퇇 ღ.¸¸.روانشناسی قدرت تغییر .¸¸.ღ

۳ جلسه مشاوره در ۱ دقیقه: ۱- به هیچ وجه برای دلسوزی با کسی نمون، چون بعد از مدتی فقط تو هستی که روح و روانت آسیب میبینه. ۲- خودت رو فراموش نکن. هیچوقت خودت، اولویت هات، ارزش هات و خط قرمز هات رو فدای کسی نکن. ۳- همه ی خودت رو برای یک نفر نزار، دائما ذهن و فکر خودت رو درگیر آدم ها نکن. تو با هدفت،معیارهات، و خواسته هات تعریف میشی. ۴- غصه بخور، اشک بریز، شکست بخور، ولی دوباره بلند شو و ‌ادامه بده ولی نزار به کمتر از لیاقتت برسی. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

ما رابطۀ آدم‌های دیگر را از بیرون می‌بینیم. زوج‌هایی را می‌بینیم که آرام در بازار قدم می‌زنند یا در مهمانی با هم شوخی می‌کنند. به‌ندرت می‌بینیم آنها در مواقع حساس چگونه‌اند و بینشان چه می‌گذرد. از آن طرف، ما رابطۀ خودمان را از درون می‌بینیم؛ از لحظه‌های خشم، ناخوشی یا قهر کردنمان عمیقاً باخبریم می‌دانیم سر موضوعات کوچک و بی‌اهمیت با تمام وجود احساس سرخوردگی می‌کنیم؛ و می‌دانیم چطور به همدیگر آسیب می‌زنیم. مقدار نسبتاً زیادی بگومگو، بدجنسی، حماقت و سرخوردگی عادی است. همۀ اینها بخشی از رابطۀ خوب‌اند. رابطۀ خوب رابطه‌ای نیست که در آن دو نفر بیشتر اوقات به‌خوبی با هم کنار می‌آیند، بلکه رابطه‌ای است که در آن دو طرف یاد گرفته‌اند طبیعی بودن دشواری‌ها و ناکامی‌ها را در زندگی مشترک بپذیرند. قطع نظر از لذتی که از با هم بودن می‌بریم، احتمالاً بخش نسبتاً زیادی از وقتمان را گرفتار بگومگوهای فرسایشی هستیم. بگومگوهایی که آنقدر مایۀ آبروریزی و دلسردی‌اند که دوست نداریم جلو کسی از آنها حرف بزنیم. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔

سه نون راهگشا: نگو ‏۱- سخنی که نسبت به آن آگاهی نداری نگو ‏۲- سخنی که دیگران را بیازارد نگو ‏۳- کار خیری که در حق دیگران کردی نگو ‏ نشنو ‏۱- سخنی که ارزش شنیدن ندارد نشنو ‏۲- اگر غیبت کسی را کردند نشنو ۳- اگر آهسته سخن گفتند نشنو ‏نپرس ‏۱- سوالی که به تو مربوط نیست نپرس ‏۲- سوالی که در آن فایده ای نیست نپرس ‏۳- آنچه موجب اختلاف و نزاع میشود نپرس ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

