퇇 ღ.¸¸.روانشناسی قدرت تغییر .¸¸.ღ

💢 راه‌های تقویت مهارت همدلی: گوش دادن فعال: اولین قدم برای افزایش مهارت همدلی تمرین گوش دادن به صورت فعال است. برای این کار باید به خوبی و با تمام توجه به طرف مقابلتان گوش داده و پاسخ‌های مناسبی نشان دهید. اگر در شرایط گوش دادن به حرف کسی نیستید، بهتر است از او بخواهید که در زمان دیگری با هم صحبت کنید. در این صورت ناراحتی فرد بسیار کمتر از زمانی خواهد بود که با شما صحبت کند ولی پاسخ نامناسب بگیرد. کارهایی که برای گوش دادن فعال باید انجام داد عبارت اند از: 1⃣ کارهای خود را کنار بگذارید و با تمام توجه به طرف مقابل‌تان گوش دهید. 2⃣ تماس چشمی داشته باشید و به حرکات مخاطب توجه کنید. 3⃣ بین صحبت‌های او با تکان دادن سر و حرکات بدنی نشان دهید که به حرف‌هایش توجه می‌کنید و مشتاق هستید. 4⃣ خود را جای او بگذارید تا حالش را بهتر درک نمایید، فکر کنید اگر جای او بودید چه می‌کردید. انعکاس احساس: در این تکنیک باید با منعکس کردن احساسات، همدلی خود را نشان دهید. مثلا می‌توانید بگویید "مطمئنم خیلی برایت سخت بوده" یا " از خوشحال بودنت خوشحالم" در این صورت او احساس می‌کند که توسط شما درک شده است. انعکاس محتوا:  بعضی وقت‌ها موضوع صحبت مساله هیجانی و احساسی نیست و به گفتگوهای روزمره مربوط می‌شود. در این صورت نیز باید با انعکاس حرف‌های مخاطب، او را تائید کرده و نشان دهید که به صحبت‌هایش گوش می‌داده‌اید. نصیحت و قضاوت نکردن: در اکثر مواقع وقتی که افراد با شما درد و دل می‌کنند، درست و غلط موضوع را می‌دانند و تنها به دنبال کسی هستند که نگرانی‌هایشان را با او تقسیم کنند. اگر برای حل مشکلش راهکاری دارید حتما به او بگویید ولی از توصیه‌های کلیشه‌ای و مقصر نشان دادن او خودداری کنید.  تعصب نداشتن: زندگی اجتماعی یعنی ارتباط با افراد مختلف؛ این افراد همیشه عقایدی شبیه به شما ندارند و حتی ممکن است فکر و عقیده‌ای کاملا مخالف داشته باشند. برای همدردی کردن با دیگران لازم است که تعصب را کنار بگذارید و حرف‌های دیگران را(حتی اگر مخالف آن هستید) گوش دهید. توجه داشته باشید که قرار نیست عقیده او را بپذیرید فقط در آرامش شنونده باشید. تعادل در همدلی: برای این که بتوانید مهارت همدلی خود را بالا ببرید، باید در عکس العمل نشان دادن تعادل برقرار کنید. نه انقدر عکس العمل نشان دهید که به مشکل فرد افزوده شود و نه انقدر بی اهمیت باشید که احساس کند او را درک نمی‌کنید. برای ایجاد تعادل باید واکنش منطقی نشان دهید. فکر کنید که این موضوع برای طرف مقابل چه قدر اهمیت دارد و سپس متناسب با آن برخورد کنید. ❇️ مهارت همدلی یک مهارت ارتباطی بسیار مهم است و تمام افراد باید آن را بیاموزند. شاید شما خودتان کسی باشید که همدردی بالایی با دیگران دارد اما کسی برای شنیدن حرف‌های شما وجود ندارد یا وقت نمی‌گذارد. مشاوره روانشناسی این امکان را می‌دهد تا بدون نگرانی و ترس از سوء استفاده یا قضاوت بتوانید از رازهای نگفته خودتان با فردی قابل اطمینان صحبت کنید. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

چرا نمیتونم فرد خوشحالی باشم؟ یونگ تعریف جالبی داره که میگه: خوشحالی یعنی به خودم ایمان داشته باشم که میتونم از پس مشکلات بربیام خوشحالی یعنی من بپذیرم درد ، رنج و بیماری جزیی از زندگی هستن ولی اونا نمیتونن منو از پا در بیارن خوشحالی یعنی بعد از هر زمین خوردن بتونم بلند شم و بعد از هر گریه بتونم بخندم و لبخند به لب بقیه بیارم ودر آخر یونگ میگه: خوشحالی یعنی حضور کامل ما در هستی.. خوشحالی یعنی همچون رودجاری بودن و در حرکت بودن، عبور کردن و به عظمتی بی‌پایان چشم دوختن! خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتنِ یک آری بزرگ به زندگی. پس اگه تعریفمون رو از خوشحال بودن عوض کنیم، میتونیم نتیجه بگیریم که سخت نیست که تبدیل به فرد خوشحالی بشیم و خودمون رو دوست داشته باشیم.. یادمون باشه یک فرد خوشحال کسی نیست که به همه آرزوهاش رسیده و رضایت کامل داره بلکه کسی هس که یاد گرفته با وجود مشکلات به خودش و زندگیش عشق بورزه. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

