Pilates Flow — Светлана Грин
Open in Telegram
В канале показываем, как создать подтянутое тело с заботой о спине. Наша платформа здесь: https://pilates-flow.ru/?utm_source=telegram
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Pilates Flow — Светлана Грин
Channel Pilates Flow — Светлана Грин (@pilates_flow) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 28 072 subscribers, ranking 704 in the Healthy Lifestyle category and 23 116 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 28 072 subscribers.
According to the latest data from 08 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 308 over the last 30 days and by -9 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 7.54%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 3.06% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 117 views. Within the first day, a publication typically gains 860 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 72.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, ягодица, поясница, осанка, расслабление.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“В канале показываем, как создать подтянутое тело с заботой о спине. Наша платформа здесь: https://pilates-flow.ru/?utm_source=telegram”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
28 072
Subscribers
-924 hours
-1187 days
+30830 days
Posts Archive
🎉 Подводим итоги конкурса!
Спасибо всем, кто занимался эти дни и делился своим потоком. Было здорово наблюдать, как вы поддерживаете друг друга.
Наши победители:
1. @GeneralovaIrish https://t.me/pilates_flow/2103?comment=318717
2. Anna Fedorova https://t.me/pilates_flow/2103?comment=318618
3. @klover_pullover https://t.me/pilates_flow/2103?comment=318609
4. Виктория https://t.me/pilates_flow/2103?comment=318638
5. @YaMaha721 https://t.me/pilates_flow/2103?comment=318664
Поздравляем!
Чтобы получить сертификат Ozon на 1000 ₽, напишите в @UniFlowSupport_bot своё имя, никнейм, номер телефона и адрес электронной почты.❤️ Ставьте лайк, если хотите больше таких конкурсов в нашем сообществе. И делитесь своим потоком в комментариях сегодня — будем мотивировать друг друга дальше.
Есть много советов о том, как заставить себя начать заниматься, но лучше всего работает наше любимое: ПРОСТО БЕРЕШЬ И ДЕЛАЕШЬ 🤷🏽♀️
Собрала для вас пятёрку зарядок по разным направлениям, с которых легко сделать первый (или очередной) уверенный шаг к красивому и здоровому телу 👇🏼
🧘🏼♀️ Пилатес — Пробуждение суриката.
5 минут для подвижности позвоночника и вытяжения спины.
🎾 МФР — Релиз шеи и лопаток.
Массажный ролл + 10 минут = прощай скованность в шее и между лопаток.
🩰 Балет — Маленький лебедь.
11 минут для осанки, тонуса, упругости и красоты линий.
🌊 Стретчинг — Разминка пантеры.
Подвижность ТБС + свобода в пояснице и крестце. Мягко, но эффективно.
🏋️♀️ Функциональный тренинг — Прогулка по берегу.
Упругие бёдра и ягодицы за 7 минут стоя с мини-эспандером.
📲 Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядки бесплатно.И участвуйте в конкурсе с подарками! Делитесь в комментариях: а какая была ваша первая зарядка? Если помните 😊
❤️ Не знаете, с какой зарядки начать?
✔️ На главной странице платформы зарядки собраны не только по направлениям, но еще по темам и настроению: «Для новичков», «Снять напряжение в спине», «Нет сил, но надо», «Всё лень» и многое другое 👌🏼
Прямо сейчас, переходите на платформу 👉🏼 https://clck.ru/3Utp3m
Выбирайте любую, делайте и делитесь своим потоком в комментариях под конкурсным постом.
🎁 Конкурс! Разыгрываем 5 сертификатов Ozon по 1000 ₽.
Иногда, чтобы вернуться к занятиям или двигаться активнее, не хватает совсем небольшого повода. Пусть им станет этот конкурс!
⚡ Чтобы участвовать, сделайте любую зарядку и поделитесь своим потоком в комментариях под этим постом.
В пятницу в 13:58 подведём итоги и случайным образом выберем 5 победителей.
🔥 Больше потоков — больше шансов на успех.Ещё не занимаетесь у нас? 👇🏼 1️⃣ Регистрируйтесь на платформе и активируйте бесплатный доступ. 2️⃣ Сделайте хотя бы одну зарядку, поделитесь своим потоком в комментариях и получите возможность выиграть подарок. Все зарядки здесь 👉🏼 https://clck.ru/3UtoXt ❤️ Ставьте лайк посту на удачу — и ждём ваши скриншоты с потоками!
😢 Час качать пресс и не видеть результата — обидно. Но еще обиднее вместо тонуса получать напряжение в шее и пояснице.
