Данила Pro тренировки и питание

Было у вас такое? Смотрите в зеркало. Отражение сильно огорчает. Поднабрался жирок, появились бока, складка на животе. Принимаете твёрдое решение заняться собой! Покупаете абонемент в зал на год с персональным сопровождением тренера. Бодро начинаете! А потом что-то идёт не так... Почему? Вот что рассказал Михаил, тренер с 13-летним опытом работы:

Ко мне приходят девушки без результата от тренировок, хотя и работали с несколькими тренерами. Задаю резонные вопросы: - Как работаете с техникой? - Что с питанием? Сколько длятся периоды дефицита и профицита? - Сколько кардио делаете в неделю и на каком пульсе? - Как разминаетесь перед тренировкой? 😳 Часто оказывается - ни один ключевой процесс не выстроен! Тренер выдумывает тренировки на ходу. Технику не снимают на видео. Плана питания нет, только общие рекомендации. Разминка - 15 минут ходьбы на дорожке. Активность 2-3 тысячи шагов в день. Итог - РЕЗУЛЬТАТА НЕТ. Никакого. Начинаем правильно разминаться, регулярно разбирать ошибки в технике, питаться по плану, повышаем уровень активности и происходит чудо! Тело начинает преображаться уже в первый месяц. 😁

О том, как взять под контроль все ключевые процессы и получить результат без жёстких диет и срывов Михаил пишет в своём блоге. Подписывайтесь 👇 https://t.me/+Swd8WEhHSWVkNWMy

👀Тазовое дно: почему «обычные» силовые упражнения выигрывают у Кегелей 🤩У адекватных спортсменок, когда постепенно увеличиваем нагрузку (веса и подходы) проблем не возникает с тазовым дном. У тех, кто сидел всю жизнь на попе ровно, и пошел в зал сразу с места в карьер геройствовать, могут быть проблемы. ✔️Специализированная гимнастика слабее динамики. В РКИ (12 недель, женщины 18–40 лет) программа силовых тренировок улучшила силу мышц тазового дна (ТД) значительно больше, чем изолированные сокращения Кегеля – без любых «осознанных подтяжек». https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38222147/ ☄️Выпады и мостики дают более высокую ЭМГ-активацию, чем чистый Кегель. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36833095/ ⚠️Глубокий присед с широкой постановкой ног – мощнейший стимул. Пик активности "Дна" фиксировался в нижней точке при 70 % 1ПМ. https://www.ics.org/2021/abstract/228 🙂Приводящие мышцы и ягодица рефлекторно «включают» тазовое дно. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8156073/ Мостик + сжатие мяча между коленями усиливает отклик мышц тазового дна. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/25/9/25_jpts-2013-117/_article Практический комплекс (3 × 15 каждое) Глубокий присед в широкой стойке. Мостик с мячом между коленями. Подъём прямых ног к турнику с тяжёлым медболом, зажатым между ног. Присед с тем же мячом между коленями. Сведения ног стоя в тренажёре (сидя – менее эффективно). 📊Начинайте с собственного веса и мяча 2–4 кг, повышайте нагрузку постепенно. У спортсменок, которые дозированно добавляют вес и объём, проблем с ТД обычно не бывает. Риск появляется у тех, кто долгие годы сидел и внезапно «геройствует» с большими весами. 🥇Итог: мысленное «сжимание» тазового дна остаётся полезным, но многосуставные упражнения с отягощением дают такой же или больший эффект – быстрее, понятнее и без дополнительной «гимнастики». Еще и зад покачаете...🤪🤪 Данила Pro тренировки и питание

