Pilates Flow — Светлана Грин
Open in Telegram
В канале показываем, как создать подтянутое тело с заботой о спине. Наша платформа здесь: https://pilates-flow.ru/?utm_source=telegram
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Pilates Flow — Светлана Грин
Channel Pilates Flow — Светлана Грин (@pilates_flow) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 28 072 subscribers, ranking 704 in the Healthy Lifestyle category and 23 116 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 28 072 subscribers.
According to the latest data from 08 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 308 over the last 30 days and by -9 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 7.54%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 3.06% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 117 views. Within the first day, a publication typically gains 860 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 72.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, ягодица, поясница, осанка, расслабление.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“В канале показываем, как создать подтянутое тело с заботой о спине. Наша платформа здесь: https://pilates-flow.ru/?utm_source=telegram”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
28 072
Subscribers
-924 hours
-1187 days
+30830 days
Posts Archive
До конца лета осталось всего три недели ☀️
Самое время подвести небольшие итоги. Расскажите, как провели эти месяцы. Может получилось вернуться к регулярным занятиям, освоить тизер или победить крисс-кросс?
А может что-то наоборот идет не по плану и расстраивает? Делитесь в комментариях ❤️
Будем вдохновлять друг друга провести оставшиеся недели активно 😉
🎤 5 подкастов по темам, не теряющим актуальности ❤️
Хруст в суставах 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/260
Разновидности хруста. С каким типом хруста можно разобраться самостоятельно, а с каким обязательно нужно идти ко врачу.
Упражнения от отеков 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/318
Пошаговая инструкция для устранения отеков. Разбор специальных упражнений и причин появления отеков.
Подкаст про стопы 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/1034
Разбираемся с вальгусной деформацией стопы, плоскостопием, стельками.
Случай из практики 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/983
Как привить ребенку любовь к активности? Мой опыт работы с подростками и истории из детства.
Еще один случай из практики 👉🏼https://t.me/pilates_flow/281
Для тех, кто не понимает, что нужно заниматься собой и нуждается в страшных шок-историях 😅
🎧 Приятного прослушивания и всем отличных выходных ❤️
Легендарная зарядка в обновленном формате снова на платформе 🔥
«Практикуем планки» — зарядка-хит, которую мы впервые опубликовали у нас на платформе 9 лет назад.
Почему этот комплекс мгновенно стал хитом?
✅ Да потому, что после его выполнения многие по-новому взглянули на планки и поняли, что если добавить правильного дыхания и техники, то работать будут не только руки, но еще пресс, спина и ягодицы.
В летнем сезоне мы обновили этот класс и он снова доступен 👉🏼 https://clck.ru/3V8pQe
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
Ставьте 🔥, если рады новинке и делитесь в комментариях ощущениями после выполнения!
Наше тело не создано для того, чтобы сидеть по восемь часов подряд без движения. Поэтому так важно в течение дня разминаться — хотя бы по минуте.
Если, конечно, вы хотите сохранить свое здоровье и не развалиться раньше времени 😅
Помните, у нас на канале были офисные разминки «Минутка Flow», которые я записывала для вас со своего рабочего места?
Собрала для вас все три. Эти простые упражнения быстро оживляют спину и главное их можно делать, не боясь встретить недоуменные взгляды коллег ✨
🔹 Минутка Flow — 1
🔹 Минутка Flow — 2
🔹 Минутка Flow — 3
Поддержите пост лайком ❤️ и делитесь в комментариях, какими зарядками порадовали свое тело сегодня 🦄
Мне до сих пор иногда прилетает в соцсетях: мол, с плоскостопием — какой из тебя тренер? 😅
Я вам больше скажу, у меня еще гиперлордоз и одно плечо выше другого 😂
Да, у меня много врожденных особенностей с телом, которые только усилились из-за профессионального балета, НО!
Во-первых, хороший тренер это не тот, кто выглядит идеально на картинке, а тот, кто обладает специальными знаниями, навыками и опытом, в отсутствии чего меня сложно упрекнуть.
