Доктор Говорит📢
Open in Telegram
Ваш личный доктор в телеграм ✎ Нет — страшилкам, да — научной медицине! 📢 Канал:(https://t.me/doktor_govorit) – без воды, только проверенные факты. 💡 Консультации/реклама: @kamaikat Ваше здоровье — моя профессия 💙
Show more609
Subscribers
+124 hours
No data7 days
+6130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+70
in 0 channels
Get PRO
July '26
+35
in 0 channels
Get PRO
June '26
+9
in 0 channels
Get PRO
May '26
+9
in 0 channels
Get PRO
April '26
+18
in 0 channels
Get PRO
March '26
+37
in 0 channels
Get PRO
February '26
+25
in 0 channels
Get PRO
January '26
+49
in 0 channels
Get PRO
December '25
+12
in 0 channels
Get PRO
November '25
+11
in 0 channels
Get PRO
October '25
+23
in 0 channels
Get PRO
September '25
+17
in 0 channels
Get PRO
August '25
+76
in 0 channels
Get PRO
July '25
+21
in 0 channels
Get PRO
June '25
+5
in 0 channels
Get PRO
May '25
+28
in 0 channels
Get PRO
April '25
+18
in 0 channels
Get PRO
March '25
+60
in 0 channels
Get PRO
February '25
+4
in 0 channels
Get PRO
January '25
+6
in 0 channels
Get PRO
December '24
+8
in 0 channels
Get PRO
November '24
+40
in 1 channels
Get PRO
October '24
+13
in 0 channels
Get PRO
September '24
+20
in 0 channels
Get PRO
August '24
+9
in 0 channels
Get PRO
July '24
+12
in 0 channels
Get PRO
June '24
+8
in 0 channels
Get PRO
May '24
+15
in 0 channels
Get PRO
April '24
+36
in 0 channels
Get PRO
March '24
+12
in 0 channels
Get PRO
February '24
+7
in 0 channels
Get PRO
January '24
+3
in 0 channels
Get PRO
December '23
+1
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '23
+1
in 0 channels
Get PRO
July '23
+8
in 0 channels
Get PRO
June '23
+5
in 0 channels
Get PRO
May '23
+1
in 0 channels
Get PRO
April '23
+25
in 0 channels
Get PRO
March '23
+5
in 0 channels
Get PRO
February '23
+20
in 0 channels
Get PRO
January '23
+70
in 0 channels
Get PRO
December '22
+245
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
БПЦ-157: пептид, который чинит организм изнутри 🧱🧬
БПЦ-157 расшифровывается как Body Protection Compound — «соединение для защиты организма». И название не врёт. Этот пептид выделили из белка, который наш желудок вырабатывает сам, чтобы защищать свою слизистую. Но, как выяснилось, его способности простираются далеко за пределы желудка.
Что он умеет?
▫️Сосуды: включать обходные пути
Пока новые сосуды ещё не выросли, БПЦ-157 умудряется запускать кровоток по уже существующим, но «спящим» маршрутам. В экспериментах на животных это называли bypassing key — при закупорке крупного сосуда, вены-невидимки брали на себя главную роль. Без хирургии, без стентов.
▫️Нервы: восстанавливать связь
После травмы седалищного нерва у животных пептид ускорял рост аксонов, утолщал миелиновую оболочку (защитную «изоляцию» нерва) и возвращал подвижность конечности. Отдельные работы показывают эффект даже при травмах спинного мозга.
▫️Противоопухолевый эффект (да, вы не ослышались)
Опасения, что пептид может «подкармливать» опухоли, не подтвердились. Напротив, в исследованиях обнаруживались противоопухолевые эффекты.
Почему ему можно доверять?✅
▫️Он наш, родной. Аналог того, что уже есть в человеческом организме.
▫️Он безопасен. В токсикологических исследованиях не удалось достичь даже минимальной летальной дозы.
▫️Он проходил клинические испытания при воспалительных заболеваниях кишечника и рассеянном склерозе.
Важно: форма имеет значение‼️
Молекула работает, но её нужно правильно доставить. Кремовая форма обеспечивает локальное действие, что особенно важно при работе с тканями, сосудами и нервами.
