Борис Лисичкин

Гайд ждет, пока ты его применишь в жизнь ❤️

💪 ГАЙД НА ПОХУДЕНИЕ, ГАЙД НА СЧАСТЬЕ СО СТОРОНЫ ФИЗИКИ, ГАЙД НА НАБОР МАССЫ, ГАЙД НА ЗДОРОВЬЕ. 3 месяца *необязательно останавливаться на трех месяцах* и ты увидишь приятные изменения: - в теле - в психике - в мироощущении - в связи со своим духом Вишенка на торте - методики, чтобы ты не словил выгорание и наслаждался процессом! ✍️ Изучай, пробуй - ПОЛУЧАЙ РЕЗУЛЬТАТЫ. У тебя получится❤️‍🔥 https://telegra.ph/Stanovimsya-schastlivym-i-silnym-07-01

Сегодня была мощнейшая тренировка на спину на 1.5 часа. После недельного отдыха решил забомбить зал, каждый подход - отказной, в взрывном-силовом режиме. В очередной раз убеждаюсь - дав отдохнуть телу минимум неделю, силовые повышаются (скорее всего я просто хорошо выспался и поел). Скоро выпущу очень интересный пост про создание своего тела за 3 месяца и поддержание формы на ближайшие годы. Ты красивый, Я люблю тебя.

Внимание 💡 Именно внимание отвечает за твои навыки, за твое состояние, за твои достижения. Начинаешь уделять внимание здоровью - становишься здоровым. Уделяешь богатству - становишься богатым. ❗️Ты становишься тем, чему уделяешь свое внимание. Именно поэтому существуют фразы: быть на целевом, полный фокус на себе, создание условий, где нет отвлечения. Так и работают все медитации, все реабилитации, все лечение - ты целенаправленно уделяешь внимание исцелению (своему целевому). Хочешь успеха в каком-то деле и начинании? 🔥 ВСЕ ВНИМАНИЕ ТУДА. Звучит это банально, все это знают, НО НИКТО ЭТОГО НЕ ДЕЛАЕТ. Любые отвлечения (про них в посте выше) и отклонения крадут твое внимание, из-за чего твой вектор может пошатнутся - если это вовремя не заметить, тебя уведет слишком в сторону, из-за чего ты можешь забыть или исказить свое первоначальное стремление. Никакие пристройки не помогут в долгосрок, если изначально фундамент кривой. Апатичное состояние, депрессия, несчастье, бедность - следствие направление своего внимания туда. Что же дает нам вся эта информация? ТЫ МОЖЕШЬ СТАТЬ КЕМ УГОДНО В КАЖДЫЙ МОМЕНТ, ЕСЛИ УДЕЛИШЬ СВОЕ ВНИМАНИЕ. Спортсменом, пианистом, целителем, хорошим человеком, скрипачом 🤔 Все достижения, навыки, состояния - следствие того, ЧЕМ И КЕМ ТЫ ЯВЛЯЕШЬСЯ, это и определяет внимание! ФУЛЛ ФОКУС (по-настоящему) НА СЕБЕ И ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ. ВСЕ УЖЕ ПОЛУЧИЛОСЬ. Обнял🍀

За свою жизнь не использовал анаболики, стероиды, не садился на курс. 3-ий год тренировок идет, последний год в супер плотной работе. Только натуральный, мощный, беспощадный тренинг. Все, что мне говорили о тренировках - оказалось не правдой. Ел ли я 1.5-2гр белка на кг тела? Нет. Следил ли я за КБЖУ? Нет. Длительность моих тренировок сейчас от 30 до 60 минут. Прогрессия 7-ой месяц подряд. Твое тело способно на любые трансформации. Даже 5 кг за месяц в натурашку. Пример из моей жизни - после длительного перерыва в 2 месяца, за месяц поднялся на 10кг.

