Психолог | Кристина Рязанова

Привет, я успех!👋 Кажется вы меня искали? Так не бывает! Нужна зажигающая цель и план действий! Почему некоторые цели не достигаются? Основные причины : -плохо спланированы ( нет конкретных шагов к их достижению) -они нереалистичные ( полёт в космос в 60+ лет) -это не Ваши цели, а чужие ожидания, следовательно нет и мотивации -возникли трудности в процессе и вы все бросили… ‼️Важно понимать, что промах-часть пути к успеху Иногда, чтобы попасть в цель, нужно сначала промахнуться. Каждая ошибка — это не провал, а шаг к мастерству. Помните: любой великий стрелок когда-то начинал с промахов. Стремитесь, пробуйте, ошибайтесь — и однажды вы точно попадете в цель! 🎯

Карл Юнг писал: «Хороший совет- сомнительное лекарство, но не опасное из-за малой эффективности». А все потому, что личность нельзя изменить советами! Советы психологи не дают, т.к их трудно реализовать, поскольку жизненный опыт советующего сильно отличается от опыта клиента. Каждая проблема развивается в контексте уникальной человеческой судьбы. В любой ситуации есть примерно 50% личного вклада и пока все механизмы защиты человека будут работать на отрицание этого факта- толку будет мало. Клиент сам способен разрешить любые свои проблемы, а психолог бережно сопровождает его в том, чтобы он смог осознать необходимость изменений в себе и своей жизни и найти силы к трансформации непродуктивного поведения и мыслей. Многие думают ,что клиент должен уходить более счастливым, чем пришёл. Однако он должен уйти более САМОуверенным в разрешении проблемы, с пониманием, что любая проблема - результат когда-то сделанного выбора и благополучие человека зависит от способности брать ответственность на себя♥️

Дом 🔄работа 😵‍💫😰— каждый день одно и то же! Такое ощущение, что жизнь зациклилась и исчезло что-то важное. Знакомо? 🤔Интерес - то, что необходимо сохранять и поддерживать на протяжении всей жизни. Как это делать? 💫✨Упражнение для возвращения интереса к жизни⤵️ ‼️Каждый день делать что-нибудь впервые как в детстве 👶🏻 Это может быть, например, посещение нового кафе, музея, выставки или мастер-класса по творчеству, приготовление нового блюда или даже приём пищи из новой посуды… Или превращение традиционного буднего вечера, строящегося по схеме: магазин-приготовление ужина- сон, в нечто другое. Вариантов тысячи! Выбери что-то своё♥️ Пусть это будет какая-то мелочь, но сделана впервые… Так можно добавить яркости в серые будни, особенно если осознавать этот момент и радоваться своим открытиям ✨

Почему мы забываем радоваться маленьким победам?🏆 В повседневной суете люди часто фокусируются на том, что НЕ получилось: не успели выполнить задачу, забыли кому-то перезвонить, опоздали на встречу и так до бесконечности… Эти мысли не только занимают много времени, но и вызывают чувство вины. А вот успехи проходят мимо, можно сказать, остаются без внимания… Почему мы не замечаем своих успехов? Дело в том, что так устроен мозг. Его основная задача — находить проблемы, чтобы решать их. Это древний механизм, который помогал выживать нашим предкам: замечать опасность ( например, 🐍🐅) было важнее, чем , к примеру, радоваться цветам🌻 В настоящее время эта привычка искать негатив оборачивается стрессом, выгоранием и недовольством собой. Современным людям важно осознать ,что то, что когда-то было полезным, сейчас может только вредить. Если задуматься, маленькие победы окружают нас повсюду. Например, нашли время приготовить завтрак вместо того, чтобы схватить бутерброд на бегу или разобрались с задачей, которую откладывали . Но вместо того, чтобы заметить это и положительно оценить, мы воспринимаем как должное, пустяк.. Кажется что радоваться мелочам глупо, ведь есть столько задач поважнее. Но правда в том, что именно мелочи формируют ощущение благополучия. ✅Есть простая техника: каждый вечер вспоминайте три вещи, которые получилось сделать за день. Признание своих достижений помогает снизить уровень стресса, улучшить самооценку и просто чувствовать себя лучше. Так вы учитесь переключать внимание с постоянного «Что ещё нужно сделать?» на «Что хорошего я уже сделал?».♥️

✅❤️‍🩹Кто отвечает за результат психотерапии? Эффективная терапия возможна только тогда, когда обе стороны понимают: психолог создаёт условия для роста и изменений, а клиент активно работает над собой и забирает эти изменений за рамки кабинета, в повседневную жизнь. 🧡 И здесь как и в любых отношениях мы делаем шаги навстречу друг другу. Основа для качественной работы со стороны клиентов - это желание и умение справляться с сопротивлением, которое возникает когда человек вступает на путь психотерапии, а также выполнение домашних заданий. А ещё важным является открытый диалог и предупреждение психолога о желании прекратить или приостановить работу, чтобы психолог мог подготовиться к завершающей консультации и проделанный путь был бы грамотно подытожен, а не обесценен. Не бросайте работу на полпути, не разобравшись почему возникло это желание, это в ваших интересах ♥️

