Sem Runner | Мотивация Спорт

🔆 Сегодня — 75-й день моей аскезы: год без сладкого. (Фрукты оставил, всё остальное — нет). Хочу поделиться с вами тем, как это — отказаться от сладкого, и что из этого вышло. ❕Почему решил убрать сладкое? Я обожаю мороженое 🍦 — мог за день съесть 3–4 штуки. Плюс у меня были сильные высыпания на лице. Кожа постоянно воспалялась, и я понял, что сахар может быть главным триггером. И ещё: я заметил, что сладкое управляет мной. Съел кусочек — и уже тянет за добавкой. Захотелось вернуть себе свободу. 🥴 Первые дни без сладкого Было очень тяжело. Особенно вечером. Спасало то, что у меня была конкретная цель — аскеза. Каждый раз, когда хотелось сорваться, я спрашивал себя: «А ради чего я это начал?» Что помогало: • прогулка • спорт • фрукты • стакан теплой воды с лимоном 🔑 Что делать, если хочется? - Признай желание — но не поддавайся сразу. - Замени на: фрукты, вода, орехи. - Напомни себе про цель . 🦾 Как не сдаться: Дроби цель: не «год», а «неделя», «месяц». Фиксируй победы — чистая кожа, лучше сон, стабильное настроение. Думай не «я без сладкого», а «я свободен от сладкого». 🌿 Когда ушла тяга? Примерно через месяц. Сначала мозг орал: «Дай сладкого!» А потом вдруг отпустило. Сейчас (75-й день) — смотрю на сладкое и равнодушен. Кайф 😎 ⚡ Что изменилось: Кожа - меньше воспалений гораздо (чистое лицо) Энергия - исчезли резкие спады, нет «сахарных качелей». Энергии стало больше. Сон - стал глубже, спокойнее Общее состояние - ощущение лёгкости, стабильного настроения, меньше раздражительности. 💡 Инсайты: ♻️ Сладкое часто прикрывает эмоции, а не голод. ♻️ Организм очень гибкий — стоит только подождать. ♻️ Самая сильная зависимость — в голове. 📊 Немного цифр про вред сладкого: По исследованиям, избыточное потребление сладких напитков связано примерно с 184 000 смертей в год во всём мире. Из них: 133 000 — диабет, 45 000 — сердце и сосуды, 6 000 — рак. В более новых данных — уже до 340 000 смертей в год. И это только от напитков! А теперь представь общий масштаб… 🛠 Как реально перестать есть сладкое: - Убирай сладкое постепенно, а не резко. - Не держи дома запасы - Замени сладости фруктами, ягодами, специями (например, корица). - Больше белка и клетчатки в рационе — и тяга снижается. - Пей воду — часто тяга к сладкому = жажда. 🙌 Я не говорю, что всем срочно нужно бросать сладкое. Но попробовать хотя бы неделю без него — это уже мощный эксперимент. А вдруг и тебе понравится эта свобода? #75/365 дней - без сладкого #аскеза

✨ Сегодня особенный день ✨ То, о чём вы так часто спрашивали, сегодня стало реальностью. Анонс моих авторских ретритов «Дыхание гор» на 2026 год! Новый сайт, новые маршруты, новые смыслы — и только одно неизменно: эта энергия, которая переворачивает жизнь. В программе: ⛷ «Свобода склона» — горнолыжный ретрит в Грузии с баней и практиками. 🌍 «Вкус Свободы» — Африка, ЮАР. Одна дата. Один шанс. 🏔 «Горная Сванетия» — грузинские Альпы. ⛰ «На пике жизни» — флагманский ретрит, с которого всё началось. 🌴 «Магия Бали» — перезагрузка на острове силы (одна дата). 🔥 «Сердце Алтая» — дыхание и мощь древних гор. 🗻 Эльбрус — классическое восхождение с профессиональными гидами и моим сопровождением. ⚡️ Ретриты Дыхание гор — это не просто туры. Это встречи, которые не забываются. Состояния, которые невозможно описать. И шаги, которые меняют будущее. 📌 С сегодняшнего дня бронирование открыто на сайте! ________ ➡️ https://dyhanie-gor.com ⬅️ Жду каждого, кто готов к новым вершинам 🏔️ - до скорых встреч

