ПРИВЫЧКИ С ЛЕЙЛИ

День 8/21✅ #здоровый_сон

День 7/21✅ #здоровый_сон

День 6/21✅ #здоровый_сон

День 5/21✅ #здоровый_сон

День 4/21✅ #здоровый_сон

День 3/21✅ #здоровый_сон

День 2/21✅ #здоровый_сон

День 1 ✅ #здоровый_сон

🥱 Целый день чувствую себя уставшей Последнее время у меня очень плохой режим сна. А из-за этого нет концентрации, плохая память, тяжесть в голове и чувство апатии Сон — фундаментальная вещь. Если пренебрегать сном, то ухудшаются все сферы жизни А как надо? 1. Ложиться до 23:00. Это связано с тем, что мелатонин (гормон сна) вырабатывается только до 23:00. Далее вырабатывается кортизол (гормон стресса) 2. Женщинам, как выяснилось в последних исследованиях, надо больше часов сна. 9-10 часов в среднем 3. За 2-3 часа до сна ничего не есть, не пить и не пользоваться гаджетами 4. Спать в темном, тихом и прохладном помещении Давайте попробуем пожить так 21 день в формате марафона 🤍 ПРАВИЛА УЧАСТИЯ 〰️ Поставить плюс под этим постом, чтобы стать участником марафона 〰️ Каждый день в постах с хэштегом #здоровый_сон отправлять пометку: Готово ✅

Настроение дня: дарить близким любовь ❤️ Это можно сделать даже через короткий комплимент ❤️ — если согласны #pro_семью

❤️‍🔥 Как полюбить планирование? Мы уже обсудили с вами: ➡️ Идеальный график дня ➡️ Как подводить итоги за день ➡️ Почему мы не достигаем целей Сегодня я поделюсь еще одним крутым лайфхаком, который когда-то помог мне полюбить планировать свое время Что же это? Планирование отдыха! И нет, сейчас не про отпуск Прямо сейчас берите ручку и обозначайте свое время отдыха. На сегодня. На завтра. И тд. Попробуете! Мозгу начнет нравиться такое планирование. Дальше - больше. И вот уже планирование важных дел и срочных задачах вам будет даваться легче и легче 🔥 — если внедрите или уже планируете время отдыха #pro_планирование

✉️ Два списка, которые улучшат качество вашей жизни 1️⃣Список дел, которые вас тяготят Знаете, есть какие-то висячие дела в голове, которые очень долго откладываешь, но не делаешь. Это вытягивает очень-очень-очень много энергии. Выпишите и сделайте первые несколько пунктов. И, вам станет гораздо лучше! 2️⃣ Список того, что делает вас счастливой Конечно, невозможно написать список из 100 пунктов за раз. Но со временем появляется все больше и больше идей. Вам будет так приятно от того, что вы о себе позаботились и сделали для себя что-то приятное #pro_состояние

⛳️ За 10 лет можно добиться почти любой цели Например, реально ли выучить английский за 10 лет? ДА Тогда почему мы не достигаем своих целей? Потому что мы не ставим себе долгосрочные цели, мы не мыслим в рамках большего отрезка времени Мы живем в моменте. Эти моменты копятся и жизнь проходит… Что вы можете успеть за 10 лет? Пропишите себе свои долгосрочные цели и вы очень многое успеете в этой жизни 🔥 #pro_планирование

📕 Как не пропускать жизнь мимо? Пишите короткие отчеты за день, это занимает не более 10 минут времени ➡️ Чем я сегодня горжусь? Что получилось? ➡️ Что не получилось, что могла делать лучше? ➡️ Как я это исправлю сейчас или завтра? ➡️ За что я сегодня благодарна? Каким человеком я была, как отнеслась к людям, к себе? #pro_планирование

🔴 С 9 сентября NOTION уходит из России Обещают удалить не все аккаунты, а только те, через которые была оплата подписки или др. Однако лучше перестраховаться, сохраните сегодня все свои важные данные из Notion 📁 Российские аналоги: yonote, weeek, yougile, singularity #pro_планирование

