МамаЭтоЯ

Дорогие подписчицы, поздравляем вас с наступающим светлым праздником Рождества Христова! Всю его глубину могут прочувствовать, пожалуй, только будущие мамы, которые ожидают появления малыша. Знаем, что в этом году Рождество будет для вас особенным, ведь вы часть настоящего чуда! Хотим пожелать безмятежности и радости, пусть беременность протекает легко, вам всегда хватает энергии, окружают тепло и забота близких.  Поделитесь в комментариях, собираетесь ли гадать в эти дни? Например, чтобы до УЗИ узнать пол ребенка?😊

Дорогие подписчицы, с наступающим! Желаем вам не забывать о себе в предновогодней суете — пусть будет время помедитировать, прислушаться к своему состоянию и почувствовать радость. Если вы планируете беременность или уже ждете ребенка, праздничное застолье лучше провести без шампанского, но мы уверены, что настроение это не испортит: 2024-й принесет вам настоящее чудо! Кстати, по китайскому календарю, управлять новым годом будет Зеленый Деревянный Дракон — символ яркий и сильный, его считают вестником больших перемен. И, действительно, когда в семье появляется малыш — начинается другая эпоха! Пусть она будет счастливой! Также Дракон покровительствует тем, кто берет судьбу в свои руки и делает жизнь лучше. Надеемся, в 2024-й вы возьмете с собой советы наших экспертов. Правильное питание, витаминная поддержка, щадящие, но регулярные физические нагрузки и стойкая защита личных границ — отличный стартовый набор для благополучного года. С заботой, сообщество #мамаэтоя

Вот и подошел к концу наш марафон, даже вопросы подписчиц закончились (но вы присылайте еще, мы рады ответить!). До встречи в новом сезоне!

Топ-7 полезных советов для беременных Мысленно поставьте галочки в пунктах, где у вас уже все решено: анализы сданы, пить витамины стало привычкой, про тренировки вы не забываете… 1. Помните, что никогда не поздно сдать расширенный перечень анализов, даже если уже близится конец третьего триместра! 2. Вы реально можете влиять на работу мозга и других органов, если обеспечите правильную нутритивную поддержку для них. Не только за счет ежедневного меню, но и с помощью витаминно-минеральных комплексов, например, «Митеравел плюс»*. 3. Для мозга «сладкое» и «новое» могут быть одинаково приятным. Во время беременности не рекомендуется экспериментировать с новыми продуктами, особенно экзотическими (на них может возникнуть аллергическая реакция), однако новые блюда из знакомых продуктов — совсем другое дело! 4. Важны внешний вид блюд, текстура, ароматы. Все про это знают, но многие забывают или не хотят тратить время, а ведь красивая подача — тоже источник дофамина. 5. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением! Например, уже упоминали имбирный чай — да, он помогает от тошноты, но при этом повышает риск кровоточивости. Стоит ли экспериментировать над собой? 6. Изучите, как формируется плод, какая пища ему полезна, какая нет, тогда вам будет легче отказываться от вредного: вы поймете, что поставлено на карту. 7. Позаботьтесь о физической активности: бассейне, йоге, скандинавской ходьбе, прогулках и др. На видео наш эксперт рассказала, почему необходимо тренировать мышцы: по своей тяжести роды сопоставимы с разгрузкой целого вагона! Бонус. Будьте внимательны к мелочам — от них часто зависит хорошее самочувствие. Например, соблюдайте питьевой режим (даже если переживаете из-за отеков), ешьте маленькими порциями и тщательно пережевывайте пищу (так вы сконцентрируетесь на процессе и не захотите добавки), мониторьте прибавку массы тела и т.д. *БАД. Не является лекарственным средством.18+ Листок-вкладыш Митеравел плюс. Регистрационное свидетельство RU.77.99.11.003.Е.001430.04.19

Как снизить стресс во время беременности. От медитации до витаминов — простые, но эффективные способы, чтобы почувствовать себя лучше. 1. Заняться дыхательными практиками и медитацией — это база, положительно влияет и на организм, и на эмоциональное состояние. 2. Регулярно вести Дневник эмоций, составлять план на день, вообще добавить больше структурности, потому что это заземляет и дает ощущение стабильности. 3. Сформировать позитивный круг общения, зачастую — сократить привычный круг до тех персон, кто точно приносит положительные эмоции. 4. Принимать советы по запросу, а не слушать их от любого, кто захочет высказаться (чем раньше вы установите личные границы, тем лучше). 5. Читать не всё подряд в сети, а только избранные ресурсы. Идеально, кстати, если вы подготовите избранное еще на стадии планирования беременности, и там не будет форумов, где все только пугают друг друга. 6. Фильтровать любую поступающую информацию, не пропускать ее сразу в сердце. Потребует практики, но это очень полезный навык! 7. Не пугаться того, что у всех разный опыт и каждой женщине помогает что-то свое. Кому-то — ароматерапия, и она носит эфирные масла; кому-то — прогулки в парке и только под конкретную музыку и т. д. Бонус. За 9 месяцев беременности сами собой выработаются устойчивые привычки, которые сделают намного легче последующие годы материнства. Одной из них может стать регулярный прием витаминно-минерального комплекса, например, «Митеравел плюс»*. Для хорошего настроения витамины не менее важны, чем медитация! *БАД. Не является лекарственным средством. 18+ Листок-вкладыш Митеравел плюс. Регистрационное свидетельство RU.77.99.11.003.Е.001430.04.19

