Coach hanouf| 🏋🏻‍♀️هنوف

‏حساب المقدار الكافي لاحتياجك اليومي من السعرات الحرارية وتحكمك في نوع وكمية الاكل ‏يساعد في التحكم بوزن جسمك ‏سواء نزول الوزن عند تقليل السعرات ‏او زيادة الوزن عند زيادة الاحتياج، و الرياضة هي عامل مُساعد في شد ورسم تقاسيم الجسم. ‏⁧ #مجتمع_صحي_رياضي⁩

- افضل وقت للتمرين هو الوقت المناسب لك ‏ - طاقتك تكون في افضل حالاتها ومستعد للتمرين. ‏⁧ ⁩

في تمارين البطن شخصياً اُفضل ‏انك تعتمدين على وزن الجسم ‏ما تحتاجين اداة خارجية، لان عضلات البطن صغيره وتحتاجين تفعلينها صح وشخصياً اعتبرها ضياع فلوس وغالباً تنرمى م تكملين عليها

كيف تعرف ان النظام الغذائي المناسب لك ؟! ‏- لما تكون مرتاح عليه وماتحس بحرمان ‏- لما تستمتع بالوجبه وتكون كافيه ومشبعه ‏- لما ماتحس انك بحاجه لوجبه مفتوحه ‏- لما يعطيك طاقه عاليه تكفيك لتمرينك وممارسة يومك بشكل جيد وتقدر تنجز 👌🏼

قابلية نزول الوزن وخسارة الدهون تختلف من شخص لشخص ‏مافي رقم محدد لكل الاشخاص ‏والنظام الي نفع غيرك مو ضروري ينفعك بالقدر نفسه ..

كيف نتخلص من دهون البطن ؟! النظام الغذائي هو اساس خسارة دهون البطن ًوليس التمرين تمارين الكارديو/ تساعد على رفع معدل الحرق تمارين المقاومة/ لمنطقة البطن تهدف لتقوية عضلات البطن وشد الجلد بعد خسارة الدهون

تمارين بطن بالكرة السويسرية، ٢٠ عده في ٤ جولات ينفع تسوينها ٤ مرات بالاسبوع وتشوفين النتيجة رهيببببه ‏ضبطو نفسكم للعيد 🤸🏻‍♂️🔺

https://www.instagram.com/p/Cb_gdtXIsno/?utm_medium=copy_link كيف تحسب سعرات السمبوسة.

•ليش كل هذا الاهتمام في الخطوات من قبل المدربين والاخصائيين؟ وكيف ارفع من معدل خطواتي !!! ‏-السبب لانها اسهل طريقة ترفع معدل الايض ولقياس معدل نشاطك في اليوم ومعرفة اذا انت خامل او نشيط ‏-ماتحتاج مكان او جهاز محدد عشان ترفع خطواتك • هل لازم تكون 10 الاف خطوة ؟ لاطبعاً ‏-التوصيات للصحة العامة تقول الحد الادنى تكون 7000 خطوة ‏وكل مازادت خطواتك زاد معدل الحرق عندك 👟 وفي بدايتك حاول تتدرج بالخطوات عشان تتجنب الارهاق والشدود بالجسم والاجهاد يفضل لبس ساعة لحساب الخطوات لمعرفة معدل نشاطك على مدار اليوم مثل شاومي هي الارخص لكنها تعتبر جيدة ومثل فت بت و هواوي و ابل هل لازم اشتري ساعه؟ لا طبعا فيه برامج للحساب مثل برنامج خطواتي او رشاقة او برنامج صحتي يحسب لك معدل نشاطك على مدار اليوم بس تكون شايل الجوال ب يدك •كيف تقدر تقفل خطواتك ؟ ‏-تكسر ساعات الجلوس وتقوم تتحرك 5-10 دقايق ‏-تخصص وقت من يومك للمشي ‏-تمشي قبل او بعد وجباتك بساعتين اذا ما عندك مكان تقفل خطواتك تابع مع فيديو 3 ميل تحتاج منك مساحة 3 متر فقط https://youtu.be/DYuw4f1c4xs يعني مالك عذر ويلا شد حيلك لمتابعة مواضيعنا على الانستجرام 👇🏻 https://www.instagram.com/p/CbwvBcjo8jD/?utm_medium=copy_link

‏⭕ استخدموا القلاية الهوائيّة او الفرن بدال لا تضيعون سُعراتكم بالزيوت😔😔. ‏⭕إذا مجبورين تاكلون مقلي بسبب الجمعات والأهل حاولوا جففوا المقالي بالمنديل عالأقل يروح ٢٠٪ من الزيت اللي فيها سواء لقيمات أو سمبوسة او غيرهم. ‏⭕طعم السمبوسة المشويّة بالفرن ألذ من المقليّة بالنسبة لي جربوها مع بخاخ زيت وعالقلاية.

