Инфо ТОРОПЫЖКИ/НЕДОНОШЕННЫЕ ДЕТИ
Open in Telegram
Информация для родителей торопыжек. 🔎НАВИГАТОР https://t.me/nedonoshennyedeti/2566 Чат: https://t.me/nedonoshennyedeti/12 Знакомство: https://t.me/nedonoshennyedeti/16 Сказать спасибо ❤️: https://donate.stream/donate_622661926c2c6 🔻🔻🔻
Show more3 930
Subscribers
+324 hours
-37 days
-130 days
Posts Archive
Высшее образование дистанционно от 7500 ₽/мес.
Поступи в Московский технологический институт!
— Высшее образование в московском вузе без выезда на сессии.
— Полностью дистанционный онлайн-формат.
— Обучайся дома, на работе, в путешествии.
— Диплом государственного образца.
— 73 направления и программы обучения.
— Программа колледж + вуз без ЕГЭ.
Скидка 10% на платное обучение при оплате за год.
Подать заявку
#реклама 16+
mti-vuz.ru
О рекламодателе
Repost from ВАШ ПСИХОЛОГ | Светлана Парилова
📚 Книги в помощь: 🌷 "Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса" Эмили и Амелия Нагоски. Про то, что восстанавливаться - это не слабость, а необходимость. 🌷 "Терапия настроения" Дэвид Бернс. Классика КПТ, про то, как наши мысли могут нас же и загонять. И как с ними работать. Особенно полезно, когда ловишь себя на "я должна" и "я обязана". 🌷Людмила Петрановская. Про мам, про то, как не сойти с ума, про привязанность и про то, что реально важно, а что - нет. Она, вроде, инагент в РФ. 🌷 "Дарующая жизнь" Л. Марчиано. Про принятие неидеальности. Она помогает отпустить перфекционизм быть "достаточно хорошей" мамой.Книг много - поделитесь и вы рекомендациями 🙏 *Кстати, если некогда - выручает аудиокнига или читалка пдф (если нужно - скину в личку). Каждый случай уникальный! Поэтому, я не смогла написать пост с универсальными рекомендациями и поделилась своим опытом. Давайте поддержим друг друга! Что помогало и помогает вам в сложные периоды? Напишите то, что возможно будет спасать другую уставшую маму 🙏 И ещё... Может у вас найдутся слова поддержки для таких мам 🫂
Repost from ВАШ ПСИХОЛОГ | Светлана Парилова
▫️Самоподдержка играла важную роль в сохранении моей адекватности. Не смотря на треш вокруг - я разговаривала с собой как с подругой: "Ты молодец, ты справляешься, это временно". Я себя жалела, баловала, разрешала себе не быть идеальной. Сейчас это называется "самосострадание", и на нём построено целое направление в психологии (которое успешно доказывает свою эффективность).
▫️Отмечу ещё один важный момент - я рано начала работать. По чуть-чуть, в трешовых условиях, с ребёнком на руках или пока он спит, играет на полу....(кто помнит ту возможность проконсультироваться за очень приятную стоимость, с оговоркой на то что может проснуться ребенок?). Это был глоток свежего воздуха, напоминало мне, что я есть ещё и как специалист, что я ЕСТЬ! Спасибо всем, кто тогда доверял мне 🤗
Проект для родителей недоношенных детей @nedonoshennyedeti появился когда было уже двое маленьких деток, писала посты ночами с ребенком на груди. В эти моменты я жила!
▫️Даже когда бюджет был сильно ограничен, я понимала: если я буду есть как попало - сил не будет вообще. Тут мне помог старший сын пересмотреть своё питание полностью! У него были нюансы по здоровью серьезные и я погрузилась в тему здорового питания. Сейчас я чувствую себя лучше, чем в 20 лет поэтому.
▫️Много гуляла (спасибо старшему сыну, которому нужно было гулять не менее 4 часов в день). Прям очень много гуляла. С коляской, пешком, в любую погоду. Свежий воздух и смена картинки реально снижали тревогу. Я люблю ходить достаточно быстро - это мой способ скидывать напряжение.
▫️Ванна, душ, бассейн, наше "море" (залив). Вода - мой личный ресурс. Спасибо мужу за 15 минутные выезды раз в несколько месяцев на пляж... Когда есть ты, шум волн и что-то что гораздо сильнее любых проблем!