Во-вторых, мы все неидеально ровные: кто-то больше, кто-то меньше.
А в-третьих, мало кто понимает, что идеальная внешняя форма вовсе не равна функциональному телу.
За 18 лет работы я видела сотни людей с красивыми, «правильными» стопами — с идеальной аркой, без всякого плоскостопия.
Только эти стопы были зажаты, как мотыги, и доставляли своим владельцам постоянную боль 🤷🏽♀️
Важно понимать, что можно быть идеально ровным, но зажатым — и жить с ежедневным дискомфортом. А можно быть немного «кривым», но двигаться легко и свободно и без боли.А еще от того, как работают стопы, зависит гораздо больше, чем кажется. Например, упругие ягодицы формируются ведь не только на тренировках, но и в повседневной жизни — когда мы ходим, поднимаемся по лестнице, наклоняемся, чтобы завязать шнурки. ❗️ Именно поэтому многие упираются в упражнения для ягодиц, но совсем не работают со стопами, поэтому результат получают слабый. У нас на платформе мы используем комплексный подход к работе с телом, уделяя внимание каждому участку. И для вашего удобства недавно обновили главную страницу, на которой легко найти все самое нужное, например 👇🏼 Все зарядки для стоп Все зарядки для ягодиц Ставьте ❤️ посту и делитесь своим потоком в комментариях, будем продолжать совершенствоваться вместе 🦄
Бессмысленное занятие…
👆🏼 Именно так написали мне вчера в другой социальной сети к посту про работу со стопами 😅
Удивительно, что многие до сих пор не хотят понять, как важен комплексный подход к работе с телом, но при этом до сих пор верят в одно секретное упражнение, которое и от целлюлита избавит, и ягодицы закруглит, и навсегда избавит от боли в спине 🤷🏽♀️
А между тем, если говорить о комплексном подходе к красоте и здоровью, то начинается оно именно со стоп.И 4-минутная зарядка «Подвижность стоп» поможет быстро вернуть этой зоне свободу и легкость, что благотворно скажется и на состоянии здоровья спины и на внешности. Ссылка на зарядку 👉🏼 https://clck.ru/3V6Dmw 🎁 Регистрируйтесь на платформе, чтобы активировать пробный доступ ко всем зарядкам на платформе. ❤️ посту, если понимаете важность системных занятий.
+9
Стопы — наш фундамент и опора. От их функциональности зависит не только красота нашей походки, но и здоровье позвоночника.
❗️ Многие регулярно делают массаж или МФР, но этого недостаточно, потому что функциональная стопа это гибкость + сила и именно поэтому с этой зоной необходимо работать комплексно.
При этом, для каждой задачи нужны не просто отдельные упражнения, но и аксессуары, которые помогают достигать цели быстрее.✅ О них рассказала в карточках. Кстати, все зарядки для стоп теперь собраны на платформе в одном разделе 👉🏼 https://clck.ru/3V54dT А если хотите поработать со стопами системно, присоединяйтесь к Тематической неделе «Фундаментальная работа со стопами», которая началась на платформе сегодня в ленте активности. Если уже выполнили первое задание — делитесь ощущениями в комментариях. А если сделаете позже — ставьте ❤️🙂
🌟 Как «нашагать» себе упругие ягодицы и позаботиться о здоровье спины?
Посмотреть вниз. Буквально ⤵
На Тематической неделе «Фундаментальная работа со стопами» мы будем сочетать миофасциальный релиз, мобилизирующие и укрепляющие упражнения, чтобы:
✨ Ягодицы «горели» даже от ходьбы;
✨ Поясница не ныла после прогулок;
✨ Походка стала легче и увереннее.
И всё тело ощущалось более молодым и роскошным.
Присоединяйтесь, чтобы убедиться!