И снова наши эксперты отвечают на три ваших вопросы. 1. Почему не всегда находится поддержка в лице матери? Взрослым людям непросто менять привычные роли: дочь больше не ребенок, а сама скоро станет мамой. При этом старшей женщине очень хочется поделиться своим опытом — с самыми благими намерениями, но из позиции «Ты всё еще маленькая, а я большая, я лучше знаю». Если обе стороны не научились слушать друг друга, получается конфликт. 2. Как быть, если беременную женщину постоянно тянет «на ручки», но это ухудшает отношения в паре? Во время беременности женщине хочется безусловного, родительского принятия, как в детстве, безопасности, защищенности, даже если она будет капризничать. Однако мужу сложно быть в роли балующего отца в режиме 24/7. Поэтому стоит договориться о компромиссах. Например, о совместных прогулках несколько раз в неделю. О времени, когда вы делаете что-то только друг для друга. Можно повторить первое свидание, вспомнить, как вы познакомились. Поиграть в вопросы — в сети много списков а-ля «36 вопросов для парочек» или «50 вопросов, чтобы (снова) влюбиться». Записать видео себе в будущее. Делитесь вашими идеями в комментариях!

Фрукты и овощи всегда полезны? А как их есть во время беременности? Рекомендации от Юлии Ходос, эксперта нашего сообщества.

Вы спрашиваете — эксперты сообщества отвечают. 1. Нужно есть как можно меньше соли, чтобы было меньше отеков? Совсем отказываться от соли нельзя, помните про внутрикалиевый баланс. В меру соленые блюда допустимы, если нет проблем с венами. 2. Вместо фруктов лучше есть ягоды? Да, в ягодах меньше сахарозы, чем во фруктах, много клетчатки и низкий гликемический индекс, чем фрукты. А еще их можно красиво есть по ягодке и надолго растянуть такой десерт. 3. От запоров стоит пить кисели или постоянно есть тыкву и курагу? Не стоит принудительно вызывать стул. Запор при беременности — распространенная проблема, связанная с гормональной перестройкой, снижением физической активности, реже — с нарушение работы ЖКТ. Могут помочь изменение в пищевых привычках и упражнения и прогулки. Также полезно пить магний, у которого есть мягкий слабительный эффект. Кстати, магний входит в состав минерально-витаминного комплекса «Митеравел плюс»*. Заодно он помогает будущей маме защищаться от стресса! *БАД. Не является лекарственным средством.18+ Листок-вкладыш Митеравел плюс. Регистрационное свидетельство RU.77.99.11.003.Е.001430.04.19

Как отстроиться от ожиданий общества? Совет от Татьяны Ващенковой, эксперта сообщества.

Продолжаем отвечать на вопросы подписчиц. 1. Стоит ли прорабатывать серьезные проблемы, ведь беременным противопоказан стресс? Не рекомендуется прибегать к телесным практикам, гипнозу, психологической расстановке и прочему — это, действительно, может эмоционально затронуть очень глубоко, травмировать. Лучше обратиться за ресурсом, поддержкой, освоить медитацию. Этого уже будет достаточно, чтобы легче пережить период беременности. 2. Чтобы детские травмы и давние проблемы не мешали, может, разобраться с ними на этапе планирования беременности? Нежелательно начинать что-то сложное и серьезное, так как иногда на терапию уходят годы, конкретный срок назвать сложно. 3. Подруга после родов не может сбросить вес, настроение у нее по-прежнему скачет, переживаю, что у меня будет то же самое… Как быть? Гормональный дисбаланс после родов — распространенное явление. В основном, в течение некоторого времени все стабилизируется без вмешательства со стороны. Но если спустя несколько месяцев гормональный фон не пришел в норму, следует обратится к специалисту. Чтобы успокоиться прямо сейчас, подумайте о том, чем еще, кроме описанных проблем, будет насыщенно это время? Первый год жизни ребенка — самый насыщенный и увлекательный, малыш развивается невероятными темпами, от «головастика», не способного держать головку, до сознательной единицы, которая ходит, выражает свои желания и др. Зачастую это захватывает все внимание мамы, и это нормально! И опять-таки напоминаем про разные формы поддержки. Так, если в течение беременности принимать селен (входит в комплекс «Митеравел плюс»*), это снижает риск послеродовой депрессии. *БАД. Не является лекарственным средством. 18+ Листок-вкладыш Митеравел плюс. Регистрационное свидетельство RU.77.99.11.003.Е.001430.04.19

Татьяна Тетерина, эксперт сообщества, отвечает на вопрос: «Миф или правда: организм беременной женщины сам знает, что ему можно и нужно?».