از نگاه راجرز، همه کودکان از بدو تولد تمایل به عشق و محبت دارند و مایلند هم والدینشان و هم دیگران آنها را بپذیرند. او این نیاز ذاتی را تمایل به توجه مثبت نامید. والدین معمولا توجه مثبت‌شان را به شرایطی نظیر آنچه در جملات زیر می‌بینید مشروط می‌کنند: «به من ثابت کن پسر خوبی هستی و در امتحانات نمرات عالی بگیر» و «خیلی دوست دارم در نمایش مدرسه نقش اول را بازی کنی.» یا مثلا والدین فرزندانشان را مجبور به ورزش کردن می‌کنند و باعث می‌شوند که آنها نه به‌خاطر علاقه شخصی، بلکه برای آنکه محبت و توجه مثبت والدین‌شان را به دست آورند ورزش کنند. البته، اینکه والدین از فرزندان‌شان انتظاراتی داشته باشند چیز بدی نیست اما نباید عشق و محبت‌شان را به برآورده شدن آن انتظارات از سوی فرزندشان مشروط کنند. شرایط و ملزوماتی که والدین یا دیگر افراد مهم در زندگی کودکان، توجه مثبت خود را به آنها مشروط می‌کنند، شرایط ارزشمندی نامیده می‌شوند. ممکن است تعیین چنین شرایطی سبب شود که کودک به جای پرداختن به کارهایی که باعث خوشحالی‌اش می‌شوند، تمام هم و غمش را صرف محقق ساختن این شرایط کند و برای آنکه بتواند محبت، احترام و توجه مثبت والدین و دیگر اشخاص مهم زندگی‌اش را جلب کند به شیوه ای خاص رفتار کند. توجه مثبتی که بذل آن به تحقق شرایط خاصی وابسته باشد، توجه مثبت مشروط نامیده می‌شود. تمایلات و گرایش‌های شخصی کودکانی که با شرایط ارزشمندی متعددی مواجه می‌شوند به تدریج از بین می‌رود و تمام زندگی‌شان صرف تلاش برای جلب رضایت و خشنود ساختن دیگران می‌شود. آنها به اشخاصی بدل می‌شوند که دیگران از ایشان انتظار دارند و درک و برداشتی که از خود دارند صرفا به ویژگی‌هایی محدود می‌گردد که از دید دیگران پنهان مانده‌اند. این کودکان از آرمان‌های اشخاص برخوردار از کارکرد کامل فاصله می‌گیرند و بیش از هر چیز به خشنود ساختن دیگران اهمیت می‌دهند. سوالی که آنها همواره از خودشان می‌پرسند این است که «دیگران چه فکر خواهند کرد؟ نه اینکه «من دوست دارم در این موقعیت چه کار کنم؟» این کودکان وقتی بزرگ می‌شوند هم باز دل‌مشغول این هستند که دیگران درباره‌شان چه فکر می‌کنند. آنها عمدتا به خاطر جلب توجه و تایید دیگران کار می‌کنند نه به خاطر خودشان و برای دریافت توجه مثبت به دیگران وابسته‌اند و همواره در پی آناند که شرایط ارزشمندی لازم برای جلب این توجه مثبت را محقق سازند. آنها ضعف‌ها و کاستی‌هایشان را پنهان می‌کنند و گاهی حتی خطاهایشان را نیز انکار می‌کنند و رفتارشان طوری است که هر کسی را غیر از خودشان خوشحال می‌کند و آنقدر سرگرم خشنود کردن دیگران می‌شوند که فراموش می‌کنند خودشان از زندگی چه می‌خواهند این افراد در زندگی مسیر خود را گم کرده‌اند و دیگر در جهت خودشکوفایی گام برنمی‌دارند. چطور می‌توان از پیش آمدن چنین وضعیتی جلوگیری کرد؟ راجرز عقیده داشت که توجه مثبت والدین و اشخاص مهم زندگی نباید به هیچ چیز مشروط باشد و بذل آن باید بی‌هیچ قید و شرطی صورت گیرد. او این نوع توجه را توجه مثبت بی‌قید و شرط می‌نامید و معتقد بود که در این شرایط، والدین و اشخاص مهم زندگی کودک او را بی‌هیچ قید و شرطی می‌پذیرند و عملا به کودک نشان می‌دهند که او را به خاطر خودش دوست دارند. والدین حتی هنگام تنبیه کردن یا نصیحت و راهنمایی کودک هم نباید از پذیرش بی‌قید و شرط او غافل شوند. مثلا وقتی کودک کار نادرستی انجام می‌دهد والدین می‌توانند ضمن تنبیه کردن او وی را مورد توجه مثبت بدون قید و شرط نیز قرار دهند: «کار بدی کردی ولی پسر بدی نیستی و من باز هم دوستت دارم؛ اما کاری که انجام دادی بد بود و دیگر نمی‌خواهم آن را تکرار کنی.» رندی لارسن و دیوید باس، از کتاب روانشناسی شخصیت، ترجمه فرهاد جُمهری و همکاران ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