🔑 Ключ к высокой продуктивности и хорошему самочувствию — это синхронизироваться со своим биологический циклом 💤 С 23:00 до 3:00 время активной работы желчного пузыря и печени. Происходит детоксикация. Поэтому важно спать в эти часы, чтобы организм омолаживался и восстанавливался 💤 С 3:00 до 5:00 очищение легких. В эти часы возникают обострения у тех, у кого есть слабость в бронхолегочной системе (кашель, затруднение дыхания, храп) 💧 С 5:00 до 7:00 вырабатывается серотонин, гормон радости. Это лучшее время для пробуждения. Знак того, что ваш ЖКТ работает хорошо — стул до завтрака после стакана теплой воды 🍳 с 7:00 до 9:00 просыпается желудок. Максимальное усвоение веществ и лучшее время для хорошего белково-жирового завтрака. А еще это отличное время для кардио и ходьбы 💻 С 9:00 до 11:00 работает поджелудочная железа и селезенка. Селезенка преобразует еду в энергию. Это лучшее время для активной работы и учебы 🧘🏼‍♀️ С 11:00 до 13:00 время самой активной работы сердца. Желательно в это время сделать перерыв 🍜 С 13:00 до 15:00 активен тонкий кишечник. В это время должен быть самый плотный и прием пищи обед. Это период низкой энергии 💧 С 15:00 до 17:00 активничает, очищается мочевой пузырь. Пьем больше воды. Уровень энергии возвращается с новой силой. Продолжение работы и учебы+это лучшее время для силовых нагрузок 💧 С 17:00 до 19:00 время работы почек. Продолжаем пить воду. Хорошее время для спокойных занятий. 🍴К 18:00 активность падает, пищеварение замедляется. Время для последнего приема пищи, окно приема пищи закрывается 📚 С 19:00 до 21:00 активность перикарда и сосудов. Третий период для учебы, чтения, но в расслабленном режиме. Весь организм расслаблен и спокоен. Хорошо погулять перед сном, подышать, выгулять свой лишний стресс.. 🛁 С 21:00 до 23:00 лимфатическая система. Эндокринная система настраивает все свои «струны», вырабатывается мелатонин, здесь идет «настройка» вашего обмена веществ. Время расслабления и подготовки ко сну #pro_здоровье

🔑 Ключ к высокой продуктивности и хорошему самочувствию — это синхронизироваться со своим биологический циклом 💤 С 23:00 до 3:00 время активной работы желчного пузыря и печени. Происходит детоксикация. Поэтому важно спать в эти часы, чтобы организм омолаживался и восстанавливался 💤 С 3:00 до 5:00 очищение легких. В эти часы возникают обострения у тех, у кого есть слабость в бронхолегочной системе (кашель, затруднение дыхания, храп) 💧 С 5:00 до 7:00 вырабатывается серотонин, гормон радости. Это лучшее время для пробуждения. Знак того, что ваш ЖКТ работает хорошо — стул до завтрака после стакана теплой воды 🍳 с 7:00 до 9:00 просыпается желудок. Максимальное усвоение веществ и лучшее время для хорошего белково-жирового завтрака. А еще это отличное время для кардио и ходьбы 💻 С 9:00 до 11:00 работает поджелудочная железа и селезенка. Селезенка преобразует еду в энергию. Это лучшее время для активной работы и учебы 🧘🏼‍♀️ С 11:00 до 13:00 время самой активной работы сердца. Желательно в это время сделать перерыв 🍜 С 13:00 до 15:00 активен тонкий кишечник. В это время должен быть самый плотный и прием пищи обед. Это период низкой энергии 💧 С 15:00 до 17:00 активничает, очищается мочевой пузырь. Пьем больше воды. Уровень энергии возвращается с новой силой. Продолжение работы и учебы+это лучшее время для силовых нагрузок 💧 С 17:00 до 19:00 время работы почек. Продолжаем пить воду. Хорошее время для спокойных занятий. 🍴К 18:00 активность падает, пищеварение замедляется. Время для последнего приема пищи, окно приема пищи закрывается 📚 С 19:00 до 21:00 активность перикарда и сосудов. Третий период для учебы, чтения, но в расслабленном режиме. Весь организм расслаблен и спокоен. Хорошо погулять перед сном, подышать, выгулять свой лишний стресс.. 🛁 С 21:00 до 23:00 лимфатическая система. Эндокринная система настраивает все свои «струны», вырабатывается мелатонин, здесь идет «настройка» вашего обмена веществ. Время расслабления и подготовки ко сну ❤️ — если полезно #pro_состояние

С ДНЕМ ЗНАНИЙ 📚🍁 Поздравляю вас с этим прекрасным праздником! И желаю провести эту осень в любви к своей жизни! Летом я была занята работой почти 24/7 (над офлайн проектом) А сейчас там система почти построена и у меня появляется больше свободного времени 🖤 Поэтому я беру себе челлендж делать тут классный и полезный контент для вас и делиться тем, что происходит у меня! Поддержите, пожалуйста огоньками 🔥