Pilates Flow — Светлана Грин
Open in Telegram
В канале показываем, как создать подтянутое тело с заботой о спине. Наша платформа здесь: https://pilates-flow.ru/?utm_source=telegram
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Pilates Flow — Светлана Грин
Channel Pilates Flow — Светлана Грин (@pilates_flow) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 28 072 subscribers, ranking 704 in the Healthy Lifestyle category and 23 116 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 28 072 subscribers.
According to the latest data from 08 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 308 over the last 30 days and by -9 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 7.54%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 3.06% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 117 views. Within the first day, a publication typically gains 860 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 72.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, ягодица, поясница, осанка, расслабление.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“В канале показываем, как создать подтянутое тело с заботой о спине. Наша платформа здесь: https://pilates-flow.ru/?utm_source=telegram”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
28 072
Subscribers
-924 hours
-1187 days
+30830 days
Posts Archive
Ваша осанка через 5-10 лет будет зависеть от того, что вы делаете или не делаете сегодня 👌🏼
Меня немного веселят сообщения в стиле «После Х лет уже поздно?». Но на самом деле смешного тут мало.
🙁 Ведь если смириться, что ничего уже не поделаешь, и расслабиться, тело не законсервируется в текущем состоянии.
Наоборот. С каждым месяцем оно будет съёживаться всё сильнее. И то, что вчера было небольшой сутулостью, через год-другой превратится в холку, а лет через десять может и вовсе стать горбом.
🤨 Но если вы решили действовать, не ведитесь на обещания всё исправить за месяц.
Это не про здравый подход. Ни один, даже самый опытный, тренер не знает, как конкретно ваше тело будет реагировать на нагрузку, с какой скоростью и до какой степени возможно восстановление.
Несмотря на то, что у нас есть немало историй, когда ученицы далеко за 30, избавлялись от сутулости, я всё равно не раздаю гарантии, что ваша осанка станет идеальной после пары супер-серий или Тематических недель.
Зато я гарантирую 3 эффекта 🔚
1️⃣ Вы почувствуете себя лучше
После первых же занятий появится ощущение лёгкости, прилив сил и улучшение качества сна.
2️⃣ Вы остановите «съёживание»
Ведь когда с утра едва можете разогнуться, а после занятия будете держаться ровнее — уже большое дело.
3️⃣ Вы начнёте «раскрываться»
Сначала спина продержится сама 5 минут, потом 10, а потом вы заметите, что ходите в ровном положении целый день, не напрягаясь.
Так что двигайтесь по чуть-чуть, но ежедневно сейчас — и это станет лучшей инвестицией в ваше хорошее самочувствие в будущем. Ведь осанка — это гораздо больше, чем просто раскрытые плечи.
Не забывайте про ❤️, чтобы выглядеть и чувствовать себя роскошнее с каждым днём и делитесь своим потоком в комментариях — будем вдохновлять друг друга 🔥
Всё, что нужно знать о работе с прессом 👌🏼
Пресс — одна из самых частых тем, с которой приходят наши ученицы.
✅ Сильный пресс — это не только эстетика, но и здоровая спина. Мышцы живота поддерживают позвоночник, помогают держать осанку и защищают от боли в пояснице. Поэтому работать с этой зоной важно системно и грамотно.
Собрала для вас записи трех лайв-тренировок, которые мы посвятили мышцам живота. Они доступны бесплатно, но доступ скоро сгорит.
В чем главное отличие лайв-тренировок от зарядок на платформе?
Главное отличие в том, что формат зарядок предусматривает постоянное их повторение. В то время как лайв-тренировки рассчитаны на выполнение один-два-три раза.Что это значит? Это значит, что в лайв-тренировках, в отличие от зарядок, у меня есть возможность больше времени посвятить разбору всех нюансов и тонкостей. Именно поэтому они идеально дополняют ваши занятия по Клубной карте. 1️⃣ Правильное дыхание — ключ к идеальному прессу. На тренировке вы узнаете, как правильно дышать во время выполнения упражнений и прийти к результату без напряжения в спине. Запись здесь 👉🏼 https://clck.ru/3VhEn6 2️⃣ Идеальный пресс без скручиваний. На тренировке вы узнаете, как сформировать подтянутые мышцы живота при диастазе с помощью пилатеса и функционального тренинга. Запись здесь 👉🏼 https://clck.ru/3VhEra 3️⃣ Красивый пресс с заботой о шее и спине. Как быстро устранить дискомфорт в шее и включить пресс в работу сочетая пилатес и растяжку, вы узнаете на лайв-тренировке. Запись здесь 👉🏼 https://clck.ru/3VhEu5 Ставьте ❤️, если тема полезна и актуальна, и пересылайте пост друзьям 🔥
💖 Осанку не исправить упражнениями на растяжку, ведь для того, чтобы держать спину ровно, нужен крепкий мышечный корсет.
