Жить Легко👌🏼

Один из способов чувствовать себя прекрасно - просто вкусно и сбалансированно позавтракать👌🏼 Считаю отличное начало дня🔥 Обязательно: Белки Полезные жиры Сложные углеводы Клетчатка И можно и нужно даже легкие углеводы/фруктовые сахара - ягода, фрукты Мой вариант завтрака вы видите на фото😉

Поездки в Москву стали другими… Во-первых, теперь всегда на поезде. Во-вторых, другие цели и желания. Хочется больше просвещаться на разные темы и получать новые знания! На этот раз совершили 3 важных дела: 1. Посетили выставку домов, для того чтобы быть в курсе последних тенденций домостроения и понимать что нравится, что хочется, какие системы, материалы, и стиль применили ли бы себе. Круто, что практически все дома полностью реализованы до последней детали в интерьере (они кстати потом продаются и этот поселок закрывается для частной жизни) и у нас есть прекрасная возможность по ним походить, «прожить» какое-то время и ответить себе на различные вопросы. 2. Посетили Ново-Иерусалимский монастырь - Воскресенский храм в Истре, где и проходила выставка домов. Жили прям рядом с ним, грех было не сходить на службу. Там испытала прекрасные чувства. Казалось будто храм тебя окутывает теплом и заботой! Навсегда в моем сердце❤️ 3. Посетили выставку предшественников Третьякова в Третьяковской галерее. Раньше и подумать не могла бы, что меня так увлечет живопись. На протяжении всей поездки меня преследовали различные путеводные знаки, некоторые из которых мне удалось раскрыть. Поэтому эта поездка оказалась очень важной для меня, которая указала для некоторые моменты. И какие-то случайности оказались вовсе не случайны - это в принципе мой девиз😅 я не ве в случайности! Все есть причина и следствие, главное научиться видеть это🙏🏼

Кому кому, только одному! Взяла несколько дней назад, хочу вернуть в магазин, т.к размер не подошел, но решила доброе дело сделать - вдруг кому актуально на осень🙌🏼 Модель - просто база! Полностью натуральная кожа👌🏼

Друзья, в этом году я вновь буду выступать в роли мастера йоги на фестивале «Протока», который пройдет 14-16 августа под Самарой на Ассет Арене🙌🏼 Приглашаю всех, кто стремится обрести физическое, психологическое здоровье, и душевное спокойствие и равновесие🙏🏼 Фестиваль семейный, будет интересно всей семье. Там будет множество различных площадок на различные темы: здоровье, психология, бизнес, творчество, духовность, музыка. Это моя самая драгоценная рекомендация👌🏼❤️ Не пожалейте времени! Раньше я ездила как участник - влюбилась - и теперь выступаю там мастером среди «больших» людей - для меня это честь🙏🏼