چگونه از سلامت روان کودکان و سالمندان در برابر اخبار درگیری و جنگ محافظت کنیم مهرنوش مهدوی (روانشناس بالینی) در شرایط فعلی لطفا به این نکته توجه کنید که کودکان شدیداً در برابر اخبار جنگ و اضطرابش، بی‌دفاع‌ و آسیب‌پذیرند و این موضوع در مورد سالمندان هم صدق می‌کند. لطفا به نکات گفته شده توجه ویژه‌ای داشته باشید: ۱. بفهمید که آنها چه می‌دانند و چه احساسی دارند مهم است که به فرزندان‌تان نزدیک باشید و برای توضیح وضعیت وقت بگذارید، بدون اینکه لزوماً آنها را با اطلاعات زیاد غرق کنید. از آنها بپرسید که چه می‌دانند و اطلاعات اشتباه آنها را اصلاح کنید. کودکان معمولا خودشان تفسیر درستی از شرایط ندارند و اگر موضوع برای آنها به درستی توضیح داده نشود به بدترین جمع‌بندی ممکن می‌رسند. ۲. آرام و متناسب با سن کودکان باشید کودکان نشانه‌های هیجانی و عاطفی خود را از بزرگسالان می‌گیرند، بنابراین سعی کنید هیچ ترسی را بیش از حد با فرزندتان در میان نگذارید. با آرامش صحبت کنید و به زبان بدن خود، مانند حالات چهره، توجه داشته باشید. از زبان متناسب با سن او استفاده کنید، واکنش‌های او را زیر نظر داشته باشید و نسبت به سطح اضطراب او حساس باشید. تا جایی که می‌توانید، به فرزندان خود اطمینان دهید که از هر خطری در امان هستند. به آنها یادآوری کنید که بسیاری از مردم در سراسر جهان برای متوقف کردن درگیری و یافتن صلح سخت تلاش می‌کنند. تا حد امکان، با خوش‌بین بودن به بهتر شدن اوضاع، امید آنها را زنده نگه دارید. ۳. روی کمک‌کنندگان تمرکز کنید برای کودکان مهم است که بدانند مردم با اعمال شجاعانه و مهربانی به یکدیگر کمک می‌کنند. داستان‌های مثبتی مانند امدادگران اولیه که به مردم کمک می‌کنند را پیدا کنید. ببینید آیا فرزند شما دوست دارد در انجام اقدامات مثبت شرکت کند. شاید بتواند یک پوستر بکشد یا شعری در این مورد بنویسد. فرزند خود را تشویق کنید تا فعالیت‌هایی که دوست دارد انجام دهد مثل نقاشی، کارتون و…  این کار آنها را درگیر نگه می‌دارد و حواسشان را از شرایط ناگوار پرت می‌کند. ۴. گفتگوها را با دقت و توجه به پایان برسانید هنگام پایان دادن به مکالمه، مهم است که مطمئن شوید فرزندتان را در حالت اضطراب و پریشانی رها نمی‌کنید. به او یادآوری کنید که برایتان مهم است و هر زمان که احساس نگرانی کرد، برای گوش دادن و حمایت از او در کنارش هستید. ۵. کودکان را هرچند وقت یک بار چک کنید همانطور که اخبار ادامه دارد، وضعیت کودکان را نیز چک کنید. اگر فرزندتان نگران یا مضطرب به نظر می‌رسد، مراقب هرگونه تغییر در رفتار یا احساسات او، مانند دل‌درد، سردرد، کابوس یا مشکلات خواب باشید. کودکان واکنش‌های متفاوتی به رویدادهای نامطلوب دارند و برخی از نشانه‌های پریشانی ممکن است چندان آشکار نباشند. کودکان خردسال ممکن است بیش از حد معمول به والدین وابسته شوند، در حالی که نوجوانان ممکن است غم یا خشم شدیدی نشان دهند. بسیاری از این واکنش‌ها فقط برای مدت کوتاه و طبیعی ادامه دارند. اگر این واکنش‌ها برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است فرزند شما به حمایت متخصص نیاز داشته باشد. شما می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی مانند تنفس شکمی با هم به آنها در کاهش استرس کمک کنید: ۵ ثانیه نفس عمیق از طریق بینی بکشید، ۵ ثانیه نفس خود را نگه دارید و ۵ ثانیه بازدم انجام دهید. توضیح دهید که وقتی فرزندتان نفس می‌کشد، شکمش را مانند یک بادکنک به آرامی باد می‌کند و وقتی بازدم می‌کند، هوا دوباره به آرامی از بادکنک خارج می‌شود. ۶. سیل اخبار را متوقف کنید تا جای ممکن سعی کنید کودکان و سالمندان را در معرض اخبار اضطراب‌آور قرار ندهید. و در حضور آنها در این موضوعات صحبت نکید. ۷.مراقب خودتان هم باشید اگر خودتان بتوانید با شرایط کنار بیایید، می‌توانید به فرزندانتان هم بهتر کمک کنید. اگر احساس اضطراب یا ناراحتی می‌کنید، برای خودتان وقت بگذارید و با سایر اعضای خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد خود ارتباط برقرار کنید.  به نحوه‌ی دریافت اخبار توجه داشته باشید: سعی کنید زمان‌هایی از روز را برای بررسی اتفاقات شناسایی کنید، نه اینکه مدام آنلاین باشید. تا جایی که می‌توانید، زمانی را برای انجام کارهایی که به شما در آرامش و بهبودی کمک می‌کنند، اختصاص دهید. در هر کاری، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