🏔️ Иногда тишина нужна, чтобы созреть для чего-то большего. Моё молчание в канале было именно таким. За это время я полностью перезапустил сайт с ретритами. Сделал его атмосферным, живым — таким, каким и должно быть пространство, куда зовёт душа. Мы переписали программы, добавили новые активности, нашли новые места силы. 🌍 В 2026 году к нам присоединяются: — Кейптаун и дыхание Африки — Восхождение на Эльбрус — Шавлинские озёра Алтая — Обновлённые горные ретриты — И совершенно иное, глубже прожитое Бали Я не делаю внешнюю рекламу. Никогда. Потому что ретриты — это не про массовость. Они для тех, кто чувствует внутренний отклик. Для тех, кто ищет не отдых, а состояние. Здесь мы не просто путешествуем. Здесь мы перезагружаемся. Здесь рождаются новые привычки, новые смыслы, новое «я». ⏳ И уже через пару дней я открою расписание. Обнял 🫂 _________________ ретриты "Дыхание гор" - время быть…

Всем доброго дня 🏔️ Сегодня утром мы с небольшой, но заряженной командой единомышленников устроили настоящую движуху — пробежку вдоль набережной в 6:30 утра! 5 километров, свежий воздух, первые лучи солнца и потрясающая энергия природы — это было нечто! Мы не просто бежали, а общались, делились историями, смеялись и заряжались позитивом на весь день, читали стихи ) После пробежки уютно посидели за чашкой чая, познакомились поближе и поняли: такие моменты объединяют и вдохновляют. Это был наш первый, но точно не последний забег! Мы хотим, чтобы таких встреч становилось больше, чтобы каждый, кто сомневается или просто ещё не решился, почувствовал этот кайф — от движения, от общения, от жизни! Неважно, бегал ли ты раньше или только думаешь начать, приходи — мы всегда рады новым лицам. Вместе мы создаём сообщество, где спорт — это сила, а диван… ну, вы знаете, могила! 😄 Отдельное спасибо всем кто пришел 🙏🏽 - до скорых встреч 🏃🏽‍♂️

Завтра в 06:30 ждём всех на физкультуру (легкую пробежку) по набережной 🙏🏽 📍"Аквакомплекс" территория Лужники у входа - Всем спокойной ночи и до завтра 🫂

Друзья, всем привет 🏔️ Классная, полезная и спортивная новость для нас всех 😊 Завтра 06.09.25 в 6:30 утра приглашаю вас всех без исключения на совместную пробежку в Лужниках 🫂 На пробежке буду я и мой хороший знакомый Иван Г. (тренер молодежной сборной России по гимнастике и спортивный блогер) Погода на завтра супер ☀️ Что вас ждет: - встретимся/познакомимся поближе - мы с Иваном проведем для вас разминку перед пробежкой - пробежимся в легком темпе 5-7 км. - сделаем заминку После попьем горячий чай и поделимся друг с другом полезной информацией 🫶 📍 Локация для встречи: "Авиакомплекс" территория Лужники прям у входа на улице 06:30 утра. Жду всех без исключение и помните: Спорт сила - диван могила! #выходные_с_пользой