Зарядка «Укрепление спины с лентой» помогает проработать всю спину целиком всего за 17 минут за счет пилатес ленты 👉🏼 https://clck.ru/3VgQaQ
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
🔥, если уже делали эту зарядку, ❤️, если все впереди.
Я профессиональный спортсмен и тренируюсь с детства. Но когда только начинала работать тренером групповых программ в фитнес-клубе, столкнулась со странной проблемой: в упражнениях на пресс я всегда очень сильно чувствовала шею и бёдра, а сам пресс — не ощущала вообще.
Старшие коллеги уверяли: «Это потому что мышцы шеи и бёдер слабые, их надо укреплять. А пресс у тебя просто очень сильный — вот ему и не хватает нагрузки». Как вы понимаете, эти советы мне не помогли. Наоборот: чем больше я тренировалась, тем сильнее отваливалась шея.
Всё встало на свои места гораздо позже, когда я начала углублённо изучать и практиковать пилатес. На одном семинаре я сделала всего 5 раз базовое скручивание — и пресс отвалился. Без малейшего напряжения в шее. Всего 5 раз.А ведь до этого я по несколько часов в день качала пресс и не чувствовала его вообще. Тогда я поняла, что всё очень просто: человек либо умеет заставлять свой пресс работать, либо нет. И это, кстати, касается не только пресса. Хорошая новость в том, что этому можно научиться. И как раз сегодня на платформе началась Тематическая неделя «Идеальный пресс», где мы будем учиться заставлять пресс быстро включаться в работу без напряжения в шее и пояснице. Первое задание уже ждёт вас в ленте активности 👉🏼 https://clck.ru/3Vfrbv Если вы хотите приобрести подтянутый пресс с заботой о спине, присоединяйтесь, потому что повтора этой активности в этом году больше не будет. ❤️ посту и задавайте вопросы по теме пресса, если они есть.
😳 Как увеличить в разы эффект от упражнений для пресса? ⤵
Устранить препятствия, прокачать осознанность — и живот начнёт подтягиваться с первых повторений.
Это реально, если сочетать 3 методики:
1️⃣ Растяжку для подвижности позвоночника и суставов;
2️⃣ Пилатес для быстрого включения мышц через мозг;
3️⃣ Функциональные упражнения для яркой прожарки.
Именно так и будет на Тематической неделе «Идеальный пресс».
Полчаса занятий в день — и после первого же задания вы почувствуете приятный тонус, а к воскресенью будете любоваться приятными изменениями в зеркале.
Присоединяйтесь! Начинаем завтра.
Участие по Клубной карте 👉🏼 https://clck.ru/3Vceb5
Для продления со скидкой 15% применяйте промокод CLUB, а при первой покупке пользуйтесь промокодом 123
10 самых активных участников получат сертификаты в Ozon на 1000 рублей 🎁
Готовы воплотить мечту об идеальном прессе?
Ставьте ❤️ если планируете участвовать в активности, и 🔥 если у вас другие тренировочные задачи.
+4
В предыдущих постах я подробно рассказала, что причина второго подбородка и нечеткого овала лица часто кроется в неправильной осанке. А именно в зажатости верхнегрудного отдела, трапеции и шеи.
Когда эти зоны скованны, голова уходит вперед, нарушается кровоток и кожа лица теряет упругость. Поэтому, чтобы избавиться от второго подбородка, важно:
1️⃣ Делать разминки в течение дня. Это помогает предотвратить накопление напряжения и сохранить мышцы эластичными, даже если вы много сидите.
2️⃣ Добавить в расписание зарядки со специальным оборудованием для расслабления верхней части спины. Какие инструменты самые действенные — рассказала в карточках 👆🏻
А ниже — наши зарядки для работы с каждым из видов оборудования.
✅ Массажные мячи
→ «Расслабление трапеции». 6 минут для снятия напряжения с верхней части спины.
→ «Свободное дыхание». 11 минут для расслабления области ключиц и грудины.
