Pilates Flow — Светлана Грин
Open in Telegram
В канале показываем, как создать подтянутое тело с заботой о спине. Наша платформа здесь: https://pilates-flow.ru/?utm_source=telegram
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Pilates Flow — Светлана Грин
Channel Pilates Flow — Светлана Грин (@pilates_flow) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 28 058 subscribers, ranking 704 in the Healthy Lifestyle category and 23 107 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 28 058 subscribers.
According to the latest data from 09 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 307 over the last 30 days and by -4 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 7.55%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 3.08% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 119 views. Within the first day, a publication typically gains 865 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 73.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, ягодица, поясница, осанка, расслабление.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“В канале показываем, как создать подтянутое тело с заботой о спине. Наша платформа здесь: https://pilates-flow.ru/?utm_source=telegram”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 10 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
28 058
Subscribers
-424 hours
-967 days
+30730 days
Posts Archive
🤍 Если после тренировок или в конце дня вы чувствуете зажимы в теле, очень рекомендую добавить к занятиям миофасциальный релиз.
Простые упражнения с роллом и мячами за несколько минут снимают напряжение в пояснице, шее, спине, стопах и ногах. Теперь все МФР-зарядки собраны в отдельном разделе платформы.Переходите по ссылке, чтобы увидеть все зарядки и регистрируйтесь на платформе, чтобы начать заниматься бесплатно 👉🏼 https://clck.ru/3UEPfK
В сообщение на иллюстрации сложно поверить, особенно если годами спорт ассоциировался только с насилием над собой и чувством вины 🤯
Но такие истории, как эта, не редкость 🔚
Многие приходят к нам с мыслью, что упругое и подтянутое тело не для них. Прошлый опыт говорил им: чтобы привести себя в форму, нужно страдать на тренировках и постоянно себя заставлять.
А потом они открывают в себе скрытые ресурсы и начинают получать от движения удовольствие и заряд энергии, а не боль и усталость.
И вместе с этим приходит тонус, о котором они и не мечтали ✨
Секрет в двух вещах:
1️⃣ Мягкий подход. Наши короткие классы не требуют героических усилий и помогают плавно раскачаться и влиться в поток без насилия над собой.
Но главное: занятия дарят приятные ощущения в теле, чувство легкости и самоуважение. Благодаря этому постепенно появляется желание добавлять более динамичные классы для упругости и тонуса.
2️⃣ Гибкая система. Уникальный формат наших супер-серий позволяет собрать идеальную тренировку именно под свое состояние, количество времени и задачи. Можно усложнить или упростить. Главное — двигаться в комфортном ритме.
Как найти свой формат? Только пробовать. О том, с чего лучше начать, мы подробно рассказывали в посте.
А эта история — лучшее доказательство, что ваше тело способно на многое, даже если пока вы об этом не знаете ❤️Обязательно ставьте 🔥 этой вдохновляющей истории. Расскажите, что сейчас мешает вам начать регулярно тренироваться?
Лето в разгаре — и роскошное тело снова вызывает вас на коврик 😍
✅ В этом сезоне мы снова сделали акцент на коротких зарядках-прожарках: за минимум времени они прорабатывают самые нужные места — пресс, ягодицы, руки, спину.
Новые прожарки начнут выходить уже на следующей неделе.Но сначала вас ждет воскресный сюрприз, не пропустите ☺️ А пока предлагаю вспомнить прожарки прошлого сезона — упругость, тонус и красота невозможны без движения, так что сейчас самое время вернуться на коврик: Приседания лани Зарядка с эспандером для глубокой проработки ягодиц и бедер с упражнениями стоя. Идеальная лань — 2 Динамичная зарядка без оборудования для создания тонуса, упругости и силы во всем теле. Пресс суриката Функциональная зарядка без оборудования для прожарки пресса и формирования талии. Прожарка трицепса Комплекс для формирования упругости и тонуса трицепса с использованием гантелей и стула. Плечи лани Зарядка для прожарки плечевого пояса и создания красивых, подтянутых рук с эспандером. Делали уже эти прожарки или ещё нет? Делитесь в комментариях, какая из них ваша любимая, и ставьте 🔥 Доступ ко всем зарядкам по Клубной карте.
6 минут для упругих и подтянутых ягодиц ✨
Вчера разбирали, как работать над ягодицами, когда колени дают о себе знать. А сегодня — конкретная зарядка, чтобы перейти от теории к практике.
