FORMULA ОСОЗНАННОСТИ

По мнению психолога Тальмы Лобель тепло влияет на уровень доверия, щедрости и расположенности к людям. А чашка хорошего кофе обладает настоящей магией. Проведите эксперимент. Во время важного разговора, когда почувствуете тупик или момент, когда нужно прийти к компромиссу, предложите вашим собеседникам эспрессо или чай. Сделайте паузу на 1-2 минуты. Без гаджетов и разговоров. Просто выпейте чай в тишине. Тот момент когда, руки коснутся тепла чашки, уже настроит на совсем другой лад. А если вы сами не справляетесь с эмоциями, направьте все внимание в тепло напитка. Представьте, как каждый глоточек растапливает внутри ваше сердце. И действуйте дальше не из состояния доказать свою правоту, а из состояния найти оптимальное решение для всех сторон 🌸 Замечали вы, как реакции наших органов чувств на внешние раздражители подсознательно влияют на наше поведение и решения? Попробуйте сегодня отслеживать, как на вас влияет температура. Когда держите что-то холодное в руках, когда держите что-то теплое в руках. Просто прикрывайте глаза, сканируйте ощущения в теле и отмечайте, что вы чувствуете, когда держите что-то холодное в руках и когда держите что-то теплое в руках. Хорошего вам дня ✨

По мнению психолога Тальмы Лобель тепло влияет на уровень доверия, щедрости и расположенности к людям. А чашка хорошего кофе обладает настоящей магией. Проведите эксперимент. Во время важного разговора, когда почувствуете тупик или момент, когда нужно прийти к компромиссу, предложите вашим собеседникам эспрессо или чай. Предложите сделать паузу на 1-2 минуты. Без гаджетов и разговоров. Просто выпить чай в тишине. Тот момент когда, руки коснуться тепла чашки, уже настроит на совсем другой лад. А если вы сами не справляетесь с эмоциями, направьте все внимание в тепло напитка. Представьте, как каждый глоточек растапливает внутри ваше сердце. И действуйте дальше не из состояния доказать свою правоту, а из состояния найти оптимальное решение для всех сторон 🌸 Замечали вы, как реакции наших органов чувств на внешние раздражители подсознательно влияют на наше поведение и решения? Попробуйте сегодня отслеживать, как на вас влияет температура. Просто прикрывайте глаза на несколько секунд, сканируйте ощущения и отмечайте свое состояние, когда держите что-то холодное в руках, когда держите что-то теплое в руках.

Можно ли избавиться от стресса? Нет. Можно ли научиться достойно на него реагировать? Да. И практики осознанности в этом очень помогают 👌 https://www.youtube.com/watch?v=dSsAEWkmBFU

Сегодня Международный день медитации ✨ Для многих этот день не просто дата в календаре, а дополнительный повод, чтобы познакомить как можно больше людей с практикой медитации. Мы хотим, чтобы больше и больше людей начали медитировать. Верим, что если это произойдет, мир изменится. Сегодня посвящаем вам Метта-медитацию или, как их еще называют, медитация любящей доброты. С этой медитации мы начинаем каждое утро. Посылаем метту себе, своей семье, своим друзьям, клиентам, а потом всем живым существам на земле. Метта особенно нужна тем, кому нужно исцелить сердце, чтобы затянулись душевные раны, чтобы усилить благодарность, развивать сострадание. Это то, что так нужно этому миру сейчас 🌸

Друзья! Продолжаем знакомиться 🙌 Сегодня делимся с вами выступлением Мариты о том, как медитация влияет на эстетическое развитие 🌸

«Ну, что просветлела?» — иронично задают вопрос некоторые мои знакомые. При этом даже не понимая, что такое это самое просветление. Сама я когда-то начинала медитировать именно с целью расширения сознания. Как и на многих, на меня повлияло Учение Дона Хуана. Моему чувствительному подростковому мозгу хотелось проверить на себе, можно ли входить в какие-то иные состояния и проживать трансцедентальный опыт. Всё это приправлялось психоделической музыкой и опен-эйрами, которые захватили моё сознание до 19 лет. А потом произошла моя персональная маленькая трагедия, череда операций, кома, поход по ту сторону. Я вернулась, и больше мне не нужен был никакой мистический опыт. Всё, что мне нужно было, я тогда узнала. Сейчас я уже понимаю, что это была не трагедия, а спасение. Хотя некоторые мои друзья и знакомые до сих пор пытаются выйти за рамки обыденного с помощью разных веществ и техник. И многие пришли в медитацию именно для этого. Начитавшись эзотерических книг и экстатических отзывов, ожидают от медитации нирваны, эйфории, ну или как минимум потока волнительных вибраций. В целом, почему бы и нет? Если вместо всем известного кактуса можно просто помедитировать. Медитация воспринимается, эдаким экзерсисом мистического велнесса. Есть разные медитативные техники, в том числе трансовые, которые работают именно так. Мы же выбрали медитацию Mindfulness. Это не про то, чтобы уводить свой разум в визуализации и другие миры. Наша задача оставаться в моменте и отслеживать то, что происходит здесь и сейчас. Наблюдать своё текущее состояние, а не стремиться к изменённому. Ожидания рушатся о суровую реальность: вместо золотого сияния — череда хаотических мыслей, вместо приятного покалывания — затёкшие ноги. И спрашивается, зачем это всё? Скукота ведь. Но визуализации не перенести в повседневные дела, а навыки Mindulness — перенести. Более того, даже если что-то эдакое в самой медитации происходит, мы учимся не вовлекаться, отпускать ожидания. И каждую медитацию начинать с чистого листа, полностью доверяясь процессу.