Вот и закончился наш марафон: 21 день полезных публикаций для здоровья и хорошего настроения будущей мамы. Однако мы по-прежнему продолжаем отвечать на ваши вопросы! 1. Правда ли, что чем меньше женщина весит до беременности, тем большую прибавку в весе стоит ожидать? Такой закономерности нет. Если режим питания не меняется и порции не увеличиваются, плюс сохраняется разрешенная активность, то набирается чисто физиологический минимум, который легко уходит в первые 3 недели после родов. 2. Медленный набор веса в 1 триместре беременности и потеря веса перед родами — это нормально? В 1 триместре женщина может даже похудеть — из-за токсикоза, но потом все равно будет набирать вес. В 3 триместре вес, естественно, растет, а не снижается: увеличиваются объем крови, вес плода и др. Впрочем, внешне женщина может выглядеть даже стройнее, если уходят отеки. 3. Обычно не ем после 6, врач заставляет ужинать вечерами, а мне совсем не хочется! Насильно питаться точно не стоит. Можно попробовать дробное питание 5-6 раз в день, небольшими порциями, и посмотреть на свое состояние. Возможно, так вам будет комфортнее. И не забывайте про витаминную поддержку организма: вне зависимости от вашего аппетита и режима питания ребенок должен получать все полезные вещества. Например, в комплексе «Митеравел плюс»* 11 ключевых витаминов и 8 минералов, необходимых для формирования плода. *БАД. Не является лекарственным средством. Реклама.18+ Листок-вкладыш Митеравел плюс. Регистрационное свидетельство RU.77.99.11.003.Е.001430.04.19.

Говорят, что ожидание ребенка — всегда кризис для пары. В реальности, если проблемы есть, их вскроет любая нестандартная ситуация: ремонт, поездка в отпуск, крупная покупка, приезд дальних родственников… Что же делать? Разговаривать, долго и откровенно. Подробнее в новом видео от эксперта сообщества Татьяны Ващенковой.

В продолжение вчерашнего поста разбираем ситуацию, когда у будущей мамы не получается почувствовать любовь к своему ребенку. Кино и литература убеждают в безусловной материнской любви. В реальной жизни кто-то ощущает связь со своим ребенком только после родов — через полгода или вообще через год. Нет установленного времени и каких-то правил в этом тонком вопросе. Чрезмерное слияние, когда мама на 100% растворяется в малыше, наоборот может быть нездоровым. Есть устойчивый страх: если плод, а потом и младенец не получает максимум любви и тепла, это может негативно сказаться на его психоэмоциональном развитии. Однако на практике любую недостачу можно компенсировать позже — ванночками, массажами, объятиями. Что точно не нужно делать, так это ругать себя за чувства или их отсутствие.

Ситуация: «Я думаю, что буду плохой матерью» У каждой женщины есть представление о том, что значит «хорошая мать». Последовательная работа с психологом помогает разобраться: – из чего складывается этот образ (картинки из детства, стереотипы, фантазии, книги и фильмы и т. д.); – в каких аспектах женщина может ему соответствовать, а в каких нет; – что будет, если допустить неидеальность? Например, что будет, если не выйдет запустить свой бизнес в декрете? А если публично пожаловаться в соцсетях, что ждать ребенка и быть мамой тяжело, хочется спать и больше ничего? Кстати, это хорошее упражнение для пары, в том числе еще на стадии планирования беременности. Задайте друг другу по 10-15 «А если?» и убедитесь, что все не так страшно и вы сумеете поддержать друг друга! И обязательно посмотрите видео от эксперта нашего сообщества! Татьяна Ващенкова напоминает: «На “маму” не учатся в институтах».

Делимся лайфхаком от Татьяны Ващенковой, эксперта сообщества: как удержаться от «еще одной, всего одной маленькой шоколадки».

«Хочу всё-всё попробовать!». Эксперт Юлия Ходос об экспериментах с продуктами во время беременности.

Татьяна Тетерина, эксперт сообщества, отвечает на вопрос: «Правда или миф: витамин С вреден для беременных?».

Чтобы до конца разобраться в витаминах и микроэлементах, посмотрите видео от Татьяны Тетериной, эксперта нашего сообщества.

От горьких салатов до костного бульона Организм меняется от триместра к триместру, естественно, что ему нужно разное питание. Вот, например, какие могут быть акценты. 1 триместр Поддержка печени и желчного пузыря за счет рукколы, редиса, горьких салатов. Самое время наладить микрофлору желудка, чтобы уменьшить токсикоз или вовсе его избежать. 2 триместр Нагрузка на внутренние органы растет, физическая активность снижается, всё это требует очередного пересмотра рациона. Теперь питание должно стать легче и не содержать избыточной воды, чтобы избежать отеков и запоров. 3 триместр В этот период нужно позаботиться о коже и мышцах — чтобы не было тусклого цвета, растяжек и др. Идеальным блюдом станет костный бульон, в котором много коллагена. А Омега-3 и другие жирные кислоты будут полезны для увлажнения кожи изнутри и профилактики внутренних воспалений.