Рецепты стройности 😋 пп, похудение и марафоны!

Творожно-🧀сырная лепёшка с ржаными отрубями – безумно вкусный, 👍сытный и нежный вариант солёного завтрака! ✅КБЖУ:191/12,9/10,1/12,1 🟠 Ингредиенты: ▫️Ржаные отруби 50 грамм ▫️Рисовая мука 50 грамм ▫️Сметана 10% 50 грамм ▫️Яйца 4 шт. ▫️Творог 5% в брикетах 100 грамм ▫️Сыр 45% 100 грамм ▫️Руккола 10 грамм ▫️Соль 🟧 Готовим: ▫️Соединяем отруби, муку, два яйца, 35 грамм сметаны, соль и вымешиваем тесто. ▫️Влажными руками выкладываем тесто на пергамент и разравниваем в виде круга, делая небольшие бортики по краям. ▫️Соединяем творог, натёртый сыр, сметану 15 грамм, нарезанную рукколу 7 грамм, хорошо перемешиваем, выкладываем во внутрь лепёшки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку, ориентировочно на 30 минут. ▫️Достаем лепёшку, делаем ложкой небольшие углубления, разбиваем в них яйца, посыпаем солью и отправляем в духовку еще на 10 минут. Вкусно😁

🐠🐠🐠 ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА С СЫРОМ В ДУХОВКЕ. ✅ КБЖУ - 101/ 17.1 / 3.5 / 0.2 🔹 Ингредиенты: 500 г рыбного филе (тилапия, судак и др.) 50 г маложирного твердого сыра 2 ст.л. нежирной сметаны 1⁄4 часть лимона соль перец 🔷 Приготовление: С части лимона стереть на мелкой терке цедру (получится примерно чайная ложка цедры). Сыр натереть на крупной терке. Размороженную рыбу посолить, поперчить с двух сторон, выложить в форму. Посыпать лимонной цедрой и немного сбрызнуть лимонным соком. Смазать сметаной. Посыпать натертым сыром. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Готовить 20-25 минут. Рыба, запеченная с сыром - простое, полезное и вкусное блюдо.

🥞 ОВСЯНЫЕ ПАНКЕЙКИ. ✅ КБЖУ - 146.02/ 7.78/ 4.73/ 18.95 ⚜️ Ингредиенты: Овсяные хлопья (немного можно измельчить) 50 г Обезжиренный кефир или молоко 100 г Яйцо 1 шт ♨️ Приготовление: Смешиваем все ингредиенты и жарим без масла на антипригарной сковороде. Можно кушать с медом, ягодами, да и вообще с чем угодно!

Как настроение, красотки?) Как проходит ваша суббота?😌

🧡🧡🧡 КЕФИРНЫЙ ПУДИНГ ✅ КБЖУ на всю порцию - 142/ 8,99/ 5,52/ 13,44 🔆 Рецепт: Яйцо - 1шт Кефир 1% - 115мл Кукурузный крахмал - 10гр Подсластитель - фитпарад #7 1саше Ванилин 〽️ Приготовление: Белок взбить до устойчивых пиков. Соединить все ингредиенты, добавить белок и аккуратно перемешать. Выкладываем в форму и отправляем в духовку при 180гр на 20 минут. Даем постоять пудингу в выключенной духовке 15 минут и подаем к столу😊 Приятного аппетита ❤️

Очень вкусный ЯБЛОЧНЫЙ КЕКС😋 ✅ КБЖУ - 154.1/5.07/3.54/29.93 🔍 Ингредиенты: ▫️100 гр яблока ▫️50 гр моркови ▫️40 гр овсяных хлопьев ▫️1 яйцо ▫️2 ч/л рисовой муки ▫️1/3 ч/л разрыхлитель ▫️корица ♨️ Приготовление: Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут. Украсить мягким творожком, орешками и насладиться вкуснейшим завтраком 😊

