Back2fit.ur

Забыла добавить, что выполняя этот комплекс упражнений каждый день утром и вечером острая боль после КС ушла на трений день, те через неделю спина была в порядке 🫶

- Улучшить кровообращение в месте надреза и его заживление; предотвратить образование рубцов. -Цель: Снизить послеоперационную боль, возникающую во время кашля, движений или кормление грудью. - Цель: Снизить послеоперационный дискомфорт от метеоризма -Цель: Предотвратить травму и снизить боль в нижнем отделе спины -Цель: Предотвратить дисфункцию тазового дна. ✍️ Этот комплекс упражнений начала выполнять с четвертого дня после операции ( после естественных родов можно выполнять с третьего дня ) Упражнения: 10-15-20 повторений ( постоянно увеличивая количество повторений и подходов в течении дня) 📍Вытяжение спины 2. Раскрытие грузного отдела 3. Кошка 4. Вращение тазом 5 Кошка с движением впереди /назад Поза расслабления- зародыш + к этим упражнениям для расслабления мышц спины и увеличения кровообращения использовала : коврик ( аппликатор Кузнецова ) ; Миофасционный рол - в сториз Если было полезно - ставим ♥️ и буду еще больше делиться с Вами своим восстановлением!

Многие спрашивали какие упражнения я делаю для восстановления после операции КС * Кесарево сечение — это процедура, при которой рождение ребенка происходит через надрез брюшной стенки и матки, а не через естественные родовые пути. При осуществлении кесарева сечения используется общая, спинальная или эпидуральная анестезия. * При родах путем Кесарева сечения надрез делается в нижней части брюшной стенки и в матке. Он может быть вертикальным или поперечным. Какой надрез будет сделан, определяется состоянием матери и плода. Послеоперационная реабилитация в послеродовой период для женщин, родивших с помощью кесарева сечения, такие же, как для женщин, родивших через естественные родовые пути необходима! КС считается большой операцией на брюшной полости со всеми вытекающими последствиями и, таким образом, женщине потребуется общая послеоперационная реабилитация, включая упражнения на укрепления и расслабление мышц спины, цель упражнений: 👇👇👇

+100 к энергии ⚡️⚡️⚡️

Фото с фитнес ретрита декабрь 2023 здесь 👇 https://drive.google.com/drive/folders/1Sk1T6IDR8gGbvggePfuQj-BB1TbY7C2P

Не успели обернуться, а уже 3 месяца прошло с нашего ретрита в Харамару с @olaavedi 🫢 Чувствую не успеем моргнуть, а уже декабрь и снова отправимся в это волшебное путешествие 🥳 Я в который раз убеждаюсь, что самые лучшие решения - спонтанные, ведь напомню во время прошлого ретрита участницы были так впечатлены, что попросили сразу организовать тур на следующий год и забронировать для них местечки )) Конечно, мы приглашаем и тебя с 9 по 16 декабря 2023 окунуться с нами в волшебное приключение, главная идея которого всего за несколько дней восстановить силы, очистить тело и разум от шума внешнего мира, полакомиться здоровой пищей и отдохнуть на природе, наслаждаясь спокойствием. Ведь Мексика – это энергетически мощное место🤩 Разработанный нашей командой 7-дневный тур, пройдет недалеко от города Саюлита, в красивом оазисе с частным пляжем, где тропический лес встречается с океаном 🌊 А наша программа разработана специально, чтобы помочь вам достичь целей в области хорошего самочувствия, будь то контроль веса, детоксикация, тонизация тела или личностный рост. Мы проведем вас через физические и духовные упражнения, которые помогут вам перезарядиться и восстановить связь с самим собой, а также приобрести единомышленников-друзей🤗 Также вы сможете воспользоваться спа процедурами, такими как массаж, и просто хорошо провести время, отдыхая и расслабляясь на протяжении всего пребывания, при этом очищая тело и кожу. Нам, как уже постоянным клиентам выделили на этот раз больше домиков, а это значит, что еще большее количество счастливчиков мы сможем приобщить к этой чудесной перезагрузке🥰 Позвольте нам направить вас на пути к оптимальному здоровью и хорошему самочувствию и открыть для себя преображающую силу этого ретрита в потрясающей обстановке ♥️