چگونه از سلامت روان کودکان و سالمندان در برابر اخبار درگیری و جنگ محافظت کنیم مهرنوش مهدوی (روانشناس بالینی) در شرایط فعلی لطفا به این نکته توجه کنید که کودکان شدیداً در برابر اخبار جنگ و اضطرابش، بی‌دفاع‌ و آسیب‌پذیرند و این موضوع در مورد سالمندان هم صدق می‌کند. لطفا به نکات گفته شده توجه ویژه‌ای داشته باشید: ۱. بفهمید که آنها چه می‌دانند و چه احساسی دارند مهم است که به فرزندان‌تان نزدیک باشید و برای توضیح وضعیت وقت بگذارید، بدون اینکه لزوماً آنها را با اطلاعات زیاد غرق کنید. از آنها بپرسید که چه می‌دانند و اطلاعات اشتباه آنها را اصلاح کنید. کودکان معمولا خودشان تفسیر درستی از شرایط ندارند و اگر موضوع برای آنها به درستی توضیح داده نشود به بدترین جمع‌بندی ممکن می‌رسند. ۲. آرام و متناسب با سن کودکان باشید کودکان نشانه‌های هیجانی و عاطفی خود را از بزرگسالان می‌گیرند، بنابراین سعی کنید هیچ ترسی را بیش از حد با فرزندتان در میان نگذارید. با آرامش صحبت کنید و به زبان بدن خود، مانند حالات چهره، توجه داشته باشید. از زبان متناسب با سن او استفاده کنید، واکنش‌های او را زیر نظر داشته باشید و نسبت به سطح اضطراب او حساس باشید. تا جایی که می‌توانید، به فرزندان خود اطمینان دهید که از هر خطری در امان هستند. به آنها یادآوری کنید که بسیاری از مردم در سراسر جهان برای متوقف کردن درگیری و یافتن صلح سخت تلاش می‌کنند. تا حد امکان، با خوش‌بین بودن به بهتر شدن اوضاع، امید آنها را زنده نگه دارید. ۳. روی کمک‌کنندگان تمرکز کنید برای کودکان مهم است که بدانند مردم با اعمال شجاعانه و مهربانی به یکدیگر کمک می‌کنند. داستان‌های مثبتی مانند امدادگران اولیه که به مردم کمک می‌کنند را پیدا کنید. ببینید آیا فرزند شما دوست دارد در انجام اقدامات مثبت شرکت کند. شاید بتواند یک پوستر بکشد یا شعری در این مورد بنویسد. فرزند خود را تشویق کنید تا فعالیت‌هایی که دوست دارد انجام دهد مثل نقاشی، کارتون و…  این کار آنها را درگیر نگه می‌دارد و حواسشان را از شرایط ناگوار پرت می‌کند. ۴. گفتگوها را با دقت و توجه به پایان برسانید هنگام پایان دادن به مکالمه، مهم است که مطمئن شوید فرزندتان را در حالت اضطراب و پریشانی رها نمی‌کنید. به او یادآوری کنید که برایتان مهم است و هر زمان که احساس نگرانی کرد، برای گوش دادن و حمایت از او در کنارش هستید. ۵. کودکان را هرچند وقت یک بار چک کنید همانطور که اخبار ادامه دارد، وضعیت کودکان را نیز چک کنید. اگر فرزندتان نگران یا مضطرب به نظر می‌رسد، مراقب هرگونه تغییر در رفتار یا احساسات او، مانند دل‌درد، سردرد، کابوس یا مشکلات خواب باشید. کودکان واکنش‌های متفاوتی به رویدادهای نامطلوب دارند و برخی از نشانه‌های پریشانی ممکن است چندان آشکار نباشند. کودکان خردسال ممکن است بیش از حد معمول به والدین وابسته شوند، در حالی که نوجوانان ممکن است غم یا خشم شدیدی نشان دهند. بسیاری از این واکنش‌ها فقط برای مدت کوتاه و طبیعی ادامه دارند. اگر این واکنش‌ها برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است فرزند شما به حمایت متخصص نیاز داشته باشد. شما می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی مانند تنفس شکمی با هم به آنها در کاهش استرس کمک کنید: ۵ ثانیه نفس عمیق از طریق بینی بکشید، ۵ ثانیه نفس خود را نگه دارید و ۵ ثانیه بازدم انجام دهید. توضیح دهید که وقتی فرزندتان نفس می‌کشد، شکمش را مانند یک بادکنک به آرامی باد می‌کند و وقتی بازدم می‌کند، هوا دوباره به آرامی از بادکنک خارج می‌شود. ۶. سیل اخبار را متوقف کنید تا جای ممکن سعی کنید کودکان و سالمندان را در معرض اخبار اضطراب‌آور قرار ندهید. و در حضور آنها در این موضوعات صحبت نکید. ۷.مراقب خودتان هم باشید اگر خودتان بتوانید با شرایط کنار بیایید، می‌توانید به فرزندانتان هم بهتر کمک کنید. اگر احساس اضطراب یا ناراحتی می‌کنید، برای خودتان وقت بگذارید و با سایر اعضای خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد خود ارتباط برقرار کنید.  به نحوه‌ی دریافت اخبار توجه داشته باشید: سعی کنید زمان‌هایی از روز را برای بررسی اتفاقات شناسایی کنید، نه اینکه مدام آنلاین باشید. تا جایی که می‌توانید، زمانی را برای انجام کارهایی که به شما در آرامش و بهبودی کمک می‌کنند، اختصاص دهید. در هر کاری، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