#БПЦ157 #пептиды #восстановлениетканей #регенерация #здоровье #органопротекция #нервы #сосуды #репаранты
| 2 | No text... | 177 |
| 3 |  Никотин и сперма: что происходит и можно ли всё исправить? 😳🧬
Курение среди мужчин репродуктивного возраста — глобальная проблема. По данным GBD 2019, каждый третий мужчина в мире курит. Но что происходит со спермой и можно ли восстановить её качество после отказа от курения? Новое исследование в Communications Biology даёт обнадёживающие ответы.
Что происходит с организмом?🧍♂️
Никотин портит сперму на всех уровнях:
1. Снижает качество спермы.
Никотин уменьшает количество и подвижность сперматозоидов.
2. Повреждает яички.
Нарушается процесс созревания клеток, включая мейоз (деление) и превращение гистонов в протамины — ключевой этап для упаковки ДНК.
3. Нарушает энергетический обмен.
Никотин мешает работе митохондрий — клеточных «электростанций». В яичках падает уровень АТФ (энергии), развивается гипоксия (кислородное голодание) и окислительный стресс.
4. Меняет метилирование ДНК.
Это эпигенетические изменения, которые могут передаваться следующему поколению и влиять на здоровье детей.
Самый важный вывод: изменения обратимы‼️
Вот что показывает исследование на мышах и подтверждает на людях:
✅ Отказ от курения улучшает качество спермы.
В исследованиях у людей, бросивших курить, улучшались концентрация и подвижность сперматозоидов.
✅ Восстанавливается энергетика.
После отмены никотина в яичках снижается окислительный стресс и гипоксия, восстанавливается выработка энергии.
✅ Исправляются генетические «ошибки».
Отмена никотина частично обращает вспять изменения в метилировании ДНК. Это значит, что вы можете «стереть» негативные метки, оставленные курением.
✅ Трёх месяцев достаточно.
Чтобы почувствовать улучшения, нужно выдержать срок, достаточный для созревания новой спермы — минимум 3 месяца. Именно столько нужно организму, чтобы обновить популяцию сперматозоидов.
Что это значит на практике?👀
1. Никотин в любом виде вреден для фертильности. Вейпы и пакетики не исключение — действующее вещество то же самое.
2. Мужское курение влияет на будущих детей. Изменения в ДНК спермы могут передаваться ребёнку.
3. Бросать никогда не поздно, но нужно заранее. Начинайте отказ за 3-6 месяцев до планирования беременности, чтобы организм успел обновить половые клетки и «исправить» повреждения.
#отказоткурения #мужскоездоровье #фертильность #сперматозоиды #репродуктивноездоровье #планированиебеременности #никотин #эпигенетика | 192 |
| 4 |  Пишите в комментариях «хочу список», скину ) | 410 |
| 5 |  Почему «биологические часы» тикают быстрее, если вы едите много сладкого 🍭⏰
Мы привыкли думать, что возраст репродуктивной системы — это что-то про «тик-так» и 35 лет. Но на самом деле наши клетки стареют быстрее или медленнее в зависимости от того, что происходит в организме. И главный враг здесь — не календарь, а сахар и воспаление.
Что такое «сахарный износ» и почему он опасен?🍭
Представьте, что вы жарите яичницу на сковороде — белок сворачивается и становится жёстким. Примерно то же самое происходит с белками в нашем теле, когда сахар в крови повышается слишком часто или слишком сильно. Молекулы глюкозы буквально «прилипают» к белкам и жирам, склеивая их. В науке это называется конечные продукты гликирования (AGE).
Эти склеенные молекулы накапливаются с возрастом и создают внутри организма хронический «мусор», который раздражает клетки и поддерживает воспаление. Особенно сильно от этого страдают клетки, которым нужно много энергии и безупречно работать, например — яйцеклетки и сперматозоиды.
Почему это особенно важно для женщин?🙇♀️
Женская половая клетка созревает в специальном пузырьке — фолликуле. Внутри него жидкость, которая доставляет яйцеклетке всё необходимое. Но если в организме много сахара и воспаления — состав жидкости меняется, и клетка получает сигналы «выживать, а не расти». Ей становится трудно правильно делиться, и качество яйцеклетки падает.