👀Тазовое дно: почему «обычные» силовые упражнения выигрывают у Кегелей 🤩У адекватных спортсменок, когда постепенно увеличиваем нагрузку (веса и подходы) проблем не возникает с тазовым дном. У тех, кто сидел всю жизнь на попе ровно, и пошел в зал сразу с места в карьер геройствовать, могут быть проблемы. ✔️Специализированная гимнастика слабее динамики. В РКИ (12 недель, женщины 18–40 лет) программа силовых тренировок улучшила силу мышц тазового дна (ТД) значительно больше, чем изолированные сокращения Кегеля – без любых «осознанных подтяжек». https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38222147/ ☄️Выпады и мостики дают более высокую ЭМГ-активацию, чем чистый Кегель. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36833095/ ⚠️Глубокий присед с широкой постановкой ног – мощнейший стимул. Пик активности "Дна" фиксировался в нижней точке при 70 % 1ПМ. https://www.ics.org/2021/abstract/228 🙂Приводящие мышцы и ягодица рефлекторно «включают» тазовое дно. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8156073/ Мостик + сжатие мяча между коленями усиливает отклик мышц тазового дна. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/25/9/25_jpts-2013-117/_article Практический комплекс (3 × 15 каждое) Глубокий присед в широкой стойке. Мостик с мячом между коленями. Подъём прямых ног к турнику с тяжёлым медболом, зажатым между ног. Присед с тем же мячом между коленями. Сведения ног стоя в тренажёре (сидя – менее эффективно). 📊Начинайте с собственного веса и мяча 2–4 кг, повышайте нагрузку постепенно. У спортсменок, которые дозированно добавляют вес и объём, проблем с ТД обычно не бывает. Риск появляется у тех, кто долгие годы сидел и внезапно «геройствует» с большими весами. 🥇Итог: мысленное «сжимание» тазового дна остаётся полезным, но многосуставные упражнения с отягощением дают такой же или больший эффект – быстрее, понятнее и без дополнительной «гимнастики». Еще и зад покачаете...🤪🤪 Данила Pro тренировки и питание

📌Несколько советов КАК БЫТЬ В ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, если не хочется считать калории: ⚡️Убрать один прием пищи. И да, неважно завтрак это или ужин. 🙄Многие люди убеждены, что завтрак - обязательный прием пищи, а есть перед сном вредно. Это не так, разницы нет. Надо просто есть меньше, и по опыту это пока самый рабочий вариант (сам это использую) ☄️Банально, но убрать перекусы. Вообще! Даже если это ПП, овощи, нулевой по калорийности салат. Еда не должна забивать/растягивать желудок. ЕДА ДОЛЖНА НАСЫЩАТЬ. Убрать бытовые пищевые привычки: что-то жевать во время уборки/перед экраном доедать за детьми есть во время готовки кофе с чем-то «маленьким» все это может сильно урезать коллараж ❗️Посчитать один раз и есть всю неделю, через неделю повторить. И так в течение месяца. Получается за целый месяц надо будет сделать расчет всего 4 раза, чтобы потом питаться разнообразно. Ты сможешь миксовать дни и приемы пищи между собой Не отрабатывать еду и не поощрять себя едой за тренировки. Во время занятий сжигается не так много калорий. А вот сколько наедается - отследить действительно сложно. Многие не понимают почему не худеют, ведь начали тренироваться, а все потому что жор от тренировок усилился. Ешьте как раньше, но тренируйтесь больше, вот так можно выйти в дефицит ‼️Самый сложный (по мнению РППшников и СДВГшников😱 не доедать, когда наелся! Убирать телефон во время еды! Слушать свой организм, отвечать на вопросы «я голоден?», «я наелся?». Мы живем в современном веке, где нет проблем с продуктами. Нет ничего страшного, если ты не доешь и выбросишь остатки еды🙂 Данила Pro тренировки и питание

📌Несколько советов КАК БЫТЬ В ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, если не хочется считать калории: ⚡️Убрать один прием пищи. И да, неважно завтрак это или ужин. 🙄Многие люди убеждены, что завтрак - обязательный прием пищи, а есть перед сном вредно. Это не так, разницы нет. Надо просто есть меньше, и по опыту это пока самый рабочий вариант (сам это использую) ☄️Банально, но убрать перекусы. Вообще! Даже если это ПП, овощи, нулевой по калорийности салат. Еда не должна забивать/растягивать желудок. ЕДА ДОЛЖНА НАСЫЩАТЬ. Убрать бытовые пищевые привычки: что-то жевать во время уборки/перед экраном доедать за детьми есть во время готовки кофе с чем-то «маленьким» все это может сильно урезать коллараж ❗️Посчитать один раз и есть всю неделю, через неделю повторить. И так в течение месяца. Получается за целый месяц надо будет сделать расчет всего 4 раза, чтобы потом питаться разнообразно. Ты сможешь миксовать дни и приемы пищи между собой Не отрабатывать еду и не поощрять себя едой за тренировки. Во время занятий сжигается не так много калорий. А вот сколько наедается - отследить действительно сложно. Многие не понимают почему не худеют, ведь начали тренироваться, а все потому что жор от тренировок усилился. Ешьте как раньше, но тренируйтесь больше, вот так можно выйти в дефицит ‼️Самый сложный (по мнению РППшников и СДВГшников😱 не доедать, когда наелся! Убирать телефон во время еды! Слушать свой организм, отвечать на вопросы «я голоден?», «я наелся?». Мы живем в современном веке, где нет проблем с продуктами. Нет ничего страшного, если ты не доешь и выбросишь остатки еды🙂 Данила Pro тренировки и питание