✅ Массажный ролл
→ «Крылья бабочки». 11 минут для глубокой работы с областью лопаток.
→ «Расслабление шеи». 5 минут для снятия усталости с шейного отдела.
✅ Малый мяч
→ «Расслабление спины». 10 минут для раскрытия грудной клетки и снятия напряжения.
→ «Гибкость с малым мячом и роллом». 12 минут для эластичности мышц и подвижности тела.
📌 Доступ ко всем зарядкам — по Клубной карте. Для первой покупки действует скидка 20% по промокоду 123.
Ставьте ❤️ посту и поделитесь в комментариях: ваша история знакомства с массажным оборудованием — это любовь с первой зарядки или сложные отношения?
Лучшая профилактика от второго подбородка — разминаться в течение дня, не давая себе долго сидеть в скрюченном положении, выгнув шею.
А чтобы делать это было проще, у нас на платформе появился новый раздел «Перезагрузка на работе» 👉🏼 https://clck.ru/3VXon4
В нём собраны простые классы, которые легко выполнить прямо на рабочем месте — чтобы оживить спину, снять напряжение, взбодриться и перезагрузиться.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы начать заниматься бесплатно.
Ставьте ❤️, если разминаетесь в течение рабочего дня регулярно, или 🦄, если пока не делаете разминки в течение дня.
50% скидка на курс «Здоровая спина» сгорит в полночь по Москве!
Для активации скидки примените промокод: 1
Приобрести курс 👉🏼 https://clck.ru/3VataT
На нашей платформе много зарядок, которые работают на красоту лица 💯
Но в их названиях нет слов «овал», «носогубка» или «подбородок».
Дело в том, что есть комплекс причин, из-за которых появляется второй подбородок: нарушение осанки, лишний вес, генетика и возрастные изменения.
Причём если разобраться с первой причиной, то влияние остальных значительно уменьшится.
Почему генетика — не приговор, а косметология — не панацея, мы уже говорили. В том же посте есть наглядное фото, как осанка влияет на овал лица 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/948
Как осанка связана с подбородком? ⤵️
Когда голова выдвигается вперёд, нагрузка на мышцы задней поверхности шеи и трапеции возрастает. Дальше тело пытается подстроиться: плечи заворачиваются, появляется сутулость.
Из-за всех этих зажимов нарушается кровообращение и лимфоток. И появляется тот самый второй подбородок.
Работа над исправлением осанки заключается в сочетании трёх методик — миофасциального релиза, растяжки и пилатеса:
✔️ МФР избавляет от зажимов в шее, спине и лопатках;
✔️ Растяжка восстанавливает подвижность позвоночника;
✔️ Пилатес выравнивает тело и возвращает шею на место.
Выполните супер-серию «Избавляемся от холки и сутулости» и убедитесь в эффективности этого подхода
Друзья, а как часто вы уделяете внимание работе с верхней частью спины? Что именно делаете?
Ставьте ❤️, если не знали о связи осанки и овала лица, или 🔥, если давно работаете над осанкой, и вопросов к подбородку нет.
🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Anna (@FrekenSnork79)
2. Светлана
3. Светлана
4. Анна
5. VS 🍀 (@VS_13s)
6. Марина (@Marina_tg09)
7. Елена (@Sonya031)
8. Юлия
9. Jilly (@Jilly_dust)
10. Юлия
11. Юлия (@Julicca1976)
12. Любовь (@torgoninalv)
13. АннаRomanova
14. Ирина (@Iris_irisska)
15. Elena
16. Olga (@olyaprokhorova)
17. Ella
18. Лариса
19. Марина (@marinasth)
20. Tanya (@Redcattana)
21. Merry (@silvercats)
✔️Проверить результаты
С приходом холодов спина часто оказывается под ударом: у кого-то обостряются хронические заболевания, кто-то начинает меньше двигаться и из-за этого получает дискомфорт…
👆🏼 Добавьте сюда сидячую работу, тяжёлую верхнюю одежду и стресс — и получите много неприятных последствий, разбираться с которыми очень сложно.
Гораздо эффективнее использовать превентивные меры, и лучше всего для этого подойдёт фундаментальный курс «Здоровая спина».
В нём за 4 недели мы глубоко прорабатываем всю спину, используя сочетание растяжки, пилатеса и упражнений из ЛФК.
Внутри курса два формата: утренние классы и основные комплексы.
