Тренер | Константин
Open in Telegram
1 415
Subscribers
No data24 hours
-97 days
-4530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '240
in 0 channels
November '24
+5
in 0 channels
Get PRO
October '24
+3
in 0 channels
Get PRO
September '24
+2
in 0 channels
Get PRO
August '24
+15
in 1 channels
Get PRO
July '24
+4
in 0 channels
Get PRO
June '24
+3
in 0 channels
Get PRO
May '24
+86
in 4 channels
Get PRO
April '24
+353
in 4 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+1
in 0 channels
Get PRO
January '24
+2 133
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
МОД ГОРИЛЛЫ АКТИВИРОВАН
Как и планировал захожу на взрослый массонабор в начальном весе 95 кг. Результатами поделюсь с вами через пару недель.
А пока расскажу о своих первых шагах:
1. Сделал замеры тела, взвесился
2. Закупил продуктов на 1-2 недели. В основном, крупы, макароны, мясо
3. Купил спортпит: протеин, аргинин, цитрулин, предтрен
4. Купил кое-что из аптечных препаратов: мелатонин, магний, омегу)
5. Составил программу тренировок
6. Каллораж буду держать 3000-3500 ккал. Потом, плавно буду поднимать до 5000 ккал.
7. Анализы смогу сдать только через неделю. Хотя, это нужно было сделать в первую очередь.
Первая цель 100 кг собственного веса. Теперь, зная свой организм понимаю, что могу добраться до этой цифры очень быстро, но не хочу торопиться. Нагнать воды и жира всегда успею, так как впереди 4 месяца набора.
Тренер | Константин
| 2 | Лучшие лайфхаки если нет желания тренироваться
Если вы думаете, что каждый раз я бегу на тренировку полон сил и энтузиазма, вы ошибаетесь. Да, благодаря дисциплине этот процесс обычно работает на автомате, но я всего лишь человек, которого могут накрывать выгорание и апатия.
И когда приходит время идти на тренировку я отстраняюсь от эмоций и пытаюсь не анализировать психологическое состояние.
Я начинаю действовать машинально: собрал сумку, выпил коктейль, переступил порог дома и т.д.
Но главными лайфхаками я делюсь ниже:
1️⃣ Просто доберись до зала. Многие подтвердят, что зал обладает магическим вайбом. Как только ты переступаешь его порог, появляется желание тренироваться.
2️⃣ Пообещай себе, что ты сделаешь 1–2 любимых упражнения, и если тебе все также будет плохо и тяжело, ты незамедлительно уйдешь домой.
В итоге, с помощью этих приемов я затаскиваю себя на тренировку, обещаю себе, что смогу уйти если состояние не изменится, но никогда не ухожу, а делаю полноценную тренировку. И каждый раз я понимаю, что точно пожалел бы, если бы не пришел.
Тренер | Константин | 530 |
| 3 |  Мой реванш
Те, кто был подписан на канал еще год назад, помнят как я решился на свои первые соревнования по бодибилдингу, про семь месяцев подготовки и почему я отказался выйти на сцену.
После этого тема была закрыта для всех.
Но не для меня. Всё лето я тренировался, поддерживал форму и силовые показатели, чтобы зайти на осенний массонабор в качестве лучшем, чем в прошлом году.
Я хочу выступить в категории Классик Физик (Classic Physique), а это значит, что нужно нарастить много мяса.
Поэтому массонабор я планирую начать уже с сентября, а закончить в начале января. За этот период планирую набрать ~15 кг массы. Сушка начнется в январе-феврале и продлится до конца апреля, вплоть до соревнований.
Подготовка к соревнованиям — это длинный путь который тяжело проходить в одиночку. Тяжело не только физически, но и психоэмоционально. Если вам интересно, как будет выглядеть подготовка, какую программу тренировок я выберу и как буду двигаться к цели, поддержите меня. Для меня это важно.
Тренер | Константин | 580 |
| 4 |  200 грамм белка. Рацион для сжигания жира
Все знают, как непросто бывает закрыть суточную норму белка, от которого зависят наши мышцы, качество кожи, а главное здоровье и самочувствие
Намного проще набрать жиры и углеводы. По ним уйти в профицит можно практически за один прием пищи
Но мы же не хотим быть дряблыми, уставшими и отекшими. Поэтому, имеет смысл иногда сокращать углеводы. Особенно, быстрые (сладкое, мучное, фастфуд)
Иногда, я практикую рацион, где преобладает белковая пища. Я стараюсь съедать не меньше 2 г на 1 кг веса.