🔖اگه نمی‌دونی دقیقاً تو زندگی چی میخوای، این راهو امتحان کن ! فوق العاده ترینه:) ۱. یه جای آروم پیدا کن (ماشین، کافه خلوت، کتابخونه یا یه نیمکت تو پارک)، ۳۰ دقیقه وقت خالی کن. ۲. به این ۵ سوال جواب بده و حتماً بنویس: • چه کاری منو سرحال میاره و انرژی میده؟ (مثلاً تولید محتوا، طراحی، تدریس، مربیگری، برنامه‌ریزی) • چه کاری ته دلم حس رضایت میده؟ (مثلاً الهام‌بخشی به بقیه، ساختن یه چیز ارزشمند، رشد دادن دیگران) • چه مهارت‌هایی برام طبیعیه و بدون زور زدن خوب انجامشون میدم؟ (مثلاً نوشتن داستان، حل مسائل پیچیده، مذاکره، کار تیمی) • به چه موضوعاتی قلباً اهمیت میدم؟ (مثلاً توانمندسازی زنان، تغییر سبک زندگی سالم، حفاظت از طبیعت، آموزش مهارت‌های زندگی) • مردم معمولاً برای چه چیزی سراغم میان؟ (مثلاً انگیزه دادن، برنامه‌ریزی، عکاسی حرفه‌ای، راهنمایی شغلی) ۳. جواب‌هاتو نگاه کن، دنبال الگو و موضوعات تکراری باش. ۴. کاری که بیشتر از همه تکرار شده رو انتخاب کن و ۱ ماه براش وقت بذار: یاد بگیر، عمل کن، و یه پروژه کوچیک راه بنداز (مثلاً یه پیج بزنی، یه دوره کوتاه بگذرونی یا یه محصول ساده ارائه بدی). ۵. بعد ۱ ماه این سه سوال رو از خودت بپرس: • این کار خوشحالم میکنه؟ • پیشرفت دارم؟ • از انجامش لذت می‌برم؟ اگه جوابت نه بود، بری سراغ گزینه‌ی بعدی. یادت باشه، خودتو فقط با تجربه کردن پیدا می‌کنی، نه با فکر کردن زیاد. ✨ ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

دخترانی که در عرصه تکنالوژی فعالیت دارند! اگر دخترانی که در زمینه‌های کدنویسی، هک، امنیت سایبری یا سایر شاخه‌های تکنالوژی مهارت دارید یا به این موضوعات علاقه‌مند هستید، پس حتماً یک پیام بفرستید – 🚀: @HAJI_SHUKIB

قدر دانی و شکرگزاری را جدی بگیرید شاید این جمله‌ای باشد که بار‌ها شنیده باشید، اما حقیقت محض است. روزنامه‌ی شادی در یکی از آزمایشات خود، از ۲۱۹ زن و مرد خواست که در طول مدت سه هفته، سه نامه راجع به قدردانی بنویسند و در آن، از نعمت‌هایی که دارند قدردان باشند. نتایج نشان داد که این نامه ها، سبب بالا رفتن میزان رضایت شرکت کنندگان از زندگی، و کاهش نشانه‌های افسردگی در ایشان شد. مغز شما نمی‌تواند همزمان بر روی نکات مثبت و منفی یک پدیده تمرکز کند. از این رو، شما می‌توانید تمرکز خودتان را از روی چیز‌هایی که ندارید و شما را ناراحت می‌کنند بردارید و بر روی نعمت‌هایی که دارید و شما را خوشحال می‌کنند معطوف کنید. وقتی شما هم در عمل شکرگزاری و قدردانی شریک شوید، هورمون‌های دوپامین و سروتونین در مغزتان ترشح می‌شوند. این هورمون ها، میزان احساس شادی شما را بالا می‌برند و دقیقاً مثل یک داروی ضد افسردگی عمل می‌کنند. در این لحظه چه کاری از دست شما بر می‌آید: _ نوشتن سه مورد از نعمت‌هایی که به خاطرش شکرگزار هستید را به صورت روزانه تبدیل به یک عادت کنید. _ به طور منظم، کارت‌های تبریکی را به افراد مورد علاقه‌ی زندگی تان، یا کسانی که اخیراً لطفی به شما کرده اند بفرستید. _ به جای این که در مکالمه‌های روزمره تان از نداشته هایتان صحبت کنید، از نعمت هایتان بگویید و بابتش از خدا تشکر کنید با شکرگزاری انرژی مردم و تمام انرژیهای مثبت و وقایعی را که خوب هستند وموجب آوردن خوبیها به زندگی ات میشوند را تحت نفوذ خود در می آوری. وقتی شکرگزاری می کنید انرژی از قلبتان جریان می یابد و باعث فعال سازی بعضی از پاسخ ها می شود چه از جانب مردم و چه از جانب کائنات پس از صمیم قلب تشکرکنید و قدردان باشید ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