بچه‌ای که ناگهانی تغییر رویه داده و عصبانی و تندخو شده، علتش می‌تواند یکی از موارد زیر باشد: - برادر یا خواهر جدیدی پیدا کرده - بیشتر از معمول مورد ملامت و تحقیر قرار گرفته - کتک خورده و یا کسی دیگر در جلوی او تنبیه شده - نیت او غلط تعبیر شده - به نقص بدن و حقارت خود پی برده - مورد بی‌اعتنایی قرار گرفته و از نظر افتاده - خسته شده و یا سرگرمی‌های کافی نداشته - از لولو و سایر چیزها ترسانیده شده - در انجان دادن کاری دچار اشکال شده - غذای کافی نخورده و یا همبازی نداشته - سر به سر کودک گذاشته شده و یا چیزی از دستش قاپیده شده - بدون اطلاع قبلی، از ادامه سرگرمی‌هایش باز داشته شده. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

*"🌸بهتره این کارها رو عقب نندازی: ۱- به عزیزانت بگی که چقدر دوسشون داری. ۲- اگر غمگینی به خودت اجازه بدی که گریه کنی. ۳- اگر اشتباه کردی عذر خواهی کنی. ۴- به دنبال چیزی که لایقش هستی بری. ۵- اگر خواسته یا نیازی داری درخواست کنی. ۶- تصمیمات مهم زندگیت رو بگیری. ۷- از جسم و روانت مراقبت کنی. ۸- در روابطتت حد و مرزی تعیین کنی. ۹- نه گفتن رو یاد بگیری. ۱۰- خودت رو ببخشی. ۱۱- خودت رو بپذیری. ۱۲- مهارت های ارتباطی رو یاد بگیری. ۱۳- تکیه کردن به خودت رو یاد بگیری. ۱۴- در جهت شناخت بیشتر خودت و رفتن به مسیر زندگی سالم قدم برداری. ۱۵- با کتاب آشتی کن. ۱۶- برای خودت هدف تعیین کن. ۱۷- گذشت کردن رو یاد بگیری. ۱۸- در برابر مشکلاتت مقاومت کن. ۱۹- از شکست هات نا امید نشی و ازشون درس بگیری. ۲۰- خودت باشی."🌱* ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

💬وقتی از افسردگی حرف می‌زنیم خیلی‌ها فکر میکنن‌، افسردگی یعنی غمگین بودن؛ اما! واقعیت اینه که افسردگی اصلا چهره نداره! خیلی از ادمایی‌ که دچار افسردگی هستن توی جمع دوستاشون‌ همیشه شاد و پر انرژی ان... انجام دادن کارای‌ روتین روزانه اش براش سخته و معمولا حوصله ی انجام کاریو‌ ندارن، دلشون نمی‌خواد با کسی زیاد راجب زندگی‌شون‌ حرف بزنن، با تعداد کمی مردم در ارتباط‌ هستن، معمولا بحث و دعوا نمی‌کنن چون حوصله‌شو‌ ندارن، از این‌که صبح تا شب تو یه گوشه باشن و فقط آهنگ گوش بدن حس خوب می‌گیرن و ممکنه تنها چیزی باشه که ازش خسته نمیشن، خیلی وقتا ذهنشون‌ درگیره هی به چیزای‌ مختلف فکر می‌کنن، اغلب دنبال توجه نیستن و پیش کسی حال بدشون‌ رو نمیگن؛ هر چیزی ممکنه تو هر آدم افسرده‌ای باشه! سعی کنیم حال همچین آدمایی رو خوب کنیم یا وقتی نمی‌تونیم همچین ادمی رو تحمل کنیم از همون اول وارد زندگیش‌ نشیم چون ممکنه با کارای ما حالش بدتر‌ شه!!!!! ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