🧘 ПЛОЩАДКА «ЙОГА»🧘‍♀️ Друзья, мы собрали для вас потрясающую команду профессионалов. Каждый из них подарит вам уникальный опыт, знания и энергию! Вдохновляйтесь, выбирайте и готовьтесь к трансформации! ✨ 🔹Арина Рязанова 🧘‍♀ Кундалини-йога класс «Эмоциональная сбалансированность» 🫁 Работа с нервной системой, дыхательные практики и медитация для состояния тишины и умиротворения. 🔹Александр Дар 💑 Мастер-класс по парной йоге для укрепления отношений между мужем и женой 🤲 Доступная практика для снятия стресса и расслабления через физический контакт. 🔹Юлия Егорова 🖥 Класс «Йога при работе за компьютером. Как спасти спину» 🔙 Практика для тех, кто ведёт сидячий образ жизни и имеет особенности с позвоночником. 🔹Амриш Чаухан (Индия, Россия) 🌀 Класс «Пранаяма, дыхание для жизни, очищение легких и всего тела» Система дыхательных техник для управления состоянием и переключения нервной системы на восстановление. 🔹Елена Самыкина 🌸 «Агапэ» — мягкий класс кундалини-йоги, направленный на раскрытие сердца через динамическую медитацию. 🔹Анастасия Степанова 💪 Практика Хатха-йоги с упором на силу и баланс Для тех, кто хочет найти внутреннюю силу в своём теле и научиться на неё опираться. 🔹Регина Ахмадиева 🧘‍♀ Класс «Йога для начинающих» Суставная гимнастика, растяжка, дыхательные упражнения — самые основы и фундамент практики. 🔹Юлия Борисова 🦵 Класс «Подвижные суставы: от скованности к легкости» Безопасное восстановление суставов через мягкую работу с телом, движением и дыханием. 🔹Вадим Левашов 📖 Лекция с элементами практики «Гибкость позвоночника, техника безопасности и практическая польза для жизни» 🔹Артём и Ирина Васильковы (династия Йогов) 🔸 Класс «Йога-практика раскрытия тазобедренных суставов и репродуктивного здоровья организма» 💃🕺 Класс «Танец двух дыханий» — парная практика йоги для развития доверия между партнёрами 🔹Андрей Зарубин 🌿 Класс «Йога как искусство чувствовать опору» Практика о том, как научиться чувствовать поддержку Земли, дыхания и собственного тела. 🔹Зоя Степанова 🧘‍♀ Класс «Здоровая спина» Комбинация асан йоги, приёмов ЛФК и пилатеса для профилактики болей в спине. 🔹Мария Ворожейкина 🎪 Класс «Акройога» (йога с элементами акробатики) 🔹Екатерина Шацких 📜 Класс «Практика йоги в традиции тамильских сиддхов» Древнее тамильское понимание связи между дыханием, телом и умом через осознанное движение и работу с вниманием. 🔹Виктория Кудрева 🧘‍♂ Класс «Практика Хатха-йоги. Для любого уровня подготовки» 🌟 Куратор пространства Йога: 👨‍🏫 Ижик Алексей. Класс "Осознанная йога для формирования психологической гибкости или всё может быть Йогой (практика на стыке Йоги и психологии (ACT терапия))

🎉 Ждём вас на фестивале Протока! Приходите за здоровьем, гармонией и новыми знакомствами! 💫

🗓️ 14-16 августа 🌿 📍Самарская область, площадка Ассет Арена. Бронируйте участие по ссылке: https://protokafest.ru/2026?utm_source=telegram&utm_medium=channel

Хочу поделиться с вами радостной новостью нашей семьи и студии мужа «SITO». В сфере дизайна интерьера и архитектуры - это огромное событие, когда тебя размещает в публикации журнал #1 🔥🔥🔥 Горжусь и радуюсь🙌🏼

Хочу поделиться с вами радостной новостью нашей семьи и студии мужа «SITO». В сфере дизайна интерьера и архитектуры - это огромное событие, когда тебя размещает в публикации журнал #1 🔥🔥🔥 Горжусь и радуюсь🙌🏼

Команда студии SITO оформила для своего постоянного заказчика семейную квартиру площадью 147 кв. метров в ЖК премиум-класса «Гранд Империал» в Самаре. Основная задача заключалась не просто в создании красивого интерьера, а в формировании удобной и логичной системы жизни внутри пространства. Стилистически проект близок к идеям «тихого минимализма»: за внешней лаконичностью скрывается сложная архитектурная и инженерная структура, полностью ориентированная на комфорт семьи.

У каждой женщины должна быть своя система. Иногда утро - это 7 минут заботы о себе. Иногда 20 минут. Главное не идеальность, а контакт с собой. Приглашаю тебя на свой исследовательский продукт «Нежное утро» - это 7-дневная программа для женщин, которым сложно регулярно уделять время себе по утрам💔 Это не марафон. Не список из 40 привычек, которые невозможно встроить в обычную жизнь. Это неделя, где ты найдёшь свою рабочую версию утра. Если твоё утро начинается с детей, телефона, работы, спешки и чужих задач - этот формат для тебя. Мы будем мягко внедрять простые действия: дыхание, движение, питание, внимание к телу и спокойное начало дня. За 7 дней ты не изменишь всю жизнь. Но ты получишь первый честный опыт: «я могу начинать день с себя, даже если у меня мало времени». Беру всего 10 женщин в первый поток. Напиши мне УТРО в личные сообщения - пришлю детали. Или переходи по ссылке за подробностями✅

Выходные летом в Самаре выглядят именно так и никак иначе😅 Согласны?