Следовательно, при моем весе 95-97 кг, я съедаю ~200 г белка
Вот примерный рацион:
Завтрак:
Яичница со шпинатом и помидорами
Хлеб с сыром или ветчиной
Перекус:
Протеиновый коктейль с молоком и горстью орехов
Обед:
Курица с овощным салатом
Полдник:
Протеиновый коктейль на молоке
Ужин:
Стейк кижуча на гриле с брокколи.
Если чувствуете голод, добавьте к третьему приёму 150-200 гр сложных углеводов в виде крупы, макарон или картофеля
Тренер | Константин | 683 |
| 5 |  Video message | 562 |
| 6 | Почему качки слабые?
Наверняка каждый из вас слышал, что любого качка можно вырубить, что мышцы у них надутые, но слабые и не функциональные.
Чтобы объективно сравнивать, будем иметь ввиду спортсменов-любителей плюс-минус одной весовой категории.
Качки слабые по сравнению
с пауэрлифтерами
Это естественно и логично. По сравнению с пауэрлифтерами все слабые. Только, задачи у них абсолютно противоположные. Мы же не оцениваем пауэрлифтеров на эстетику и пропорции тела.
А если сравнивать кочку со среднестатистическим любителем зала, то любой качок с опытом в пару лет, будет сильнее большинства посетителей зала с таким же опытом.
Боксер-любитель уложит качка
Боксер еще уложит пауэрлифтера, среднестатистического обывателя зала и даже армрестлера-профессионала. Но любого боксера может уложить травмат или перцовка.
А вот когда качки начинают тренироваться в зале единоборств соперники и тренеры отмечают, что сила удара у них достаточно мощная.
Качки неповоротливые и нефункциональные
Есть такое, но это лишь потому что они не занимаются своей мобильностью, гибкостью и развитием таких качеств как скорость и выносливость.
Однажды, я закидывал на канал кружок со знакомым качком-любителем, который весит 115 кг и является Чемпионом мира по каратэ (профессионалом).
Все зависит от вида спорта, в котором вы развиваетесь. А также, от целей и предпочтений. А оценивать по «вырубит», или «слабый» ну, такое себе.
Тренер | Константин | 796 |
| 7 |  Video message | 774 |
| 8 | Как порядок упражнений влияет на рост мышц
Если ты хочешь, чтобы каждая твоя тренировка имела логическую структуру и появилось понимание порядка упражнений пройдемся по неким азам. А именно, обсудим последовательность упражнений, которая влияет на рост мышц.
1. Последовательность влияет на количество повторений в том или ином упражнении
Простым языком, если мы делаем жим лежа в первом упражнении, это будет более продуктивно, чем если бы мы делали его в конце тренировки.
Интересный факт, что после качественно выполненного первого упражнения, на каждое последующее упражнение количество ресурсов будет меньше, даже если это другая группа мышц.
2. Усталость супраспинальной центральной нервной системы (ЦНС)
Это специфический вид усталости, когда тяжело тренируя одну мышцы наступает общее утомление всего тела. То есть, если мы тяжело грузим квадры в начале тренировки, то в конце даже сгибания на бицепс будут идти тяжелее .
3. Последние упражнения приводят к меньшей гипертрофии мышц
Учитывая вышесказанное, если мы выложились на первых упражнениях и накопили усталость ЦНС — это приведет к тому что возможность задействовать все мышечные волокна снижается, а это говорит о меньшей нагрузке и гипертрофии в последующем.
Вывод: в начале нужно ставить упражнения, которые задействуют отстающие группы мышц. Поэтому начинать тренировку с упражнения на бицепс, когда у тебя отстает грудь или спина, ну, такое себе.
‼️Но если ты совсем новичок и у тебя нет наработанной базы в виде техники, силовых показателей и объемных мышц, смысла бомбить малые группы я вообще не вижу.
🔥 Ставь реакцию если считаешь, что надо затрагивать такие базовые темы
Тренер | Константин | 819 |
| 9 |  ГРУДЬ. ТРИЦЕПС⚡️
Подходы: 4—5;
Повторения: 10—12 в базовых, 12—15 в изолированных (исключение жим штанги лежа —6—8 повт.)
Отдых: ~2 мин. ориентируюсь на пульс 120;
Упражнения:
1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей в наклоне 30*
3. Приведение рук в кроссовере
4. Разводка гантелей
5. Разгибание рук из-за головы с канатом
6. Разгибание рук с верхнего блока с прямой рукоятью.
Сохрани и попробуй тренировку
Тренер | Константин | 675 |
| 10 | Какой контент пилить? | 743 |
| 11 |  Video message | 750 |
| 12 |  🐞Немного прихватило спину, решил сходить на массаж
плюс:
🫙 Банки
🪡 Иглы
⚡️ Электричество
Сказали, мышцы спины в отличном состоянии. Не забитые, без триггеров. Значит, хорошо восстанавливаюсь.