• عادت های یک دقیقه ای که میتونی به روتنیت اضافه کنی : 1- شکرگزاری 2- نفس عمیق 3- حرکات کششی 4- مرتب کردن تخت 5- استفاده از قانون 5 ثانیه 6- تعیین کردن هدف روزانه • انجام روتین های روزانه یا شبانه چه فایده ای برامون دارن؟ : شمع و عود : کمک می‌کنه آرامشمو حفظ کنم. ورزش کردن : احساس سلامتی و شادابی میکنم. شکرگزاری : نسبت به زندگی خوشبین تر میشم. نفس عمیق : ذهنمو از افکار منفی خالی میکنم. نوشتن : میتونم همه چیزو با برنامه ریزی کنترل کنم. هدیه دادن : وقتی خوشحالی بقیه رو میبینم خوشحال میشم. • روتین روزانه برای وقتایی که انرژیت کمه : 1- کمی بنویسم. 2- کمی قهوه بخورم. 3- لباسامو عوض کنم. 4- تو تخت به ایمیل های کاری جواب بدم. 5- برای وقتی که انرژیم بیشتر شد برنامه بریزم. 6- کمی پیاده روی کوتاه کنم یا تو هوای باز بشینم. 7- چند کار ساده مثل آب دادن به گل و گیاه انجام بدم. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

⚡️7 نشانه ای که افراد با اعتماد به نفس بالا دارند: 1️⃣ از مسئولیت فرار نمی‌کنند. برای مثال، زمانی که با تاخیر به سرکار می‌رسند، ترافیک را بهانه نمی‌کنند. 2️⃣ از انجام کارهای ترسناک خودداری نمی‌کنند و اجازه نمی‌دهند ترس زندگی‌‌شان را دربرگیرد و مانع تجربه کردن امور جدید توسط آن‌ها شود که این امر باعث تقویت و پیشرفت شخصیت آن‌ها خواهد شد. 3️⃣ همواره در راحتی و رفاه به سر نمی‌برند. زیرا می‌دانند ماندن در این وضعیت باعث ناکامی در رسیدن به آرزوهایشان خواهد شد و در صورتی که بخواهند موفق شوند باید راحت طلبی را کنار بگذارند. 4️⃣ هرگز هیچ‌کدام از کارهایشان را به زمان مناسب، شرایط مناسب، هفته بعد، هر زمان که وقت کافی وجود داشت موکول نمی‌کنند. بلکه بر انجام اقدامات لازم در زمان مناسب تاکید دارند. 5️⃣ تلاش نمی‌کنند بر دیگران سلطه یابند و به واکنش‌های منفی توجه نمی‌کنند. 6️⃣ درباره مردم قضاوت و پیش‌داوری نمی‌کنند. زیرا آن‌ها با خودشان به حدی مهربان هستند که نیازی به این ندارند که برای احساس برتر بودن در غیاب اطرافیانشان به آنها توهین کنند. 7️⃣خودشان را با هیچ‌کس مقایسه نمی‌کنند و هرگز با هیچ کسی جز خودشان در گذشته رقابت نمی کنند. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

🟩۷ کاری که نمی‌دانستید مغز را تغییر می‌دهد! 💬 با چند کار ساده می‌توانید مغزتان را به مرحله جدیدی برسانید. ۱- دست از نق زدن بردارید نق زدن عادت‌تان که شود، مغزتان دستخوش تغییرات متعددی می شود، تغییراتی که سوگیری ای منفی در شما ایجاد می‌کنند و حتی ممکن است در نهایت به افسردگی بیانجامند. به جای شکایت از سختی های زندگی بهتر است زیر نور آفتاب بروید، قدم بزنید و مدیتیشن کنید. روانشناسان دانشگاه کارولینای شمالی دست به آزمایشی زدند و متوجه شدند کسانی که هر روز ۲۰ دقیقه به چیزهای مثبت فکر می کنند، هم ذهن آگاهی بیشتری پیدا می کنند هم علائم بیماری در آن ها کمتر می شود. ۲- قدر داشته‌هایتان را بدانید در پایان هر روز دست کم سه چیز پیدا کنید که شاکرشان هستید. به گفته ی روانشناسان این تمرین سطح سروتونین را در مغز بالا می برد. سروتونین برای عملکرد مناسب قشر پیش پیشانی ضروری است، بخشی از مغز که کار درون نگری و حفظ تعادل عاطفی را بر عهده دارد ۳- افکار منفی‌تان را بیان کنید احساسات منفی تان را روی کاغذ آورید. خجالت نکشید. دست به کار شوید و آن ها را بنویسید. دانشمندان می گویند پردازش زبانی احساسات فعالیت بخش آمیگدال، مرکز ترس در مغز، را کاهش می‌دهد و بنابراین اضطراب را کم می کند. هر چه بخش آمیگدال مغز آرام تر باشد، شما هم فرد شادتری خواهید بود. ۴- با دیگران معاشرت داشته باشید تحقیقی در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه میشیگان نشان داد وقت گذرانی با دوستان یا صرفاً حضور در یک فضای فیزیکی یکسان با دیگران، فواید زیادی برای مغز دارد. معاشرت گسترده با افراد باهوش و دارای ثبات عاطفی می تواند مغز را دستخوش تغییرات مثبتی کند ۵- یک نفر را بغل کنید دانشمندان می‌گویند بغل کردن فشار خون و اضطراب را کاهش می دهد و روحیه را تقویت می کند. ۶- همزمان چند کار را باهم انجام ندهید تلاش برای تمرکز بر روی بیش از یک چیز به طور همزمان، بازدهی را تا حدود ۳۰ درصد کاهش می دهد. بنابراین آن چیزهایی که باعث پرت شدن حواس تان می شود را حذف کنید و تمرکزتان را بر انجام یک کار واحد ظرف مدت زمانی محدود بگذارید. ۷- موسیقی مناسب گوش کنید گوش دادن به موسیقی مناسب باعث تولید امواج آلفا در مغز می شود، امری که به شما احساس آرامش می بخشد. البته این ها تنها کارهایی نیستند که می توانید برای بهبود عملکرد مغزتان انجام دهید، خنده، چرت زدن، نوازش حیوان خانگی تان، تنفس هوای تازه، قرار دادن خود در معرض نور بیشتر و هر کار سالم دیگری که روحیه‌تان را بهتر کند هم برای مغزتان مفید است. روزیاتو_گلریز برهمند ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