#سیاست_های_زنانه 💕پنج نیاز روزانه ی همسرتان را به او هدیه دهید: 💕 1.  احترام یک مرد همان قدر که به رابطه زناشویی نیاز دارد به احترام نیز محتاج است. حتی زمانی که همسر شما عکس العملی نسبت به رفتارتان نشان نمی دهد، از احترام به او دست نکشید. باید بگوییم که همسر شما حتی زمان هایی که تظاهر می کند احتیاجی به رفتارهای احترام آمیز شما ندارد، بیش از هر زمان دیگری به آن محتاج است. در ازدواج، اختلاف نظر طبیعی اما احترام به یکدیگر واجب است و این شما هستید که با انتخاب خود آن را در رفتارتان نشان می دهید یا به راحتی از آن می گذرید. 💕2. تنهایی مردها در طول روز احتیاج به زمانی برای تنهایی دارند. آنها دوست دارند گاهی گوشه ای آرام بگیرند و دقایق یا حتی ساعاتی را در سکوت سپری کنند. اگر چه این نیاز بهانه ای برای ساعت ها نشستن در مقابل تلویزیون و عدم گفتگو با شما نیست اما بهترین راه این است که گاهی به آنها فرصت دهید تا با خود خلوت کنند. 💕3. رابطه زناشویی تمایل مردها به برقراری رابطه جنسی همیشه بیشتر از زنان نیست اما اکثر آقایان رابطه زناشویی را در ابتدای فهرست نیازهای خود برای ازدواج قرار می دهند. لازم نیست هر روز با همسر خود رابطه زناشویی داشته باشید اما آن را در اولویت برنامه های زندگی خود قرار دهید. 💕 4.  مفید بودن مردها دوست دارند بدانند که شغل و فعالیت روزانه آنها تاثیر مثبتی بر جای می گذارد و از طریق رضایت کاری است که آنها انرژی و اعتماد به نفس خود را به دست می آورند. وظیفه شما این است که هم در داخل و هم در خارج از خانه او را برای کاری که انجام می دهد و تلاش می کند، تشویق کنید. 💕5. حس قدرت حتما شما هم دیده اید که تمام پسر بچه ها دوست دارند هر چه سریع تر بزرگ و تبدیل به یک ابر قهرمان شوند. این حس قدرت در آنها از بین نمی روند و حتی در دوران بزرگسالی نیز همراه آنها خواهد بود. مردان دوست دارند برای خانواده و شریک زندگی خود یک قهرمان باشند و این شما هستید که می توانید با کلام خود به همسرتان قدرت دهید. با به کار بردن القاب مناسب، بهترین احساس را به همسر خود دهید. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

یکی از فاکتورهایی که در انتخاب همسر بایستی مورد بررسی قرار بگیرد، مفهوم استقلال فکری می باشد. 🔻 استقلال فکری: ➤ فرد قادر است مسائل زندگی خودش را به راحتی تشخیص دهد. ➤ برای حل مسائل زندگی اش از دانش دیگران استفاده می کند. ➤ در پیدا کردن راه حل ها کمک می گیرد ولیکن خودش تصمیم  می گیرد. ➤ وقتی تصمیم گرفت٬ نتیجه تصمیم گیری را خودش قبول می کند. ➤ از شکست ها و پیروزی های خودش درس می گیرد. ✔️  بنابراین افراد مستقل، از دیگران مشورت می گیرند ولی مقلدانه عمل نمی کنند و افراد وابسته در تشخیص مسائل مهم زندگی ناتوان هستند و مسئولیت شکست ها ی خود را به گردن دیگران می اندازد ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