И когда ты понял, что всё уже есть, начался совершенно другой уровень отношений с жизнью. Не из нужды, а из изобилия. Не из страха потерять, а из уверенности, что придёт - если твоё. Что останется — если действительно важно. И ты перестаёшь спешить. Потому что больше не хочешь менять «сейчас» на гипотетическое «потом». Всё, что тебе нужно, всегда здесь — в настоящем. Просто раньше ты не умел это видеть. Ты стал меньше контролировать. Больше доверять. Не потому что слепо веришь — а потому что чувствуешь: контроль не делает жизнь безопасней. Он делает её напряжённей. А когда ты позволяешь событиям быть — они начинают разворачиваться естественно. Иногда - неожиданно. Но почти всегда — мудро. Ты начинаешь видеть логику, которая раньше казалась хаосом. И тебе уже не нужно заглядывать за горизонт. Ты умеешь жить шаг за шагом. В тебе больше нет желания торговаться с миром. «Я сделаю это, если ты дашь мне то». Больше нет игры в сделки. Есть честность. Есть выбор. Есть действия. И ты их совершаешь не потому, что тебя кто-то заставляет, а потому что это твоя глубинная внутренняя точка — хочу, чувствую, готов. Без шантажа, без масок, без манипуляций. И, может быть, самое главное — ты научился быть благодарным. Не формально. А по-настоящему. За урок. За встречу. За ошибку. За осознание. За утро, в котором ты проснулся, и день, в котором ты можешь что-то изменить. Ты больше не воспринимаешь жизнь как должное. Доброе утро, друзья! Всем хорошего дня и прекрасного настроения 🫂 - С любовью Сэм… #жизнь

Друзья, всем привет 🌿 Остались последние места на мои ближайшие ретриты: - ретрит "На пике жизни" 22.09.25 - 27.09.25 📍Грузия, регион Казбеги *все включено, кроме перелета до Владикавказа или Тбилиси 🔥2 места - ретрит "Ликийская тропа" 08.09.25 - 14.09.25 📍Турция Ликийка, с.Кабак 🔥 1 место Жду каждого, кто любит полезный отдых и хочет перезагрузиться от городской суеты 🏔️ Ставьте в комментариях «+», вышлю подробную информацию!

🔖 Вот и завершился мой авторский ретрит в горах Алтая! Пять дней, которые перевернули всё: 20 км пробежек, 100 000 шагов, гвоздестояние, катание на лошадях по живописным ущельям, посиделки у костра с душевными историями и взрывным смехом. Мы окунались в ледяную реку после жаркой бани, любовались видами алтайских вершин и покорили высоту 3000 метров! Это было не просто приключение — это было путешествие к себе, к новым границам, к настоящим эмоциям и глубоким смыслам. Мы исследовали Марсовы горы с их неземными пейзажами, заглянули в бирюзовую сказку Гейзерного озера, спустились к перевалу Кату-Ярык, вдохновились красотой озера Киделю, восхитились мощью водопада Куркуре, увидели причудливые Каменные грибы, забрались на Акташский ретранслятор и посетили место силы озеро Духов на высоте 2800 метров, а ещё наслаждались тишиной озера Джангискель и катались на SUP бордах с видом на северо Чуйский тракт 🙌 Каждый участник уехал с горящими глазами, новыми друзьями и зарядом вдохновения, который останется надолго. Алтай показал нам, как природа и внутренний огонь могут творить чудеса. Это место, где ты слышишь себя, где каждый шаг — это шаг к свободе, а каждый взгляд на горы — напоминание, что нет ничего невозможного. Если ты не был с нами, поверь, это тот опыт, который стоит пережить. Ретрит "Дыхание гор" - это не просто ретрит — это жизнь, которую ты проживаешь на полную 🫂 Ну а я пошел готовится к следующему ретриту, который начнется уже в понедельник 🙏🏽 Желаю всем прекрасного настроения и - До скорых встреч в горах 🏔️ #алтай #ретрит_дыханиегор

Друзья, всем по привету 🏔️ Остались последние 3 места в мой авторский ретрит "На пике жизни" по системе все включено! 📍Грузия, г.р. Казбеги - Дата ретрита 22.09.25 - 27.09.25 Полная информация и все подробности на сайте 👇🏽 ретрит "На пике жизни" - тык сюда _ _ _ Горы зовут тех, кто готов услышать себя 🫂

Всем физкульт привет 🙌 - Завтра вылетаю в мск и в субботу предлагаю собраться в Лужниках на утреннюю пробежку в легком темпе, а потом все вместе попить чай, пообщаться, познакомиться по ближе 😊🍵 Кто готов напишите в комментарии БЕГУ, посмотрим сколько вас активных 🙏🏽 Встречаемся рано утром 5:00 - 6:00!