Зачем нужны практики осознанности? Каждый день к нам приходит в среднем от 30 000 мыслей. Большую часть этих мыслей повторяется из-за дня в день, задавая определенный паттерн поведения. В обычном состоянии день проходит в режиме «автопилота». Автоматические действия нам, конечно, нужны. Если мы будем зависать в каждом моменте, отслеживать все свои реакции, то так мы никуда не доедем 🙂 Практики осознанности просто возвращают нам внимание себе. Когда нам нужно, мы можем направлять внимание и удерживать его в настоящем моменте. Вся нынешняя система коммуникации настроена только на одно — захватить наше внимание. На нас обрушивается бесконечное количество рекламы, уведомлений, мы все время должны реагировать на них. А это все снижает продуктивность, утомляет нашу нервную систему. Внимание становится очень поверхностным. Современным детям особенно тяжело. Сейчас как никогда много людей с синдромом дефицита внимания, гиперактивности. И это не только дети, взрослые тоже страдают такими расстройствами. И медитация очень здорово помогает тренировать внимание. Можно начать с небольших практик осознанности. Ну, например, осознанно умываться или есть завтрак, делать несколько осознанных вдохов и выдохов в день. И в этот мгновение ощущать все полноту этого момента. Почувствовать: — Какое у вас эмоциональное состояние? — Какие сейчас есть мысли? — Какие ощущение есть в теле? — Какой рисунок дыхания? На первый взгляд, кажется, что это очень легко. Но попробуйте делать осознанно хотя бы одну такую вещь в день 🙂 Для меня одна из практик осознанности — быть в моменте с ребенком. Когда он мне что-то рассказывает или читаем вечером вместе книгу. Я убираю телефон, и пусть эти 15 минут, но посвящаю только нашему взаимодействию. Когда ввела эту практику на регулярной основе, заметила, что сын стал гораздо чаще со мной делиться, отношения значительно улучшились!

Каждый день к нам приходит в среднем от 30 000 мыслей. Большую часть этих мыслей повторяется из-за дня в день, задавая определенный паттерн поведения. В обычном состоянии день проходит в режиме «автопилота». Автоматические действия нам, конечно, нужны. Если мы будем зависать в каждом моменте, отслеживать все свои реакции, то так мы никуда не доедем 🙂 Практики осознанности просто возвращают нам внимание себе. Когда нам нужно, мы можем направлять внимание и удерживать его в настоящем моменте. Вся нынешняя система коммуникации настроена только на одно — захватить наше внимание. На нас обрушивается бесконечное количество рекламы, уведомлений, мы все время должны реагировать на них. А это все снижает продуктивность, утомляет нашу нервную систему. Внимание становится очень поверхностным. Современным детям особенно тяжело. Сейчас как никогда много людей с синдромом дефицита внимания, гиперактивности. И это не только дети, взрослые тоже страдают такими расстройствами. И медитация очень здорово помогает тренировать внимание. Можно начать с небольших практик осознанности. Ну, например, осознанно умываться или есть завтрак, делать несколько осознанных вдохов и выдохов в день. И в этот мгновение ощущать все полноту этого момента. Почувствовать: — Какое у вас эмоциональное состояние? — Какие сейчас есть мысли? — Какие ощущение есть в теле? — Какой рисунок дыхания? На первый взгляд, кажется, что это очень легко. Но попробуйте делать осознанно хотя бы одну такую вещь в день 🙂 Для меня одна из практик осознанности — быть в моменте с ребенком. Когда он мне что-то рассказывает или читаем вечером вместе книгу. Я убираю телефон, и пусть эти 15 минут, но посвящаю только нашему взаимодействию. Когда ввела эту практику на регулярной основе, заметила, что сын стал гораздо чаще со мной делиться. Какое бы вы дело выбрали для тренировки осознанности? А если хотите обучиться медитации и встроить практики Mindfulness на регулярной основе, пишите! Я рядом 🙌