سه تا الگوی رفتاری رایج داریم. پرخاشگری!، منفعل بودن! و جراتمندی. + پر هزینه‌ترینش پرخاشگریه. + حال بد کن‌ترینش منفعل بودنه. + سخت‌ترین اما حال خوب کن‌ترینش جراتمندیه... جراتمندی یعنی بدون ترس و بدون پرخاش بتونی نظر و احساست رو بیان کنی و از حق خودت دفاع کنی. نه زور بگی (پرخاشگری)!، نه کوتاه بیایی و خودت رو نادیده بگیری (منفعل بودن)!، بلکه محترمانه و قاطع حرفت رو بزنی و عمل کنی…. + مثلاً اگه توی صف کسی بخواد ازت جلو بزنه، به جای دعوا یا سکوت، آروم و قاطع بگی: "جناب، نوبت منه". این یعنی جرأت‌مندی. حالا چطور میشه آدم جراتمندتری بود!، بحثش مفلصه اما از این پنج تا نکته غافل نشو... ۱. جراتمندی یه مهارته و هر مهارتی با تکرار و تمرین بدست میاد. پس؛ از موقعیت‌های کوچیک و کم هیجان شروع کن. + اون کفشم باهاش بردار، ست قشنگی میشه! ممنون فعلا نیاز ندارم. ۲. مستقیم، واضح و با کمترین نیاز به توضیح صحبت کن! من الان آماده امضا نیستم. تا جمعه باید فکر و مشورت کنم. پس خبر از من. ۳. تماس چشمی داشته باش و بپرس! گفتی سند به نام خودت نیست!، پس به نام کیه!؟، چطور مدارک دست شماست!. این مدلی که من نمی‌تونم پول رو به شما واریز کنم. باید صبر کنیم صاحب اصلی بیاد. ۴. مراقب زبان بدنت باش! قوز نکن، شل نایست، جمع نشو!، سر بالا سینه سپر و جدی. + رضا جون بدقولی‌هات حسابی برنامه‌های من رو بهم ریخته، اگر شرایطش رو نداری لطفا اعلام کن من به فکر همکار جدید باشم. و ۵. تو دفاع از حق و حقوق خودت از "من" زیاد استفاده کن. 📌 می‌فهمم چی میگی!، میفهمم چقدر سخته شرایطت ولی؛ من راحت نیستم با این ماجرا. بحث چک شوخی بردار نیست!. خلاصه کلام اینکه "آدم سالم با آدم جراتمند حالش خوبه و آدم سواستفاده‌گر با آدم منفعل. هرچی منفعل‌تر باشی سواستفاده‌گرهای بیشتری به دورت جمع میشن و هرچی جراتمندتر باشی آدم‌های سالم بیشتری". ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

●اپیزودهایی که برات واجبه: ➊براى بهتر شدن روابط با ديگران: پادکست منظومه شخصی فصل۱ اپیزود۶ بهت كمك می‌كنه روى كيفيت زندگيت، ارتباطت با خودت و ديگران كار كنى. ➋برای افزایش مهارت تصمیم گیری: پادکست ناجی اپیزود۳۳ مدل‌هاى تصميم گيرى رو ياد مى‌گيرى تا تصميمات اشتباه كمترى توى زندگى بگيرى. ➌برای ترک نشخوار فکری: پادکست مبل قرمز فصل۹ اپیزود۲ مى‌فهمى ذهن وراج و نشخوار فكرى چه تاثيرى روى سلامتى و خستگى مفرط جسمانى داره. ➍برای مبارزه با کمال طلبی: پادکست هلی تاک اپیزود۱۹ با ویژگى انسان هاى كمال طلب آشنا ميشى و يه سرى نكته براى مبارزه با اون ياد مى‌گيرى. می‌تونی این پادکست‌ها رو از اپلیکیشن Castbox گوش کنی. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

کاهش اضطراب با فرمولی ساده ‌اختلالات اضطراب از شایع‌ترین موارد بیماری روانی هستند که میلیون ها نفر را در جهان تحت تاثیر قرار می دهند. اضطراب می تواند خود را هم به صورت جسمی (ضربان قلب سریع، لرزش بدن، عرق سرد، سرگیجه، احساس خفگی) و هم روانی (ناامنی، وسواس، الگوهای تفکر منفی) نشان دهد. ‌تنفس کنترل شده را مد نظر قرار دهید:زمانی که با شرایطی مواجه می شوید که ممکن است موجب بروز اضطراب در شما شوند، تنفس کنترل شده می تواند به محدود کردن آسیب کمک کند. تمرینات تنفس عمیق از جمله اقداماتی هستند که می توانید برای مقابله با اضطراب انجام دهید. به عنوان مثال، شما می توانید عمل دم را طی پنج شمارش انجام داده و سپس عمل بازدم را به همین میزان شمارش انجام دهید. این الگو را برای حدود پنج دقیقه تکرار کنید. ‌زمانی را برای خود اخصاص دهید:برای کاهش فشاری که احساس می کنید، به ویژه در دوره هایی که با استرس و اضطراب مواجه هستید، بین کار، خانواده، و دوستان، زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید. ‌مراقب و هوشیار باشید:شما می توانید چند دقیقه در روز را به انجام مدیتیشن ذهن آگاهانه اختصاص داده، احساسات مختلف را بدون هیچ قضاوتی پذیرا باشید، از افکار منفی پرهیز کرده و چگونگی مدیریت بهتر احساسات منفی را فرا بگیرید. ‌بیشتر بخندید:خندیدن در سطوح مختلف می تواند فواید خاص خود را ارائه کند: در سطح عضلانی، خندیدن به آرامش و شل شدن عضلات صورت کمک می کند؛ در سطح تنفسی، خندیدن به کارکرد ریه ها به روشی مشابه با انجام یوگا کمک می کند؛ و در سطح هورمونی، خندیدن به افزایش ترشح اندورفین کمک می کند. به طور خلاصه، خندیدن به واقع آرامش بخش است. ‌نکات مثبت را یادداشت کنید:با یادداشت موارد مثبت در زندگی روزانه خود می توانید هرچه بهتر سپاسگزار موارد مثبتی باشید که برای شما رخ می دهند و به جای افکار و موقعیت های نگران کننده، توجه خود را بر موارد مثبت متمرکز کنید. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