Для занятий понадобятся:
👉🏼 Массажный или теннисный мяч;
👉🏼 Небольшое полотенце или плед;
👉🏼 Не очень тугая резинка для волос;
👉🏼 Аквариумные шарики или бусины.
Но даже если у вас нет ничего из вышеперечисленного, всё равно присоединяйтесь и делайте, что сможете. Эффект будет 💯
Начинаем завтра.
Участие по Клубной карте 👉🏼 https://clck.ru/3V2zbK
Для продления со скидкой 15% применяйте купон CLUB, а при первой покупке пользуйтесь купоном 123
Среди самых активных разыграем доступ к курсу «Освобождение поясницы» 🎁
Кто с нами?
Ставьте ❤️, если часто занимаетесь стопами, и 🔥, если мечтаете начать.
🎬 Запись лайв-тренировки «Расслабление спины» уже ждёт вас!
На занятии я показала, как быстро избавиться от напряжения в шее, лопатках и пояснице через связку двух направлений — растяжки и пилатеса.
Доступ бесплатный, но запись скоро сгорит.Успейте порадовать спину 👉🏼 https://clck.ru/3V4LpY И не забывайте про ❤️, чтобы видеть больше материалов о том, как качественно работать с телом в домашних условиях.
⏳ Последний день супер-скидки 35% на Клубную карту!
Три месяца системных занятий — это реальный срок, чтобы заметить перемены и в самочувствии, и во внешности. И сейчас лучшее время, чтобы начать, ведь впереди последний месяц лета, который так хочется провести активно!
Для активации скидки примените купон 3Приобрести карту 👉🏼 https://clck.ru/3V3Ly9 ⚡ Купон действует только на карту 3 месяца.
После хорошего массажа спина как новая — лёгкость, свобода, ни следа напряжения. Но проходит день-два, и всё возвращается.
И дело не в том, что массаж плохой. Наоборот — это прекрасное дополнение в работе со спиной. Но именно дополнение, а не основа.
Массаж расслабляет мышцы снаружи, но не меняет то, из-за чего напряжение копится: потерянную подвижность, зажатость и слабость мышц.
Именно поэтому, чтобы спина расслаблялась не на день, а надолго, на первое место нужно выносить не массаж, а активную работу с телом. И это проще, чем кажется.
На бесплатной тренировке в прямом эфире в субботу, 1 августа, в 11:00 по Москве я покажу, как снимать напряжение в шее, зоне лопаток и пояснице через сочетание двух направлений — растяжки и пилатеса:1️⃣ Растяжка возвращает подвижность, убирает скованность и зажимы в теле. 2️⃣ Пилатес укрепляет глубокие мышцы, которые поддерживают спину, чтобы она перестала перенапрягаться. 🏠 Понадобится только коврик. Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении. Ставьте ❤️, если планируете прийти, и 🔥, если будете смотреть в записи! А в комментариях расскажите: как вы обычно снимаете напряжение в спине?
Ещё немножко боли жаришки, которая ждет вас впереди 😅
Будет не только отрыв пресса, но и ягодиц 🔥
😮 А что это у нас здесь происходит?
Мы снимаем новые зарядки 🔥
У меня пресс заболел от одного взгляда на новые упражнения с Ольгой 😂
Заниматься от случая к случаю и заниматься системно — это две большие разницы.
Результат приходит только тогда, когда есть регулярность и системность. А вот срок, за который можно ощутимые результаты заметить, конечно, может быть разным — ведь все зависит от исходных данных и того, как тело будет реагировать на занятия.
Но при этом с высоты своего 18-летнего опыта работы, я точно могу сказать, что 3 месяца это точно тот срок, за который можно увидеть изменения не только в своем самочувствии, но и во внешности.
И именно поэтому сегодня и завтра дарим супер-скидку 35% на Клубную карту 3 месяца по купону 3
Приобрести со скидкой 👉🏼 https://clck.ru/3V2TyA
Клубная карта — это не просто доступ к зарядкам, это доступ к целому набору разноплановых активностей на платформе, которые помогают решить разные задачи: от устранения напряжения в спине до создания упругости и тонуса.