«Прогулка по берегу» — одна из моих любимых зарядок с эспандером. Кстати, я не хожу в зал — форму поддерживаю именно такими домашними зарядками.
Многие думают, что для упругих ягодиц нужны зал и тяжёлые веса. Но это не так: эспандер создаёт сопротивление именно там, где нужно, — и ягодицы включаются на максимум. Уже на второй минуте мышцы приятно горят, а всего зарядка занимает 6 минут.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать бесплатно.
Если уже выполняли «Прогулку по берегу» — напишите в комментариях, как ощущения, и ставьте ❤️
🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Евгения
2. Ольга (@AgloMalachit)
3. .
4. Анна (@Annyshkagn)
5. Татьяна
6. Julia
7. Ди (@Dianchi_m)
8. Юлия
9. Алёна
10. Людмила (@ludmila_dva)
11. Екатерина
12. Юлия (@YuliyaRepina1991)
13. Gala (@Galina_ta)
14. Ольга (@VasilevaKozyreva)
15. Вероника
16. NShum (@NShum8)
17. Ира (@petrukhina_i)
18. Irina
19. Maria
20. Nelly911 (@Nelly911)
21. Наталья
✔️Проверить результаты
Один из частых вопросов: как привести ягодицы в форму, если колени дают о себе знать? 🍑
Сразу о важном 👇🏼
Если что-то болит — это не повод геройствовать и точно не повод заниматься самолечением. Боль — это сигнал, и в первую очередь важно понять её причину. А выяснить причину может только врач: сходите на приём, разберитесь, что происходит, и при необходимости пройдите лечение.
Если у вас обострение — любые упражнения под запретом, в этот момент они не помогают, а только усугубляют проблему. Сначала разбираемся с причиной — и только потом тренируемся.
Теперь по сути 🙂
Если с коленями в целом всё спокойно, но вы знаете, что приседания и выпады — не ваша история, это совсем не значит, что про красивые ягодицы можно забыть.
Откладывать работу над собой на потом точно не нужно — достаточно выбирать зарядки, которые выполняются с максимальной заботой о коленях.И у нас такие есть 👇🏼 🔸 Делаем акцент на упражнениях лёжа и на четвереньках — ягодичные мостики, отведения лёжа на боку, движения стоя. Всё это отлично прожаривает ягодицы, а под колени можно для большего комфорта подкладывать подушечку. 🔸 Используем эспандер. Он создаёт точечное сопротивление в безопасных положениях и огненно прожаривает ягодицы там, где без приседаний прекрасно можно обойтись. 🔸 Добавляем к занятиям ролл. Мягкий МФР снимает зажимы в мышцах бёдер, которые нередко и перегружают колено — и это помогает телу двигаться сбалансированно и без перекосов. Кстати, сегодня на платформе началась Тематическая неделя «Упругие ягодицы с эспандером и роллом», где мы выполняем максимально разноплановые упражнения для ягодиц, чтобы каждая ученица получила шикарный результат! Чтобы успеть присоединиться, переходите к посту 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/2052 И не забывайте про ❤️,если пост был полезен.
😉 А трио и правда волшебное
Где ещё вы получите сразу столько бонусов? ⤵
💫 Упругие подтянутые бёдра и ягодицы;
💫 Уменьшение признаков целлюлита;
💫 Избавление от «ушек» на бёдрах;
💫 Комфорт в пояснице и суставах;
💫 Грациозная уверенная походка.
А вот где!
На Тематической недели «Упругие ягодицы с эспандером и роллом». Там мы будем чередовать МФР, растяжку и функциональные упражнения, чтобы вы наслаждались долгоиграющим тонусом без дискомфорта.
Присоединяйтесь! Начинаем завтра.
Участие по Клубной карте 👉🏼 https://clck.ru/3UFfPh
Для продления со скидкой 15% применяйте купон CLUB, а при первой покупке пользуйтесь купоном 123
Среди самых активных разыграем доступ к курсу «Упругость и тонус» 🎁
Ставьте ❤️ — если хотите себе упругие ягодицы, и 🔥 — если уже знакомы с волшебным трио.
🙌 Как сформировать упругие ягодицы без напряжения в спине, тренажерного зала и работы с весами?
✅ Показала на лайв-тренировке у нас на платформе.
Доступ бесплатный для всех, но запись скоро сгорит!Успеть посмотреть 👉🏼 https://clck.ru/3UGJmq И не забывайте про ❤️ ❤️ ❤️
Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми — и при этом не перегружать поясницу?