✔️ На самом деле, чтобы проработать мышцы живота, вернуть им силу, функциональность и подтянутость, нужны не длинные тренировки, а хорошо отстроенная техника в сочетании с правильным дыханием.
В новой зарядке летнего сезона как раз над этим и будем работать.🔥 Встречайте огненную новинку «Пресс лани» 👉🏼 https://clck.ru/3UtBuK 5 минут, в которых мы сочетаем пилатес и функциональный тренинг, и ваш пресс будет приятно гореть. Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно. ❤️ — если рады новинке и делитесь в комментариях ощущениями после выполнения.
✨ Гантели помогают не только укрепить плечевой пояс, но и сформировать роскошную осанку и подтянутые мышцы спины.
Если не верите, что это работает, посмотрите на мою спину 😅
✔️ А потом возвращайтесь, чтобы выполнить зарядку «Спина суриката», которая даст реальный результат всего за 10 минут в день.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
И ❤️ посту, если стремитесь к роскошной осанке.
🔥 Начнем-ка неделю с мощной мотивации 👇🏼
Если вы всё понимаете, но никак не можете начать, значит, вы не всё понимаете 😉
«Заниматься полезно» — это абстрактно понимают многие, но мало кто переходит к действиям. Зато конкретика безжалостна в своей эффективности.
В 20-25 лет у организма есть ресурсы, чтобы выдерживать 8-часовое сидение на работе, тяжёлые сумки, недосыпы, стрессы и несбалансированное питание.
Но к 30-40 годам ресурсы заканчиваются, и тело начинает «сыпаться». Утром просыпаешься уже уставшим, болит спина после долгого дня за компьютером, весы показывают тревожно растущие цифры. А даже небольшой лишний вес усиливает давление на суставы.
И ещё же хочется быть красивой.
Можно маскировать несовершенства одеждой и косметикой. Но сутулость не спрячешь под оверсайзом, а боль не замажешь тональным кремом.
Если продолжать ждать у моря погоды, останется всего три варианта:
🤔 Дальше терпеть и страдать;
🤔 Обследоваться и лечиться;
🤔 Укреплять тело занятиями.
Таблетки, уколы и массаж снимают острую боль, но не решают ключевую проблему — слабость мышц, зажатость суставов и недостаток гибкости тела. И потому она будет возвращаться снова и снова.
А системные занятия решают.
Именно поэтому у нас на платформе есть тренировки под любой запрос: от мягких зарядок для устранения скованности в спине и работы с мышцами тазового дна до прожарки тела и борьбы с саркопенией.Посмотреть тренировки 👉🏼 https://clck.ru/3Urmyf Никакой абстракции — вполне конкретный набор зарядок и эффект, который мотивирует брать, делать и получать результат. Ну а если страшно решиться и попробовать, помните, что у нас действует максимально лояльная политика возвратов. Без лишней скромности скажем, что такой ни у кого нет 🍷 Ставьте ❤️ посту и делитесь в комментариях своим потоком за сегодня или вчера. Поможем новичкам принять правильное решение своим примером 🕺
🤩 Двойная доза упругости и даже больше!
Ведь на новой Тематической неделе «Идеальное тело с мячами» мы будем заниматься и с фитболом, и с малым мячом.
А это значит, что:
✨ Мышцы включатся и «загорятся» сразу;
✨ Тело приобретёт утончённый рельеф;
✨ Спина вытянется, а плечи раскроются;
✨ Движения станут скоординированными;
✨ Мысли успокоятся, стресс отступит.
Где вы ещё получите такой максимально разноплановый и сбалансированный результат?
Присоединяйтесь! Начинаем завтра.
Участие по Клубной карте 👉🏼 https://clck.ru/3UUDKC
Для продления со скидкой 15% применяйте купон CLUB, а при первой покупке пользуйтесь купоном 123
Среди самых активных разыграем доступ к курсу «Пилатес среднего уровня» 🎁
Вы с нами?
Если есть вопросы по выбору оборудования, задавайте в комментариях.
И помните про ❤️, чтобы роскошность прибавлялась с каждым занятием.
Трицепс у большинства из нас теряет форму быстрее, чем пресс, бедра и ягодицы…
Причина в том, что в повседневной жизни он «спит» и именно поэтому на тренировках к нему нужен особый подход.
✔️ Как заставить трицепс огненно гореть, рассказала на видео, а бесплатная тренировка доступна на платформе, но запись скоро сгорит.
Успеть посмотреть 👉🏼 https://clck.ru/3UqhDt
И не забывайте про ❤️
⚡ Скидки на курсы сгорят в полночь по Москве 🕛
Если давно присматривались к какому-то курсу, но откладывали на потом, сейчас лучшее время, чтобы действовать ❤️
Скидка 35% активируется по купону ИЮЛЬ
Летом акций с курсами больше не планируем.