نوجوانایی که زودتر می‌خوابن، ذهن قوی‌تری دارن...! ▪️یه تحقیق جدید نشون داده نوجونایی که زود می‌رن بخوابن و خواب طولانی‌تری دارن، تو تست‌های ذهنی عملکرد بهتری دارن؛ از جمله تو مهارت‌هایی مثل حل مسئله، واژگان، درک مطلب و... ▪️3,222 تا نوجوان تو یه تحقیق بزرگ شرکت کردن. خوابشون با دستگاه فیت‌بیت اندازه‌گیری شد، از مغزشون اسکن گرفتن و آزمون شناختی دادن. نتیجه‌ها جالب بود! ▪️اینا شامل 3 گروه بودن : ▫️گروه اول : دیر می‌خوابیدن، زود بیدار می‌شدن - میانگین خواب: 7.10 ▫️گروه دوم: یه کم بهتر – خواب شبانه: 7.21 ▫️گروه سوم: زود می‌خوابیدن و بیشتر می‌خوابیدن – میانگین : 7.25 ساعت خواب ⬅️نتیجه؟ گروه سوم بیشترین حجم مغز، پایین‌ترین ضربان قلب در خواب و بالاترین امتیاز تو تست‌های ذهنی رو داشتن! ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

عوامل پیدایش شك و سوءظن بین زن و شوهر: 1) گاهی علاقه و عشق شدید زن و شوهر به همدیگر، عاملی می شود برای سوءظن. مثلاً چون مرد، همسرش را خیلی دوست دارد و او را تنها متعلق به خود می داند، از این که با دیگری صحبت کند، عذاب می کشد و یا مانع فعالیت های اجتماعی او می شود. در واقع، به نوعی سرکوب کردن حس اعتماد و استقلال در شخصیت زن صورت می گیرد. اینجاست که اگر زن در نوع سلیقه، رفتار و گفتار در خانه و در اجتماع، مطابق خواسته شوهرش عمل نکند، بدگمانی و سوءظن میان آن دو را در پی خواهد داشت. 2) گاه کسانی وقتی وارد زندگی مشترک می شوند، متوجه می گردند که طرف مقابل از لحاظ سلیقه و نگرش با ذهنیت ایده آل او متفاوت است و این، باعث ایجاد حس نفرت و بدبینی در افکار شخص مقابل می شود و با گذشت زمان به خیال پردازی و درون گرایی و سرانجام به گمان های ناروا و سوءظن می انجامد. 3) نوع تربیت خانوادگی، در تعیین مسیر زندگی مشترک نقش بسزایی دارد. اگر محیط خانوادگی پیش از ازدواج، مثبت نگری، امنیت و حس اعتماد را در طول زندگی تقویت نکرده باشد و در الگوپذیری از پدر و مادر، فقط به نکات منفی زندگی توجه شده باشد، زندگی مشترک چنین زوج هایی به بدگمانی ختم می شود . 4) گاهی دخالت ها و حسادت های بیجا از سوی اطرافیان و خبرها و تحلیل های دروغین آنها، در ایجاد حس بدبینی و سوءظن همسران کاملاً مؤثرند. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