Теперь, после массажа надо бы восстановиться😁
Тренер | Константин | 758 |
| 13 | 🐞Немного прихватило спину, решил сходить на массаж
плюс:
🫙 Банки
🪡 Иглы
⚡️ Электричество
Сказали, мышцы спины в отличном состоянии. Не забитые, без триггеров. Значит, хорошо восстанавливаюсь.
Теперь, после массажа надо бы восстановиться😁
Тренер | Константин | 4 |
| 14 |  Сегодня был лайтовый жим
60-8, 80-6, 100-6, 100-6, 100-6, 100-6
Жмешь сотку?
🔥 Да
😢 Нет
Тренер | Константин | 698 |
| 15 |  Сегодня я осознал, что до конца лета осталось чуть больше месяца. Моей целью было немного расслабиться при этом максимально удержать свою форму. Хотя, это нелегко в условиях южной жары и отсутствия аппетита. Пока у меня это получается.
Да, я проёбуюсь по питанию, но стараюсь придерживаться принципов:
“Три приема пищи в день + 1 протеинового коктейль”
“Белок в каждом приеме”
“Сон 7-8 часов”
“4 тренировки в неделю”.
С тренировками всё стабильно, без пропусков, но иной раз тянешь свою жопу через силу. В таких случаях я выкладываюсь только в любимых упражнениях, а не любимые не делаю или делаю в полсилы.
На смотря на все это я умудрился дойти до 150 кг в жиме лёжа, чему очень рад. Но решил всё же сбавить обороты и больше не ставить никаких рекордов. Оставим их на осень, когда я зайду на лютый массонабор
А пока рок-н-ролл
Тренер | Константин | 713 |
| 16 |  Идеальный завтрак на 600 ккал
🌮 Спустя год, я снова выкладываю свой любимый завтрак, но уже в видео-формате, для наглядности.
🌮 Рецепт настолько идеален, что ничего не хочется менять, Единственное, курицы стал класть больше на 50 гр.
Тренер | Константин | 818 |
| 17 |  +3Ты никогда не станешь гонщиком Формулы-1
Научиться можно чему угодно. Можно прокачать свои физические и интеллектуальные качества до неузнаваемости. Но есть предел, который разделяет человека генетически одаренного от обыкновенного. Например, далеко не каждый сможет стать гонщиком болида F1.
Нужно быть очень крепким парнем, чтобы выжить в этом спорте. Посмотри, хотя бы на Доминика Торетто. Думаю, вопросов больше нет)
Помимо молниеносной реакции и навыков вождения, твое тело, органы и суставы должны уметь выдерживать нагрузки сопоставимые с нагрузками астронавтов и летчиков истребителей.
Из-за подобных нагрузок затрудняется дыхание, а пульс достигает 180-190 уд. в мин. Плюс, температура в кабине порой достигает 50 градусов, а влажность 80%. Из-а такой адской жары пилоты теряют до 5 кг веса. Поэтому, гонщики прекрасно осознают, что нужно иметь выносливое, тренированное тело, которое нужно развивать в тренажерном зале.
Разными упражнениями они усердно тренируют мышцы шеи, потому что шейный отдел подвергается критическим нагрузкам при вхождении в длительные повороты. Сильные руки и предплечья нужны для того, чтобы контролировать управление машиной, а сильные ноги, чтобы на скорости справляться с педалью тормоза, сила нажатия которой достигает 100 кг.
Кроме, тренажеров и свободных весов, некоторые гонщики уделяют внимание кардиотренировкам, боевым искусствам и упражнениям развивающим вестибулярный аппарат.
Каждому профессиональному спортсмену, требуются дополнительные тренировки, которые помогают усилить и развить необходимые качества в его дисциплине. Кто-то работает над силой, определенных мышц, кто-то развивает координацию, а кто-то выносливость и скорость.
Если интересно, как гонщики укрепляют шею, как выглядят их тренировки в зале, ставьте реакции, напишу пост или сниму упражнения.
Тренер | Константин | 828 |
| 18 |  150 кг меня чуть не задавили
😭 потому что не было вашей поддержки и реакций
В планах было сделать 3х3, но вы сами все видите. Еле сделал 1 повторение.
Причин может быть масса. Например, жара 40 градусов, жим 130 кг 5х5 в этот понедельник или тренировка на спину вчера. Можно только гадать.
Тем не менее, рекорд взят.
Работаем дальше
🔥 Кст, хоть здесь дайте норм реакций. Поздравьте с рекордом. А то, вы как ей Богу
Тренер | Константин | 802 |
| 19 |  Video message | 681 |
| 20 |  Video message | 748 |