Отвлечения 🧿 Именно они смещают твой локус контроля на внешний, и забирают самое важное - твое ВНИМАНИЕ. Что мешает тебе стать тем, кем ты хочешь? Мнение окружающих людей. 🗣 Обиды, ссоры, агрессия, злость. 💢 Тревожность за будущее. 📆 Все вокруг тебя - это проявление тебя самого. Мнение окружающих, которое остается внутри тебя, - это мнение тебя самого о себе. В моменте ты решаешь: либо я делаю и радуюсь с результата, либо я не делаю из-за мнения кого-то и остаюсь на месте. Все обиды, злости, агрессии - наведенное состояние. ВНУТРИ ТЫ ЭТИМ НЕ ЯВЛЯЕШЬСЯ. Прощай людей ради себя, чтобы внутри тебя была благодать, спокойствие и мир. Будущего не существует. Задаешь вектор, проживаешь все время конечную цель, находишься в настоящем и выкладываешься на максимум - у тебя обеспечен лучший исход из всех возможных. А что такое внимание и что оно тебе дает - в следующем посте после 10 🔥

Стресс ☄️ Реакция организма для самоподготовки к тому, чтобы справиться с предстоящим испытанием/трудностью. 🌟 Психологический стресс, причины: - тревожность за будущее (экзамены, выступление, созвоны с клиентами) - не соответствие чьим-то ожиданиям - разрушение собственных ожиданий - негатив, которому ты позволяешь пройти через себя (оскорбления, деструктивная обстановка, пробки, чувство вины, обиды, гнев на человека) 🫸 Внутренний стресс, причины: - скудное питание (недостаточность микроэлементов) - недостаточность физ. активности 💪 Физический стресс, причины: - холодный душ/ванна - длительное высокоинтенсивное кардио Не весь стресс создает разрушения и негативные последствия. Кратковременный способен дать в моменте буст, укрепить иммунную систему, помочь организму преодолеть сопротивление и зайти за свои пределы. 😎 Если человек чувствует, что ему не хватит ресурсов на преодоление, будет уже угнетение и включение режима выживания. Такой длительный стресс приводит к: - повышение уровня катехоламинов и регуляторных т-клеток => меньше сил на борьбу с инфекциями, вирусами, заболеваниями. - дисбаланс и неэффективность иммунного ответа - изменение потребности в инсулине (люди, склонные к перееданию, будут еще больше переедать) ❕ Отсюда и все раки с креветками к 40-50 годам, переедания, замедление метаболизма, неспособность быстро вылечиваться. Негативных последствий много - всех не описать, всех не связать с самим стрессом. Ни один БАД, лекарство, сверхтаблетка не даст такое улучшение своего здоровья как: - ироничное отношение ко всем ситуациям - ничего не воспринимать близко к сердцу - ничего не накапливать, не держать в себе, говорить и проявляться эмоции. 🪑 Почему кто-то сбрасывает, а кто-то набирает вес? Организм включает режим либо ВЫЖИВАНИЯ, где каждая единица ресурса очень дорога, либо МОБИЛИЗАЦИИ, где нужно использовать каждую единицу ресурсы для борьбы. 🚴‍♂️ Как избежать стресс? - Самое мощное - находиться в моменте и каждую секунду на максимум выкладываться (потом не скажешь - я мог лучше). Слейся с реальностью. Почувствуй как твой дух подключен к телу. Пространство это течение - ты растворяешься в нем и плывешь. Каждый момент - это капля, который под силу тебе. - Самогипноз. Пример: ➖Все что произошло - так и должно быть. ➖Все что не произошло - к лучшему. ➖Если я сомневаюсь в результате - я сомневаюсь в Творце, значит должен бояться его. А я с Творцом, он за меня - поэтому любой результат во благо. ☁️ Как облегчить протекание стресса? - Пить магний глицинат. Обязательно, чтобы элементарного магния было достаточно. (с вероятностью 99% при хроническом стрессе дефицит магния). - Поговорить со спокойным и радостным человеком, чтобы он передал состояние легкости. - Провести церемонию/ритуал/медитацию, на который есть отклик. - Физ. активность: отжимания, бег, ходьба, приседания, плавание и тд. - Контрастный душ, массаж 😌 Как распаковать накопленный стресс? Пребываем в состоянии спокойствии, любви и благодарности - и погружаемся в мысли. Действия, усиливающие эффект: - трех часовая ходьба - тяжелая тренировка - медитация

🔥ВЕРЬ В СЕБЯ🔥 Всю жизнь был очень худым и костлявым. Сколько бы не ел, как бы тяжело(как мне казалось) не тренировался - не получалось выйти из оков дрыща. Оправдывался генетикой, высоким ростом (192см), длинными конечностями, быстрым метаболизмом, что на самом деле оказалось преимуществом. Настоящая причина: я не был внутренне готов к таким изменениям. Это кажется простой вещью, но становится известно об этом лишь постфактум. Изменения и перемены приходят, когда ты по-настоящему внутри к ним готов. Когда ты уже являешься тем, кем хочешь стать. Мир откликается не то, что мы хотим - а на то, что мы есть. 🙏 Отдельная благодарность Казбеку, который в нужное время направил меня в нужное направление.