⭕ چه وقتایی عصبانی و خشمگین میشیم؟     ۱- زمانیکه نیازهامون سرکوب شدن.     ۲- وقتیکه مرزهای اخلاقیمون مورد تهاجم قرار گرفتن.     ۳- در شرایطی که احساس میکنیم داریم تهدید میشیم. ⭕چرا عصبانی می مونیم؟     ۱- حس میکنیم عصبانیت و خشم به وجود ما اعتبار میبخشه .    ۲- برامون راحت تره که عصبانی باشیم تا اینکه قبول کنیم ناراحتیم.   ۳- بلد نیستیم خودمون رو آروم کنیم.    ۴- عصبانی بودن بهمون کمک میکنه از     مسئولیت هامون فرار کنیم.     ۵- از والدینمون کینه ورزی رو الگوبرداری     کردیم.     ۶- ترک عصبانیت برامون به معنای ترک آخرین ارتباط با کسیه که دوستش داریم.     ۷-عصبانیت بهمون حس زنده بودن رو القا میکنه ، بخاطر آزاد شدن مقدار بالای آدرنالین با این روش داریم سعی می کنیم خودمون رو از دوباره صدمه دیدن محافظت کنیم. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

سلامت روان را می توان در دو عبارت خلاصه کرد: 1- واقعیت پذیری 2- مسئولیت پذیری پذیرش واقعیت به این معناست که فرد توانمندی و قدرت پذیرشِ پیامدهای منطقی و طبیعی رفتارِ خود را داشته باشد. این پیامدها بخشی از دنیای واقعیست و هنگامی که ما پیامدهای رفتار و تصمیماتمان را نمی پذیریم، در واقع واقعیت را انکار می کنیم. مسئولیت پذیری، یعنی فرد مسئولیت ارضای نیازهای شخصیش را به عهده می گیرد، و در راستای این هدف به نیازهای دیگران تعدی نمی کند و یا اینکه نیازهایش را به هزینه ی دیگران رفع نمی کند. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

چند نکته روانشناسی از کتاب سبز! عادت هایِ افرادِ شاد : -اهل خودنمایی نیستند -کمتر حرف میزنند -بیشتر کتاب میخوانند -بیشتر میخندند -اغلب مطالعه میکنند -منتظر شانس نمیمونن -مزخرفات رو نادیده میگیرن سه واژه ي مهم و تاثير گذار در زندگی: -انتخاب -فرصت -تغییر باید انتخابی درست داشته باشی تا فرصتی مناسب پیدا کني؛ وگرنه زندگیت هیچگاه تغییر نخواهد کرد. اين 5 تا كار رو همين الان ترک كن: - سعى در راضى كردن همه - سركوب كردن خودت - در گذشته زندگى كردن - ترس از تغيير - بيش از حد فكر كردن ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

⭕️برای خودتون یه چالش۳۰ روزه بزارین و موارد زیر رو رعایت کنین تا زندگیتون متحول بشه: - شروع کن ۸ لیوان آب بخور - ورزش و شروع کن - مدیتیشن شروع کن - ویژگی مثبت خودتو بنویس - هدف هاتو تصور کن - یه کتابو شروع کن - تابلو آرزو درست کن - پادکست جدید گوش بده - برنامه خوابتو تنظیم کن - برای خودت هدف درست کن - بیشتر میوه و سبزیجات بخور - اتاقتو بریز بیرون و مرتب کن - مهارت جدید یاد بگیر - چیپس و پفک هارو بریز دور - هرروز سه تا چیز که بخاطرش شکرگذاری بنویس - پیاده روی روزانه شروع کن - خودت تنهایی برو بیرون - هروز سه صفحه بنویس - ورزش کششی شروع کن - به خودت برس - ویدیو روتین صبح و شب درست کن - کاری که ازش میترسی انجامش بده - کاری که عقب انداختی انجامش بده - یه تغییر ایجاد کن - افکار منفیتو دور بریز - برو بیرون عکاسی کن - دودل بودن کنار بذارو انجامش بده - یه سریال خوب ببین - یک روز بدون گوشی بگذرون ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