Особенно ярко это видно при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) , когда в фолликулярной жидкости снижается уровень важных защитных пептидов. Один из них — RAGE 344–355 — помогает клетке справляться со стрессом и созревать правильно.
А при чём здесь прогестерон и мужчины?🙋♂️
Оказывается, прогестерон нужен не только женщинам. Он участвует в работе нервной системы и помогает поддерживать гормональный баланс у обоих полов. Пептид Gly-Ser-Tyr поддерживает собственную выработку прогестерона, а в паре с RAGE 344–355 они работают как два инструмента: один помогает клеткам пережить окислительный стресс, второй — поддерживает гормональный фон.
🛡️ Что делать, чтобы не ускорять старение?
1. Управлять уровнем сахара — не доводить до скачков (для этого важны сложные углеводы, белки и жиры в каждом приёме пищи).
2. Снижать воспаление — через питание (омега-3, овощи, зелень) и управление стрессом.
3. Поддерживать митохондрии — клеточные электростанции (для этого нужны антиоксиданты и качественный сон).
4. Использовать пептидную поддержку — современные пептидные кремы способны профилактировать эти изменения на клеточном уровне, помогая тканям справляться с окислительным стрессом и сохранять гормональный баланс.
Хотите узнать, какой пептидный крем способен профилактировать эти изменения? Пишите в комментариях — расскажу! 👇
#репродуктивноездоровье #спкя #фертильность #сахар #воспаление #окислительныйстресс #пептиды #пептидныйкрем #женскоездоровье #мужскоездоровье #биохакинг | 239 |
| 6 |  Почему «биологические часы» тикают быстрее, если вы едите много сладкого 🍭⏰
Мы привыкли думать, что возраст репродуктивной системы — это что-то про «тик-так» и 35 лет. Но на самом деле наши клетки стареют быстрее или медленнее в зависимости от того, что происходит в организме. И главный враг здесь — не календарь, а сахар и воспаление.
Что такое «сахарный износ» и почему он опасен?🍭
Представьте, что вы жарите яичницу на сковороде — белок сворачивается и становится жёстким. Примерно то же самое происходит с белками в нашем теле, когда сахар в крови повышается слишком часто или слишком сильно. Молекулы глюкозы буквально «прилипают» к белкам и жирам, склеивая их. В науке это называется конечные продукты гликирования (AGE).
Эти склеенные молекулы накапливаются с возрастом и создают внутри организма хронический «мусор», который раздражает клетки и поддерживает воспаление. Особенно сильно от этого страдают клетки, которым нужно много энергии и безупречно работать, например — яйцеклетки и сперматозоиды.
Почему это особенно важно для женщин?🙇♀️
Женская половая клетка созревает в специальном пузырьке — фолликуле. Внутри него жидкость, которая доставляет яйцеклетке всё необходимое. Но если в организме много сахара и воспаления — состав жидкости меняется, и клетка получает сигналы «выживать, а не расти». Ей становится трудно правильно делиться, и качество яйцеклетки падает.
Особенно ярко это видно при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) , когда в фолликулярной жидкости снижается уровень важных защитных пептидов. Один из них — RAGE 344–355 — помогает клетке справляться со стрессом и созревать правильно.
А при чём здесь прогестерон и мужчины?🙋♂️
Оказывается, прогестерон нужен не только женщинам. Он участвует в работе нервной системы и помогает поддерживать гормональный баланс у обоих полов. Пептид Gly-Ser-Tyr поддерживает собственную выработку прогестерона, а в паре с RAGE 344–355 они работают как два инструмента: один помогает клеткам пережить окислительный стресс, второй — поддерживает гормональный фон.
🛡️ Что делать, чтобы не ускорять старение?
1. Управлять уровнем сахара — не доводить до скачков (для этого важны сложные углеводы, белки и жиры в каждом приёме пищи).
2. Снижать воспаление — через питание (омега-3, овощи, зелень) и управление стрессом.
3. Поддерживать митохондрии — клеточные электростанции (для этого нужны антиоксиданты и качественный сон).
4. Использовать пептидную поддержку — современные пептидные кремы способны профилактировать эти изменения на клеточном уровне, помогая тканям справляться с окислительным стрессом и сохранять гормональный баланс.
