Простая психология

​​Невнимательные дети. Что делать Все дети уникальны, одним что-то даётся легче, другим труднее. Одни усваивают быстрее, другим усвоение материала даётся сложнее. Взрослым важно понимать, что многое зависит от них, от их терпения и вклада в развитие ребенка, от способности донести и правильно объяснить. Большое значение в обучении играет внимательность ребенка (удержание, объем, переключаемость). Внимание — это способность мозга фокусироваться на значимом. Умение концентрироваться — не врождённое качество, его можно и нужно развивать на протяжении жизни. И чем раньше вы научите ребёнка сосредотачиваться на важном — тем проще ему будет учиться. Причинами невнимательности могут быть: - Высокие нагрузки. Делайте паузы при выполнении д/з, не перегружайте кружками и секциями, дозируйте нагрузку; - Отсутствие мотивации. Ребенок отвлекается, смотрит в окно, уходит в мысли, в другую деятельность. Создайте интерес, игровая/соревновательная форма, акцентируйте на успехе, даже на незначительном – хвалите; - Слабое здоровье. Укрепляйте здоровье, следите за питанием и сном, прогулки и активный отдых важны. Несколько упражнений, которые помогут развивать внимательность: 1. Синхронизация полушарий. Несложные упражнения полезны и для взрослых. Более активно включают в работу второе полушарие мозга; 2. Таблица Шульте. Подготовьте несколько таблиц (карточек) 5×5 с заполненными числами от 1 до 25. Ищите цифры по порядку. Усложняйте: увеличивайте скорость поиска, количество рядов и столбцов (6x6 и т.д), ищите быстрее, сокращайте время; 3. Анаграммы – это словесные головоломки. В слове переставляют буквы в произвольном порядке, цель – разгадать какое слово зашифровано. Напишите детям слова на листочке и дайте им разгадать. Начинать надо с простых: сле - лес лтос- стол ассон - сосна алкку - кукла чакур - ручка казкрю - рюкзак околмо - молоко фоенлет - телефон ареттьд - тетрадь Важно понимать, что если ребенок совершает ошибки, у него что-то не получается, не стоит кричать, ругать и обвинять. Представьте себя, какие чувства вы бы испытывали если за ошибки на вас кричал начальник*. Увеличилась бы ваша работоспособность? Или начали формироваться страх и тревога? *У взрослых всегда есть возможность уйти, а ребенку уйти некуда. Если ребенку сложно разобраться, ищите методы и подходы, делайте паузы на небольшой отдых для себя и ребенка. Полезное о детях: 💪🏽Сосеты для мам. Как воспитать сына; 🛡️Буллинг. Как помочь своему ребенку; 👊🏽Нужно ли наказывать детей; 🥊Психологическое насилие в семье. 👉🏽ПОДПИШИСЬ👈🏽

​​ПТСР. Причины, симптомы, помощь Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это серьезное психическое заболевание, которое может возникнуть после переживания травматических событий: военные действия, аварии, насилие, катаклизмы, потеря близкого и другие сильные стрессовые ситуации. Сегодня причиной такого расстройства может стать изобилие жестокого, шокирующего контента в информационных полях. Проявляться ПТСР может следующими симптомами: - как воспоминания и переживания тревожных событий (повторяющиеся кошмары, тяжелые воспоминания, флешбеки); - избегание ситуаций (мест, людей, событий напоминающих о травме); - гипервозбудимость (постоянная напряженность, раздражительность, беспокойство, бессонница); - негативно окрашенные мысли и настроение (отчаяние, стыд, вина); - соматические симптомы (головные боли, проблемы со сном, с пищеварением, учащенное сердцебиение и дыхание); Появлению симптомов расстройства предшествует латентный (скрытый) период после травмы, колеблющийся от нескольких недель до нескольких месяцев. Некоторые из причин развития ПТСР: Травматический опыт: свидетельство (наблюдение за насилием) или участие в событиях, угрожающим жизни или здоровью (виновник, жертва дтп, военные действия и т.д.); Личностные особенности: повышенная утомляемость, низкая психическая и физическая активность, нервные заболевания и т.д. Как справиться с ПТСР - При наличии симптомов, если ощущаете, что самостоятельно справиться не в состоянии, то важно обратиться к специалисту: психиатру, врачу психотерапевту или психологу за квалифицированной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных методов работы с ПТСР, где совместно со специалистом происходит погружение, проживание, признание травматического события; - В некоторых случаях врачами назначается фармакотерапия с целью уменьшения депрессивных и тревожных симптомов; - Найдите поддержку. Расскажите о своей ситуации близким - поддержка близких играет значимую роль; - Заботьтесь о своем теле. Физические упражнения, здоровое питание, достаточный отдых могут помочь вам чувствовать себя лучше. Течение расстройства различно, но в большинстве случаев можно ожидать выздоровления. В некоторых случаях, если не уделять внимание этому заболеванию состояние может принять хроническое течение на многие годы. Полезно: 🗯Навязчивые негативные мысли 🎭Выученная беспомощность 👤Травма отверженности ❤️Кардиофобия

