Pilates Flow — Светлана Грин
Open in Telegram
В канале показываем, как создать подтянутое тело с заботой о спине. Наша платформа здесь: https://pilates-flow.ru/?utm_source=telegram
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Pilates Flow — Светлана Грин
Channel Pilates Flow — Светлана Грин (@pilates_flow) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 28 072 subscribers, ranking 704 in the Healthy Lifestyle category and 23 116 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 28 072 subscribers.
According to the latest data from 08 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 308 over the last 30 days and by -9 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 7.54%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 3.06% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 117 views. Within the first day, a publication typically gains 860 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 72.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, ягодица, поясница, осанка, расслабление.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“В канале показываем, как создать подтянутое тело с заботой о спине. Наша платформа здесь: https://pilates-flow.ru/?utm_source=telegram”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
28 072
Subscribers
-924 hours
-1187 days
+30830 days
Posts Archive
Отличные новости для новых подписчиков сообщества 😍
При регистрации на платформе открывается пробный период на 3 дня, который дает возможность попробовать все зарядки на платформе бесплатно 👌🏼
Это значит, что вы можете и зарядки попробовать, и в конкурсе принять участие🔥Ссылка на регистрацию 👉🏼 https://clck.ru/3VNExQ Если есть вопросы, задавайте в комментариях ❤️
Будьте в потоке, выигрывайте подарки 😍
Иногда, чтобы начать больше двигаться и заниматься регулярно, не хватает маленького повода… Пусть этим поводом станет возможность выиграть шикарные подарки 🔚
🎁 5 сертификатов ОЗОН по 1000 рублей и 5 Клубных карт Pilates Flow на месяц.Как участвовать? 1️⃣ Выполняйте любые зарядки с платформы. 2️⃣ Делитесь скриншотом со своим «потоком» под этим или следующими постами. 3️⃣ Поставьте ❤️ посту на удачу! Победителей будем выбирать рандомным образом и уже 26 августа в среду в 13:30 подарим подарки. Огонь? Огонь! 🔥 Все зарядки здесь 👉🏼 https://clck.ru/3VNEvT Ждем скриншоты с вашими потоками!
Красивые ягодицы - ничто без хорошей осанки.
Помните об этом и работайте с телом комплексно 💜
Все зарядки летнего сезона ждут вас на платформе в разделе «Зарядки» 👉🏼 https://clck.ru/3VLtdS
Заходите, пробуйте и выбирайте своих фаворитов 🩷
😍 Голосуем за лучшую зарядку-прожарку летнего сезона! Какая понравилась больше всего?
😉 Про конкурс не забыли?
Уже скоро разыграем крутые подарки: сертификаты на Озон и Золотое яблоко, курсы, карты и программы от нашей платформы ❤️
Условия участия максимально простые 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/2139
💜 Фитбол — тот самый аксессуар, который многие покупают «для спины», пару раз используют, а потом он месяцами пылится в углу.
А ведь он умеет куда больше 🍷
В зарядке «Гибкость пантеры» я показываю, как всего за 7 минут мягко улучшить гибкость ног и вернуть подвижность тазобедренным суставам, параллельно укрепляя пресс.
Если еще не делали этот комплекс, самое время попробовать 👉🏼 https://clck.ru/3VKiCK
🎁 Также напоминаю, что при регистрации на платформе открывается бесплатный пробный доступ ко всем зарядкам.
О том, как правильно выбрать фитбол, рассказывала в подкасте 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/155А в комментариях под постом делюсь личным опытом по тому, как использовать и хранить фитбол в маленькой квартире — подключайтесь к дискуссии, делитесь опытом, советами 👌🏼
+3Минутка воспоминаний и вдохновения из отпуского архива 🩵
Больше личного в отдельном канале 👉🏼 https://t.me/Mei_kasahara
🙅🏼♀️ Пожалуйста, не делайте так 🙏🏻
Не надо втягивать живот, когда вы работаете, общаетесь с близкими или смотрите сериал.
Это опасно, как в моменте, так и в перспективе.
🤔 Почему? Сейчас во всем разберемся. Без суеты и по делу.
🔹 Когда вы зажимаете живот, вы не даете полноценно двигаться диафрагме, то есть нарушаете базовую работу дыхательной системы.
🔹 И когда эта базовая работа из-за втянутого в повседневной жизни живота нарушается, вы начинаете использовать больше, чем нужно поверхностное дыхание.
👆🏼 И именно из-за этого либо начинаются проблемы с шеей, трапецией и верхней частью спины, либо усугубляются текущие.
Привет всем обладателям остеохондроза, грыж и протрузий в шее 👋🏼
Пугаться не надо.
Вы знаете, что я не сторонник закошмаривающего подхода.
Просто поймите, что когда мы делаем упражнения, мы находимся НА ЗАНЯТИИ. Мы тренируемся в этот момент!
✅ Тренировка мышц живота — необходимая составляющая в жизни каждого человека. С мышцами живота обязательно нужно работать, ведь от этого зависит здоровье всего тела — и особенно нижней части спины.
Но не все из того, что вы делаете на тренировке, нужно прямым образом переносить в свою повседневность.