آدم‌های سمی یه نوع خاص رو انتخاب می‌کنن: هر کسی که تحمل رفتارهای ناسالم‌شون رو داره. آدم‌های سمی یه نوع خاص رو انتخاب می‌کنن: کسی که باهاشون مرز مشخص و قاطع نداره و اون مرزها رو حفظ نمی‌کنه. آدم‌های سمی یه نوع خاص رو انتخاب می‌کنن: کسی که با بی‌صداقتی، بی‌مسئولیتی، خودخواهی و فرار از پذیرش مسئولیتشون کنار میاد، به‌جای این‌که ازشون فاصله بگیره. آدم‌های سمی یه نوع خاص رو انتخاب می‌کنن: کسی که با وجود هرج و مرج و درام مداوم، باز هم سمتشون برمی‌گرده. آدم‌های سمی یه نوع خاص رو انتخاب می‌کنن: کسی که با وجود دروغ‌ها و آسیب‌ها، باز هم اجازه‌ی برگشتشون رو می‌ده. 🟣اگه نمی‌خوایم دیگه “نوعِ” آدم‌های سمی باشیم، باید روی مواردی مثل این کار کنیم: ترمیم زخم‌های کودکی، ساختن عزت‌نفس، یادگیری تعیین مرز، و تنظیم سیستم عصبی‌مون. رها شدن از “نوع” اون‌ها بودن یه مسیر طولانیه که نیاز داره به انتخاب خودمون متعهد باشیم، نه راضی شدن به تکه‌های تأییدگری دست‌کاری‌شده و نصفه‌نیمه‌شون. رها شدن از “نوع” اون‌ها بودن یه فرآیند طولانیه که لازمه خودمون رو ببخشیم وقتی دوباره به الگوهای قدیمی‌مون برمی‌گردیم. به‌خصوص تو مراحل اولیه‌ی رابطه، ممکنه تشخیص آدم سمی سخت باشه. اما وقتی که سمی بودنش مشخص شد، و باز هم تصمیم بگیریم بمونیم، تحمل کنیم، یا بخوایم درستش کنیم – به‌جای تعیین مرز و رفتن – این نشونه‌ی واضحه از تروماهای حل‌نشده‌ی کودکی (وابستگی). انتخاب کن که مسئولیت آگاهانه و فعالانه‌ای برای درمان خودت داشته باشی. تمرکز رو از اون‌ها بردار – تحلیل، بهانه‌تراشی، یا توجیه رفتار سمی‌شون رو متوقف کن – و شروع کن به برنامه‌ریزی برای نجاتت. ناراحتی یا تنهایی اولیه‌ای که ممکنه تجربه کنی، بهای ورود به روابط سالم و محترمانه‌ی بزرگسالانه‌ست. یاد بگیر این بها رو به عنوان نشونه‌ای از عشق به کودک درونت بپذیری. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

هنر رها کردن به موقع را بیاموزیم تا به خود و دیگران لطمه نزنیم رها نکردن به موقع از وابستگی ناایمن خبر می دهد. پسرتان را رها کنید اولویت او باید همسرش باشد. دخترتان را رها کنید اولویت او همسر و زندگی اش هست با شام و ناهار هر روزه او را پیش خود نگه ندارید. نوه ها شیرین هستند اما آنها را رها کنید قرار نیست نقش فرزندان شما را بازی کنند بگذارید در کنار پدر و مادرشان بزرگ شوند. عشق تان را رها کنید، اگر دوست اش دارید و او به کس دیگری علاقه دارد. کارتان را رها کنید اگر دوست اش ندارید و مدام در کارتان تحقیر می شوید و شما را در محل کار نمی خواهند. لباس هایی که مدتی ست نمی پوشید را رها کنید و به کسی هدیه بدهید. کینه خواهر و برادر را رها کنید در شرایط ناگوار آنها به داد شما خواهند رسید. باورهای غلط را رها کنید تا جایی برای افکار و ایده های خوب باز شود. کسی را که دوست دارید رها کنید تا آزادانه در کنار شما بماند. "پرنده زیبا در قفس خواهد مرد" چسبیدن مدام شما به کسی یا چیزی که دوست اش دارید شما و رابطه تان را از بین خواهد برد. ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi

🤍- میخوای خودتو بشناسی؟ این سوال ها بهت کمک میکنن: ۱-موفقیت چه معنی داره برای تو ؟ و چه چیزی رو موفقیت میدونی ؟ ۲- چه چیزی توی گذشته ت هست که هنوز بهش فکر میکنی و مانع رسیدن تو به یه آینده خوب میشه ؟ ۳-به چجور شخصیت هایی جذب میشی و چجور ادم هایی برات جذاب هستن ؟ ۴- یه روز توی زندگی رویاییت چجوری هست ؟ با تمام جزئیات تعریفش کن ۵-چجور ترس ها یا باور هایی داری که محدودیت برات ایجاد میکنن؟ ۶-برنده شدن تو زندگی برای تو چه معنی داره ؟ ۷-حاضری چه تغییراتی بکنی برای موفق شدن ؟ ۸-مهم ترین چیز زندگیت چی هست در حال حاضر ؟ (میتونه هرچیزی باشه شخص شئ و … ) ۹-چه کار ها و چیز هایی حالت رو خوب میکنن؟ ۱۰-چجوری میتونی ادم بهتری باشی برای اطرافیانت ؟ ✅ کانال روانشناسی قدرت تغییر 🆔 @Karimi_support_idi