Поиски человека, который хочет попасть на Алтай продолжаются 😊 - Подняли скидку до 25% в ретрит из-за срочности 🌱 Человек любящий горы и давно хотевший попасть на Алтай - найдись 🙏🏽

Друзья, всем привет 🏔️ - в связи с семейными обстоятельствами один участник не сможет поехать в мой авторский ретрит на Алтай, который пройдет 18.08.25 - 23.08.25 *все включено ❗️Поэтому ищем очень срочно замену! Ставьте «+»в комментариях вышлю подробности по ретриту 🌿

Остерегайтесь токсичных людей не потому, что вы слабы, а потому, что вы поняли: жизнь слишком коротка, чтобы делиться ею с теми, кто умеет лишь тянуть вас за собой, поглощать, красть ваш покой, мужество, свет и желание снова стать собой, таким, какой вы есть, когда вам хорошо. Остерегайтесь их не из мести и не из ненависти, а из уважения к вашей душе, к вашей энергии, которая не восстанавливается за одну ночь, когда кто-то вас подавляет, трясет, заставляет сомневаться в себе, заставляет чувствовать себя ничтожным в собственной жизни. Токсичные люди не обязательно приходят с плохими намерениями, иногда они приходят с улыбкой на лице, похлопывают вас по спине, говорят, что любят вас и желают вам лучшего, но они также те, кто тонко дестабилизирует вас, сбивает с ритма, вселяет в вас чужие мысли, манипулирует вами эмоционально, использует вас, отнимает у вас всё самое лучшее и возвращает вам неуверенность, страх и истощение. Будь с людьми, которые дарят тебе покой. Которые не сжимают тебя. Которые поддерживают тебя, даже молча. Которые принимают тебя со всей твоей историей. Остальные... оставь их позади. Не с ненавистью, а с благодарностью за то, что ты наконец понял, чего ты стоишь. Доброе утро из палатки на высоте 2300 м., обнял 🫂

Иногда кажется, что уже ничем не удивишь. А потом выходишь на пробежку — и всё меняется. Недавно протестировал Demix PACER ENRLITEPRO, и, честно, остался под впечатлением. 👉 Лёгкие (всего 238 г в моём размере) — ноги просто летят. 👉 Карбоновая пластина даёт мощный отскок — реально помогает держать скорость. 👉 Сетка с технологией DXCOOL360 — ноги дышат даже на длинных дистанциях. 👉 Пятка и внутренняя поддержка — чувствуешь уверенность на каждом шагу. 👉 Шнурки особой формы — никакой возни, зафиксировал и побежал. И знаете что? Demix очень сильно выросли. Я помню их прошлые модели, а сейчас — это уже уровень, который спокойно конкурирует с топовыми мировыми брендами. В очередной раз убеждаюсь: спорт там, где ты. @demixofficial

Всем салют, друзья 🙌 Обновляю расписание моих авторских ретритов на 2025г. Август: 📍Алтай ретрит "Сердце Алтая" 18.08. - 23.08.25 мест нет 25.08. - 30.08.25 - 1 место Сентябрь: 📍Турция, Ликийская тропа 08.09. - 14.09.2025 2 места осталось 📍Грузия, Казбеги ретрит "На пике жизни" *все включено 22.09. - 27.09.25 3 места Октябрь: 📍остров Бали ретрит "Магия Бали" 06.10 - 16.10.25 📍ЮАР, Кейптаун 10 ночей/11 дней (определяемся с датой)