Успеть 👉🏼 https://clck.ru/3UpnM8
На платформе доступны программы для расслабления, гибкости, спины и, конечно же, для упругости. Если вы чувствуете, что хочется активных занятий с результатом в виде тонуса, подтянутых мышц и силы в теле, обратите внимание на 3 курса 👇🏼
✔️ Упругость и тонус → https://clck.ru/3UpnNw
Самый покупаемый курс в этом году и мой личный фаворит: всего 30 минут в день и ты в той форме, о которой раньше даже не мечтал.
✔️ Пилатес средний уровень → https://clck.ru/3UpnPo
Для тех, кто освоил «Базовый», но не готов к «Упругости и тонусу» — идеальный промежуточный вариант для динамичной, но не супер-интенсивной работе над телом.
✔️ Пилатес продвинутого уровня → https://clck.ru/3UpnQX
Для опытных — серьёзная нагрузка и тонкая работа над телом, когда хочется настоящего вызова, максимального результата и покорения новых вершин в плане владения телом.
Скидка 35% активируется по купону ИЮЛЬ, но сгорит в полночь по Москве.Действуйте! И помните, что если курс не подойдет, вы сможете оформить возврат или замену ❤️
Быть в форме — это не только про упругость и тонус в теле 👇🏼
Это ещё и про здоровую спину, красивую осанку и жизнь без боли. И если честно, это то, с чего всем нужно начинать: сначала убрать напряжение и вернуть спине возможность двигаться свободно, а уже потом начинать работать над красотой и упругостью.
Именно поэтому сегодня расскажу про наши курсы для спины.
По купону ИЮЛЬ на них — как и на все курсы — действует скидка −35%.👉🏼 Все курсы: https://clck.ru/3Up4NJ ✅ Освобождение поясницы → https://clck.ru/3Up4Pc Создан специально для тех, у кого грыжи и протрузии в нижней части спины. Поможет не просто избавиться от напряжения в моменте, но и научиться двигаться так, чтобы дискомфорт ушел навсегда. ✅ Ликвидация холки → https://clck.ru/3Up4Pz Экспресс-помощь для осанки: сочетание трех техник в одном курсе дает самые быстрые результаты, которые вы заметите через 2 недели. А ещё это идеальный курс, чтобы проходить его вместе с подростками — как раз вчера спрашивали об этом в чате. ✅ Здоровая спина → https://clck.ru/3Up4R3 Фундаментальный курс, в котором мы серьезно работаем со всей спиной: от шеи до копчика через сочетание пилатеса, растяжки, лфк-техник. Поможет укрепить все тело комплексно с акцентом на спину. ✅ Базовый пилатес → https://clck.ru/3Up4Ro Мягкий старт для новичков и для тех, кто очень давно не занимался. Курс «Базовая база» для тех, кто готов глубоко погружаться в технику, дыхание и адаптации упражнений под свои индивидуальные особенности. Скидка 35% на все курсы активируется по купону ИЮЛЬ Он действует до 17 июля включительно. Делитесь в комментариях, как себя чувствует сейчас ваша спина? А если нужна помощь с выбором, задавайте вопросы ❤️
Я не очень люблю в профессиональном пространстве делиться личным, но иногда делаю исключения и сегодня хочу вспомнить историю, которая очень сильно повлияла и на мой профессиональный путь и на подход, который я использую в тренировках ❤️
Читать 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/1430
Буду благодарна за реакции ❤️🔥👏🏼
☀️ Сегодня — экватор лета. Ровно середина сезона ❤️
Многие из нас в начале лета обещают себе больше двигаться, не выпадать из потока, уделять максимум внимания физической форме и стать лучшей версией себя.