Сон 🌜 Это бесплатное здоровье. Ничего не восстановит твою психику, ЦНС и тело так хорошо, как качественный сон. Что такое качественный сон? ➡️До пробуждения: - Проветренная комната, много воздуха, без духоты. - Температура 17-21°. - Темнота (черная маска для сна или черные шторы). - Никаких шумов и звуков (беруши). - Чувство хотения спать, без принуждений. - Спокойная психика. ➡️После пробуждения: - Хорошее настроение. - Хочется жить. - Ощущение того, что ты отдохнул и выспался. - Спокойствие. - Моментальное включение в жизнь. Организм не знает, что такое время. Время - это выдуманная единица для удобства. Ощущение времени - это привязка к определенному положению солнца. Мы ориентируемся на цикл света и темноты. Исследования здесь, здесь и здесь. Без цикличного света биологические часы организма сбиваются. Поэтому для поддержки циркадных ритмов утром/днем находимся на солнце.

Солнце - природный стимулятор. Лучи, которые попали на глаз, включают участки мозга, отвечающие за бодрствование.

Ночное комнатное освещение, посменная работа, смена часовых поясов, социальная активность, прием пищи - это все способствует тому, что циркадные ритмы перестраиваются (что в большинстве случаев не на пользу). ➕ Восстановление циркадных ритмов. Любые манипуляции со сменой режима происходят не сразу. С 3-его дня вы почувствуете изменения. 1. Ставите будильник на время, в которое хотите вставать. Будильник кладете далеко от кровати, чтобы пришлось идти для выключения. 2. Сразу после пробуждения - кофеин 100-200мг/кофе/контрастный душ/другие стимуляторы. Стимулятор поставьте рядом с будильником. 3. Выход на утреннюю получасовую ходьбу. Минимизировать лежание на кровати/диване в течение дня, даже на 5 минуточек в течение дня (это ловушка). Максимизировать получение ярких эмоций. Перед сном: - За час исключить все возбудители нервной системы (новостные каналы, игры, жесткая музыка, эмоциональные видео). Заменить на Hans Zimmer, Enigma, медитативную музыку. - Все рекомендации выше «До пробуждения». ❓ На что ориентироваться при выстраивании режима? Стремимся к этому: восход солнца - встаем. Засыпаем за 6-9 часов от подъема. - Выспаться можно как и при 6 часах сна, так и при 9 часах. Зависит это от качества сна. Любые продолжительные (больше одной недели) не высыпания ведут к неприятностям. Не жертвуйте своим здоровьем и будьте выспавшимися 😌

Материализм и духовность 🧠 Внутренняя часть - дух и разум, внешняя часть - тело. Каждая часть зависит друг от друга и является неотделимой. Общество, которое хочет тебе лучшего, поделило их на две конфликтующие, противоположные друг другу. Одним сказали: главное помогай другим, несмотря ни на что, отдавай все, что у тебя есть, молись и проси о помощи - и ты будешь счастлив, оказавшись без штанов с долгами. Другим сказали: никому не доверяй, главное деньги, ничего не чувствуй, счастье без страданий не бывает, чтобы чего-то достичь - нужно стараться и быть в постоянном напряжении. В итоге, просветленный, не зная на что завтра есть, учит жизни достигатора, который рассказывает какой он счастливый(нет) с деньгами. Что будет, если материализм и духовность будут в балансе? - Сверхчеловек по Ницше. Какими качествами обладает такой человек? - Никакой спешки и тряски - Уверенность в завтрашнем дне - Энтузиазм - Никакого сравнения себя - Чистое восприятие - Спокойствие и радость это базовые состояния - Нахождение на своем месте и реализация в своем призвании. 💎 Я прошел путь от полного скептецизма к настоящей духовности, поэтому у меня есть для тебя приемы и методы. 😌 Соотвественно, если ты, находясь один: - тревожен, не можешь минут 5 залипнуть в потолок и получить удовольствие от этого - не понимаешь, чем тебе в жизни заниматься - думаешь, что абсолютно каждый против тебя(даже твои близкие) - боишься чего-то, сомневаешься в своих силах ЭТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ ⚡️ 1. Отслеживай свои состояния. 2. Промаркируй причины попадания в тревожность, беспокойство. Когда ты находишься один - это не причина тревожности! Это может быть - не позволяешь себе отдыхать, взводишь на себя тонну ответственности, выдумываешь ситуации/чек-поинты, достигнув которые ты по-настоящему заживешь. 3. Погружайся в себя до тех пор, пока не придешь к радости и спокойствию ПРОСТО БЫТЬ. (тяжелые тренировки, особые инструменты, медитации, йога, долгая изнурительная физ. активность) 4. В этом состоянии спокойствия копай в глубь себя, осознавай причину и разбирайся с ней.