🔥Можно ли превратить жир в мышцы? Все хотят убрать дряблость, подтянуть тело и сразу нарастить мышцы. ❌Перевести жир в мышцы – невозможно. ✔️Но можно худеть и набирать мышцы одновременно. 📊Что говорит наука? 📌Обзор 80 исследований (https://www.researchgate.net/publication/343549590) показал: ✅Даже тренированные люди могут терять жир и набирать мышцы одновременно. 🔹Основные факторы: ✔️Сон – без него на дефиците уходят мышцы, а не жир (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21731144/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438540/). ✔️Белок – высокий (2.6-3.5 г/кг) помогает сохранить мышцы даже на сильном дефиците (см. Фото в оглавлении). ✔️Добавки – креатин, йохимбин, триметилглицин ускоряют процесс. ✔️Тренировки – силовые с прогрессией нагрузки, не слишком много подходов и повторений. ❓Кому проще всего сжигать жир и качать мышцы? 📌Чем больше у тебя жира – тем легче идет рекомпозиция. 🔹Почему? ✅Жир – это энергия. ✅Организм использует его для роста мышц на дефиците. ✅У полных процесс идет быстрее, у худых – медленнее. 📌Пример: 🔹У тебя 5 кг лишнего жира. ✔️Организм может расщеплять 1% в день → это 50 г жира. ✔️Этого хватит только на бытовую активность, но не на рост мышц. 🔹У тебя 20 кг лишнего жира. ✔️Организм расщепляет 1% в день → это 200 г жира. ✔️Этой энергии хватит и на повседневные задачи, и на наращивание мышц. 💡 Вывод: ✅Чем больше изначально жира – тем легче растить мышцы и худеть одновременно. ⚠️Кто еще может рассчитывать на рекомпозицию? 📌Те, кто раньше тренировался неправильно. 🔹Что такое «косячные тренировки»? ❌Много повторений, но без отказа. ❌Чрезмерный читинг и короткая амплитуда. ❌Слишком мало или слишком много подходов. ❌Отсутствие прогрессии нагрузки. 📌Когда они переходят на нормальный режим: ✅Стресс для организма сильнее → запускается рекомпозиция. ❤️Как грамотно худеть и наращивать мышцы? 📌Что нужно? ✅Дефицит энергии – жир должен уходить. ✅Силовые тренировки – 3+ раза в неделю. ✅Высокий белок (1.8-3.5 г/кг) – для сохранения мышц. ✅Сон 7-9 часов – без него мышцы не растут. ✅Прогрессия нагрузки – тренировки должны становиться сложнее. 📌Что не работает? ❌Жир сам по себе не превращается в мышцы – это миф. ❌ Без грамотно выстроенного плана рекомпозиция не сработает. 💡Теперь вопрос: ты уже пробовал худеть и набирать мышцы одновременно или пока только мечтаешь? 😏🔥 Данила Pro тренировки и питание

