Саморазвитие Plus+
Open in Telegram
Авторский канал, который поможет тебе стать лучше. Разблокируй свой мозг в Саморазвитие Plus+ РКН: 5542488894 Продажа рекламы: @SergeyTG_admin
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Саморазвитие Plus+
Channel Саморазвитие Plus+ (@selfdevelopmentplus) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 53 773 subscribers, ranking 225 in the Psychology category and 11 351 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 53 773 subscribers.
According to the latest data from 06 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -652 over the last 30 days and by -120 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as коммуникация, слушание, дневник, планирование, ведение.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Авторский канал, который поможет тебе стать лучше.
Разблокируй свой мозг в Саморазвитие Plus+
РКН: 5542488894
Продажа рекламы: @SergeyTG_admin”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 07 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
53 773
Subscribers
-12024 hours
-4867 days
-65230 days
Posts Archive
53 678
Возьмите полную ответственность за свою жизнь
Не берёте на себя ответственность за то, что с вами происходит? Постоянно находите для себя оправдания? Так вы не продвинетесь вперёд. Чтобы решить проблемы, вам нужно взять свою жизнь под контроль. Но вы не сможете взять жизнь под контроль, если не возьмёте на себя ответственность за неё. Следовательно, если вы не возьмёте на себя ответственность, вас ждёт провал.
Если вы решили взять ответственность за свою жизни, то перво-наперво запомните, что никто ничего вам не должен. Не нужно винить кого-то за то, что у вас нет желаемого, не ждите, что кто-то даст то, что вам нужно или решит за вас ваши проблемы и вопросы.
Да, очень заманчиво сбросить вину за происходящее на внешние факторы, настаивать, что вы не могли ничего поделать, что вы не виноваты, он сам пришёл. Но, может быть, всё-таки стоит дать себе воображаемую пощёчину и трезво оценить свой вклад в текущее положение? Чем быстрее вы это сделаете, тем скорее можно будет его исправить.
53 678
5 Вещей, которые воруют твою энергию:
〰️ Прoкрастинация
〰️ Отсутствие понимание того, куда ты идёшь
〰️ Отсyтствие уверенности в себе
〰️ Отсутствие действий
〰️ Отсyтствие вдоxновения от сoбственных целей и плaнов
53 678
4 совета, как ставить цели:
1. Не делайте что-то для галочки. Вместо достижения цели можно заработать выгорание и тревожные расстройства. Стремитесь к тому, что для вас что-то значит, а не к тому, что другие считают крутым.
2. Чётко определите, что для вас важно. Лучше запишите на бумаге и расставьте оценки приоритетов.
3. Постройте систему действий. Теперь сосредоточьтесь на системе действий, необходимых для их достижения. Потому что цель только задаёт направление, а вот система помогает двигаться вперёд.
4. Сосредоточитесь на маленьких шагах. Нам всем важно видеть собственный прогресс. Большие цели мало помогают в этом: они ориентируйтесь на маленькие действия.
53 678
Что ворует наше время
▫️ Неумение отказать и твердо сказать «НЕТ!»;
▫️ Беспорядок за рабочим столом;
▫️ Отсутствие привычки вести записи;
▫️ Поиск необходимых записей и документов, адресов и номеров и т.д.;
▫️ Медлительность и нерешительность;
▫️ Чрезмерная спешка в делах;
▫️ Сожаление об ошибках и прошлых неудачах;
▫️ Отвлекающие телефонные разговоры.
53 678
Как определить, что у вас проблемы в отношениях
И под отношениями я подразумеваю не только любовные, но и дружеские, рабочие, соседские - ЛЮБЫЕ.
И если в ваших взаимоотношениях, присутствуют следующие моменты, у меня для вас плохие новости - нужно срочно что-то менять.
— Человек на первое место ставит только свои интересы.
— Ч. не выражает в ваш адрес свои чувства так, как обычно это принято.
— Вам окажется, что вы разговариваете с ч. на разных языках
Обратите внимание на эти моменты, пожалуйста.
53 678
Нужно менять поступки, а не самого себя
Мы не можем избавиться от каких-то привычек, потому что мы эмоционально вовлечены в эти действия. Курящий не просто курит сигареты. Вся его личность строится вокруг курения. Эта привычка меняет его социальную жизнь, влияет на питание и сон, на его представление о себе и других.
Если такой человек захочет бросить курить, ему придётся перестраивать всю свою личность — отношения и привычки, которые развивались в течение нескольких лет.
Чтобы избавиться от какой-то привычки, признайте, что вашей личности — этой сложной мыслительной структуры, созданной вашим мозгом и названной «я», — на самом деле не существует.
Не бывает курильщиков — есть люди, которые решают курить. Не бывает непродуктивных людей — есть те, кто пока делает бесполезные вещи.
Чтобы измениться, нужно изменить свои действия. Постепенно, одно за другим. Забудьте о ярлыках. Не поднимайте шум из-за того, кто вы или что о вас думают другие. Потому что мало кто о вас думает.