Хотите узнать, какой пептидный крем способен профилактировать эти изменения? Пишите в комментариях — расскажу! 👇
#репродуктивноездоровье #спкя #фертильность #сахар #воспаление #окислительныйстресс #пептиды #пептидныйкрем #женскоездоровье #мужскоездоровье #биохакинг | 1 |
| 7 |  Через час начинаем 🧑🏻💻
Сегодня в 19:00 разберём тему лишнего веса и инсулинорезистентности с трёх сторон:
🟣 механизмы инсулинорезистентности и метаболического плато, включая роль микробиоты;
🟣 реальный клинический кейс пациента, у которого метаболические нарушения сочетаются с жалобами со стороны ЖКТ и дефицитными состояниями;
🟣 аналитика пациентов Novabiom: с какими запросами приходят к исследованию микробиоты и какие закономерности видны в данных.
Встречаемся уже через час.
Зарегистрироваться на вебинар 👈 | 205 |
| 8 |  «Вес стоит на месте». Как быть с таким запросом пациента?
Почему коррекция веса может останавливаться и какие данные важно учитывать при работе с пациентами с инсулинорезистентностью?
12 августа в 19:00 приглашаем на вебинар «Инсулинорезистентность и метаболическое плато»
Объединим теоретический взгляд, практический опыт врача и аналитику пациентов, прошедших исследование микробиоты.
В программе:
▶️ Дарья Русанова, клинический нутрициолог Novabiom
Обсудим теоретические основы инсулинорезистентности и метаболического плато, а также возможности использования данных о микробиоте в комплексной работе с пациентом.
▶️ Асмик Атанян, врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог, специалист интегративной и превентивной медицины и IV-терапии, главный врач клиники Sempra, член Ассоциации Превентологов России и Научной ассоциации управленцев здравоохранения
Разберём клинический кейс пациента, особенности его ведения и практические выводы для работы врача.
▶️ София Вершинина, клеточный биолог и креативный директор Novabiom
Посмотрим на аналитику пациентов Novabiom: кто обращается за исследованием микробиоты, с какими жалобами и запросами и какие закономерности мы видим в данных.
📅 12 августа
⏰ 19:00
💻 МТС Линк
Ждём вас на вебинаре!
🔗Зарегистрироваться | 254 |
| 9 |  No text... | 1 |
| 10 |  Сон как диета: как недосып заставляет нас набирать вес 😴🍩
Мы привыкли думать, что лишний вес — это только про еду и спорт. Новое масштабное исследование в престижном журнале Annals of Internal Medicine доказывает: недосып сам по себе может быть причиной набора веса, даже если вы не меняли привычек.
Что выяснили учёные? 👩🔬
В исследовании участвовали 95 взрослых (от 20 лет) с привычной нормой сна 7+ часов. Их разделили на две группы:
1️⃣Адекватный сон — 7+ часов
2️⃣Ограничение сна — на 1,5 часа меньше обычного (в среднем минус 78 минут за ночь)
Эксперимент длился 6 недель (по 2 недели на каждый режим с перерывом) . Учёные смотрели не только на вес, но и на реальные изменения в теле с помощью МРТ.
Цифры, которые заставляют задуматься 🤔
Всего лишь 1,5 часа недосыпа в сутки в течение 6 недель привели к:
🟣+0,45 кг веса
🟣+0,52 см в талии
🟣 +0,56 л общего объёма тела (по данным МРТ)
🟣 Уровень лептина (гормона сытости) вырос на 2,03 нг/мл — организм пытался компенсировать нехватку сна
🟣Время сидения за день увеличилось на 17 минут
При этом энергопотребление (калории) на фоне адекватного сна было на 0,79 МДж (около 190 ккал) ниже в сутки. То есть, когда вы спите достаточно, вы естественным образом съедаете меньше.
Почему это происходит? ⚙️
1. Гормоны голода и насыщения сбиваются.
Недосып нарушает выработку грелина (гормон голода) и лептина (гормон сытости). Вам хочется есть, даже когда вы сыты.
2. Снижается физическая активность.