Утренние классы — короткие 3-минутные разминки-потягушки: лучше делать сразу после пробуждения, но подойдут и как дневная или вечерняя разминка, чтобы быстро разгрузить спину и снять скованность.
Основные комплексы по 10–30 минут — уже глубокая, фундаментальная работа со спиной, причём дни можно менять местами: нет времени сегодня — сделайте короткий комплекс, а длинный оставьте на завтра.
Чтобы помочь вам начать осень с максимальной заботой о спине, дарим супер-скидку 50% на курс по промокоду 11995 ₽ вместо 3990 ₽ 👉🏼 https://clck.ru/3VZKPq Таких больших скидок у нас не бывает даже на чёрную пятницу, поэтому если вы чувствуете, что спине нужна особая забота, действуйте сейчас. Скидка активна только сегодня и завтра. Если проходили курс, делитесь отзывом в комментариях, а если есть вопросы, задавайте ❤️
☀️ Немножко хочется плакать от того, что лето пролетело очень быстро, но мы не будем, потому что впереди нас ждет много интересного 🔚
1️⃣ Осенний сезон с новыми зарядками со мной и Ольгой;
2️⃣ Топовые Тематические недели и активности на платформе;
3️⃣ 🔥 Новый курс! 🔥
4️⃣ Кое-что совершенно секретное, о чем мы тоже совсем скоро расскажем 😅
✅ И чтобы ваша осень началась бодро и продуктивно, уже завтра проведем короткую акцию с супер-скидкой на самый важный осенний курс — «Здоровая спина».
Всем отличного финального летнего дня и поддержите пост ❤️🔥
🔔 Уже сегодня в 11:00 по Москве — финальная тренировка сезона «Упругие ягодицы без напряжения в спине» 😍
Разберём трёхступенчатую систему для прожарки ягодиц, сочетая МФР, растяжку и функциональный тренинг.
Тренировка в прямом эфире бесплатная для всех участников.Заходите в ленту активности на платформе, чтобы присоединиться к трансляции 👉🏼 https://clck.ru/3VTudK
⏳ Последний день супер-скидки 35% на Клубную карту!
Три месяца системных занятий — это реальный срок, чтобы заметить перемены и в самочувствии, и во внешности. И сейчас лучшее время, чтобы начать, ведь впереди осень, Новый год, а там и до лета недалеко 😅
Для активации скидки примените промокод 3Приобрести карту 👉🏼 https://clck.ru/3VRiaA
Заниматься от случая к случаю и заниматься системно — это две большие разницы.
Результат приходит только тогда, когда есть регулярность и системность. А вот срок, за который можно ощутимые результаты заметить, конечно, может быть разным — ведь все зависит от исходных данных и того, как тело будет реагировать на занятия.
Но при этом с высоты своего 18-летнего опыта работы, я точно могу сказать, что 3 месяца это точно тот срок, за который можно увидеть изменения не только в своем самочувствии, но и во внешности.
И именно поэтому сегодня и завтра дарим супер-скидку 35% на Клубную карту 3 месяца по промокоду 3
Приобрести со скидкой 👉🏼 https://clck.ru/3VRiL9
Клубная карта — это не просто доступ к зарядкам, это доступ к целому набору разноплановых активностей на платформе, которые помогают решить разные задачи: от устранения напряжения в спине до создания упругости и тонуса.
Зарядки, супер-серии, Тематические недели с подарками — все это доступно по карте.Если ваша карта скоро заканчивается, продлевайте со скидкой на 3 месяца и дни не сгорят. Если карты еще нет, сейчас лучшее время, чтобы начать, втянуться и получить результат ❤️
Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми, не перегружая поясницу?
Часто при работе с ягодицами устаёт именно спина: ягодицы будто не «включаются», а нагрузка уходит не туда, куда нужно.
Причина в зажатых тазобедренных суставах и неправильной технике.❗️ На финальной тренировке сезона, в субботу 29 августа в 11:00 по Москве, покажу, как безопасно прорабатывать ягодицы по трёхступенчатой системе, сочетая МФР, растяжку и функциональный тренинг. 🏠 Понадобятся коврик, ролл и длинная лента. Чтобы участвовать и получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении. Ставьте ❤️, если придёте, и 🔥, если будете смотреть в записи.
🎉 Подводим итоги конкурса!