Первые 10 минут утра - это твой ресурс на весь день. Не обязательно делать идеальный ритуал. Иногда достаточно просто не отдавать своё внимание телефону сразу после пробуждения. Попробуй завтра: • первые 10 минут после пробуждения не брать телефон • сделай 3 глубоких вдоха и выдоха (можно прямо в постели) • стакан теплой воды • хотя бы одно мягкое движение Это маленькие действия, но они могут изменить ощущение всего дня🙌🏼

Друзья, присоединяйтесь! Запись👇🏼 (просто напиши «Я буду»)

☕️Кофе. Часть 2.

☕️Кофе. Часть 1. Отправь своей подруге-кофеману😅

‼️ВНИМАНИЕ‼️ Набор группы йоги Всем прекрасного дня🙌🏼 Приглашаю вас на регулярные практики йоги🧘🏼‍♀️ Формат: мини-группа 4-5 человек (особое внимание каждому ученику) Стоимость: 1000₽ / занятие, абонемент 7000₽ / месяц Место: МП «Ладья» (в хорошую погоду на Набережной) День: ВТ / ЧТ Время: выберем вместе в голосовании👇🏼

Дыхание - один из самых доступных способов вернуться к себе. Это не замена терапии или медицинской помощи. Но как мягкая ежедневная практика, оно может поддержать в момент напряжения. Особенно сейчас, в такое турбулентное время🙏🏼 Сохрани и попробуй сегодня👌🏼

В этом и есть счастье❤️

ТЫ ЕШЬ ЗАВТРАК НЕПРАВИЛЬНО 🍳 (И поэтому устаешь уже к обеду) Большинство из нас начинает утро с классики: кофе натощак, круассан или каша с фруктами. Результат? Глюкозные «качели», туман в голове к 14:00 и постоянное желание что-то перекусить. В биохакинге важен не только состав тарелки, но и последовательность, в которой еда попадает в твой организм. Вот золотая формула идеального завтрака, которая сохранит твою молодость и даст заряд энергии на 16 часов: 1️⃣ ШАГ 1: Клетчатка (зелень, овощи). Всегда начинай с них. Клетчатка создает в кишечнике защитную «сетку». Благодаря этому сахар из последующей еды усваивается медленно, без резких скачков инсулина. 2️⃣ ШАГ 2: Белки и жиры (яйца, авокадо, слабосоленая рыба). Это твоя сытость и строительный материал для клеток. Они дают ровную энергию без желания «догнаться сладким». 3️⃣ ШАГ 3: Углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). Их мы едим в самом конце завтрака. ⚠️ ТАБУ: КОФЕ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК Кофеин натощак — это удар по надпочечникам и резкий выброс кортизола (гормона стресса). Это раздражает слизистую желудка, сужает сосуды и гарантирует жесткий спад энергии через пару часов. Правило для кофеманов: • Пить кофе только ВО ВРЕМЯ или ПОСЛЕ еды. • Обязательно запивать стаканом чистой воды (так как кофе сильно обезвоживает организм и сушит кожу изнутри). ❌ И забудь про сладкое на завтрак. Начинать день с сахара и кофе - это прямой путь к преждевременному старению (гликации) и хронической усталости. Хочешь настроить свое утро так, чтобы тело работало как часы, а в зеркале всегда были свежесть и тонус?

16 июля в четверг будем встречать закат на набережной Волги вместе с преподавателем йоги Анастасией Степановой @stassistepanova 😊 Обещаем много пользы и кайф от работы со своим телом 🧘‍♀️ Сбор в 19:30 около стелы «Ладья» 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️ 🚩Количество мест ограничено 🚩 Кто хочет присоединиться 🧘🏻‍♀️- пишите в комментариях или в лс по номеру телефона +79277255177