Психолог | Кристина Рязанова

Китайская пословица: «Когда человек спокоен, сложное становится простым». Вдумайтесь…

Отрывок из мультфильма 🎯 Понравился) Считается что те, кто живет в мыслях о прошлом или будущем- только думают, а те, кто живет настоящим- делают✨💥 И потому важно «думание» превратить в «делание». И кстати негативные мысли о прошлом ( например, сожаления) и тревожные мысли о будущем ( которое мы не в полной мере можем контролировать) сильно растрачивают психическую энергию. А ее как раз важнее сберечь для настоящего.

Это базовый принцип в психологии. Все что с нами происходит сейчас- это результат когда-то сделанного выбора , а именно действия или бездействия.

Причины, чтобы жить 💚Истории пациентов. Работа с онкологическими пациентами учит многому. Я убедилась в том, что человек, который любит жизнь и видит конкретные смыслы просто так не сдаётся, просто так не уходит… Он неведомым образом продляет своё существование и более того именно в этот отрезок жизни начинает жить по-настоящему, со вкусом! Хотя я встречала и таких людей, которые научились и до болезни ценить то , что имеют, и фокус внимания направлять на позитивные моменты, будто подсвечивать софитами из всего многообразия вариантов то, что им в радость. Ниже реальные причины по которым люди не сдаются перед коварным онкологическим заболеванием. Фразы дословно из практики( без имён): 💚 «Мне уже много лет, я бы не лечился, но как же я оставлю сына?!» / сыну 55 лет, пациенту около 80 лет; 💚 «Я верю в свой организм, он не может меня подвести, я недавно вышла замуж и у меня маленький ребёнок»; 💚 «Я всегда мечтала увидеть Санкт-Петербург. Муж сказал, что после лечения мы поедем» 💚 «Я обязана выздороветь. У меня осталась коза в деревне, за ней некому ухаживать» 💚 «Я не могу сейчас сдаться, у меня ипотека» / женщина-пенсионерка 💚 «Я хочу быстрее восстановиться, у меня жена инвалид, без ног, за ней некому ухаживать. Мы вместе прожили 60 лет» / мужчина 85 лет И как тут не вспомнить знаменитую фразу: «Тот, кто знает, «зачем» жить, преодолеет почти любое «как»»☀️ #онкология #психология #онкопсихолог

Причины чтобы жить. #истории из практики

📍Из практики работы с онкологическими пациентами… Хотя это применимо ко всем, кто находится в сложной жизненной ситуации. Не надо так говорить‼️ ❌ «Ты сильный, ты справишься!» - это значит не давать человеку возможность побыть слабым, погрустить, прожить эмоции . Это звучит для пациента будто ему запрещено расслабляться и все за ним строго следят= «соберись, тряпка!» ❌ «Да ладно, у тебя ещё ситуация не такая безвыходная как у соседа»- это значит обесценивать чувства, ведь для каждого человека его личная ситуация важнее. ‼️Не надо менять тему разговора, если человек начал говорить о своей проблеме. Ведь для него это будет значить, что вы не принимаете его, не готовы оказать эмоциональную поддержку, побыть опорой в сложные времена. ❌Не надо впадать в крайности- то есть делать вид что ничего не происходит , либо наоборот чрезмерно опекать ( инвалидизировать). #психология #отношения #поддержка

Как поддержать близкого в сложной ситуации 🤔

‼️Если вас мучает чувство вины..⤵️ Техника «Пирог ответственности» 🎯Цель: снизить уровень нездорового чувства вины 1️⃣Определите проблему, которая вас мучает, и за которую вы считаете себя ответственным. Например: я ответственен за то, что мой близкий человек серьезно заболел 2️⃣Определите, насколько сильно это убеждение. Например: 97% 3️⃣Составьте список всех возможных причин, какими бы маловероятными они ни казались. Например: -Я мало уделял внимания его здоровью. -Я не контролировал его самочувствие. -Близкий человек вел нездоровый образ жизни, вовремя не обращался к врачу 4️⃣Теперь, начиная с конца списка, определите степень влияния каждого фактора на конечный результат в процентах: Близкий человек вел нездоровый образ жизни – 30% Я не контролировал его самочувствие – 5% Я мало уделял внимания его здоровью – 5% 5️⃣Нарисуйте круговую диаграмму-пирог в соответствии с процентным соотношением вероятностей 6️⃣Переоцените теперь уровень своей ответственности – 15% ✅Это упражнение помогает увидеть, что вы не можете отвечать за все происходящее на 100% и для всех ситуаций существует множество независящих от вас причин.