Во вчерашней беседе писали, что помогает осознание, что этот сложный период временный. Что это не навсегда. Давайте будем в этот сложный период поддержкой для себя и таких же уставших мам ♥️ Люди так созданы, что в воспитании детей должно участвовать как минимум двое, на равных! А если по хорошему, то воспитание должно быть в поддержке окружающих, так как мы существа социальные. Так природа решила. Но, к сожалению, современные реалии диктуют нам свои условия - колоссальная финансовая нагрузка на семьи, давление общества, одиночество в материнстве... И это всё, когда мать выполняет самую главную задачу - воспитывает Человека, личность! Давайте будем фокусироваться на главном и все что лишнее минимизируем, упростим, отложим!Вы и ваш малыш - это главное!
Repost from ВАШ ПСИХОЛОГ | Светлана Парилова
...
У меня вся родня была за 3000 км, когда мои дети были малышами. Друзей рядом не было, так как переехали мы сразу как родился старший сын. Я толком никого не знала. Муж работал по графику, при котором он уходил, когда дети ещё спали, и возвращался, когда они уже спали. Денег не хватало, я не могла работать полноценно, поэтому мы терпели этот график.
Я не была одна морально, у меня потрясающие подруги! Родители всегда готовы были примчаться и старались приезжать. Однако, жизнь так далеко от поддержки физической, когда ещё и старший ребенок требовал огромного вложения сил и реабилитации, было сложно...
В такой или подобной ситуации приходится выбирать: ты помоешь посуду или полежишь 10 минут, помоешь пол или вздремнешь. Делая выбор нас часто сжирает чувство вины, что мы делаем недостаточно... Сейчас мои дети почти большие и я думаю: "Как вообще я могла допускать мысли, что делаю недостаточно? Что я плохая мать? Что отдыхом предаю ребенка?".
Моя основная цель - вырастить Человека (в моём случае двух)! Не блестящие полы и одобрение окружения! У меня задача, чтобы он впитал счастье, заботу, любовь от отношений со мной! Я обязана о себе заботиться (в моём случае, в два раза больше 😁)!Откуда взять силы улыбаться, когда спишь по 5 часов в сутки? Нервная система пошлёт и тебя, и ребенка, если она выжата до последней капли! Давайте посмотрим на ситуацию без "розовых очков соц. сетей" и признаем, что мы не роботы и если не заботиться о себе - мы будем злыми, психованными, не внимательными, не включенными мамами!Это не от нас зависит - это факт! Следовательно, так как времени в сутках всего 24 часа, нам приходится расставлять приоритеты: сон, питание, физическая активность и отдых - база и для нас, и для наших детей. Остальное всё - второстепенное! Да, мы добавляем то что нужно для здоровья, порой это тоже изнурительный труд (например, реабилитация), но обязательно смотрим где можем уловить момент и себя понежить, побаловать, отдохнуть! Это наш воздух!
Маску сначала на себя, чтобы были силы одеть и на ребенка тоже!▫️Первое на что я делала акцент - спала в каждую свободную минуту. Ребёнок уснул - я падала рядом. Не залипала в телефоне, не бежала мыть посуду. Я просто вырубалась (недосып был жуткий , пробуждения ночью и нюансы с кормлением ребенка старшего...). Понимала: если я сейчас не посплю, я развалюсь. И это было не ленью, а выживанием. ▫️Использовала каждую возможность, где можно было взять помощь. Друзья, родители, даже просто соседи. Родители - ♥️, они старались ездить почаще. Друзья - ... До слез до сих пор от воспоминаний, когда подруга с мужем её взяли Елисея и сказали - "Иди". Это был момент, когда у меня было огромное сопротивление внутри оставить сына даже на 10 минут, тревога зашкаливала, это было скоро после выписки и ... эта пауза была мне необходима! Или как подруга другая приехала в выходной свой, чтобы погулять с Елисеем, пока я бегала по врачам чтобы восстановить здоровье! Внимание тех, кто далеко и шоколадки в посылках - 🌷. Я помню эту поддержку, которая помогла мне выдержать этот сложный период! Если помощи нет - ищите кто готов поддержать вас хотя бы иногда, хотя бы чуть-чуть. ▫️Кстати, поддержка была даже от чужих людей. Например, массажистка сначала долго смотрела на меня, как я рассыпалась от нагрузки. А потом стала меня тормозить и выгонять отдыхать, пока она работает с моим ребенком. Сначала я сопротивлялась - тревога зашкаливала. Мне казалось, что я должна всё контролировать, что я не имею права лежать. Но потом я сдалась. И это было лучшим решением. Напряжение начало спадать, тревога тоже. И я стала больше успевать, потому что появилось больше сил и меньше внутреннего сопротивления. Я стала более адекватной мамой! ▫️После выписки из роддома у меня был бзик на мытье полов. Мне казалось, что дом должен быть стерильным (сказались 5 месяцев больницы). Именно массажистка привела меня в чувства. Просто слом шаблона произошел, что оказывается не нужно драить их, а можно подмести и сэкономить силы для более важного(элементарно сейчас, но в стрессе это не осознаешь).