۷ عبارت نیروبخش که در زمان های سختی باید به خودمون بگیم ۱.هیچ چیز دائمی نیست: هر شب سیاهه اما روز بعد خورشید طلوع میکنه ۲.زخم های ما نشانه ی قدرته نه ضعف : خیلی از مردم خیال میکنند تجربه های بد بهشون آسیب میرسونه اما در واقع اون هارو قوی تر میکنه ۳.زمانی که بقیه منفی بافی میکنن،من میتونم مثبت باقی بمونم: بعضی وقتا تو زندگی ، مردم تلاش میکنن که شما را پایین بکشن اما شما نباید بهشون گوش بدید ۴.عبور از رنج منو دانا تر میکنه: هر تجربه دردناک، درسیِ که شما میتونید اون رو یادبگیرید ۵.حتی زمانی که در حال کشمکش هستم رو به جلو حرکت میکنم : کشمکش ها به شما کمک میکنه که تو زندگی پیشرفت کنید تا به شادمانیِ حقیقی دست پیدا کنید ۶.ترس هیچ چیز را عوض نمیکند: اگر همیشه روی اتفاقات بدی که میتونه بیوفته تمرکز کنید،هیچوقت به حداکثر توانتون دست پیدا نمیکنید ۷.بهترین گزینه ادامه دادنه: زندگی شما رو به زمین میزنه اما شما باید بلند شید ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

چهار نیاز اقایون که خانم ها باید خیلی بهش توجه بکنن‼️ ۱: یک اقا نیاز داره بعضی وقتا توی حال خودش باشه بزار تنها باشه یکم با خودش ریلکس بکنه ۲: نیاز داره از سمت شما تحسین بشه خصوصا ویژگی های مردانش این خیلی به حال خوبش و بالا رفتن اعتماد به نفس و عزت نفسش کمک میکنه ۳: اگر حرفی داری با آرامش و خلاصه بهش بگو لطفا به در و دیوار نگو که اون متوجه بشه چون اون متوجه نمیشه و تو باید خیلی واضح و رک در مورد هر خواسته،نیاز و مشکلی که داری صحبت بکنی ۴: به عقایدش احترام بزار کنترلگری و رئیس بازی در نیاز که خیلی از آقایون این مورد رو اصلا دوست ندارن ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔

از کجا بفهمم کسی واقعا ما را دوست دارد ؟! دکتر جنیفر لیتنر زوج درمانگر و استاد دانشگاه Adler شیکاگو جواب این سوال را اینگونه داده است . ‌احساس امنیت مهم ترین نشونه‌ی اینکه یه نفر واقعا دوست داره اینه که کنارش احساس امنیت داری احساس امنیت چجوریه؟! یعنی کنارش با خیال راحت خودتی، نظر واقعیت رو میگی بدون اینکه بخوای قسمت هایی از رفتار و وجودت رو ازش پنهون کنی ‌ بهت گوش میده اونی که دوستت داشته باشه، به تو جوری گوش میده که انگار هیچ چیز دیگری در این دنیا انقدر براش اهمیت نداره و تموم حواسش به تو هست این نشونه بسیار مهمه ‌ به تو توجه می کنه به کوچیک ترین چیزها در مورد تو توجه می کنه و اونها رو یادشه توجه به همین جزییات کوچیک توی یه رابطه‌ست که رابطه های بزرگ رو می‌سازه ‌ بهت احترام میذاره احترام فقط توهین نکردن نیست ! احترام یعنی وقتی گفتی "نه" دیگه اصرار نمیکنه تا حرف خودش رو به کرسی بنشونه ‌ بزرگ ترین حامیه تو یعنی همیشه اونه به بهونه دوست دارم، عاشقتم کنترلت نمیکنه و جلوی رشدت رو نمی‌گیره، مقابله‌ تو نیست و کنارته ‌بهت متعهده تعهد فقط این نیست که خیانت جنسی و اینا نکنه، مثل روز اول بهت توجه میکنه و خوشحالی تو اولویتشه، تعهد یعنی این... ‌✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