​​Подавленный гнев. Что делать? Гнев – это естественная эмоция, которая может возникать у человека на внешний или внутренний раздражитель и может проявляться формах: от легкой раздражительности до ярости и агрессии. Многим родители с детства внушали, что гнев – это плохо, выражать негативные эмоции, тоже плохо. А что делать с этими эмоциями и как их выражать не рассказали. Тем самым научив нас подавлять негативные чувства и копить их в себе. Подавленный гнев (негативные эмоции) всё равно выйдет наружу, и часто может произойти в неконтролируемой форме. Однако последствия подавленных эмоций может выражаться в психических и физических проблемах, а сам гнев может быть следствием. Именно из-за подавленных эмоций случаются скандалы в семьях, а некоторые даже начинают направлять агрессию на себя. Если выражать недовольства прямо и грубо, мы рискуем потерять отношения с дорогими людьми и будем всегда ведомы эмоциями. Некоторыми из причин возникновения гнева является недостаток уверенности в себе и своих способностях. Человек может чувствовать себя беспомощным и бесправным, неспособен выразить своевременно чувства, что вызывает у него гнев и раздражение. Что делать 1. Замечаем негативные эмоции, раздражение и их проявление: напряжение в теле, потливость, спазмы в желудке, покраснение и т.д; 2. Взять паузу. Можно отойти в более спокойное место. Выполнить дыхательное упражнение или сконцентрироваться на обратном счете; 3. Обдумать, что больше всего злит и как можно выразить эмоции в социально приемлемой форме. Важно научиться правильно выражать свои негативные эмоции и не копить их в себе, одним из таких методов может быть «Письмо гнева», в котором описать причину негативных чувств. Однако бывает сложно справиться с накопившимися эмоциями самостоятельно и найти им выход, в таких случаях лучше обратиться за помощью к специалисту Полезно: 🗯Навязчивые негативные мысли 🎭Выученная беспомощность 👤Травма отверженности ❤️Кардиофобия 👉ПОДПИШИСЬ👈 #ПростаяПсихология #Психолог #Гнев #ПодавленныеЧувства #Эмоции #Обида #Агрессия #Отношения#

​​Почему дети оказываются в плохой компании Заметьте, у родителей огромное количество претензий к детям, не к себе как к родителю, а именно к ребенку. Испачкался на площадке – «Опять, как поросенок весь грязный, всю одежду уделал» Сидит в телефоне – «Целый день только и торчишь в телефоне» Не сделал уроки – «Три часа над одним и тем же сидишь…» У многих родителей есть свой список, через который раз за разом они транслируют: «ты плохой», «ленивый», «глупый» и т.д. Так происходит потому, что на нас возлагаются дополнительные обязанности, которые мы не хотим по той или иной причине выполнять, жертвовать своим временем. Испачкался – родителю стирать. Сидит в телефоне или телевизоре - не предложили альтернативы и не вовлекли в другую деятельность. Не сделал уроки – не мотивировали, и не объяснили доступным образом. Родителю проще накричать, высказать претензии, обвинить. А, вот помочь ребенку, требуется гораздо больше усилий, эмоций и времени. Важно понимать, что ни одни отношения не построишь на обвинениях, унижении, оскорблениях В отношениях мужчин и женщин. Навряд ли бы вам хотелось связать жизнь с партнером, который вас критикует и обвиняет. Или работать с начальником, которому все не так. Но в отличии от ребенка у вас есть выбор - вы можете уйти. Что получают дети в плохой компании? Выпил, закурил, выругался матом, нарисовал на стене, кого-то обидел – ты крутой. Совершая плохие поступки в плохой компании, дети получают то, что не дополучают от родителей – одобрение, уважение, сочувствие. В такой компании они чувствуют свою ценность, а дома, они получают критику. Что делать Прежде всего, родителю нужно иметь твердое желание изменить свое отношение к ситуации. Отмечайте положительные качества в детях, даже их незначительные успехи и достижения, хвалите, поощряйте. Испачкался на улице. Всегда ли удается гулять и не пачкаться? Можно ли сказать не критикуя? И настолько ли это критично? Но бывает так, что самостоятельно сложно изменить привычное поведение, исправиться с накопившимися эмоциями, тогда необходимо обратиться за психологической помощью 👉ПОДПИШИСЬ👈 Интересно, читай: 👫Как укрепить семейные отношения 👨‍👩‍👧‍👦Что не стоит делать родителям 🌙Бессонница. Упражнения для засыпания 🤔Мастурбация. Норма или патология #простаяпсихология #дети #семейнаяпсихология #отношения #семья #родители #психолог