Вам же не приходит в голову работать за компьютером в позиции «русалки», правда? И по эскалатору вы не поднимаетесь в выпадах с подъемом коленей, ротацией в корпусе, да? 😅
Примеры, конечно, утрированные, но суть именно в этом.
🙏🏼 На тренировке мы тренируем мышцы. 🙏🏼 В жизни мы живем.
Не надо перенапрягаться лишний раз, потому что еще раз повторяю — постоянное втягивание живота нарушает естественную работу дыхания.
Но есть кое-что, что можно и нужно делать постоянно.
С этим можно и работать за компьютером, и носиться в парке с детьми…
✅ Я говорю про осевое вытяжение. Применяйте этот принцип в своих повседневных активностях.
Как работает принцип рассказывала в статье и подкасте.
❤️ посту и рассказывайте в комментариях: втягиваете живот в повседневной жизни или нет? Если да, ругаться не буду 😅
Сочетание МФР, растяжки и пилатеса поможет сделать прорыв в работе над осанкой и вернуть красоту спине, даже если вы сутулитесь много лет.
Не верите? Тогда выполните супер-серию «Роскошная осанка» прямо сейчас 👉🏼 https://clck.ru/3VHFiv
✅ Всего 27 минут и вы почувствуете, что станет легче дышать, выпрямляться и держать спину ровной.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать тренировку бесплатно.
❤️, если работаете над осанкой регулярно, 🦄, если пока не получается втянуться.
Получите быстрый доступ к платформе с мобильным приложением Pilates Flow 👌🏼
Открыть любимую зарядку, выполнить задание из Тематической недели, посмотреть расписание ближайших активностей, быстро подключиться к тренировке в прямом эфире — все это в удобном мобильном приложении ❤️
👇🏼 Как установить приложение 👇🏼
1️⃣ Откройте сайт студии https://pilates-flow.ru/ на мобильном устройстве и авторизуйтесь.
2️⃣ Нажмите на кнопку "Продолжить в Приложении":
Если у вас Android: Вам будет предложено установить приложение, нажмите "Установить";
Если у вас IOS: следуйте подробной инструкции по установке приложения, которая откроется в текстовом и видео формате.
3️⃣ После этого у вас на экране появится иконка с нашим логотипом. Она также появится в списке всех приложений телефона. Когда захотите заниматься, просто нажмите на неё.
❤️ Поделитесь в комментариях, используете ли приложение или занимаетесь через браузер?
+8
Красивую осанку не вернуть одним упражнением, потому что сутулость это комплекс проблем с позвоночником, грудной клеткой и плечевым поясом.
Именно поэтому нужно работать со спиной системно.
Как мы делаем это у нас на платформе, рассказала в карточках, а чтобы перейти от теории к практике, присоединяйтесь к Тематической неделе для осанки, которая началась сегодня.
Первое задание уже в ленте активности 👉🏼 https://clck.ru/3VFsMq
Помните, что улучшить ситуацию со спиной можно в любом возрасте, если брать и делать сегодня, а не ждать удобного случая.Если уже выполнили задание, делитесь ощущениями в комментариях. А если сделаете позже — ставьте ❤️🙂
💯 Магия? Нет! Проверенная система
Представьте, вы ложитесь на массажный ролл, и скованность в спине начинает таять.
Потом переходите к мягкой растяжке, которая пробуждает позвоночник и плечи.
А на десерт делаете пилатес зарядку с гантелями, чтобы осанка задержалась надолго.
И теперь хочется дышать полной грудью и улыбаться.
Всё это будет происходить с вами всю Тематическую неделю «Красивая осанка с роллом и гантелями».
К воскресенью вы поймёте, сколько бонусов уже получили:
💫 Утончённые линии рук;
💫 Более чёткий овал лица;
💫 Меньше головных болей.
И даже подтянувшийся пресс!
Трёхступенчатая система и никакой магии.
Присоединяйтесь и приглашайте мужчин и детей-подростков. Здоровая осанка нужна всем.
Мы подготовили для вас супер-серии по полчаса каждый день, а в воскресенье позанимаемся час.
Начинаем завтра.
Участие по Клубной карте 👉🏼 https://clck.ru/3VECwm
Для продления со скидкой 15% применяйте купон CLUB, а при первой покупке пользуйтесь купоном 123
Среди самых активных разыграем доступ к курсу «Ликвидация холки» 🎁
Кто придёт за роскошной осанкой?
Ставьте ❤️, если придёте, и 🔥, если ещё позовёте компанию.
+2
Не занимайте субботнее утро — оно уже занято 😉
⚡ Уже завтра в 11:00 по Москве встречаемся на бесплатной тренировке «Красивый пресс без боли в шее».
Всё, что нужно для участия — коврик и полчаса времени. А дальше занимаемся вместе, и вы почувствуете, как наконец включается пресс — без напряжения в шее.
Тренировки проходят живо и по делу: никакой воды — только работа с телом и результат. Сочетаем растяжку и пилатес, чтобы активировать мышцы живота с заботой о шее.
