان: انار، سیب، پرتقال، لیمو • سبزیجات مثل اسفناج، کلم بروکلی، هویج • عسل و زنجبیل هم برای ریه مفیدند. ✅ ۶. مراقبت از ریه • بخور آب گرم • دوش آب گرم •