При работе с ягодицами часто устаёт именно поясница — и это бывает не только у новичков, но и у тех, кто занимается давно. Ягодицы будто не «включаются», а нагрузка уходит в спину.
Поэтому многие либо бросают тренировки, либо продолжают через дискомфорт. Но ни то, ни другое не выход — нужно разобраться с причиной. Ведь пока зажаты поясница и тазобедренные суставы, мышцы ягодиц не могут полноценно включиться в работу.
На бесплатной тренировке в прямом эфире в субботу, 20 июня, в 11:00 по Москве покажу, как прорабатывать ягодицы безопасно и эффективно — чтобы они становились упругими и подтянутыми, а поясница и суставы оставались в комфорте.Секрет — в трёхступенчатой системе, которую вы освоите прямо на тренировке: 1️⃣ МФР роллом — снимаем зажимы и готовим ягодицы и поясницу к работе. 2️⃣ Растяжка — возвращаем подвижность тазобедренным суставам, чтобы ягодицы включались легко и без напряжения в спине. 3️⃣ Функциональные упражнения с эспандером — точечно и динамично прорабатываем ягодицы. И всё это дома, без тренажёрного зала — как раз к сезону юбок, шорт и купальников ☀️ 🏠 Понадобятся коврик, ролл и эспандер. Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении. Ставьте ❤️, если планируете прийти, и 🔥, если будете смотреть в записи! А в комментариях расскажите: устаёт ли у вас поясница, когда делаете упражнения на ягодицы?
Сегодня особенный и немного грустный для меня день. В 17:00 курс «Красивые бёдра и ягодицы» навсегда уходит с платформы.
В связи с этим хочу рассказать его историю, потому что за ним стоит гораздо больше, чем 4 комплекса упражнений 😅
Снимали мы его в январе 2018 года. Нашей платформе тогда не было и года, а сама идея онлайн-тренировок ещё казалась многим странной.
Тогда я вела блог, работала тренером в студии пилатеса и много показывала в сети, как нужно работать со своим телом. В ответ получала тонны хейта: «дома подтянутое тело не построить», «нужен только зал», «короткие тренировки бесполезны». Но я точно знала, что это работает, — и продолжала делать свое дело.
Я ведь много лет работала тренером и видела, как зачастую люди занимаются в зале: приходят на час, болтают, неспешно переходят от тренажёра к тренажёру — и реально тренируются хорошо если минут 15 😅А когда работаешь четко и структурировано 20–25 минут, не думая в это время про пирожок, получаешь шикарный результат, потому что реально работаешь, а не ходишь из угла в угол. Создавая курс «Красивые бёдра и ягодицы», в этом и была моя главная идея: дать продукт, где за 20–25 минут можно сфокусированно проработать ягодицы и получить результат. Без зала. Я ведь и сама никогда в зал не ходила и не собираюсь — а упругие, подтянутые ягодицы создала на коврике. Поэтому особенно хотелось сделать курс для тех, кто зал не любит, у кого болят колени или поясница, кому не подходят приседания. К тому моменту я была уже опытным тренером — за плечами десять лет работы с 2008 года. И смогла собрать ту самую комбинацию: растяжка + функциональные упражнения по принципам пилатеса, чтобы ягодицы горели огнем. Снимать курс мы полетели во Вьетнам — почти все наши тренировки мы старались и стараемся снимать на берегу океана, под шум природы. Чтобы вы не просто делали упражнения, а отдыхали глазами и переносились вместе с нами в красивое место. И вот тут началось самое интересное. Сначала мы выбрали локацию у скал — тёмно-серый камень, серая вода, зелёные листочки. Сняли три комплекса подряд (а это, поверьте, очень тяжело). Приходим домой, оператор смотрит материал и говорит: всё серое, сизое, унылое, надо переснимать 😂
У меня тогда чуть истерика не случилась 😂Мы отправились искать новое место и совершенно случайно нашли волшебный уголок с ярко-оранжевым песком — его будто специально кто-то навёз и высыпал прямо на скалу. Там мы и пересняли весь курс. За полтора дня. А наутро уже нужно было уезжать — до аэропорта четыре часа дороги. И всё бы ничего, но к финалу съёмок меня покусали комары, и я подхватила лихорадку Денге. Когда снимали последние два комплекса, у меня была температура под сорок — думала, не выживу, если честно 😅 Но я выжила 🙂 И с тех пор люблю этот курс ещё сильнее. Он тяжело мне дался — зато получился ярким, красочным, но главное — работающим. Это моя личная легенда. И сегодня в 17 часов по Москве она уходит навсегда. −50% по купону ФИНАЛ: 1995 ₽ вместо 3990 ₽. Успевайте 👉🏼 https://clck.ru/3U9Ys5
Можно годами приседать и тягать железо в зале, но не получить заветного результата в виде упругих, подтянутых ягодиц. Потому что упругие ягодицы формируются не в тренажерном зале, а там, где вы умеете быстро включать нужные мышцы в работу.