Итак мои силы на исходе, но я все же сделаю попытку достучаться: 💓Как похудеть, если ты отбитый? Увас началась диарея из-за приёма магния, или колы, или селедки с простоквашей? это может означать, что: 1. Усвоение питательных веществ снижено – при ускоренном прохождении пищи через ЖКТ (из-за диареи) организм не успевает полностью всасывать нутриенты, включая жиры, углеводы, белки и некоторые витамины/минералы. 2. Потеря калорий – часть калорий может не усваиваться, особенно жиры (они хуже всасываются при диарее). 3. Магний сам по себе слабит – некоторые формы магния (например, цитрат, оксид) обладают осмотическим эффектом, притягивая воду в кишечник, что ускоряет перистальтику. Если диарея продолжается дольше недели, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины. Сложно назвать точный процент не усвоения ккал, поскольку степень снижения усвоения калорий при диарее зависит от нескольких факторов: 1. Длительность и тяжесть диареи - Легкая диарея (1–3 дня) – потери калорий незначительны (возможно, на 5–10%). - Умеренная или продолжительная диарея (неделя и более) – потери могут достигать 10–20% и более, так как ускоряется пассаж пищи, уменьшается контакт с ворсинками кишечника. 2. Какие нутриенты хуже усваиваются - Жиры – страдают больше всего, так как для их всасывания нужна желчь и нормальная работа тонкого кишечника. При диарее часть жиров может выходить непереваренными (стеаторея). - Углеводы – могут ферментироваться бактериями, вызывая газообразование, но в целом усваиваются лучше, чем жиры. - Белки – теряются в меньшей степени, но при сильной диарее возможны потери. Примерный расчет Если обычно из 2000 ккал усваивается ~95% (1900 ккал), то при диарее: - Легкая форма – усвоение ~1700–1800 ккал (потеря 100–200 ккал). - Выраженная диарея – усвоение ~1600 ккал и ниже (потеря 300–400 ккал и более). Вывод: В народе худых парней называют дрищами… теперь понятно, почему?

❓ Как узнать, сколько калорий в том или ином продукте? Запомни простую формулу: 1г белка = 4.1 ккал 1г углевода = 4.1 ккал 1г жира = 9.3 ккал Теперь к практике. Посчитаем, сколько ккал в молоке на 100 г (см. картинку): 2,5 г жира = 23,25 ккал 2,9 г белка = 11,89 ккал 4,8 г углеводов = 19,68 ккал Итого: 54,82 ккал. Примерно такая же цифра указана и в упаковке. Так же и с другими продуктами. Если нет упаковки или на упаковке нет содержания КБЖУ, то энергетическую ценность продукта можно найти в интернете. *КБЖУ - калории, белки, жиры и углеводы. Данила Pro тренировки и питание

Принцип «тише едешь — дальше будешь» действительно может быть эффективен для похудения, если рассматривать его в контексте здорового и устойчивого снижения веса. Давайте разберём эту идею с разных сторон. 1. Физиологическая сторона 🔹 Метаболизм адаптируется постепенно Резкое ограничение калорий (жесткие диеты) может замедлить обмен веществ, так как организм переходит в режим энергосбережения. Медленное похудение (на 0,5–1 кг в неделю) позволяет метаболизму адаптироваться без стресса. 🔹 Сохранение мышечной массы При быстром похудении теряется не только жир, но и мышцы. Медленный темп позволяет сохранить мышечную ткань, что важно для поддержания тонуса и расхода калорий в долгосрочной перспективе. 🔹 Гормональный баланс Резкое похудение может нарушить уровень гормонов (лептина, грелина, кортизола), что приводит к усилению голода и срывам. Постепенное снижение веса минимизирует эти риски. 2. Психологическая сторона 🔹 Формирование привычек Медленные изменения в питании и образе жизни легче превращаются в привычки. Если человек резко садится на строгую диету, высока вероятность срыва и возврата к старым пищевым паттернам. 🔹 Снижение стресса Жёсткие ограничения вызывают психологический дискомфорт, что может привести к эмоциональному перееданию. Постепенное изменение рациона воспринимается легче. 🔹 Эффект плато и мотивация При быстром похудении вес рано или поздно останавливается (плато), что демотивирует. Медленный прогресс позволяет избежать резких остановок и сохранить уверенность в результате. 3. Практическая сторона 🔹 Устойчивость результата Статистика показывает, что люди, худеющие медленно (0,5–1 кг в неделю), реже набирают вес обратно, чем те, кто сбрасывает его быстро. 🔹 Гибкость питания Постепенное похудение позволяет иногда позволять себе небольшие отклонения (читмилы) без катастрофических последствий для прогресса. 🔹 Меньше вреда для здоровья Резкое похудение может привести к дефициту микроэлементов, проблемам с ЖКТ, желчным пузырём и кожей (обвисание). Медленный подход безопаснее. Вывод Принцип *«тише едешь — дальше будешь»* в похудении работает, потому что: ✅ Сохраняет метаболизм и мышцы. ✅ Формирует устойчивые привычки. ✅ Снижает риск срывов и откатов. ✅ Минимизирует стресс для организма и психики. Лучшая стратегия — постепенное изменение образа жизни, а не краткосрочные жёсткие диеты. Данила pro тренировки и питание

