Coach hanouf| 🏋🏻‍♀️هنوف

معادلات حساب الوزن المثالي ليست دلالة على الصحة الجيدة.. ليش؟ لأنها ما تعمل حساب الكتلة العضلية، نسبة الدهون، الصحة العامة، الهرمونات، الخ. عشان كدا دائمًا أنصح أن يكون الوزن -ضمن- المؤشرات التي نراقبها ولكن ما يكون الوحيد ❌ طالما في المعدل الطبيعي، لا تركز عليه كثير، لو عندك سمنة مفرطة، لا تركز على الوزن المثالي، ممكن هذا الشي يحبطك، اعمل لنفسك أهداف قصيرة المدى طيب نركز على ايش؟ على الصحة الجسدية، تحسن اللياقة، مقاسك،تغيير في محيط الخصر وأماكن أخرى. والأهم كذلك التغيير في السلوكيات والعادات الغذائية

صحيح أنه توجد معادلات لحساب الوزن المثالي لكنها ليست دلالة على الصحة الجيدة.. ‏ليش؟ لأنها ما تعمل حساب الكتلة العضلية، نسبة الدهون، الصحة العامة، الهرمونات، الخ. عشان كدا دائمًا أنصح أن يكون الوزن -ضمن- المؤشرات التي نراقبها ولكن ما يكون الوحيد ❌ طالما في المعدل الطبيعي، لا تركز عليه كثير. لو في سمنة مفرطة، لا تركز على الوزن المثالي بالعكس ممكن هذا الشي يحبطك، اعمل لنفسك أهداف قصيرة المدى ‏نركز على ايش؟ الصحة الجسدية، تحسن اللياقة، مقاسك، تغيير في محيط الخصر وأماكن أخرى. والأهم كذلك التغيير في السلوكيات والعادات الغذائية تعرف انه خسارة ٥-١٠٪ من وزنك الزايد راح يعطي نتيجة؟ في كذا دراسة لاحظوا تحسن في مستوى سكر الدم، الضغط، مستوى الدهون في الدم، وغيره بس لمن خسروا الناس ٥-١٠٪ من وزنهم!

‏-ولاتقل عنها اهمية الاطالات بعد التمرين مثل صورة ٢ ‏ثبات اقل شي ١٠ ثواني الى ٢٠ ث

لا تقلل من أهمية التحمية الجيدة قبل بداية أي تمرين 🏋🏻‍♀️☄️ -تحمية عامة مثل كارديو بسيط مشي او اوبتكال تحمية خاصة تكون حركيه مثل الصوره رقم ١

نسبة دهون عاليه ❌ ‏عدم ممارسة الرياضه ❌ ‏نظام اكل عشوائي❌ ‏تسجيل في نادي✅ ‏كلاسات عالية الشدة❌ ‏اكل قليل جداً❌ ‏تمارين مقاومه عشوائيه❌ ‏نظام غذائي بسعرات كافيه بدون حرمان ✅ ‏مقاومه 3-5 ايام مع زيادة تدريجيه✅ ‏كارديو منخفض الى متوسط الشده او مشي 10k خطوة ✅

ارد على استفسارات البنات بسناب ونصهم ماشاءالله يسالون عن النحافه وقررت اسوي بكرا فقره كيف تقدر تزيد وزنك بشكل صحي تابعونا 👌🏻

السُمنه مرض ومن اكبر اضرارها 👇🏻 ١-ارتفاع ضغط الدم ٢-الذبحه الصدريه ٣-دهون على الكبد ٤-الاورام ٥-الام المفاصل ٦-السكري ٧-عُسر الهضم ٨-ارتجاع معدي ٩-تكيس المبايض ١٠-اضطرابات الدوره الشهريه ١١-حصوة المراره ١٢-الامساك ١٣-الموت المبكر ١٤-امراض نفسيه وانعدام الثقه

عشان تنجح وتخسر دهونك: - نظم اكلك واحسب سعراتك. - اعرف ايش تاكل ومتى تاكل و ليش تاكل. - جهز لك برنامج رياضي و كثّر حركه. - نام كويس. - استمر - استمر - استمر

عشان تنجح وتخسر دهونك: - نظم اكلك واحسب سعراتك. - اعرف ايش تاكل ومتى تاكل و ليش تاكل. - جهز لك برنامج رياضي و كثّر حركه. - نام كويس. - استمر - استمر - استمر

الطريقه الصحيه للمشي 🛑 ‏الاكتاف مفروده و تكون مساويه للحوض، الظهر معتدل ما يكون منحني لقدام او لورا عشان تحمي ظهرك، البطن مشدود لداخل، ووسع الخطوه ‏مشي رياضي مو تمشي ودلع

ثلاث اماكن اساسية لاخذ المقاسات بالمتر ‏-الزند: تقيس طول الزند من الكتف للكوع وتحدد المنتصف وتقيس محيط الزند(يمين-يسار). ‏-محيط البطن: تنزل من السُره ٣سم وتقيس البطن من هالنُقطه. ‏-محيط الفخد: تقيس طول الفخد من الورك للركبه وتتحدد المُنتصف وتقيس من عند هالنقطه. ‏⁧

‏_ هناك قانون رائع للنجاح "فَكِّرْ على الورق ‏فهناك ٣% مِن البالغين فقط لديهم أهداف مكتوبة وواضحَة" ‏كلما كنا واضحين تجاه أهدافنا ومانريده ‏كلما كان من السهل علينا التغلب على التسويف وأخذ الخطوة الأولى ‏⁧

غير أفكارك ، 💡 حياتك تتغير 🔅

١.ارتفاع الضغط ٢.ارتفاع السكر ٣.قلة شرب الماء ٤.قلة النوم ٥.كسل الغدة الدرقية. اسباب عضوية لتعكر المزاج .

نصيحة اليوم وكل يوم ⚠️ ‏اعطِ يوم الراحه حقه مثل ما تعطي تمارينك حقها.

الاستشفاء العضلي ؛ ‏-ايام راحه بين ايام التمارين ‏-شرب كميات كافيه من الماء ‏-التغذيه المتوازنه ‏-النوم الجيد٨ ساعات على الاقل