Когда в очередной раз захочется себя поругать или сравнить с успешными и преуспевающими- посмотрите на эту картинку … и потом обратите взгляд на СВОЮ жизнь. У каждого свой путь, у каждого своё счастье, у каждого свои возможности… Но имея то, что имеется как вы этим пользуетесь? Делаете все что можете или вздыхаете, глядя на чужие картинки? У всех бывают взлёты и падения и прекрасно когда есть важное качество - жизнестойкость, отлично когда просто есть желание его развить. Акцентируйте внимание на достижениях, желательно своих) Люди обычно выкладывают в сеть моменты радости, редко вы увидите как кто-то хвастается безденежьем, разводом, простудой или сломанной ногой… Ну и что там у вас самих ? За что можно выписать благодарность сегодняшнему дню? Я думаю уже за то, что он просто есть!♥️ А вы ?

Экологичные варианты выражения гнева😤

С кем я живу?! 🙈 Псевдоблизость… Как говорил Эрих Фромм, все люди хотят полного принятия и безусловной любви, однако некоторые почему -то скрывают в отношениях своё истинное «Я». Чаще всего это происходит из-за страха остаться в одиночестве. В итоге получается, что привлекает маска, а не сам человек…и привязанность формируется к другой личности, а поскольку «долго на цыпочках не простоишь», то есть притворяться и быть не собой очень сложно, то партнера, наткнувшегося на «маску» рано или поздно постигнет разочарование, как и саму «маску» будет мучать вопрос: А почему меня вдруг перестали любить? Потому что это была псевдоблизость. Человек проявлял себя не таким , каким является на самом деле, говорил факты о себе , не соотвествующие действительности, общался не в своём стиле и тд. А партнер какое-то время принимал все за истину. Поэтому важно всегда оставаться собой и вести себя естественно, ведь искренность в первую очередь облегчает собственное существование.

💫Волшебные вопросы💫 В психологии часто используют "волшебные вопросы". Например, прямо сейчас попробуйте ответить себе на 2 простых вопроса: 1️⃣ Вы живёте свою жизнь? 2️⃣ Если бы вы проснулись завтра и у вас была бы возможность изменить одну вещь в вашей жизни, что бы это было? ✍️Запишите свои ответы… Эти вопросы помогают визуализировать желаемое будущее и определить, что для вас действительно важно.

Мы не можем остановить мыслительный поток, но мы можем выработать навык как реагировать на ту или иную мысль. Восприятие - наше все! Как поётся в одной песне «давайте делать паузы…». Да, полезно взять паузу до того как обидеться, накричать или совершить необдуманный поступок. #кпт #психология

Правда или ложь❓ #пятничныйюмор

✅ Как необходимость… ‼️ Простые способы отдохнуть и привести своё эмоциональное состояние в порядок.

‼️ Важно знать каждому! Когда самооценка в норме ⬇️ ✅Вы способны принимать решения ✅Вам легко защищать себя ✅Вы идете вперед, несмотря на страх ✅Вы адекватно оцениваете свои возможности А вот низкая самооценка мешает нам: ❌реализовываться и больше зарабатывать ❌уволиться с нелюбимой работы ❌сменить профессию или место жительства ❌найти пару ❌обрести близких друзей ❌выйти из сложных отношений ❌правильно реагировать на критику и обесценивание. #работанадсобой

❓Правильные вопросы самому себе. Жизнь преподносит важные и серьёзные задачи, часто сложные, и человеку нужно сфокусироваться на этих задачах НЕ с вопросом: «Справлюсь ли я?», а с вопросом : «КАК ИМЕННО я справлюсь?» Эмоция интереса к происходящему, а не самонападение! Вот что поможет решить проблему справиться с очередной жизненной задачей.✅

✅Важные фразы. Вслушайтесь…

Коротко о важности фокуса внимания и выбора возможностей)

В этом отрывке многие узнают себя (неважно мужчина вы или женщина), а может узнают своих родителей … очень уж метафоричный персонаж. Заставляет подумать🤔 Согласны?

Наглядно о Вас)

💡 Почему мы не должны бояться ошибок: - это единственный способ учиться: каждая ошибка - это урок. Проанализируйте то, что пошло не так, измените свой подход и двигайтесь вперед - это уменьшает сложность задачи: как только мы начинаем действовать, задача становится менее пугающей - это развивает творчество: столкнувшись с задачей, мы начинаем думать нестандартно и пытаемся найти новое решение Не бойтесь потерпеть неудачу, бойтесь не пытаться😉 И пробуйте менять восприятие: Ошибка - это не провал, это опыт✅