🔽 Глубина приседания Чем ниже ты опускаешь отягощение, тем интенсивнее работают мышцы, поскольку, увеличивая диапазон движения, ты задействуешь не только четырехглавые мышцы бедер, но и другие мышцы ног, особенно заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы. Поэтому может показаться, что имеет смысл приседать глубоко. С точки зрения работы мышц это действительно так. Но здесь нужно учитывать также морфологию тела. Чем больше рост, тем больше приходится наклонять вперед туловище, чтобы удерживать равновесие. В этом положении существенно возрастает риск травм позвоночника. Многие люди утверждают, что наклонять туловище при приседании — неправильно. Но с точки зрения морфологии, если у тебя длинные четырехглавые мышцы бедер и короткое туловище, во время приседания нельзя удержать спину прямо. Тебе приходится наклониться вперед, чтобы удержать равновесие. Вот почему так просто выполнять приседание с прямой спиной на тренажере Смита — здесь тебе не приходится удерживать равновесие. ‼️ Если у тебя короткие бедренные кости, ты сможешь меньше наклоняться вперед; если у тебя длинные бедренные кости, тебе придется больше наклоняться вперед. Чем длиннее бедренные кости, тем больше вам приходится наклоняться вперед, чтобы удерживать равновесие. Здесь действует общее правило: чем ты выше, тем опаснее для твоего позвоночника глубокие приседания. А ты включаешь в свою тренировку это упражнение?👇 Данила Pro тренировки и питание

📌 Минеральные вещества Для качественной работы основных органов нашему телу требуются минеральные вещества ➖ Щитовидная железа — натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо; ➖ Печень — магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден; ➖ Почки — магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк; ➖ Мозг — магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий; ➖ Сердце — натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор; ➖ Кости — кальций, магний, фосфор, бор; Минералы имеют решающее значение для правильной работы гормонов, ферментов, восстановления, антиоксидантной защиты и роста. ⚠️ А больше всего самых натуральных и легко усваиваемых веществ содержится в зелени, свежих овощах и фруктах. Почаще добавляй их в свой рацион и твоё тело скажет "спасибо" Данила Pro тренировки и питание

Итак, впереди у нас 4 выходных и по этому…… 🍶Водка – чемпион по калорийности среди алкоголя, — врачи. За ней идут виски и ром. А меньше всего килокалорий — в пиве. Данила Pro тренировки и питание

❓ Как вернуть былые формы? Когда человек у меня такое спрашивает, сразу понимаю, о чем он. Это мерзкое чувство, ощущать себя не в своем теле. И чем дольше человек ничего не меняет, тем сложнее начать. Пропадает вера, что возможно вообще похудеть. Главное - не медлить. Похудеть можно с любого процента жира, нужно только находиться в дефиците входящей энергии. Вернуть силовые тоже можно, даже если последние несколько лет были пролёжаны на диване. Да, будет чуть неловко, что от былых 30 подтягиваний сейчас только одно и то кривое, но это поправимо временем и регулярностью. ‼️ Если есть желание быть здоровее, стройнее‚ сильнее, почему бы этим не заняться? Верь в себя! Данила Pro тренировки и питание