مواردی که در پیری حتما به آن غبطه خواهید خورد یک ضرب المثل قدیمی هست که می‌‌گوید جوانی را جوان‌ها به هدر می‌‌دهند. شاید اگر بدانید پیرها به چه چیزهایی غبطه می‌‌خورند بتوانید بهتر جوانی کنید: -چرا وقتی می‌توانستم سفر کنم، نکردم! - چرا زبان دومی نیاموختم! -چرا وقتم را به خاطر رابطه‌ای تمام شده تلف کردم! - چرا از خود در برابر نور آفتاب محافظت نکردم تا پوست سالم‌تر و بدون چروکی داشته باشم! - چرا برای دیدن خوانندگان مورد علاقه‌ام به کنسرت نرفتم! - چرا از انجام خیلی از کارها ترسیدم! - چرا ورزش اولویت کارم نبود! - چرا خود را گرفتار سنت‌ها کردم! - چرا از کاری که دوست نداشتم استعفا ندادم! - چرا بیشتر نیاموختم! -چرا باور نکردم زیبا هستم! - چرا از گفتن دوستت دارم ترسیدم! - چرا به راهنمایی‌های والدینم گوش ندادم! -چرا خودخواه بودم! - چرا تا این حد نظر دیگران برایم مهم بود! - چرا به جای آنکه به رویاهای خودم فکر کنم به فکر براوردن رویای دیگران بودم - چرا وقتم را صرف یادآوری خاطرات بد کردم و زمانم را از دست دادم. کاش افسوس گذشته را نمی‌خوردم! - چرا کسانی را که دوست داشتم از خود رنجاندم! - چرا از خود دفاع نکردم! - چرا برای برخی کارها داوطلب نشدم! - چرا بیشتر مراقب دندان‌هایم نبودم! - چرا زیاد کار کردم! - چرا آشپزی یاد نگرفتم! - چرا از زمان حال لذت نبردم! - چرا تلاش نکردم آنچه را شروع کردم به پایان برسانم! - چرا گرفتار کلیشه‌های فرهنگی شدم و از هدفم بازماندم! - چرا دوستی‌هایم را ادامه ندادم! - چرا با کودکانم بیشتر بازی نکردم! - چرا انسان ریسک‌پذیری نبودم! - چرا برای افزایش دانشم تلاش نکردم! - چرا تا این حد فرد نگرانی بودم! - چرا سر هر چیزی زود عصبانی شدم! - چرا به اندازه کافی با افرادی که دوست‌شان داشتم وقت نگذراندم! ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

این ۱۰ جمله رو عمیقا بخون : ۱. یادت باشه تا خودت نخوای هیچکس نمیتونه زندگیت رو خراب کنه ! ۲. یادت باشه که آرامش رو باید تو وجود خودت پیدا کنی ! ۳. یادت باشه خدا همیشه مواظبته ! ۴. یادت باشه ته قلبت یه جایی برای بخشیدن آدما بزاری ! ۵. منتظر هیچ دستی در هیچ جای این دنیا نباش ! ۶. زبان استخوان ندارد اما آنقدر قوی هست که بتواند قلبی را بشکند ! ۷. مراقب حرف هایمان باشیم ! ۸. گاهی در حذف شدن کسی از زندگیتان  حکمتی نهفته است اینقدر اصرار به برگشتنش  نکنید ! ۹. دردهایت را دورت نچین که دیوار شوند، زیر پایت بچین که پله شوند ! ۱۰. هیچوقت نگران فردایت نباش، خدای دیروز و امروزت فردا هم هست ! ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

روش های اشتباه مقابله با افکار مزاحم 1⃣ سرکوب کردن فکر : هر چه بیشتر سعی کنی به چیزی فکر نکنی ، بیشتر بهش فکر می کنی ! 2⃣ باور کردن فکر : هر فکری که توی ذهنت بیاد ، لزوماً واقعیت نیست ! 3⃣ بحث کردن با فکر : تلاش برای ثابت کردن ، غلط بودن فکر ، فقط درگیرت می کنه. 4⃣ فرار با سرگرمی های بی هدف : غرق شدن توی گوشی ، فیلم ، کارِ زیاد فقط مشکل رو پنهان می کنه. ✔️ روش درست : فاصله گرفتن از فکرِ بجای جنگیدن با افکار ، یاد بگیریم ازشون فاصله بگیریم... ذهن رو فقط تماشا کنیم ، اما باورش نکنیم . بذاریم فکر بیاد و بره ، بدون اینکه زیاد بهش توجه کنیم. تکنیک های عملی : 1⃣ به ذهنت سلام کن. مثال : سلام ذهن من ! متوجه شدم که دوباره داری نگرانم میکنی .اوکی ، ادامه بده! 2⃣ از خودت بپرس : "اگه این فکر رو باور کنم ،کمکی به زندگیم می کنه ؟" 3⃣ اسم گذاشتن روی افکار : مثال :"اوه : باز هم داستانِ من کافی نیستم، "شروع شد !" 4⃣ گفتن "شاید ... ، شاید هم نه " مثال : "شاید این فکر درست باشه ، شاید هم نه "معلوم نیست !" 5⃣ یادآوری اینکه ذهن همیشه نگران میشه : مثال "اوه ، ذهنم دوباره داره نگران می شه ! و این طبیعیه." ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