Зарядки, супер-серии, Тематические недели с подарками — все это доступно по карте.Если ваша карта скоро заканчивается, продлевайте со скидкой на 3 месяца и дни не сгорят. Если карты еще нет, сейчас лучшее время, чтобы начать, втянуться и получить результат ❤️
«Пилатесом попу не поднять» — писали они.
А чем поднять? Штангой? 😄
Я работаю тренером с 2008 года и повидала всякое. В том числе девушек, которые активно приседали со штангой — и да, ягодицы подкачали, но квадрицепсы подкачали ещё больше.
Проблема в том, что у большинства из нас ягодицы просто «спят».
Сидячий образ жизни делает своё дело — мышцы атрофируются, не включаются в работу и не ощущаются. Можно приседать сколько угодно, но пока ягодицы не проснутся, работать будут квадрицепсы.
А ведь ягодицы — это мышцы, которые должны активно работать в повседневной жизни: когда вы идёте по лестнице, по улице, садитесь в машину…
И если в обычной жизни они не выполняют свои функции, то два часовых занятия в неделю со штангой ситуацию точно не спасут.Что поможет вывести ягодицы из спячки и заставить их работать? ✅ Сочетание МФР, растяжки и функциональных упражнений. Именно такую комбинацию направлений я показывала на бесплатной тренировке в прямом эфире, запись которой еще доступна 👉🏼 https://clck.ru/3Uxi2w Если вы все еще верите, что ягодицы создаются только в зале, а домашние тренировки не слишком эффективны, просто возьмите и сделайте эту тренировку вместе со мной сегодня 👌🏼 И не забывайте про ❤️ посту.
Какие упражнения быстрее всего приводят бёдра и ягодицы в форму? Приседания и выпады.
Новая зарядка летнего сезона «Сила ног и Баланс-2» порадует всех любителей коротких прожарок!
Всего 5 минут приседаний и выпадов, но вы сразу почувствуете огонь-пожар-тонус в ногах. А всё почему? Потому что будем использовать гантели!
Перейти к зарядке 👉🏼 https://clck.ru/3Uykk5
Регистрируйтесь на платформе, чтобы начать заниматься бесплатно.
🔥 — если рады новинке! И делитесь в комментариях своими ощущениями после выполнения.
☀️ Лето продолжается, а новый понедельник — отличный повод провести эту неделю активно и с пользой для тела 🥳
Мы собрали и перенесли на платформу программы тренировок, которыми раньше делились в телеграм.
Каждая программа включает в себя сбалансированную подборку зарядок и супер-серий для создания здорового и подтянутого тела.
Сейчас доступны программы для ⤵
• укрепления пресса при диастазе;
• восстановления функций мышц тазового дна;
• улучшения работы дыхательной системы;
• фундаментальной работы со стопами;
• детей и подростков;
• спины и пресса;
• расслабления и растяжки.
Любую из этих программ можно добавить в личный кабинет и проходить на платформе — спокойно, последовательно, по чёткому плану на каждый день.
Это удобно, комфортно и действительно эффективно.✅ А что самое приятное, доступ к программам бесплатный для владельцев Клубных карт ✨ Чтобы активировать любую из них, просто напишите в бот @UniFlowSupport_bot 💛 Не забудьте указать адрес электронной почты, с которого вы зарегистрированы на платформе 👌🏼 Ставьте ❤️ и делитесь в комментариях своими спортивными планами на эту неделю!
Красивое, подтянутое тело с роскошной осанкой можно сформировать дома, если брать и делать сейчас, а не откладывать тренировки на потом 🍷
Топ моих любимых зарядок 🔚Для осанки и рельефа спины Для пресса Для плечевого пояса и красоты рук Для ягодиц и бедер Для красоты лица Для гибкости Делитесь своими любимчиками в комментариях и 💜, чтобы быть роскошными.