_ جدول تمارين شد الجسم وحرق الدهون لمدة شهر يلا بنات البداية اليوم نبي بالعيد كلنا واصلين وزن حلو ونلقى مقاساتنا بسهوله 💪🏼🤍🤍🤍'

جدول تمارين شعبان: السبت : سُفلي + كارديو ‏https://www.instagram.com/p/CVDYfyNFzJ8/?utm_medium=copy_link 5 تمارين 🏋️: المبتدئين : 3 جولات - 15 عده المتقدمين : 3 جولات - 20 عده كارديو : ‏https://youtu.be/LCOy-6BcRkI الأحد : علوي + بطن ‏https://www.instagram.com/p/CVN3ag1JMIE/? ‏utm_medium=copy_link 5 تمارين 🏋️: المبتدئين : 3 جولات - 15 عده المتقدمين : 3 جولات - 20 عده ‏https://www.instagram.com/p/CSzGmPXH0Y_/?utm_medium=copy_link 4 تمارين البطن : 🏋️ المبتدئين : 3 جولات - 15 عده المتقدمين : 3 جولات - 20 عده الإثنين : هيت كارديو ‏https://youtu.be/xzcHZcbPplk الثلاثاء : سُفلي ‏https://www.instagram.com/p/CWTnkzfP57X/?utm_medium=copy_link 5 تمارين : 🏋️ المبتدئين : 3 جولات - 15 عده المتقدمين : 3 جولات - 20 عده الاربعاء : علوي + بطن ‏https://www.instagram.com/p/CWLuqyAPtpA/?utm_medium=copy_link 5 تمارين : 🏋️ المبتدئين : 3 جولات - 14 عده المتقدمين : 4 جولات - 16 عده ‏https://www.instagram.com/p/CSzGmPXH0Y_/?utm_medium=copy_link 4 تمارين للبطن : 🏋️ المبتدئين : 3 جولات - 20 عده المتقدمين : 4 جولات - 20 عده الخميس: Rest الجمعه : Rest تمارين احماء لـ قبل التمرين : https://youtu.be/-p0PA9Zt8zk تمارين اطاله لـ بعد التمرين : https://youtu.be/7FCNFuyyWTA - مشي ساعه يومياً 💪🏼🔥

كل عام وانتم بخير 🖇🤍🌙

وللاشتراك الشخصي https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfc9C_0tkjNWjl-p5lmMOsEyA6wreCUK2eZvkr5Ya8iGFOx9Q/viewform?usp=fb_send_twt

تبغين تعيدين بشكل انحف وانتي مبسوطه؟ ‏عندنا ٣٠ يوم ، تقدرين تنزل فيها من ٤-٧ كيلو ‏ دهون صافية من جسمك بشكل صحي بدون أي اعراض ‏ اذا التزمتي في نظام التغذية والتمرين ‏ جاهزه؟ تواصلي معنا عالواتساب ٠٥٠١٣١٤٤٠٢

-مدى حركي اكبر = تفعيل اكبر للالياف العضلية وتحفيز اكبر للعضلات بإنبساط كامل و إنقباض كامل -بالمدى الحركي الناقص او الجزئي هو مايسمح للإصابة بأن تزيد ، فإنك تحمل نفسك وزن اعلى وبمدى وتفعيل اقل لعضلاتك مما سيضعف مرونة المفاصل. -حيث ان التمرن بمدى حركي كامل لديك نفس التاثير على مرونة المفاصل للإطالات الحركية. -فعليك التمرن باقصى مدى حركي لك أنت وليس لغيرك او للمدرب فلان او الرياضي فلان 🛑 https://www.instagram.com/p/CbtoacrIhg6/?utm_medium=copy_link

٣ قطع لقيمات ١٥٠ كالوري كسناك يكفي ٣ مع القهوة في رمضان لرفع القيمة الغذائية: استخدام زيت الكانولا للقلي و العسل الصافي بدل محلول السكر الابيض مما سيرفع قيمتها الغذائية وجعلها غنية بالفيتامينات والاملاح المعدنية.