✅ دو تا قانون هست اگه از امروز رعایتشون کنیم، توی ناخودآگاهمون از ما آدم بهتری میسازه: 1_ قانون دو دقیقه: هرکاری که کمتر از دو دقیقه انجامش طول میکشه رو، همون موقع انجام بده، مثلا از راه که میرسی خونه به جای اینکه لباساتو بندازی یه گوشه، همون موقع انجامش بده چون تا کردنشون کمتر از دو دقیقه طول میکشه. یا وقتی از خواب بیدار میشی چون جمع کردن و مرتب کردن تختت زیر دو دقیقه طول میکشه همون موقع انجامش بده اینجوری همیشه مرتبی. 2_ قانون 21/90 : این قانون میگه بیست و یک روز زمان میبره که یک عادت جدید رو بسازی و 90 روز طول میکشه که اون عادت، سبک زندگیتو عوض کنی پس برای بهتر بودن تلاش کن ... ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

وقتي در روابط عاطفی دچار تعارض میشیم يادمون باشه: ۱  به خانواده های هم توهین نمی کنیم. ۲ مسائل و مشکلات کهنه رو مطرح نمی کنیم. ۳ تو هر دعوا فقط راجع به همون موضوع بحث می کنیم. ۴ شام و ناهار نپختن و شام و ناهار نخوردن نداریم. ۵ همه اعضا مثل حالت عادی باید برای غذا حاضر باشن. ۶ سلام و خداحافظی در هر صورت لازمه ۷  جای خواب مون رو عوض نمی کنیم. ۸ هر کس برای آشتی پیش قدم بشه اون یکی باید ازش تشکر کنه. ۹ نباید اشتباه طرف مقابلو تعمیم بدیم و بهش برچسب بزنيم مثلا عبارت تو همیشه بد اخلاق بودی و ...اينطوری اشتباهش به جای اصلاح تقويت ميشه و دعوا به اوج میرسه. ۱۰ باید به هم فرصت بدیم که هرکس راجع به دیدگاهش نسبت به موضوع دعوا پنج دقیقه صحبت کنه و طرف دیگه هم پنج دقیقه زمان برای پاسخگویی داره ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

❓ بعضی از دانش آموزان عدد ۲ و ۶ و ۹ را #برعکس می نویسند علتش چیست؟ چگونه  این مشکل را #رفع کنم؟ 🔷  #پاسخ پیشنهادی : 🔹این دانش آموزان احتمالا در #جهت_یابی دارای مشکل می باشند. برای این مورد بچه ها باید：👇 🔺#ابتدا تمرین کنید مفهوم #راست را خوب یاد بگیرد ، او  را گیج نکنید . چپ و راست با هم آموزش داده نشود ، آنقدر راست را #تکرار کنید تا کاملاً مسلط شود ، بعد خودش می فهمد چپ ، کدام طرف هست. مثلا بگویید: دست راست بالا،دست راست روی سر ، دست راست کمر، دست راست روی لپ و ... 🔺 #تن_آگاهی، یعنی اندام و بدنش را خوب بشناسد. دست روی بازو ، دست روی ران ، دست به کمر ، دست روی شانه ، دست روی زانو ، دست روی چانه، دست روی گونه، دست روی پیشانی و ... وقتی کاملاً بر جسم و وجود خودش #آگاهی پیدا کند و  هوش #فضایی او تقویت شد ؛ دیگر #اشتباه در جهت یابی ندارد. 🔺 کشیدن #فلش و فلش بازی : روی تخته فلش بکشید و بخواهید دست روی هر فلشی گذاشتید به همان طرف با انگشت ، اشاره کند و جهت را ذکر کند 🔺 #نقطه_چین بکشید و بگویید در جهت فلش ها، آن ها را پر رنگ کن. 📍 #نکته : اگر کودک راست دست است ابتدا سمت راست و اگر چپ دست است ابتدا سمت چپ را به وی آموزش دهید . مثلاً این دست که با آن می نویسی دست راست توست پس چشم راست ، گوش راست و پای راست تو هم طرفی هستند که دست راست تو، یعنی دستی که با آن می نویسی هست . در صورتی  که در این حد هم  مشکل داشت می توانید از یک نشانه #بیرونی مثل #انگشتر، النگو و یا یک  روبان که به دست #برتر کودک می بندید ، استفاده کرده و آموزش را ادامه دهید. پس از #تثبیت یادگیری دست برتر به آموزش سمت دیگر بپردازید 👌 🔷 نکته مهم اینه اگر خیلی وقت هست که #بینایی فرزندتون رو چک نکردید، حتما حتما چک کنید✔️ ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi