Тренер в декрете 🤰
Open in Telegram
1 364
Subscribers
-624 hours
No data7 days
-930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+16
in 0 channels
August '26
+86
in 1 channels
Get PRO
July '26
+85
in 0 channels
Get PRO
June '26
+74
in 0 channels
Get PRO
May '26
+90
in 0 channels
Get PRO
April '26
+64
in 0 channels
Get PRO
March '26
+84
in 0 channels
Get PRO
February '26
+106
in 1 channels
Get PRO
January '26
+99
in 1 channels
Get PRO
December '25
+112
in 0 channels
Get PRO
November '25
+130
in 0 channels
Get PRO
October '25
+120
in 1 channels
Get PRO
September '25
+120
in 2 channels
Get PRO
August '25
+118
in 1 channels
Get PRO
July '25
+104
in 2 channels
Get PRO
June '25
+111
in 0 channels
Get PRO
May '25
+143
in 0 channels
Get PRO
April '25
+177
in 0 channels
Get PRO
March '25
+181
in 1 channels
Get PRO
February '25
+169
in 0 channels
Get PRO
January '25
+68
in 0 channels
Get PRO
December '24
+32
in 0 channels
Get PRO
November '24
+36
in 0 channels
Get PRO
October '24
+37
in 0 channels
Get PRO
September '24
+22
in 0 channels
Get PRO
August '24
+46
in 0 channels
Get PRO
July '24
+30
in 0 channels
Get PRO
June '24
+36
in 0 channels
Get PRO
May '24
+51
in 0 channels
Get PRO
April '24
+48
in 0 channels
Get PRO
March '24
+41
in 0 channels
Get PRO
February '24
+63
in 0 channels
Get PRO
January '24
+31
in 0 channels
Get PRO
December '23
+22
in 0 channels
Get PRO
November '23
+35
in 0 channels
Get PRO
October '23
+42
in 0 channels
Get PRO
September '23
+49
in 0 channels
Get PRO
August '23
+28
in 0 channels
Get PRO
July '23
+18
in 0 channels
Get PRO
June '23
+41
in 0 channels
Get PRO
May '23
+20
in 0 channels
Get PRO
April '23
+18
in 0 channels
Get PRO
March '23
+26
in 0 channels
Get PRO
February '23
+31
in 0 channels
Get PRO
January '23
+59
in 0 channels
Get PRO
December '22
+21
in 0 channels
Get PRO
November '22
+33
in 0 channels
Get PRO
October '22
+75
in 0 channels
Get PRO
September '22
+53
in 0 channels
Get PRO
August '22
+48
in 0 channels
Get PRO
July '22
+25
in 0 channels
Get PRO
June '22
+27
in 0 channels
Get PRO
May '22
+28
in 0 channels
Get PRO
April '22
+280
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | +4 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +4 |
Channel Posts
+5
Всем добрый дождливый день 🥰 сегодня впервые села на велотренажер, покрутила педали 20 мин ☺️ такой кайф после перерыва!
Чтоб сломя голову не браться за все и сразу, велосипеда на этой неделе хватит 3 раза 💪 пусть тело привыкает к нагрузке
ЗАВТРАК после аппаратного массажа:
•Морковный пп тортик 🍰, ежевика, кофе с молоком и помидоры 🍅
ОБЕЖ:
•Тыквенный крем-суп с гренками, хлеб с сыром и ветчиной из индейки, свежие овощи
•Протеиновое мороженое
УЖИН:
•Творог 5%, ежевика, банан, протеиновое печенье
•Кофе с молоком и шоколад 🍫
10000 шагов
Завтра иду удалять перманент с бровей!
Как ваши дела?
| 2 |  +2Всем привет 🥰 не знаю почему, но как-то у меня пропал азарт писать каждодневные рационы.. ☺️ может потому что я ем одно и тоже, и ничего не меняется?
Сегодня была первая тренировка в спорт зале спустя 2,5 года перерыва 😊
А вот по шагам пока совсем грустно, всего 10000 ибо времени гулять совершенно нету, но как только закончу бытовые вопросы, думаю смогу вернуться хотя бы к 15 шагам ☺️
•Каша пшеничная и шоколадная молочная паста , сыр, протеиновый батончик
•Кофе с молоком и творожный десерт
•Творог, сироп шоколадный zero, протеиновое печенье и клетчатка
•Кофе с молоком и мороженое 🍦
•Каша пшеничная, куриное филе и помидоры, сыр
•Кофе с молоком и шоколадка
1490/107/50/142 | 154 |
| 3 |  +1С бабушками всегда хорошо 😊 | 204 |
| 4 |  +3Как ваши дела, девочки?
Мне особо и рассказывать то нечего 😊 начала сегодня курс мезотерапии+биоревитализации (буду восстанавливать кожу после жаркого лета в Крыму)
И никак не нарадуюсь местным ценам ☺️ молоко, что стоило у нас в пригороде в Крыму 180 руб , я вчера купила в магните за 79 руб 😊
Ну что по тарелкам:
•Хлеб, масло, ветчина из индейки
•Перец
•Мороженое
•Кофе с молоком
•Английский завтрак и капучино
•Творог, протеиновое печенье, банан, клетчатка
•Кофе с молоком и яблоко
Активность у меня небольшая, времени гулять особо нету: 13900 шагов 🤗 | 249 |
| 5 |  +1Бабуля, что я тебе сейчас расскажу! | 221 |
| 6 |  +2Ох, ну что.. возвращаюсь в свой любимый канал! Ибо дома подключили вай-фай, и у меня наконец-то работает VPN
Что я успела сделать, как приехала домой (1 сентября) ?
✔️Страховой полис
✔️ «Привязала» ребенка к больнице, и записала малышку на прием
✔️ Сходила на массаж 💆♀️ и купила абонемент
✔️ Нашла ребенку массажиста (сегодня был второй сеанс)
✔️ Приходил наш платный педиатр
✔️ Выкинула более 10 больших пакетов ненужных вещей с квартиры мамы
✔️ Купили ребенку одежду на осень 🍂
✔️Сдала анализы на ферритин, гормоны щитовидной железы и биохимию (все в норме)
И честно..я очень устала!
Не тренировалась недели две точно, но вот с первого дня приезда считаю калории.. В понедельник планирую начать заниматься
Что по питанию? Времени кушать вообще нету, и я сажусь за стол только тогда, когда реально чувствую голод- «сосет» желудок..
•Творожный десерт (творог, сливки, кокосовая стружка, грецкий орех, темный шоколад)
•Фрукты и бабаевский темный
•Кофе с молоком
•Овсяноблин (овсянка, белок, куриное филе), огурцы
•Банан и протеиновый батончик 1/2
•Хлеб с маслом, ветчиной из индейки
•Мороженое
•Кофе с молоком
11800 шагов 🥰 | 271 |
| 7 |  +1С мамочкой 🥰 | 269 |
| 8 |  Девочки, я как подключу у мамы вай фай, спокойно буду читать ваши новости и смотреть ваши красивые фотографии ☺️ у нас здесь ВПН никак не включается (у меня 2 из них платных) без вай фай
Настеньке на поезде кататься понравилось!
Погода тьфу тьфу хорошая!
Меня ждет уборка аж до понедельника, но я держусь и знаю, что все будет СУПЕРСКИ | 299 |
| 9 |  +4Ох, девочки 💕 с приездом меня, в родные Чебоксары 🤩
В воскресенье вечером мы с малышкой «тронулись» в путь, и сегодня утром нас уже встретили на вокзале
Не скажу, что путь был сложным, или легким: но для первого раза с ребенком, было относительно ХОРОШО, из минусов не повезло только с соседями в купе
Очень устала за последние дни, и сегодня тоже: успела поменять страховой полис, поставить ребенка на учет в больницу, купить маленькой немного вещей, закупить продуктов и немного распаковать вещи
Что сегодня по питанию?
🤩завтрак:
•манная каша с ягодами
•творожный десерт
•яйцо
🤩обед:
•гречка и тефтели с овощами
•протеиновый пудинг
🤩ужин:
•творог, протеиновое печенье, клубника, ежевика
•кофе с молоком и 1/2 протеинки
12500 шагов 🤩 | 291 |
| 10 |  +8Доченька 🥰 теперь ты раба Божия Анастасия 😍 | 422 |
| 11 |  +1Как быстро летит время 😊 нам уже 8 месяцев и 10 дней
Не знаю, у кого как.. а для меня это тяжелый период: ребенок ползает, все сует в рот, режутся зубки, начинает вставать и падать, меняется режим сна и бодрствования
честно, устаю, не высыпаюсь, кусочничаю, но улыбаюсь, смеюсь, безумно люблю и рада, что я мама 💔 | 404 |
| 12 |  +3Домашняя тренировка с фитнес-резинкой и гантелями 💪
✔️ Приседания + отведение ноги в сторону
✔️ Бицепс 3 раза + подъем на носочки 5 раз
✔️ Отведение ноги назад
✔️ Разведение колен сидя
Количество повторений указано в видео, смотри, запоминай, выполняй, получай результат 💯
И конечно же, напоминаю, отписка от меня грозит целлюлитом на жопе и прыщом на носу, а подписка прибавит уверенности в себе и восхищенные взгляды от окружающих! | 385 |
| 13 |  Пошли с маленькой гулять и по дороге купили яблок 🥰 такие вкусные!
Домой наверное вернемся без них 🤪 | 300 |
| 14 |  Мамочка в декрете 🥰
показываю свой путь к здоровому и красивому телу без пп головного мозга, без фанатизма, без убийственных тренировок и сильных ограничений в продуктах питания 🥰
Подписывайся 💯 | 303 |
| 15 |  +4Я все так же не считаю ккал, кушаю интуитивно и чувство переедания у меня нет (а это главное!!)
Понравился мне такой вариант завтрака: омлет (2 яйца, немного сыра и немного куриного филе), хлеб с маслом и овощи, фрукты 🍇
Очень вкусно 🤤 и просто!
Приеду в Чебоксары, буду маме такие завтраки делать, а то она наверное по утрам только кофе с молоком и пьет!
После завтрака поехала к косметологу, оставив ребеночка с папой. От жары и духоты у меня очень забиваются поры и сыпет личико. Нужна чистка лица!
Завидую людям с идеальной кожей лица! Кому ни жара, ни холод, ни умывалки, ни смена питания не играют роли!
На обед зашла и взяла вкусную шаурму, это единственная шаурма, которую я покупаю и вкуснее, чем в Крыму я нигде не ела ;)
Кстати, в Чебоксарах могу взять шаурму только во ВкусВилл, но и там уже это : дорого и так себе по вкусу!
И конечно же на десерт, любимое протеиновое печенье 🍪
Тренировок нет, и ладно, начну тренироваться 🏋️♀️ дома 🏠 в планах купить абонемент в спорт зал, как у маленькой пройдем все прививки и Настя привыкнет к бабуле
В спорт зале я не была чуть больше двух лет, начну с уровня «НОВИЧОК» и постепенно вольюсь (надеюсь) в режим
На ужин перед прогулкой, все по стандарту: творог, детский творожок «Тема», корица, инжир, слива, белый шоколад и кофе ☕️ с молоком
На перекус 🥪 конечно же, Крымское мороженое 🍧
Без тренировок и подсчета калорий, вес стоит на месте 59,7 кг
➡️Обруч 10 мин
➡️28000 шагов | 360 |
| 16 |  +3Сейчас совсем не тренируюсь, с Настенькой сидеть некому, но мы с ней активно гуляем и играем 🥰
➡️ЗАВТРАК
•Хлеб с маслом
•Омлет (2 яйца, сыр 🧀и немного куриного филе)
•Свежие овощи и банан 🍌
•Кофе с молоком
➡️ОБЕД
•Протеин на молоководе
•Каша пшеничная на молоководе, банан
•Протеиновый батончик
➡️УЖИН
•Арбуз
•Мороженое
15 мин обруч покрутила
30 мин полежала на аппликации Кузнецова
Как ваш день прошел? | 369 |
| 17 |  Как Настеньке нравится пробовать Бусю на вкус 🥰 | 322 |
| 18 |  +3Эти выходные у меня очень активные 🫶 гуляем с маленькой только так!
📝27700 шагов
📝30 мин аппликатор Кузнецова
Через неделю поедем домой, ждут нас дожди и всего лишь +10 тепла 🥲
🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷
•Омлет (2 яйца, куриное филе и сыр)
•Домашний хлеб, масло 🧈
•Свежие овощи
•Кофе с молоком
🩷🩷🩷🩷
•Творог, макароны, арахисовая паста, клубника 🍓
•Протеиновый батончик
🩷🩷🩷🩷
•Творог 0%, творог детский «Тема», корица, банан, арахис 🥜 и ложка чайная варенья
•Мороженое
Как прошел ваш день ❓ | 353 |
| 19 |  +5Круговая тренировка с гантелями ДЛЯ ДОМА 🏠
• Бицепс (по очередное сгибание рук)
• Отжимания с колен + поза ребенка
• Пуловер (лежа на полу)
• Жим гантелей лежа + рапрямление ноги
• Скрутка «Логоть-колено»
• Отжимания с колен через серединку
Всего 6 упражнений ☝️
Каждое упражнение выполняем от 8 до 16 раз (зависит от уровня подготовки) и так 3-4 круга 🔥
Можно сделать и 1 круг, тогда это будет считаться за утреннюю зарядку, например 💯
Напоминаю, что неважно сколько вы тренируетесь по времени, много или мало тренировок у вас в течение недели ➡️ результат будет только в том случае, если есть: сбалансированное питание, сон, достаточное количество воды, и с-стабильность и р-регулярность
Удачи 👍 | 314 |
| 20 |  +3Как прошел ваш день? У нас сегодня весь день в прогулке 🥰 все таки малышка хорошо спит на свежем воздухе
•Тренировка (40 мин)
ОБЕД 🥗
•Каша кукурузная на молоководе с клубникой и сливочным маслом
•Протеин на молоководе
•Яблоко
УЖИН 🍲
•Творог рассыпчатый, творог детский «Тема», корица, банан, клубника, дыня, алыча
•Мороженое
27600 шагов | 305 |