Я всегда летом стараюсь на повышенных оборотах 😅Если у вас пока не всё идёт по плану — это не повод расстраиваться, это повод взять себя в руки и начать действовать, ведь вторая половина лета впереди, и её ещё можно развернуть в свою пользу Поможет в достижении целей правильно выбранный курс, потому что каждый курс у нас на платформе — это система, которая последовательно и действенно решает поставленную задачу: от устранения сутулости и зажимов в мышцах, до возвращения упругости и рельефа телу. Именно поэтому 15-17 июля мы дарим скидки 35% на все курсы по купону ИЮЛЬ. 👉🏼 Выбрать курс: https://clck.ru/3UnxkH Я сейчас в очередной раз прохожу любимый экспресс-курс «Упругость и тонус», потому что он всего за 30 минут в день помогает сначала привести тело в шикарную форму, а потом его поддерживать. 👉🏼 Курс «Упругость и тонус»: https://clck.ru/3Unxm5
Чтобы активировать скидку, примените купон ИЮЛЬ. Он действует до 17 июля включительно.И помните, что не надо бояться ошибиться, надо действовать, ведь если курс не подойдет, вы сможете оформить замену или полный возврат 🍷 Делитесь в комментариях — над какой задачей хотите поработать этим летом? А если нужна помощь с выбором — пишите комментарии ❤️
Зона трицепса — одна из первых, где заметна потеря тонуса 😔
Руки теряют упругость, а привычные упражнения на спину не возвращают осанку на место. Дело в том, что работать нужно не только с мышцами, но и с подвижностью плечевого пояса. Когда плечи зажаты — спина не может выпрямиться, а трицепс не получает качественной нагрузки.
На бесплатной тренировке в прямом эфире в субботу в 11:00 по Москве будем работать, сочетая сразу три направления:
✅ Миофасциальный релиз — снимет зажимы и подготовит мышцы к работе
✅ Растяжка — вернёт подвижность плечевому поясу
✅ Функциональный тренинг — укрепит мышцы спины и подтянет трицепс
Такая комбинация поможет глубоко проработать зону рук, раскрыть плечи и сформировать красивую осанку.🏠 Понадобятся: коврик, ролл, эспандер Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении. Ставьте ❤️, если планируете прийти, и 🔥, если будете смотреть в записи!
😅 Эх, ленькоциты, ленькоциты!...
Сколько тренировок они отменили, сколько надежд на упругое тело сокрушили, сколько благих начинаний загубили на корню.
Но мы нашли на них управу! Ласковую и приятную ⤵
Раздел «Всё лень» на главной странице платформы 👉🏼 https://clck.ru/3UjWsv
Там хранятся самые хитрые зарядки, которые:
✨ Мягко устраняют зажимы и усталость;
✨ Возвращают подвижность во всё тело;
✨ Вдыхают желание встать и двигаться.
✨ Вдохновляют на дальнейшую активность.
И таким образом ослабляют бдительность коварных ленькоцитов, потому что каждый второй ученик после одной такой зарядки добавляет ещё одну, и ещё.
А кое-кто настолько увлекается, что приходит в себя через час с гантелями или эспандерами в руках.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядки бесплатно.
Напишите в комментариях, какие зарядки помогают вам справиться/договориться с ленью.
И не забывайте про ❤️, чтобы роскошно выглядеть несмотря ни на что.
Даже не думала, что у меня настолько красивая и мышечная спина, пока не увидела это видео 😅
Занимайтесь своей осанкой и будьте роскошными ❤️
Все зарядки для спины здесь 👉🏼 https://clck.ru/3UhQ43
А чтобы начать заниматься бесплатно, регистрируйтесь на платформе прямо сейчас.
⚡ 30% скидки на все Клубные карты по купону 9 сгорят в полночь по Москве.
Приобрести карту 👉🏼 https://clck.ru/3UdhTh
Обратите внимание, что добавление карты в корзину без оплаты не является фиксацией стоимости.
🦄 Напоминаю, что карты суммируются и приобретая новую, старая не сгорит.Набирать карт до конца столетия не нужно, но точно стоит продлить, если срок скоро заканчивается 🍷
9 лет назад мне говорили, что онлайн-тренировки несерьёзны, а короткие занятия бесполезны...
В этом видео рассказываю, как из маленькой идеи вырос проект, к которому присоединились больше 100 тысяч человек.
Спасибо, что вы с нами все эти годы ❤️
А всех, кто пока просто следит за нами, но еще не занимается, приглашаю активировать пробный доступ к тренировкам, который откроется при регистрации на платформе 👇🏼
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
🍑 Красивые ноги и упругие бёдра с ягодицами формируются не в тренажерном зале, а там, где вы заставляете мышцы правильно работать 👌🏼
Новая зарядка летнего сезона «Бедра лани» огненно прожарит мышцы с помощью малого мяча всего за 5 минут!
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
🔥, если рады новинке и делитесь в комментариях ощущениями после выполнения ❤️
⚡ Друзья, напоминаю, что добавление Клубной карты в корзину без оплаты не является фиксацией стоимости ✨
30% скидка на все карты сгорит завтра 👉🏼 https://clck.ru/3Uam8b
Чтобы активировать скидку, используйте промокод: 9И ждите сегодня после обеда новую прожаривающую зарядку на платформе 🔥