Repost from ВАШ ПСИХОЛОГ | Светлана Парилова
Когда я вспоминаю самый сложный период с маленькими детьми, я понимаю, что меня вытягивали не супер-методы, а регулярные маленькие мелочи, которые были большой системой по самовосстановлению (простые, даже бытовые вещи).
Позавчерашняя тема сколыхнула мои воспоминания, благодаря вопросу про то, что делать мамам без регулярной поддержки. Мне хочется обнять 🫂 каждую маму, кто тащит на себе такую тяжёлую работу в одиночку ♥️ Вы - невероятно сильные, любящие, самые лучшие для своих детей!
У нашего проекта есть беседки по возраста.
Присоединяйтесь.
#ндбеседки
Беседка навыков до года
https://t.me/nedonoshennyedeti/2927
Беседка навыков от 1 до 2 лет
https://t.me/nedonoshennyedeti/2937
Беседка навыков от 2 лет и старше
https://t.me/nedonoshennyedeti/3014
21-23 недели
https://t.me/nedonoshennyedeti/3058
24 недели
https://t.me/nedonoshennyedeti/3102
25 недель
https://t.me/nedonoshennyedeti/3175
26 недель
https://t.me/nedonoshennyedeti/3489
27 недель
https://t.me/nedonoshennyedeti/3499
28 недель
https://t.me/nedonoshennyedeti/3513
29 недель
https://t.me/nedonoshennyedeti/3713
30 недель
https://t.me/nedonoshennyedeti/3715
31 неделя
32 недели
33 недели
34 недели
35-36 недель
Беседки создаются 1 раз, можете найти их:
▫️В телеграм в навигаторе.
▫️ВКонтакте в обсуждениях Называются: "Беседки"
🫂 НАМ БУДЕТ ОЧЕНЬ ПРИЯТНО, ЕСЛИ ВЫ ПОДДЕРЖИТЕ ПРОЕКТ
https://donate.stream/donate_622661926c2c6
Repost from ВАШ ПСИХОЛОГ | Светлана Парилова
Мы все ищем ту самую "волшебную таблетку" 💊. Ну или "волшебную технику" 🪄, метод, который за раз или за пару раз изменит всё 🧚♀️. Сходили к психологу пару раз и вроде порядок, должна вся жизнь измениться теперь сама. Подышали пять минут - конфликты и проблемы решились сами. Проспали все выходные после бессонной недели и думаем, что восстановились.
Так не работает! Я это вижу каждый день как психолог. Мозг 🧠 не банковский счёт, вы не можете один раз положить туда оздоровительный вклад и жить на проценты 🏦
Нейробиология давно доказала: мозг меняется только от регулярности 🪫🔋. ✅ Если вы каждый день делаете маленькое полезное действие, мозг перестраивается. ❌ Если раз в месяц - нет. Например, ▫️Дыхание 💨 - не магия. Есть исследования, которые показывают: пять-десять минут дыхательных упражнений каждый день меняют связи в отделах мозга 🧠, отвечающих за тревогу и эмоции. Один раз подышали - это просто подышали и получили удовольствие. Всё 🤷♀️ ▫️Сон 💤 - не отдых. Пока мы спим, выводится всё, что накопилось за день, закрепляется память. Одно отсыпание в субботу не чинит то, что ломалось всю неделю. Так не работает 🤷♀️ ▫️Движение 🏃♀️ - помогает расти новым нейронам, даёт энергию и мотивацию на "завтра". Но только если вы двигаетесь регулярно! Почему мы всё равно ищем волшебство 🔮? Потому что мозг ленивый 🦥. Ему выгодно поверить, что одно сильное действие решит всё (когнитивное искажение). 💡Нервная система любит ритуалы. Когда вы каждый день в одно и то же время делаете маленькое дело (прогулку, глубокое дыхание, 5 минут тишины, прочие практики..) - мозг успокаивается, уровень стресса падает. И тут важно не попасть в иллюзию об одном методе! Всё работает в комплексе 🔗! Это должен быть образ жизни (как зубы почистить утром, спать каждый день, периодически мыться, кушать каждый день, делать практики для заботы о ментальном здоровье). Психолог - фонарик 🔦, который подсвечивает вам путь 🗺️. Идти вам придаётся самостоятельно и регулярно. Если не делаете шагов, то вы знаете как идти, но просто стоите на месте. Ваш самый мощный ресурс - не одно гениальное решение, а сотня скучных повторений, которые в итоге становятся привычкой. Вот так, незаметно, по капельке, но каждый день! ⭐ ❓А у вас есть ежедневные ритуалы для ментального здоровья? Мне правда интересно 🤗, сколько тех, кто не ставит себя на последнее место и заботится о себе.