Салют, друзья! 🌿 Ещё один мой авторский ретрит подошёл к концу. И знаете… внутри меня сейчас такая тёплая буря эмоций, что хочется просто обнять каждого из вас. Эти несколько дней мы прожили как одно большое сердце. Мы вставали рано, встречали рассветы, бегали по горным тропам, стояли на гвоздях с видом на Казбек, тянулись, смеялись и делились самым сокровенным. Кто-то приехал за силами, кто-то — за ответами. И каждый нашёл то, зачем пришёл. Да, мы разные. Да, были моменты разногласий. Но именно в этом и есть жизнь — умение слышать друг друга и идти дальше с улыбкой. А ещё был момент, когда каждый из нас заглянул вглубь себя и понял: ответы всегда рядом — внутри. Это и есть главная миссия моих ретритов. Спасибо вам, друзья, за доверие, открытость и ту невероятную атмосферу, которую мы создали вместе. Благодаря вам этот ретрит стал живым и настоящим. А сейчас я уже готовлюсь к новому ретриту. До скорых встреч в горах 🏔️ Жду каждого в следующем ретрите, обнял 🫂

Привет, друзья 🏔️ 🧘‍♂️ Ищу тренера по растяжке или йогу в свой авторский ретрит на Алтай! Дата ретрита: 18.08.25 - 25.08.25 📍Алтай 🔖 Предлагаю участие на спец.условиях для мастера - всё обсудим лично! *важно, чтобы ты умел(а) не просто вести практику, а чувствовал(а) людей и был(а) в теме осознанного подхода к телу и жизни! Если это про тебя - пиши в личку @semdoc Спасибо и хорошего дня ✨

Когда ты выгораешь - ты становишься собой. Парадокс. Но именно в тот момент, когда ты уже не тянешь улыбаться, не можешь быть «хорошим», не хочешь никому ничего доказывать — ты впервые слышишь себя. Без шумов, без чужих мнений, без иллюзий. Только ты и твоя суть. Я помню, как сгорал. Не за день, не за неделю. Это был долгий процесс - незаметный, коварный. Сначала теряется вдохновение, потом энергия, потом смыслы. И вот ты уже смотришь в потолок, не понимая, зачем вставать. А внутри — пусто. Но именно в этой пустоте я нашёл силу. Когда больше нечего терять — ты становишься честным. Без фильтров. Без роли. Просто человек, который устал быть кем-то и решил быть собой. Я перестал играть. Перестал врать себе. Перестал жить ради того, чтобы понравиться. И начал строить то, что действительно моё. Мой ритм. Мои ценности. Моя правда. Это было не просто — это было освобождение. Выгорание — это не конец. Это перерождение. Ты будто сбрасываешь кожу, отрываешь всё лишнее, и остаётся только суть. Голая. Живая. Сильная. Ты начинаешь видеть, кто с тобой по-настоящему. Кто молча рядом, даже когда ты не светишься. Кто не требует, а поддерживает. Кто не уходит, когда ты сломан. И ты начинаешь ценить. По-другому. Глубже. Теперь, когда я чувствую усталость — я не бегу от неё. Я слушаю. Это мой сигнал. Не враг, а компас. И если ты сейчас на дне — знай: это не падение, это фундамент. Строится новая версия тебя. Уверенная. Настоящая. Твёрдая. Стань собой. Даже если для этого придётся сгореть дотла. Потому что после — ты уже не будешь прежним. Ты будешь сильнее. Живи. Даже когда не хочется. Именно в этот момент ты строишь себя заново. С нуля — но по-настоящему. Обнял 🫂 #мысли_на_ночь

Друзья, всем привет! Делюсь находкой для тех, кто любит тренироваться на улице, особенно в парках или в лесу 🌲 Erid: 2VtzqvA1jhi Реклама ООО «ГРАС», ИНН 7725261115 Вы же знаете, как это бывает: только начал разминку — а уже комары атакуют. Меня это всегда раздражало, особенно летом. Но теперь нашёл решение — аэрозоль от Gardex SPORT! Наносится за пару секунд — можно на кожу, можно на одежду перед выходом на тренировку. Без липкости, без запаха, держится даже если вспотел. На теле — защита до 4 часов, на одежде — до 20 суток. Реально выручает. Теперь беру с собой в каждую тренировку на природе и на прогулки в горы 🏔️ 📎 Аэрозоль от комаров для занятий спортом на улице Проверил на себе - рекомендую вам 🤝