53 678
2 признака того, что у вас проблемы с тайм-менеджментом
Тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать.
1. Вы постоянно находитесь в спешке
Попробуйте вставать немного раньше, чтобы спокойно собираться на работу. Оставляйте запас времени между встречами и делами, чтобы можно было перевести дух. Если вам кажется, что всё это невозможно, пора серьёзно пересмотреть свои приоритеты.
2. Вы часто работаете допоздна
Конечно, бывают случаи, когда задержаться необходимо, например чтобы справиться с последствиями непредвиденной ситуации или вовремя выпустить на рынок новый продукт. Но такое не должно происходить регулярно.
53 678
Не бойтесь что-то менять в жизни
✔️ Правильные установки - залог успеха. Почему многие люди боятся перемен в жизни? Давно известно, что самовнушение очень сильная вещь. Если смотреть на вещи с оптимистической точки зрения, то и ситуация меняет свое значения для вас на данный момент.
👉🏻Многие хотят быстрого результата. Например, изменить жизнь за неделю. Это не слишком реально, если честно. Но если выполнять небольшие шаги постепенно, то перемены к лучшему обязательно произойдут.
53 678
4 ошибки, которые неудачники совершают в выходные
Все мы с нетерпением ждём выходных. Но то, как мы их проводим, может рассказать, насколько мы успешны.
1. Они не составляют планов. Не нужно расписывать выходные с точностью до минуты, но хорошо бы примерно представлять, чем вы хотите заняться. Так вы сбережёте своё время и не забудете сделать что-нибудь интересное.
2. Они всё время спят. Может, вы слишком много выпили в пятницу и теперь приходите в себя. Или просто вымотались за неделю. В любом случае, если проспать все выходные, вы собьёте свой режим сна и будете плохо себя чувствовать на следующей неделе.
3. Они не находят времени для близких. В течение суматошной недели сложно найти время на друзей и близких. Постарайтесь компенсировать это в выходные.
4. Они не расслабляются. Но не переусердствуйте. Если в выходные совсем не отдыхать, вы начнёте рабочую неделю без сил и не добьётесь желаемых результатов.
53 678
Ставь цель и добивайся её ⭐️
🔹Никогда не оставляй дело незавершенным.
🔹Ничего не бросай на половине пути.
🔹Учись преодолевать трудности.
🔹Победи свою лень.
🌟Это твоя жизнь.
Она только в твоих руках.
Только ты способен её изменить.
Действуй!
53 678
3 признака эмоционального насильника
Проверьте, нет ли в вашем окружении эмоциональных насильников, или абьюзеров, ведь спасение от них одно: бежать куда глаза глядят.
• Абьюзер груб по отношению к животным и детям
Признак, который не требует особых комментариев, ведь грубое отношение и жёсткие замечания демонстрируют внутреннюю тягу человека к насилию.
• Абьюзер контролирует и допрашивает
Такой человек стремится решать все главные вопросы и быть в курсе, что, где, когда и с кем вы делали, держит в своих руках бюджет и заставляет вас спрашивать разрешения по каждому поводу.
• Абьюзер всё время критикует
От такого человека вы будете регулярно слышать, что фигура у вас ужасная, одеты вечно не так, детей воспитываете неправильно, ведёте себя не так, как надо. Вам не нравится, как новый знакомый говорит о других? Насторожитесь: может пройти совсем немного времени, прежде чем он начнёт так же обращаться и с вами.
53 678
Почему ошибаться - это хорошо?
Не бойтесь ошибаться! 😌
• Ошибки - показатель движения вперёд.
• Ошибки делают вас умнее.
• Любая ошибка исправима.
Жизнь состоит из побед (маленьких и больших) и важных открытий. Вы либо выигрываете, либо учитесь. Сам по себе успех — плохой учитель. А вот ошибки способны вмиг изменить ваше мировоззрение и отношение к происходящему.
53 678
3 вида отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
Физический
Сон, возможность полежать, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой.
Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью.
Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими.
53 678
Оптимизм - залог успеха
Суть заключается в том, что позитивный настрой повышает вероятность того, что запланированное вами сбудется.
Когда смотришь на вещи с позитивной точки зрения, то всё постепенно начинает идти более гладко.
Даже когда что-то идёт не так, оптимизм поможет взглянуть на проблемы с другой стороны, более выгодной для нас самих.
Хорошим бонусом будет тот факт, что оптимизм оставляет больше надежды и уверенности, что все будет идти по плану.
Это играет роль "топлива" для нашей мотивации, а без мотивации вы просто так и не начнёте ничего делать, либо начнёте, но бросите на полпути.