Заставить ягодицы гореть на самом деле не очень сложно. Проблема в том, что большинство людей выбирают для этого приседания со штангой и как итог получают убитые колени и больную поясницу. А еще перекачанные квадрицепсы вместо круглых ягодиц.
Не имею ничего против приседаний в целом, но там много нюансов. Это сложные упражнения, правильно выполнить которые под силу не всем. А вот альтернативные упражнения для точечной прожарки ягодиц доступны всем!
И именно их я собрала на курсе «Красивые бедра и ягодицы» 👇🏼
Динамичные упражнения на четвереньках, лежа на спине и на боку с лентой и без оборудования заставят полыхать огнем ваши ягодицы с заботой о спине и коленях.
А еще один секрет эффективности курса — в растяжке. В каждом комплексе есть упражнения на гибкость, плюс отдельная тренировка для растяжки.
Ученицы отмечали: ноги становятся более гибкими, а с этим изменились и походка, и ощущения в теле. Бонус — подвижные тазобедренные суставы, с которыми ягодицы включаются ещё быстрее и проще.
Так и устроен курс: сочетание растяжки и функциональных силовых упражнений, чтобы вы получали огненный результат без приседаний, выпадов и боли.
Результат — упругие, подтянутые ягодицы, красивые бедра и желание носить юбки, шорты и облегающую одежду.Завтра, 19 июня, в 17:00 курс уходит с платформы навсегда. Сегодня последняя возможность забрать его с самой большой скидкой. −50% по купону ФИНАЛ: 1995 ₽ вместо 3990 ₽. Присоединиться 👉🏼 https://clck.ru/3U9YaA
+9
Упругие и подтянутые ягодицы формируются не в тренажерном зале, а там, где вы заставляете ягодицы приятно гореть с первой минуты занятия!
В карточках рассказала про самые действенные аксессуары для прожарки ягодиц дома, а ниже ссылки на все зарядки, о которых шла речь.
Жмите на любую ссылку и регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать эти классы бесплатно.Ролл: 💫 Стрейч для ягодиц 💫 Релиз бёдер Эспандер: 💫 Приседания лани 💫 Анти-ушки Лента: 💫 Сила и тонус бёдер 💫 Красивые бёдра с лентой Утяжелители: 💫 Рельеф бёдер и ягодиц 💫 Белый лебедь 💫 Грация Бали И не забывайте про ❤️, если пост был полезен. А в комментариях рассказывайте, какие у вас любимые зарядки для проработки ягодиц.
✨ Без каких аксессуаров не обойтись в работе над упругостью ягодиц дома?
Рассказала в карточках 👇🏼
💔 Каждый раз, когда заканчивается акция, ровно в ту минуту, когда всё только что закрылось, обязательно приходит сообщение: «А что, уже всё? Я не успела, как жаль…»
Чтобы в этот раз так не вышло, напоминаю заранее: курс «Красивые бёдра и ягодицы» уходит с платформы 19 июня в 17:00 — навсегда.
Успеть забрать его со скидкой 50% по купону ФИНАЛ
Переходите по ссылке 👉🏼 https://clck.ru/3U9YSs
Одна из наших суперсил — укладывать реальный результат в короткие, но бережные форматы тренировок. И это не только про зарядки-прожарки.
Лучшее тому доказательство — курс «Красивые бёдра и ягодицы». Наш хит почти на десятилетие: его приобретают снова и снова, проходят, возвращаются и проходят опять.
А все почему?
Потому что он дает реальный результат и заставляет ягодицы подтянуться, даже если ничего не получалось ни на каких тренировках и в тренажерном зале.Расскажу, как он устроен. В курсе всего 4 комплекса. Их мы выполняем в определённой последовательности на протяжении 2 месяцев, 3–4 раза в неделю. Да, вы не ослышались. Всего 4 комплекса 😅 Поначалу некоторые ученицы пугаются: «А это не мало?». Нет, не мало, ведь чтобы получать результат, не нужен миллион тренировок. Нужна чёткая система — и она в этом курсе есть. Именно поэтому к нему возвращаются вновь и вновь. Я и сама прохожу его дважды в год, а в перерывах поддерживаю форму зарядками для ягодиц. И ещё одна важная особенность: в курсе нет приседаний, прыжков и выпадов. Все упражнения выполняются лёжа, стоя на четвереньках и в других бережных к коленям и спине положениях.