​​Первая помощь при ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ Бывает, что мы не всегда понимаем, что с нами происходит и далеко не каждый, со стороны может определить приступ панической атаки (ПА), тем более у другого человека. ПА - это внезапное и интенсивное чувство страха или тревоги, сопровождающееся физическими симптомами. ПА может быть неожиданной или спровоцированной ситуацией длиться от нескольких минут до нескольких часов, может произойти в любое время, даже во время сна. Некоторые симптомы панической атаки: 1. Учащенное сердцебиение 2. Потливость 3. Дрожь 4. Одышка или затрудненное дыхание 5. Головокружение или слабость 6. Тошнота или дискомфорт в желудке 7. Мурашки или онемение в руках и ногах 8. Чувство ужаса, страха или тревоги 9. Ощущение потери контроля над собой или реальности окружающего мира. 10. Дезориентация в пространстве Чем можно помочь: 1. Если вы решили помочь человеку с приступом ПА, прежде всего нужно самому сохранять спокойствие и самообладание; 2. Обозначить человеку свое присутствие рядом и готовность оказать поддержку; 3. Стабилизировать дыхание выполнив дыхательное упражнение, например: концентрируя внимание на частоте и температуре вдыхаемого воздуха (почувствуй, как вдыхаешь чуть прохладный воздух и как выдыхаешь теплый) или совместно выполнить глубокие вдохи через нос и выдохи через рот; 4. Найдите место, где можно успокоится. Успокойте словами, спросите, чем можно помочь. Успокаивающие прикосновения также снижают тревогу, однако стоит помнить о личных границах человека, не всем приятны прикосновения. Паническая атака это серьезное расстройство, требующее внимания и квалифицированной помощи @PsyBack_bot Также читай, интересно: 🧠Инсульт. Признаки и сигналы 🎭Биполярное расстройство (БАР). Виды и особенности 😪Большая депрессия 🪒Самоповреждающее поведение (Self-harm) 👉ПОДПИШИСЬ👈 #простаяпсихология #паническаяатака #паника #психолог #депрессия #страх #тревога

​​Эмоциональное выгорание. 5 шагов для восстановления сил Эмоциональное выгорание – это состояние измотанности, истощенности, отчаяния, напряжения (раздражительности и агрессивности), у выгорания достаточно много схожих симптомов с депрессией. Такое состояние может проявляться в физических (психосоматических) симптомах. Причины выгорания могут быть как внешние, так и внутренние. Выгорание может возникнуть как следствие длительного стресса, перегрузки информацией, недостатка внимания, неудовлетворенности в карьере или в личной жизни. Вот несколько рекомендаций чтобы справиться с выгоранием: 1. Планирование. Создайте список дел на день, неделю, месяц. Ранжируйте установив приоритеты. Планирование поможет исключить ненужное и сберечь силы; 2. Организуйте комфортное пространство. Расхламите и структурируйте пространство вокруг себя, как на рабочем месте, так и дома. Избавьтесь от ненужного; 3. Отдых и сон. Найдите для себя время и возможность раннего засыпания. Исключите (на какое-то время) или сократите время просмотра «пожирателей времени» - социальных сетей; 4. Физическая активность. Выполняя даже небольшой комплекс физических упражнений, или удобный вид физической активности мы способствуем выработке эндорфина – гормона радости; 5. Отмечайте достижения и замечайте детали. Хвалите себя даже за мелочи, не обесценивайте свои достижения. Отмечайте позитивные детали, то что вам может нравится: утренний кофе, маршрут по которому вы идете или его часть, облака, красивое дерево и т.д. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту. Интересно, читай: 🤯Как победить БЕСПОКОЙСТВО 💂Как отстоять ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ 😖ТРЕВОГА и СТРЕСС как помочь себе и близким 🗯Влияние МЫСЛЕЙ на чувства и поведение ➡️ПОДПИШИСЬ⬅️ #ПростаяПсихология #психолог #ЭмоциональноеВыгорание #выгорание #депрессия #отношения #эмоции #энергия #силы