Усталость заставляет нас больше сидеть и меньше двигаться.
3. Вы тянетесь к вредной еде.
Уставший мозг ищет быструю энергию — сладкое и жирное.
4. Воспаление и стресс.
Хронический недосып повышает уровень кортизола и воспаления, что способствует набору веса.
Что это значит для вас?🟣
Исследование показывает, что даже умеренный, но постоянный недосып (всего 1,5 часа в сутки) способен исподволь менять ваше тело. Вес, объёмы, состав тела — всё это сдвигается в нежелательную сторону. Стратегия похудения без нормализации сна может не сработать!
#сон #недосып #вес #здоровье #ожирение #лептин #грелин #метаболизм #annalsofinternalmedicine #превентивнаямедицина | 277 |
| 11 | Сон как диета: как недосып заставляет нас набирать вес 😴🍩
Мы привыкли думать, что лишний вес — это только про еду и спорт. Новое масштабное исследование в престижном журнале Annals of Internal Medicine доказывает: недосып сам по себе может быть причиной набора веса, даже если вы не меняли привычек.
Что выяснили учёные? 👩🔬
В исследовании участвовали 95 взрослых (от 20 лет) с привычной нормой сна 7+ часов. Их разделили на две группы:
1️⃣Адекватный сон — 7+ часов
2️⃣Ограничение сна — на 1,5 часа меньше обычного (в среднем минус 78 минут за ночь)
Эксперимент длился 6 недель (по 2 недели на каждый режим с перерывом) . Учёные смотрели не только на вес, но и на реальные изменения в теле с помощью МРТ.
Цифры, которые заставляют задуматься 🤔
Всего лишь 1,5 часа недосыпа в сутки в течение 6 недель привели к:
🟣+0,45 кг веса
🟣+0,52 см в талии
🟣 +0,56 л общего объёма тела (по данным МРТ)
🟣 Уровень лептина (гормона сытости) вырос на 2,03 нг/мл — организм пытался компенсировать нехватку сна
🟣Время сидения за день увеличилось на 17 минут
При этом энергопотребление (калории) на фоне адекватного сна было на 0,79 МДж (около 190 ккал) ниже в сутки. То есть, когда вы спите достаточно, вы естественным образом съедаете меньше.
Почему это происходит? ⚙️
1. Гормоны голода и насыщения сбиваются.
Недосып нарушает выработку грелина (гормон голода) и лептина (гормон сытости). Вам хочется есть, даже когда вы сыты.
2. Снижается физическая активность.
Усталость заставляет нас больше сидеть и меньше двигаться.
3. Вы тянетесь к вредной еде.
Уставший мозг ищет быструю энергию — сладкое и жирное.
4. Воспаление и стресс.
Хронический недосып повышает уровень кортизола и воспаления, что способствует набору веса.
Что это значит для вас?
Исследование показывает, что даже умеренный, но постоянный недосып (всего 1,5 часа в сутки) способен исподволь менять ваше тело. Вес, объёмы, состав тела — всё это сдвигается в нежелательную сторону. Стратегия похудения без нормализации сна может не сработать!
#сон #недосып #вес #здоровье #ожирение #лептин #грелин #метаболизм #annalsofinternalmedicine #превентивнаямедицина | 1 |
| 12 | Мой личный кардиолипин👆🏻 | 224 |
| 13 |  Video message | 224 |
| 14 |  Кардиолипин: почему здоровье митохондрий начинается с этой молекулы 🧬⚡
Внутри каждой клетки есть электростанции — митохондрии. А внутри митохондрий есть особый жир, без которого энергия просто не вырабатывается. Это кардиолипин.
Почему кардиолипин так важен ❔
Кардиолипин — это не просто компонент мембраны, а её структурный и функциональный стержень . Он обеспечивает работу главного энергетического конвейера клетки (дыхательной цепи) и помогает митохондриям правильно делиться, сливаться и транспортировать белки .
Если кардиолипин повреждён (а это происходит при стрессе, воспалении или старении), выработка энергии падает. Митохондрия начинает работать в "экономичном режиме", а клетка — быстрее стареть.