Спасибо всем, кто занимался эти дни и делился своим потоком. Было здорово наблюдать, как вы поддерживаете друг друга ❤️
Сертификаты на Ozon по 1000₽ получают:
1. Наташа @Kulbanat https://t.me/pilates_flow/2168?comment=320130
2. Ксения Чукашова https://t.me/pilates_flow/2168?comment=320099
3. Tania Apuxtina https://t.me/pilates_flow_chat/320136
4. Надежда Морозова @NadezdaM83 https://t.me/pilates_flow_chat/320235
5. Oksana Tractus @Ksanka327 https://t.me/pilates_flow/2168?comment=320033
Клубные карты на 1 месяц достаются:
1. Наталья Смольникова @SmolNteam https://t.me/pilates_flow/2168?comment=320191
2. Елена Исаева @Sonya031 https://t.me/pilates_flow/2168?comment=320088
3. julia https://t.me/pilates_flow_chat/320202
4. Ekaterina @Ekaega https://t.me/pilates_flow_chat/320236
5. Галина Шварнева🩷🩵 https://t.me/pilates_flow_chat/320228
🎉 Поздравляем!
Чтобы получить подарки, напишите в @UniFlowSupport_bot своё имя, никнейм, номер телефона и адрес электронной почты.❤️ Ставьте лайк, если хотите больше таких конкурсов в нашем сообществе. И делитесь своим потоком в комментариях сегодня — будем мотивировать друг друга дальше.
Вдруг зарядки будут такими сложными, что я поломаюсь?
С этим страхом сталкиваются многие:
✔️ те, кто никогда раньше ничем не занимался;
✔️ те, у кого есть проблемы с позвоночником или суставами;
✔️ те, у кого что-то защемило на неудачной тренировке;
✔️ те, кого однажды заклинило после обычного чиха.
Куда уж соваться в онлайн-студию, где тренер даже не видит, что и как вы делаете по ту сторону экрана!
Но среди наших учеников мало идеальных людей. (Да и я сама далеко не идеал, вы же знаете).
Большинство пришли с ворохом проблем со здоровьем — и именно здесь смогли «склеить» себя и научились работать с телом так, чтобы двигаться комфортно и без боли.
Да, поломаться — страшно.
🔴 Но сидеть и бояться — это тоже способ поломаться: неподвижность разрушает тело, ведь без крепких мышц даже нелепое движение может закончиться травмой.
Как начать безопасно? Мы сделали первый шаг максимально простым.
На платформе появился новый раздел для начинающих. Это не просто «зарядки для новичков» — внутри они подобраны по направлениям, чтобы вы легко выбрали именно то, что подходит вашему телу и состоянию.
Например, можно выбрать классы для снятия напряжения, а можно для создания тонуса в мышцах.Кроме того, если страшно пробовать новое, делайте так: сначала полностью смотрите видео с зарядкой, потом включайте сначала и выполняйте под команды тренера. Новый раздел находится на главной странице сразу под расписанием 👉🏼 https://clck.ru/3VPzgG Ставьте ❤️ и расскажите, какой самый сильный страх был у вас перед онлайн-занятиями?
🔥 Топ-5 зарядок, с которых легко войти в поток
Знаете, что самое сложное в ежедневных занятиях? Начать.
И чтобы втянуться, не забросив все через неделю, начинать надо с коротких 5-10 минутных классов, которые пробуждают тело и дарят радость от движения.
Собрала для вас пятёрку зарядок по разным направлениям, с которых легко сделать первый (или очередной 🍷 ) уверенный шаг к красивому и здоровому телу.
🧘🏼♀️ Пилатес — Пробуждение суриката
5 минут для подвижности позвоночника и вытяжения спины.
🎾 МФР — Релиз шеи и лопаток
Массажный ролл + 10 минут = прощай скованность в шее и между лопаток.
🩰 Балет — Маленький лебедь
11 минут для осанки, тонуса, упругости и красоты линий.
🌊 Стретчинг — Разминка пантеры
Подвижность ТБС + свобода в пояснице и крестце. Мягко, но эффективно.
🏋️♀️ Функциональный тренинг — Прогулка по берегу
Упругие бёдра и ягодицы за 6 минут стоя с мини-эспандером.
А почему мы комбинируем именно эти 5 направлений — рассказывала здесь ✨
📲 Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядки бесплатно и активировать свой поток.
❤️ И делитесь «потоками» в комментариях», чтобы участвовать в конкурсе 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/2168
