Ayoda

Наконец-то пришло время арбузовввввв💠

На ужин из-за жары не сильно есть хотела, поэтому поела просто творог с сгущенкой

Я думаю кстати насчет стримов по выходным на твиче, типо будем смотреть передачи, такие как я вешу 300кг и общаться, даже камеру уже купила) что думаете насчет этого?

Что я ем за день 💕 Пока что на завтрак была овсянка на молоке, таааааак давно не кушала ее На обед сделала пюрешку на молоке и курины крылышки с соевым соусом И еще кофе с 2 дольками шоколадки захотелось А вот на ужин не знаю что сделать Что вы обычно готовите на ужин?

↔️Есть два противоположных заблуждения. 🌺Часть людей верит, что существуют жиросжигающие тренировки. Другая часть - что можно красиво похудеть без тренировок.

Но сам по себе силовой тренинг не сжигает жир.😞 А тренировки нужны, чтобы сохранить/увеличить мышцы, а жир жгём за счёт дефицита калорий. Поэтому есть понятие: 80% похудения это питание, остальные 20% тренировки ❤️

❤️ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: ПЛЮСЫ И ПОЛЬЗА❤️ Многие уже слышали про интервальное голодание, но не все понимают, почему его так хвалят. Это не очередная модная диета — это система питания, которая может реально улучшить самочувствие. Если коротко: ты выбираешь временное окно, когда можно есть (например, с 12:00 до 20:00), а остальное время — только вода, чай или кофе без сахара и добавок. Самый популярный режим — 16/8, но есть и другие (14/10, 18/6, 20/4 и т.д.) Плюсы интервального голодания:

💗Снижается общий калораж без строгого контроля за едой 💗Уходит лишний вес — особенно в области живота 💗Нормализуется аппетит, уходит постоянное чувство голода 💗Повышается уровень энергии, особенно в первой половине дня 💗Улучшается работа пищеварения, снижается вздутие 💗Снижается тяга к сладкому и перекусам 💗Регулируется уровень сахара в крови 💗Можно сочетать с любым типом питания (ПП, дефицит и др.) Чем полезно интервальное голодание: 🔆Активация аутофагии — естественный процесс, при котором организм «очищается» от повреждённых клеток. Это связано с профилактикой старения, воспалений и даже некоторых хронических заболеваний 💋Снижение уровня инсулина — это может быть полезно при инсулинорезистентности, предиабете и для общего метаболического здоровья. 💋Улучшение чувствительности клеток к глюкозе — помогает поддерживать стабильный уровень сахара. 💋Снижение воспалительных процессов — особенно при хронических заболеваниях и лишнем весе. Начинать лучше мягко: с режима 12/12 или 14/10, чтобы организм спокойно адаптировался.

Важно помнить:

Интервальное голодание подходит не всем. Если есть хронические заболевания, гормональные сбои, сахарный диабет или проблемы с ЖКТ — обязательно консультируйся с врачом.

Как приятно когда видео залетают!!!🤩

Даже не верю что когда-то это носила😱

Щас сделаю видос, как сидели вещи на мне раньше и сейчас🤭

💗💗💗💗💗💗 из меню Вот вам один рецептик из меню ⬇️ Пп ватрушки Кбжу 420 44/8/44 На одну ватрушку 210кк!! ⭐️Тесто •Творог 2% - 130гр •Мука - 45 Гр •Яйцо 1шт - 40гр •Разрыхлитель - 3гр 🌟Начинка •Мягкий творог 1 упаковка - 125гр •Малина( любые ягоды) - 30гр •Сахар по вкусу ⬇️готовка⬇️

Шаг 1. Смешать все ингредиенты для теста, чтобы получить упругое тесто. Шаг 2. Разделить тесто на 2 части Шаг 3. Присыпать руки мукой, сделать шарики из теста и сделать углубления. Шаг 4. Выпекать в разогретой духовке до 180°С примерно 10 минут. Шаг 5. Пока ватрушки запекаются в духовке, делаем начинку: смешать творог, ягоды и сахар Шаг 6. Достаем ватрушки, наполняем углубления начинкой и выпекаем еще 10-15 минут Ждем когда ватрушки остынут и можно кушать

Столько дел…🐾🐾🐾 И меню делаю, хочу много рецептов для вас добавить❤️ И новый тикток про геншин веду, монтирую видео🐱 И еще пытаюсь стримы запускать, тож все настраиваю🤪

https://vm.tiktok.com/ZNd96SMfm/ СТРИММММ

Сегодня будет в 19:00 стрим в тт Если что ник в тт: ykkeo Буду учиться играть в кс😹😹😹

У меня к вам вопрос, кто нибудь играет в repo?

Я только позавтракала😹😹😹

Мб уже многие знают замену обычной колбасы в которой оч много жиров, из-за которых кстати вес и растет дада, из-за большого потребления жиров Так вот для любителей колбас балерон ветчинный «петруха» бжу оч приятное, можете смело брать) А и да, это не значит что жиры нужно прям жестко урезать, для девушек они важны)))

Странные вещи, которые я делала, чтобы похудеть? 1. Заставляла себя есть ужин, я могла в 6 часов вечера быть сытой и ничего не хотеть есть, но потом к 8 у меня начинался сильный голод и приходилось его терпеть, после этого я начала себя заставлять ужинать через не хочу 2. Я ставила будильники на завтрак обед и ужин, чтобы не забывать кушать, так как я на иг, потом уже сама привыкла к этому режиму 3. Приучала себя пить воду сразу как проснусь, да и вообще воду, до похудения я пила мало воды, даже на нее в начале похудения я могла поставить напоминание, а теперь меня называют водохлебом 4. Я не любила носить вещи в обтяжку из-за своего начального веса, поэтому пришлось тоже себя к этому приучать, выходить куда-то в вещах которые облегали фигуру и мне это помогло 5. В самый первый месяц я жестко боролась со своей зависимостью к сладкому, помню как мне положили шоколадку, а я сидела и пила литр воды залпом лишь бы ее не съесть, мне было интересно, сколько я продержусь,она так пролежала пару дней и съела ее не я ахаха, после этого случая мне было легче отказаться от вредного 6. Я всегда готовлю вечером на следующий день и в начале похудения от запахов у меня сильно обострялся голод, это я тоже перетерпела через силу и теперь у меня нет зацикленности на еде как раньше, теперь в голове «ну вкусно пахнет и круто» как-то не обращаю теперь внимание