Как поддержать кардиолипин?💪
Кардиолипин чувствителен к окислительному стрессу. Поэтому для его защиты полезны:
🟡антиоксиданты (коэнзим Q10, витамин Е)
🟡омега-3 жирные кислоты — они помогают сохранять структуру мембран
🟡снижение воспаления через питание и образ жизни
#кардиолипин #митохондрии #антифосфолипидныйсиндром #энергия #здоровьеклеток #антиоксиданты #аутоиммунныезаболевания #коэнзимq10 | 246 |
| 15 | Кардиолипин: почему здоровье митохондрий начинается с этой молекулы 🧬⚡
Внутри каждой клетки есть электростанции — митохондрии. А внутри митохондрий есть особый жир, без которого энергия просто не вырабатывается. Это кардиолипин.
Почему кардиолипин так важен ❔
Кардиолипин — это не просто компонент мембраны, а её структурный и функциональный стержень . Он обеспечивает работу главного энергетического конвейера клетки (дыхательной цепи) и помогает митохондриям правильно делиться, сливаться и транспортировать белки .
Если кардиолипин повреждён (а это происходит при стрессе, воспалении или старении), выработка энергии падает. Митохондрия начинает работать в "экономичном режиме", а клетка — быстрее стареть.
Как поддержать кардиолипин?💪
Кардиолипин чувствителен к окислительному стрессу. Поэтому для его защиты полезны:
🟡антиоксиданты (коэнзим Q10, витамин Е)
🟡омега-3 жирные кислоты — они помогают сохранять структуру мембран
🟡снижение воспаления через питание и образ жизни
#кардиолипин #митохондрии #антифосфолипидныйсиндром #энергия #здоровьеклеток #антиоксиданты #аутоиммунныезаболевания #коэнзимq10 | 7 |
| 16 | https://t.me/okvpn_xbot | 1 |
| 17 |  MCT-масло: польза не только для похудения 🤍
Когда говорят о MCT, чаще всего вспоминают снижение веса. Но на самом деле их действие намного интереснее.
Что такое MCT и как они работают❔
MCT — это особый вид жиров, который организм перерабатывает быстрее, чем большинство других. Они быстро превращаются в источник энергии и могут участвовать в образовании кетонов — веществ, которые служат «топливом» для многих тканей, в том числе для мозга.
➕Польза для кишечника и микробиоты
Но польза MCT не ограничивается этим. Исследования показывают, что они могут влиять на работу кишечника:
✅ Участвовать в регуляции гормонов насыщения
✅ Замедлять чувство голода
✅ Воздействовать на состав микробиоты
Кроме того, некоторые среднецепочечные жирные кислоты, особенно каприловая кислота (С8), обладают противомикробной активностью в отношении ряда бактерий и грибов. Это не значит, что MCT «лечат» дисбактериоз, но они действительно могут влиять на кишечную экосистему.
Энергия и поддержка обмена веществ 🔄
MCT способны поддерживать энергетический обмен, особенно в ситуациях, когда организму нужен быстро доступный источник энергии. Именно поэтому их давно используют в лечебном питании и продолжают активно изучать при различных метаболических и неврологических состояниях.
Важные нюансы‼️
Но важно помнить: MCT — не волшебная добавка для похудения. Они не сжигают жир сами по себе и не заменяют сбалансированное питание. Это лишь один из инструментов, который при грамотном использовании может поддерживать здоровье и обмен веществ.
И ещё один важный момент: кокосовое масло и MCT-масло — это не одно и то же. Хотя кокосовое масло содержит среднецепочечные жирные кислоты, его состав значительно отличается, поэтому и ожидаемые эффекты будут другими.
#MCT #MCTмасло #здоровье #кетоны #жиры #микробиом #питание #энергия #кетодиета | 231 |
| 18 |  Вот сама картинка | 196 |
| 19 | На мангиферине гипую по ночам ( падает сахар - красным цветом отмечено), явно не моя тема)
Зайдет людям с инсулинорезистентностью и избыточным весом точно: сахар не скачет вверх, даже после сладкого
Снижает уровень тощакового сахара
Пользуйтесь, работает- проверено компанией Асмик сайнс энд клиник😁 | 192 |
| 20 | Всем любителям гонять глистов посвящается😄👆🏻 | 205 |