4 стихии в помощь против стресса и тревоги… Когда вас переполняют сильные эмоции , будь то гнев, страх, обида… Вспомните про 4 стихии и попробуйте применить одну из указанных техник или несколько из них. Вы почувствуете как изменилось ваше состояние. Пробуйте все из них и со временем вы найдёте для себя самые оптимальные. У разных людей это может быть что-то своё. 1. Воздух 🌬:дыхание (то чем мы можем действительно управлять, контроль над дыханием даёт успокоение). Это может быть простое сосредоточение на своём вдохе и выдохе, это может быть дыхание по квадрату, т.е на 4 счета, это может быть долгое и сильное выдыхание будто вы задуваете свечу.. 2. Вода 💧: помимо тех техник о которых я ранее писала (попить воду медленно и мелкими глотками, опустить лицо в таз с водой и задержать дыхание) можно просто умыться холодной водой и подержать руки под струей воды. 3. Огонь 🔥 : кому-то помогает посидеть у костра/ у камина/у свечи, стараясь сосредоточиться на танце пламени, но есть техника прямого взаимодействия с огнём- написать все свои отрицательные эмоции на бумаге и сжечь. 4. Земля 🌍 : техника переключения внимания в тело, а именно в ноги, стопы. Сесть и закрыть глаза, положить руки на колени. Почувствовать как стопы соприкасаются с землей, либо встать на ноги и представить образ сильного дерева, его корни, уходящие глубоко в землю. Представить себя этим деревом, опять же концентрируя внимание на ощущении опоры под ногами.

4 варианта для успокоения мыслей и чувств. См.⤵️

✅Рубрика «История из практики» История N1 У одной женщины сильно и долго болела мама. Эта женщина , назовём ее Оливия ( имя вымышленное, анонимность соблюдается), посвятила всё своё время уходу за мамой. Она делала ей отвары, массаж, водила по врачам, покупала тренажёры, делала перевязки и в сложные времена даже стирала бинты, потому что на новые денег не было. Её мама, узнав о своём новом тяжёлом заболевании, порвала свою любимую фотографию, где она в молодости, со словами : «ну вот и все!» . Она легла в постель ( на несколько лет) и много спала, изредка просила включать ей музыку. Настрой на будущее пропал. Однако дочь ее тормошила, будила и скандалила, обещая отдать ее в дом престарелых, если та не начнёт делать зарядку. Она предлагала ей вызвать на дом священника, психолога, но получала твёрдый отказ. Прошло ещё какое-то время и мама Оливии умерла. Как известно, при потере близких людей запускается естественный процесс горевания, который длится в среднем от нескольких месяцев до года. Это эмоционально сложный период нужно прожить…желательно иметь опору в лице близких родственников или друзей. У Оливии их не было, она утратила дружеские связи и не имела своей семьи, она сказала, что на это у неё не было времени, так как она ухаживала за мамой. К процессу горевания у Оливии добавилась дополнительная нагрузка- чувство злости и обиды на маму за то, что она мало прожила (74 года ) и чувство вины что она , дочь, сделала недостаточно для продления ее жизни. Как вы думаете обоснованно ли у Оливии чувство вины? Правильно ли она делала, что ,погрузившись в уход, не оставила в своей жизни место для себя? #психология #консультация #история

Как спастись от эмоционального выгорания?🔥 Первое - осознать что вы на пределе и эмоциональный фон на нуле. Второе - постараться понять что вас к этому привело.🤔 Может быть вы забыли про отдых, про свои мечты, желания? Может быть неправильно выстроили приоритеты? Может быть «синдром отличника» или установка долженствования привели вас к этому? ⁉️Что делать, чтобы не превратиться в выжатый 🍋 и не дать себе провалиться в депрессию, испортив отношения с близкими людьми , на фоне полного опустошения? Немедленно действовать!✅🏃‍♀️🏃🏻‍♂️ Сон, физические упражнения, поддерживающее, а не критикующее отношение к себе, личное пространство и ваше время тишины, техники расслабления- это то, с чего стоит начать. И чтобы вам было легче справиться - приходите на консультацию к психологу ♥️ #психология #консультация #эмоциональноевыгорание

Как быстро снять стресс? Просто добавь воды!😉 Это кажется мифом, но это не так! Это работающая психологическая техника. Когда в голове ураган мыслей и вы чувствуете,что накал эмоций растёт-используйте воду. 1 вариант: пить воду медленно и мелкими глотками. В данном случае расслабляется нижняя челюсть , которая обычно напряжена при стрессе и тогда в мозг поступает сигнал, что все в порядке, вам ничто не угрожает и градус эмоций снижается. 2 вариант: налить в таз прохладную воду , опустить туда лицо и задержать дыхание на 10 секунд. В данном случае вихрь мыслей вас покидает ,так как фокус внимания переключается на тело, нервная система реагирует на смену температуры и задержку дыхания. Какие тут могут быть тревожные мысли, тут уже мозгу не до этого. Вас «топят»)) Попробуйте сами!♥️

Гуляет такой мем на просторах инета…⤴️ Простите, но выключить эмоции невозможно. Более того- не нужно это делать! Все они нам нужны, каждая выполняет свою функцию. Их надо не избегать и подавлять, а проживать. Что это значит? Дать им пространство! Поговорить с подругой, а лучше сходить к психологу. Осознать и принять свои чувства, а потом научиться совладать с ними. Совладать - не значит вытеснять😉, это значит жить так, чтобы эмоции не ухудшали качество жизни. Приходите на консультацию ♥️ #психология #качествожизни #чувства #эмоции