👆 Посмотрите, что пишут после прошлых эфиров.✅ Если уже зарегистрировались, ждите начала трансляции в ленте активности. ➡️ Если ещё нет — регистрируйтесь в Telegram-приложении, чтобы участвовать. До встречи на эфире 🤍
🙅🏼♀️ Чтобы приобрести подтянутый и сильный пресс, не нужно качать его часами!
✅ Нужно освоить правильную технику в сочетании с дыханием и поможет в этом огненная зарядка «Прожарка пресса» 👉🏼 https://clck.ru/3VE6u9
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
И делитесь ощущениями, если уже делали этот комплекс 🔥
Конкурс: подарки, которые помогут сохранить летнюю лёгкость и остаться в движении 🌿
Лето ещё с нами — и это хороший момент продлить ощущение свободы в теле. Запускаем конкурс с подарками, которые поддержат вас, если хочется двигаться чаще и чувствовать себя лучше ☀️
Участвуйте и выигрывайте призы для тренировок:
🎁 Сертификаты Оzon и в «Золотое Яблоко»
🎁 Курсы студии Pilates Flow
🎁 Клубные карты и персональные программы
Чтобы принять участие:
1️⃣ Подпишитесь на наше сообщество и поставьте ❤️ этому посту.
2️⃣ Вступите в чат канала.
3️⃣ Зарегистрируйтесь на платформе.
После этого нажмите кнопку «Участвовать».
Победителей объявим в сообществе 2 сентября.
Важное условие: не отписывайтесь от канала и чата до окончания конкурса.
Полные правила — по ссылке.
Я профессиональный спортсмен и тренируюсь с детства. Но когда только начинала работать тренером групповых программ в фитнес-клубе, столкнулась со странной проблемой:
В упражнениях на пресс я всегда очень сильно чувствовала шею и бёдра, а сам пресс — не ощущала вообще.
Старшие коллеги уверяли: «Это потому что мышцы шеи и бёдер слабые, их надо укреплять. А пресс у тебя просто очень сильный — вот ему и не хватает нагрузки».
Как вы понимаете, эти советы мне не помогли. Наоборот: чем больше я тренировалась, тем сильнее отваливалась шея.
Всё встало на свои места гораздо позже, когда я начала углублённо изучать и практиковать пилатес. На одном семинаре я сделала всего 5 раз базовое скручивание и пресс отвалился. Без малейшего напряжения в шее. Всего 5 раз.
А ведь до этого я по несколько часов в день качала пресс и не чувствовала его вообще.
Тогда я поняла, что все очень просто: человек либо умеет заставлять свой пресс работать, либо нет.
Хорошие новости в том, что этому можно научиться и 15 августа, в 11:00 по Москве я покажу, как.Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении. Поддержите пост ❤️ и увидимся на тренировке 🔥
Заметный результат приходит не от случайных тренировок, а от системы 🔚
А система работает эффективнее, когда в одной тренировке мы сочетаем разные направления и усиливаем эффект, используя оборудование.
И именно так устроены все наши экспресс-курсы:
🔹 Упругость и тонус: функциональный тренинг + растяжка с гантелями и эспандерами.
🔹 Ликвидация холки: пилатес, МФР и растяжка с роллом и лентой.
🔹 Освобождение поясницы: пилатес и МФР с массажным мячом.
🔹 Расслабление тела и здоровый сон: МФР и растяжка с массажным роллом.
Когда несколько методик работают вместе, каждая усиливает другую и результат приходит быстрее. Проверено на себе лично и опытные ученики студии подтвердят.
Конечно, может показаться, что 2 недели это слишком мало для получения какого-то результата…
Но весь секрет в том, что занимаясь 14 дней направленно с телом, ты реально начинаешь видеть первые изменения, которые мощно мотивируют продолжать двигаться дальше.До полуночи по Москве активен промокод 2, который дает супер-скидку 40% на все экспресс-курсы 👉🏼 https://clck.ru/3VCHVc Действуйте, пробуйте. Когда, если не сейчас? ❤️
Лето скоро закончится, но это не повод впадать в уныние, потому что мы с вами еще успеваем сделать хороший спортивный прорыв 😉
У нас на платформе есть необычный формат тренировок — экспресс-курсы, в которых 2 недели мы сфокусировано работаем над конкретной задачей, используя комбинацию направлений и оборудование для усиления эффекта.
И сегодня по промокоду 2 действует скидка 40% на любой из них 🎉Упругость и тонус Сочетание прожаривающих функциональных упражнений и растяжки поможет быстро привести в форму бедра, ягодицы, пресс и мышцы рук. Ликвидация холки Курс-легенда, который возвращает спине правильную осанку за счет МФР, растяжки и мощных выпрямляющих упражнений у стены. Расслабление тела и здоровый сон Самый главный курс для глубокого расслабления мышц, улучшения гибкости и избавления от напряжения в теле. Освобождение поясницы Курс, созданный для учеников с грыжами и протрузиями в нижней части спины, но подходит и тем, кто просто чувствует напряжение в пояснице. Выбирайте актуальное направление и будьте в роскошной форме. И помните: если курс не подойдёт, всегда можно оформить замену или возврат, поэтому смело пробуйте ❤️