Продолжение 👇👇👇 Совет #2. Обзаведитесь единомышленниками! Когда пример друг друга не дает слиться и мотивирует двигаться к цели 🔥 На мои марафоны часто вместе записываются подружки и это невероятно помогает им вместе весело двигаться к супер результатам! Совет #3. Если я сейчас сделаю тренировку, тогда... Да, когда нет настроения, но вы сделали усилие и потренировались, нужно себя наградить! 🏆 Сразу определите чем: пойду на массаж, посмотрю любимый сериал вечерком, побалую себя вкусными пп десертами и т.д Совет #4 самый действенный🔥 Подключайся к моим марафонам, там настолько грамотная и продуманная программа, что невозможно не влиться в ритм тренировок, который войдет в привычку и ты уже не сможешь представить жизнь без активности 💛 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️УСПЕЙ запрыгнуть в последний вагон- сегодня КРАЙНИЙ день приема заявок на: ⚜️марафон стройности ⚜️идеальные ягодицы ⚜️здоровая спина и красивый пресс Выбери один или приобрети сразу три по шикарной цене и получишь доступ к лучшим тренировкам 😍

Когда лень заниматься… - Ой, я пропустила тренировку, но я догоню на следующей неделе. - У меня не было настроения для спорта... Думаю, вы понимаете как часто я слышу подобное)) Это нормально. Когда фитнес - образ жизни, тогда у вас не возникают отговорки. Нет настроения? Значит сегодня тренируемся без настроения😄 Но что делать, пока привычка ещё не выработана? Давайте дам пару советов из моего опыта (сохраняйте себе, чтобы не забыть😉): Совет #1. Насилие над собой – плохо, усилие – хорошо. Ждать от себя, что вы будете в экстазе бежать тренироваться каждый раз - не стоит. Каждый раз вспоминайте для чего вы занимаетесь спортом: «Для красивой фигуры и здоровья» - ответите вы. А фигура и здоровье вам зачем? Закройте глаза и представьте какой будет ваша жизнь, когда вы с красивой фигурой, энергичны и полны сил🙌🏻 нам девушкам нужно иногда помечтать. Визуализация в помощь. Минимум 2-3 мин и внутренний огонь снова с вами 💯!

Продолжение 👇👇👇 Совет #2. Обзаведитесь единомышленниками! Когда пример друг друга не дает слиться и мотивирует двигаться к цели 🔥 На мои марафоны часто вместе записываются подружки и это невероятно помогает им вместе весело двигаться к супер результатам! Совет #3. Если я сейчас сделаю тренировку, тогда... Да, когда нет настроения, но вы сделали усилие и потренировались, нужно себя наградить! 🏆 Сразу определите чем: пойду на массаж, посмотрю любимый сериал вечерком, побалую себя вкусными пп десертами и т.д Совет #4 самый действенный🔥 Подключайся к моим марафонам, там настолько грамотная и продуманная программа, что невозможно не влиться в ритм тренировок, который войдет в привычку и ты уже не сможешь представить жизнь без активности 💛 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️УСПЕЙ запрыгнуть в последний вагон- сегодня КРАЙНИЙ день приема заявок на: ⚜️марафон стройности ⚜️идеальные ягодицы ⚜️здоровая спина и красивый пресс Выбери один или приобрети сразу три по шикарной цене и получишь доступ к лучшим тренировкам 😍

Ура можно поздравить меня с возвращением ♥️

Кушаю сейчас 10 раз в сутки , например вчера три завтрака в 3ночи -творог, 6 утра гранола с миндальным молоком, 9 утра матча на овсяном молоке + авокадо тост … и так целый день… после каждого кормления 🙈🙈 постоянно голодно и кормление каждые 2-3 часа + памп Приоритет в еде: полезные жиры , авокадо , протеины, крупы геркулес бэзглютенновые, супы, творог из молочки , перекусы нон-стоп 🙈🙈🙈 Тк мама сейчас с нами то, еда отличается от той, к которой я привыкла , ну сейчас была задача - вернуть молоко 🥛 и что бы его хватало .. Вес немного пошёл вверх, ну вес сейчас совсем не показатель главное здоровье 👧 👦