Состояния 🧬 и Сознание 🧠 Благодаря нашему сознанию мы способны менять то, как мы себя чувствуем, ощущаем - менять состояние, в котором сейчас пребываем. Есть ваше базовое, фоновое состояние. Состояние, в котором вы находитесь по умолчанию, когда наедине с собой, без телефонов и людей. 🧘‍♀️ ➡️ Это может быть: - спокойное и уверенное - радостное и бодрое - состояние любви и благодарности - депрессивное - тревожное Именно поверх этого базового состояния наслаиваются другие. 👺 Сейчас речь пойдет именно о базовом состоянии. Все понимают и знают, что делать и как быть при радостных, спокойных, бодрых состояниях. 🎉 Но как доходит до потерянности, зависимости, депрессивности (что абсолютно нормально и этому всегда есть причина!) - не понимают как выбраться из этого, что делать, причины. ❌

Все состояния - временные, за них бессмысленно цепляться. Каждое из них уникально, неповторимо и прекрасно.

1. Принять себя в этом состоянии. 2. Разобраться и понять причину этого состояния. 3. Благодаря сознанию перенастроить базовое состояние. 🔴Любая тревожность и депрессивность является базовым состоянием. По своему опыту скажу - ГОДЫ жизни уйдут на решение, и не факт что найдешь его. Здесь нужен взгляд со стороны и насмотренность в таких вещах.

📍ГЛАВНОЕ МЕНЮ📍

Обращаться четко с запросом. Для личной связи: 📱 @lisichkinx Соц. сети: 📱 Instagram

Результаты учеников

Отзывы с коучинга и консультаций

Решу твой запрос. 💬 Определим твою точную проблему (это уже 50% ее решения). Проводим созвон. Даю инструкцию к решению твоей проблемы. 📝 Это может быть: — выстраивание системы тренировок — налаживание гормонального профиля — плато в росте — питание, изменение привычек питания — избавление от вредных привычек — вопрос противоположного пола — стеки добавок под разные задачи — работа с тревожным, беспокойным состоянием Если запрос связан с длительным постепенным результатом (набор массы, похудение, реабилитация после травм, построение атлетичного тела) - для большего результата обратись ко мне за коучингом. 😌 Решил много вопросов и проблем в своей жизни - поэтому и тебе ПОМОГУ. 🏆

Проведу тебя до РЕЗУЛЬТАТА. 🏆 Моя задача в том, чтобы плавно провести тебя от точки А, в который ты сейчас, до точки Б, в которую ты хочешь прийти. Применяю исключительно индивидуальный подход. ✅ Действуем исходя из особенностей твоего тела, биомеханики, психики. Все возникающие по ходу вопросы разбираем. Работаем одновременно с твоим: - телом 💪 - психикой 🧬 - духом ⚡️ - состоянием 💎 В чем моя ценность для тебя? — Сэкономлю твое время. Мой опыт позволяет находить простые, быстрые и эффективные решения. ⚡️ — Помогу тебе обрести состояние спокойствия, любви, радости и благодарности. 🧘 — Получишь рабочие методики и практики на всю оставшуюся жизнь по своим вопросам. 🔥 Все это время я рядом с тобой. 😌 Как проходит наше взаимодействие? - Еженедельные созвоны. На созвонах работаем с психикой, задаем вектор движения. - Тренировки под моим сопровождением (личная встреча / онлайн). - Даю практики и рекомендации для достижения результата. - Погружаю тебя в нужное состояние, исходя из которого твоя эффективность максимальна. - Двигаемся в твоем темпе, все изменения плавно адаптируем в жизнь. Чувствуешь отклик - обращайся. ⭐️