​​О чем спрашивать ребенка после школы Буквально через пару дней дети идут в школу, и для многих школьников одним из самых не любимых вопросов может быть вопрос о том, какую оценку они получили. Не всегда и не все дети готовы к обучению и причин тому может быть множество, но главная причина в родителях, в их подходе к мотивации ребенка к обучению. «Какую оценку ты получил» такой вопрос меньше всего побуждает детей учиться и может стать источником тревожности. Лучше спросить: -Что интересного ты сегодня узнал? -Какой урок был самым интересным, а кокой самым скучным и почему? -Что тебе больше всего сегодня понравилось в школе? -Что было самым трудным? -Кто-нибудь сделал что-то хорошее для тебя? -Был ли ты счастлив сегодня? Если ребенок несчастлив, то ему не интересно и не нравится в школе. Важно научить детей делиться переживаниями и рассказывать о своем дне. Интересно: ⛔️Что не стоит делать родителям 🤵‍♂️Как воспитать сына. Советы для мам 🚨Буллинг в школе как помочь своему ребенку 🤱Кесарята. Важное упражнение #психолог #простаяпсихология #дети #школа #отношения #родители

​​Как укрепить отношения и сохранить семью Семья и отношения – это взаимная работа супругов (партнеров), это баланс между любовью, заботой, уважением и стремление к гармонии. Семью можно сравнить с футбольной командой, где невозможно играть одному и в одни ворота. В этой «игре», каждый должен стремиться пасовать друг другу. В семье не может быть только «ты должен». Мы всегда любим за что-то, только детей и то, до определенного возраста мы любим безусловно. Встречая партнера, мы оцениваем его внешние качества, позже узнаем его внутренний мир и в последствии, проходя различные этапы, принимаем решение о создании семьи. Однако, сталкиваясь с кризисами, бытом, рутиной и другими жизненными трудностями сжирающими то, на чем мы основывали наши семейные отношения, заставляют игнорировать потребности друг друга. В последствии, мы обесцениваем качества партнера, начинаем рассматривать наши отношения через негативную призму, что отражается в наших словах (взаимных упреках) и действиях (бездействиях). Мы попросту начинаем «забивать». Чтобы изменить ситуацию в вашей семье всегда есть варианты! Первый – это развод. Второй – это желание двоих изменить ситуацию, но может начать и один из партнеров. Прежде подумайте, что для вас любовь, уважение и забота. Как они для вас должны выражаться. ➡️ выпишите конкретно, что вас не устраивает в отношениях, какие проблемы вы видите. Пример: ты не учувствуешь в жизни семьи - нет; конкретнее - ты не гуляешь с детьми; ➡️подумайте, как вы видите решение проблемы; ➡️ озвучьте партнеру проблему, а не претензию, не обвиняя его; ➡️ спросите, как ваш партнер видит решение; ➡️обсудите ваши варианты и действуйте ⚠️Помочь укрепить ваши отношения поможет простая, но эффективная техника «Мне нравится когда ты…» Интересно: 👩‍💼С какими женщинами хотят быть мужчины 👤Как найти партнера и построить крепкие отношения ⛔️Психологическое насилие в семье 🎭БДСМ – норма или извращение #простаяпсихология #психолог #отношения #семейныйпсихолог #семья

Простая и эффективная техника которая поможет укрепить ваши отношения 📋Составьте небольшой список мелочей, которые делает для вас супруг/га (партнер) и которые доставляют вам удовольствие: Мне нравится, когда ты…, 👓Разместите его на видном месте и выполняйте по одному или несколько пунктов из этого списка ежедневно. Даже спустя незначительное время, выполняя эту технику, вы гарантированно почувствуете результат👌 Интересно: 🥸Экспресс диагностика самооценки 🚑Пособие МЧС по психологической поддержке 🍓Сексуальные проблемы в отношениях #простаяпсихология #психолог #отношения #семейныйпсихолог #семья

3 шага как победить БЕСПОКОЙСТВО Прежде, стоит определиться с термином «беспокойство». Беспокойство можно охарактеризовать как синоним тревоги, как что-то необусловленное и неопределенное. Такое эмоциональное состояние может проявляться с различной интенсивностью, в виде тревожных мыслей, панических атак, так и в соматическом спектре. Что же делать? Простое упражнение победить беспокойство Вам понадобятся лист бумаги и карандаш 1. Спросите себя и выпишите на бумагу «Что самое страшное в этой ситуации со мной может произойти?», чего вы боитесь! Определите неопределенность; 2. Примите неопределенность. Примите то, что может произойти. 3. Ответьте себе на вопрос «Что я могу сделать, для того что бы этого избежать?» Страх имеет над нами силу пока мы его не видим. Также читай: 👩‍💼 Экспресс диагностика САМООЦЕНКИ 🌜БЕССОННИЦА упражнения для засыпания 👨‍🎓БУЛЛИНГ. Как помочь ребенку #простаяпсихология #психолог #КПТ #тревога #беспокойство #отношения