А результат — упругие, подтянутые ягодицы. Те самые, после которых хочется носить облегающее 😉Этой весной мы с командой приняли непростое решение — курс-легенда уходит с платформы навсегда 19 июня в 17:00. После этой даты присоединиться будет нельзя — ни со скидкой, ни без неё. Поэтому до 19 июня дарим на него самую большую скидку — 50% по купону ФИНАЛ
Стоимость участия 1995₽ вместо 3990₽.Присоединиться 👉🏼 https://clck.ru/3U9PVs Если давно засматривались — сейчас тот самый момент. 🔥 А если уже проходили курс, делитесь в комментариях, как вам результат. И там же задавайте вопросы, если они есть.
Можно ли в домашних условиях накачать ягодицы или без зала это невозможно?
Отвечаю на самый популярный вопрос.
Всё не так просто и однозначно 😅. Разберемся по пунктам.
1️⃣ В зале далеко не всем удаётся накачать себе прям очень ярко-выраженные ягодицы. И причин этому много: от нарушений положения таза у человека до недостаточного потребления белка для наращивания такого объема.
2️⃣ К очень круглой тренажерно-зальной попе чаще всего в комплекте идут огромные (ну правда) квадрицепсы. Потому что эта самая попа преимущественно в зале наращивается в приседе, который без перекачки квадрицепса не выполнить.
3️⃣ Всё как всегда относительно и зависит от. Если ваша цель участвовать в «фитнес бикини», то да, надо идти в зал, работать с весами, очень сильно заморачиваться с питанием.
Если ваша задача сохранив здоровье тела привести в порядок зону ягодиц, подтянуть мышцы, придать им форму, упругость, тонус ( да это тоже про закругление, но не в формате «кардашьян»), то занятия дома вполне подойдут, причем занятия в двух вариантах: без оборудования для четкой отстройки техники (если речь про силовые) и с оборудованием для увеличения нагрузки (эспандеры и лента — незаменимые помощники).
Вывод: можно накачать ягодицы и дома, и в зале. А можно не накачать ни дома, ни в зале 😅Кстати, о ягодицах. Недавно у нас на платформе появился отдельный раздел для прожарки ягодиц и бёдер 👉🏼 https://clck.ru/3U7aSL Какие у меня есть доказательства того, что эти зарядки работают? Вот 😂 А чтобы попробовать все эти классы бесплатно, регистрируйтесь на платформе прямо сейчас.
😌 Бывают дни, когда сил нет совсем — и в итоге не делаешь ничего, а пропуски копятся...
Для таких дней у нас на платформе появился раздел «Всё лень» 😅
✅ В нем самые лёгкие и короткие зарядки, которые помогут оставаться в потоке движения и не терять привычку двигаться каждый день.
❤️ , если рады обновлению и 🔥, если не забыли сегодня сделать зарядку!
А чтобы попробовать все классы бесплатно, регистрируйтесь на платформе прямо сейчас 👉🏼 https://clck.ru/3U7bhF
🔥 Вернуть телу тонус без тренажёрного зала поможет компактная фитнес-резинка!
В 16-минутной зарядке «Вдохновение Бали» мы динамично, но бережно прорабатываем мышцы всего тела: пресс, плечевой пояс, бедра, ягодицы, спину.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
Ставьте 🔥 посту если уже делали этот комплекс 👌🏼
Часто спрашиваете — чем пользуюсь, чтобы нормально открывались нужные ресурсы: тренировочные видео, музыка для занятий, зарубежные платформы 🙈
Давно выбрала VIPASS — без ежедневного квеста «какой VPN сегодня работает». Всё просто открывается. Spotify, YouTube, мессенджеры — стабильно, без нервов перед тренировкой.
По ощущениям, один из лучших вариантов сейчас. Точно в личной тройке ✨
👉 https://t.me/vipass_robot
Не реклама — хороший совет тем, кто хочет заниматься без лишних препятствий. Пользуйтесь на здоровье 💙
Скидка 40% на курс «Упругость и тонус» сгорит в полночь по Москве.
Для активации скидки используйте купон LETO1 👉🏼 https://clck.ru/3U6CwJ
