Coach hanouf| 🏋🏻♀️هنوف
Open in Telegram
في هذه القناة اسعى لتبسيط الحياة الصحية والرياضية، أخصائية تغذية | Online Coche 🏋🏻♀️ |
Show moreThe country is not specifiedHealthy Lifestyle20 731
499
Subscribers
-224 hours
-57 days
+14730 days
Posts Archive
عندك نشاط تجاري أو مشروع وتعاني من قلة الإقبال أو انخفاض مبيعاتك؟
ولا يهمك إذا عرفت السر راح تسهل عليك المهمة.
المدرب علي الحربي (مؤسس ومدير عام مركز هدف المعتمد للتدريب) راح يعطيك خلاصة أسرار نجاحه في التسويق من خلال برنامج التسويق المتكامل واللي يضم دورتين دورة التسويق الاحترافي ودورة التسويق الالكتروني وبشهادات معتمدة من المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني.
انتهز الفرصة واشترك الآن
5 أشياء أغلب المبتدئين يظن أنه يحتاجها:
· الجينات
· صالة رياضية فخمة
· أفضل مدرب
· المكملات
· برنامج مكثف
ضد
ولكن اللي تحتاجه بالفعل:
• الالتزام والمرونه والاستمرارية ✅
- كيف ممكن ازيد شدة التمرين ؟
من غير ما استخدام طرق الزيادة التدريجية ⬇️
- زيادة الجولات
- زيادة التكرارات
- زيادة الاوزان
- تقليل فترات الراحه بين الجلسات +التمبو
- زياده التركيز على الحركه السلبيه في التمرين بحيث انك تنزل الوزن بأقل سرعه ممكنه
الدايت بهدف نزول الوزن
أول مره هي الاصعب
الثانيه أقل صعوبه
الثالثه أسهل بكثير
تراكم الخبره يحدث حتى مع الدايت مو بس التمرين
تعلمت من أخطائك ⬆️
الصلابه الذهنيه ⬆️
فهمك لمشاعرك وتحكمك في المتغيرات والتكيف معها ⬆️
هنا اتكلم عن دايت بطريقه صحيحه
اهتمامك بالصحة يشمل عنايتك بـ :
- التغذية.
- الرياضة.
- حالتك النفسية.
- النوم.
-
راح تكتشف إنك ٩٥٪ من الوقت تبذل جهد للوصول للهدف و٥٪ هو وصولك للهدف.
هل انت مستعد تقضي ٩٥٪ تذمر واحباط وعدم تقبّل للعقبات؟
١/١/٢٠٢٢
قرر تبدا تغير عاداتك الغذائيه السيئه بالتدريج
مثلاً قرر ساعه بيومك تكون لممارسه نشاط بدني مناسب لوقتك ونمط حياتك
قرر تقطع الزيوت المهدرجه وتستبدلها بزيوت طبيعيه
استبدل القلي بالدين ل استخدام القلايات الهوائيه
استخدم زيت البخاخ بالحمسات
دخل عادات غذائيه جيده ليومك
مثلاً توقف عن الاكل قبل النوم بساعتين
تبدا تمارين الصيام العكسي ١٢ ساعه يومياً ثم ١٤ ساعه
استبدل العصائر بالفواكه
الغازيات العاديه للغازيات الدايت
التغيير بالتدريج بيغير حياتك بشكل جذري نهاية العام
فقط ابدا 🤍
في رحلتك لخسارة الوزن
ضروري تستوعب ان تغذيتك هي الاساس
و الرياضه عامل مساعد
اهتم بنوع وكمية اكلك بعدين تمرينك 👍🏻
التمارين الموصى فيها للمراه الحامل :
. تمارين تصحيحيه
. تمارين هوائيه خفيفه
. تمارين اطاله
. تمارين قوه باستخدام مساعد كالكرة السويسريه.
احتياطات رياضة الحمل :
. الابتعاد عن الرياضه المركزه على البطن
. تجنبي تعريض جسمك للحراره
. شرب السوائل بكميات كافيه
. مركز التوازن مع كبر البطن يتغير
لذالك خذي بالك و وازني جسمك جيداً لتجنب السقوط
الممنوعات من الرياضه اثناء الحمل :
. الام المصابه بامراض القلب
. الام التي تعاني من مشاكل بالارحام
واخيراً اسمعي لجسمك اذا ماتقدرين تمرنين لاتمرنين
صحتك اولاً
واحرصي على استشارة دكتورتك.
العوامل الموثره على التكيف والاداء الرياضي:
١- العمر ( كل ما تقدم العمر قلت سرعة التكيف)
٢- الجنس ( الذكر اسرع من الانثى في التكيف بسبب الزياده العضليه وطبيعة الانثى بزيادة الدهون )
٣- المستوى التدريبي ( مبتدي او متقدم
٤- التغذية والاستشفاء
النوع و الكميات الغذائيه.
٥- الانقطاع
اللجوء للأنظمة الصارمة مو الطريق الأمثل لتحقيق الهدف!
١. المرونة تدعم إستمراريتك
٢. تحقق خسارة الدهون ورفع الكتلة العضلية
٣. ما ترهقك نفسيًا وصحيًا وجسديًا
٤. ما تسبب لك إضطرابات اتجاه الطعام
ابسط طريق لتحقيقه الدايت المرن - Flexible dite
٨٠٪ غذاء متوازن ومفيد ٢٠٪ ترضي نفسيتك
طريقه التنفس الصحيح اثناء تمرين المقاومه:
اثناء الانقباض زفير اثناء الانبساط شهيق.
مثلاً: اثناء مقاومة العضله مثل التراي سيبس في الطلوع زفير والنزول شهيق .
في تمرين السكوات وانت نازل تعطي زفير وانت طالع شهيق.
نظام لصحتك الجسديه والنفسيه اولاً ولخسارة دهونك الزائده ثانياً، اذا تبي تخسر وزن نقص سعراتك معدل ٣٠٠-٥٠٠ سعره عن احتياجك و اذا وصلت للمثالي حافظ فقط على احتياجك اليومي من السعرات و اخذ كفايتك من المغذيات الكبرى باعتدال
-
النظام المرن هو النظام المتزن : نظام حياه ماتحرم نفسك من عنصر غذائي معين، اكلك صحي و شوي خرابيط عن خاطرك عشان م تضطر تاخذ يوم مفتوح وتعفس الدنيا بعده