Достаточно много результатов мне присылали в проекте "Недоношенные дети/Торопыжки". И я почти у всех (за редким исключением) вижу истощение, усталость, "выжатость".
При этом, хорошие результаты получили те, у кого был регулярно спорт в прошлом, настоящем или музыкальная школа. Ещё раз нам доказывает это, что активный образ жизни - это вклад не только в физическое, но и ментальное здоровье.
+3Можете ли вы не пользоваться смартфоном хотя бы 1 день?
Бесплатный эфир. Проверьте себя. 28.08, 17:00.
Узнать больше
#реклама 16+
anticrisis-man.ru
О рекламодателе
Скидки до 50% на духовые шкафы Kuppersberg
Духовые шкафы Kuppersberg со скидками на Яндекс Маркете!
Узнать больше
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе
Repost from ВАШ ПСИХОЛОГ | Светлана Парилова
Жду вас на марафоне Антистресс! Будем учиться стрессоустойчивости, снижать уровень стресса и тревоги 🫁🔥
Repost from ВАШ ПСИХОЛОГ | Светлана Парилова
Делаем пробы ПОКА ВАМ КОМФОРТНО!!! НЕ ТЕРПИМ ‼️
Если вы уже терпите и хотите сделать вдох - результат не достоверный.
Repost from ВАШ ПСИХОЛОГ | Светлана Парилова
Отрывок из группы Антистресс...
Пробы по дыханию в видео.
Нормы
1. Проба Штанге (на вдохе задержка дыхания)
Женщины 35-45 сек.
Мужчины 50-60 сек.
2. Проба Генчи (на выдохе задержка дыхания)
20-40 сек.
❓КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ У ВАС?
Пишите ответы в комментариях
Сегодня мы рассмотрим (кому то уже знакомые) пробы Штанге и Генчи, простые и доступные функциональные тесты.
💨 Проба Штанге - простой дыхательный тест, который помогает оценить функциональное состояние легких, сердца и общую обеспеченность организма кислородом.
Для комплексной оценки работы дыхательной системы пробу Штанге часто применяют вместе с пробой Генчи.
💨 Проба Генчи - это тест с задержкой дыхания на выдохе для оценки функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также устойчивости организма к нехватке кислорода.
🫁 Функциональные тесты - проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) и проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) - это мощные инструменты для оценки уровня стрессоустойчивости, навыков саморегуляции и вегетативного баланса.
Задержка дыхания вызывает легкую физиологическую гипоксию (нехватку кислорода), которая имитирует стрессовую реакцию мозга. Главная психологическая ценность этих проб заключается в тренировке способности сохранять спокойствие и контроль в условиях нарастающего внутреннего напряжения.
Оценка стрессоустойчивости (Биофидбек): Время, в течение которого человек может удерживать дыхание, отражает его способность справляться с тревогой. Более длительная задержка дыхания часто коррелирует с более высоким уровнем эмоциональной стабильности и стрессоустойчивости.
* Биофидбек (биологическая обратная связь, или БОС) — это метод, который обучает человека сознательно контролировать физиологические процессы своего тела.Регулярное выполнение таких проб учит нервную систему быстрее переключаться из режима «бей или беги» (симпатическая система) в режим расслабления и восстановления (парасимпатическая система). Умение осознанно управлять дыханием снимает мышечные зажимы и снижает уровень гормонов стресса, помогая купировать панические атаки или сильные эмоциональные всплески.
Repost from ВАШ ПСИХОЛОГ | Светлана Парилова
Кусочек из группы "Антистресс".
🫁 Выполняйте пробы, чтобы узнать себя лучше.
🎯 И записывайтесь в группу, скоро начнётся марафон (14.09-27.09), где мы будем учиться методам саморегуляции, будем снижать тревогу и стресс. Стоимость доступная, варианты оплаты приятные.
Гайды по эмоциям для психологов
Стыд, вина, гнев, обида. Теория и инструменты для практики с клиентами
Купить
#реклама 16+
anticrisis-man.ru
О рекламодателе