🍏🍎 ЯБЛОЧНЫЙ МАРМЕЛАД - Диетический Десерт! ✅ КБЖУ - 50.19/ 2.18/ 0.36/ 9.01 💢 Ингредиенты: Яблоки - 5 шт Желатин - 20 г Вода - 100 мл Подсластитель - по вкусу ⭕️ Приготовление: Желатин залить водой и дать ему набухнуть. Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину и натереть на крупной тёрке. Выложить в кастрюлю и добавить подсластитель. Довести до кипения на большом огне, потом огонь уменьшить и помешивая тушить 30-40 минут. Горячее яблочное пюре взбить блендером или перетереть через сито. Желатин подогреть до полного растворения крупинок. Влить в яблочное пюре и тщательно перемешать. Взять любую форму выстелить её бумагой или пищевой пленкой и залить яблочной смесью. Разровнять и поставить мармелад в холодильник до полного затвердения. Затем вынуть из формы и нарезать порционными кусочками.

СЫРНОЕ СУФЛЕ 🧀 ✅ КБЖУ на 100 гр.: 195/14,3/11,7/14 ☣️ Что потребуется: 🔹 Яйца - 2 шт. 🔸 Кефир 1% - 100 гр. 🔹 Творог 5% - 100 гр. 🔸 Сыр - 100 гр. 🔹 Мука - 30 гр. 🔸 Разрыхлитель - 1 ч. л. ✴️ Как будем готовить: ⠀ 1️⃣ Сыр трём на тёрку. 2️⃣ Смешиваем все ингредиенты. 3️⃣ Выпекаем 25-30 минут при 180 С. 👩🏻‍🍳Приятного аппетита 👩🏻‍🍳

Куриные котлеты с сыром. КБЖУ на 100 грамм:116.45/18.49/2.8/3.05 Ингредиенты: 🔸Куриное филе - 800 гр. 🔸Кефир 1% - 150 мл. 🔸Яйца - 1 шт. 🔸Лук - 1 шт. 🔸Сыр - 100 гр. 🔸Зелень - 30 гр. 🔸Мука цельнозерновая - 2 ст. л. 🔸Соль, специи - по вкусу. Приготовление: 🔹Очень мелко нарезать или перекрутить куриное филе в мясорубке. 🔹Сыр потереть на средней или крупной тёрке, измельчить лук, добавить эти продукты в фарш. 🔹Добавить в фарш мелко рубленую зелень, муку, вбить яйцо, перемешать. 🔹Постепенно влить в фарш кефир, одновременно его перемешивая – при этом следить чтобы смесь не стала слишком жидкой. 🔹Сформовать из приготовленной массы мокрыми руками котлеты. 🔹Выложить куриные котлеты в сковороду с раскалённым маслом и жарить с двух сторон до зарумянивания – по 5 -7 минут с каждой стороны. 🔹Подавать куриные котлеты с любым гарниром по вкусу. ❤️Приятного аппетита ❤️

Мясная запеканка в сырно-сливочном соусе ✅КБЖУ:150.49/10.59/10.86/2.62 Ингредиенты: ▫️Фарш 500 г ( кролик + говядина) ▫️Луковица 1 небольшая ▫️Брокколи 400 г (можно любые замороженные или свежие овощи) ▫️Сметана 200 г ▫️Сыр твёрдый 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Соль по вкусу ▫️Специи по вкусу (вкусно добавить сушеный чеснок, чёрный перец, сушеный базилик и тимьян) Приготовление: ▫️Фарш посолить, добавить специи, измельчений чеснок и лук, перемешать, выложить на дно формы для запекания. ▫️Сверху равномерно выложить овощи. ▫️Залить сырно-сливочной заливкой: сметану смешать с яйцом, половиной натертого сыра, солью, специями, хорошо перемешать) ▫️Запекать под фольгой 30-40 мин при 180 С. ▫️Дальше убрать фольгу и запекать в открытом виде минут 10, чтобы лишняя жидкость выпарилась. ▫️После чего сверху посыпать оставшимся натертым сыром и запекать ещё 10 мин до подрумянивания. ❤️Приятного аппетита ❤️