53 678
Советы для чтения жарким летом ✔️
🔸 всё время носите с собой книгу
🔸 запланируйте 30 минут на чтение ежедневно, как будто это какая-то важная встреча
🔸 решите, какая книга будет следующей ещё до того, как прочли предыдущую
🔸 если вам не нравится книга, немедленно её бросьте
🔸 придумайте себе вознаграждение
53 678
Забота о себе и продуктивность
Каждое утро:
1. Стакан воды с лимоном
2. Зарядка
3. Уход за телом/лицом/волосами
4. Полезный (но вкусный) завтрак
5. Планирование дня
Каждый день:
1. 10 новых английских слов
2. 30 минут чтения
3. Лечь спать до 23:00
Каждую неделю:
1. Сходить на 3 тренировки
2. Посмотреть 1 фильм
3. Послушать 1 подкаст
4. Посетить новое место
5. Подвести итоги недели
6. Свериться со своими целями
53 678
Клиповое мышление
Состояние, в котором человек не может сконцентрироваться на одном деле дольше 10–15 минут.
Бездумный просмотр ленты в инстаграме, коротких видео, переключение из одного приложения в другое, кликанье по ссылкам в интернете и чтение всплывающей рекламы - это все последствия клипового мышления.
Причина клипового мышления - это мультизадачность, которую провоцирует эпоха медиа. Сначала мы смотрим фильм, пока готовим ужин, а потом перечитываем одну страницу книги 10 раз.
Минусы такого типа мышления очевидны: снижение концентрации и навыка усвоения знаний, податливость рекламе и манипуляциям.
Плюсы: защита от информационной перегрузки, быстрая реакция и развитие навыка мультизадачности.
Клиповое мышление - это не хорошо и не плохо, это изменение, которое неизбежно в современном мире.
53 678
5 советов, чтоб сдвинуться с мертвой точки
1. Прими правила игры. Жизнь сложная штука, но только смирившись с ее течением можно достигнуть высот.
2. Выбери, наконец, цель. Определив свое направление, ты справишься со всеми трудностями.
3. «Одна голова хорошо, а две — лучше». Поддержка — то, что тебе нужно, поэтому не бойся попросить другого человека помочь.
4. Успокой себя. Дыши ровно и уверенно: со всеми происходят неурядицы, и главное — не падать духом.
5. Каждому новому шагу своя награда. Чередуй или придумывай новую систему награждений за каждый свой успех.
53 678
Как стать хорошим собеседником
Работающие способы из руководства по этикету XIX столетия, которые никогда не устареют.
• Учитесь выражать свои мысли. В разговоре важно чётко и правильно излагать свои идеи. Будет легче, если вы возьмёте в привычку записывать их. Приучите себя использовать правильные грамматические конструкции на письме, и тогда в устной речи они тоже будут даваться без труда.
• Не кичитесь своими знаниями. Даже если вы действительно разбираетесь в каком-то вопросе лучше окружающих, не хвалитесь этим и не пытайтесь пристыдить собеседников. Они будут больше уважать вас, если, кроме знаний, увидят в вас скромность.
• Не исправляйте ошибки в речи собеседника. Неважно, в чём именно он ошибся — в произношении или грамматике. Сделайте вид, что вы этого не заметили. И не повторяйте его фразу правильно, это так же невоспитанно.
• Не критикуйте и не высмеивайте. Будьте остроумным и забавным, если умеете, но никогда не обращайте своё остроумие против других людей.
53 678
10 вопросов, которые стоит задать самому себе
1. Какой я хочу видеть свою жизнь?
2. Если бы я был всемогущим и ничто/никто не мог бы мне помешать, то чем бы я занимался в жизни?
3. Что я могу сделать сегодня, чтобы заработать завтра на 1.000₽ больше?
4. Мои мечты так и останутся просто мечтами, или я могу сделать их реальными?
5. Действительно ли имеет значение то, что обо мне думают другие люди?
6. Что я считаю своим главным достижением на сейчас?
7. Что я сделал бы, если бы знал, что живу последний день?
8. Какая моя следующая большая цель?
9. Кто самые важные люди в моей жизни?
10. Что я сделаю после того, как прочту эти вопросы?
Вопросы простые и чёткие. И если отвечать на них действительно правдиво и обязательно письменно, вы сможете увидеть со стороны картину своей жизни.
Ответы могут быть не очень приятными, а открывшаяся вашему взору картинка — не очень радужной. Но ведь именно для того, чтобы изменить всё к лучшему, мы и задаем себе такие вопросы😉
Полный список вопросов на канале Записки Алисы -
пространство осознанности и бережной поддержки 💙
Подписаться на канал Записки Алисы
Записки Алисы — это пространство, где собраны личный и профессиональный опыт автора канала (Алиса Шмакова-Деменок – психолог, психоаналитик, семейный консультант с 8-летним опытом работы), знания, техники, инсайты и другая информация, благодаря которым вы сможете сфокусировать своё внимание на себе и ваших отношениях с собой, партнером, другими людьми и миром, а также в камерной и бережной атмосфере задаться важными вопросами и найти на них собственные ответы, ведь здесь важна каждая история и ее смыслы 💙
Подписаться на канал Записки Алисы