А ты пропускаешь тренировки? 🤨 Дарила Pro тренировки и питание

❓ Влияет ли умственная усталость на тренировочные результаты Исследования говорят: люди, которые начинают упражняться после умственной работы, показывают результаты хуже тех, кто перед тренировкой голову не напрягал. Но, несмотря на то, что мозг также активно сжигает калории, на физические показатели это влияния не оказывает. Почему тогда тренируемся хуже? ➡️ Причина снижения продуктивности — восприятие человеком тяжести тренировочной нагрузки. Тот, кто умственно устал субъективно оценивает нагрузку выше, чем она есть на самом деле. Из-за этого мы прикладываем меньше усилий. Видимо, так организм защищает нас от дополнительной потери энергии. В любом случае, тренировка после умственной нагрузки — отличный способ перезагрузиться. ❗️ Не пропускай тренировку, если не устал физически. Усилием воли можно настроиться и перебороть ментальные ограничения. Данила Pro тренировки и питание

🚨 Самый недооцененный фактор роста мышц Эффект от идеальной тренировочной программы, лучших упражнений, грамотно построенного и регулярного питания, наилучших спортивных добавок и самых качественных витаминов может перечеркнуть одна простейшая ошибка. Недостаток пресловутых 8-ми часов сна попросту рушит все ваши труды и старания: ➖Падает тестостерон — меньше анаболический эффект; ➖Падает лептин и растет грелин — частый голод и нарушение чувства насыщения; ➖Нарушается энергообмен — меньше сил на тренировки и жизнь; ➖Повышается кортизол — подавление анаболизма; ➖Ухудшается работа мозга — падает нервная проводимость, замедляются движения и реакция. Просто ложись раньше, туши свет, выключай телевизор, закрывай ноутбук откладывай телефон. Не трать впустую время, которое мог бы посвятить здоровому сну, и результаты пойдут вверх! Данила Pro тренировки и питание

📌 Что тренируешь, то и растет, или классификация мышечных волокон Как и многое в нашем организме, предрасположенность к определенному виду физической активности заложена в нас генетикой. Кто-то с детства безумно силен и способен поднимать огромные веса. Кто-то может бегать марафонские дистанции или работать на большое количество повторений при этом даже не сбив дыхание. За эти способности отвечает процентное соотношение двух типов мышечных волокон - быстрых и медленных. Такая классификация основана на способности волокон к быстрому сокращению и выработке энергии. Быстрые мышечные волокна: ➖Быстро сокращаются и способны развивать большую силу. ➖Во время работы почти не используют кислород. ➖Быстро утомляются. ➖Наиболее расположены к объемному росту (гипертрофии). Чем больше быстрых мышечных волокон, тем больший вес вы сможете поднять. Это обуславливает силовой тип тренинга: ➖Малое количество повторений (6-8). ➖Длительное время отдыха (3-4 минуты). ➖Большие рабочие веса (80-100% от максимального). Медленные мышечные волокна: ➖Медленно сокращаются. ➖Используют кислород и предрасположены к продолжительной работе (если дышать, конечно). ➖Расположены к улучшению кровообращения и использования кислорода. Тренировка медленных волокон направлена на длительную и низкоинтенсивную работу. Необходимо обучать мышечные клетки лучше использовать кислород. Работа на выносливость предполагает: ➖Большое количество повторений (более 20). ➖Короткое время отдыха (30-90 секунд). ➖Низкие рабочие веса (30-50% от максимального). ⚠️ Как выносливость, так и силовые показатели можно и нужно тренировать, несмотря на заложенные природой задатки. Пределы твоей силе и выносливости устанавливаешь себе только ты. Данила pro тренировки и питание

❓ Стероиды убивают? Многие химики, твердят, что стероиды никак не влияют на работу организма, возможно даже ты хотел попробовать начать их колоть. Сейчас расскажу, стоит ли это делать. 🔴 Начнем с основ: Стероиды – вещества, животного (в некоторых случаях растительного) происхождения, которые очень активны в плане биологии. Они выступают в роли гормонов, влияющие на разную деятельность организма. Принимая стероиды – не думай что теперь мышцы будут расти сами по себе. Стероиды только помогают усилить эффект от тренировок, и достичь своей лучшей формы. ⚠️ В ответ на вопрос „Вредно ли это?“ я отвечу – да: – Влияют на психическое здоровье. Что несет неблагие последствия в отношениях с другими людьми. – Приводят к сбоям и нарушениям половых функций, а также ошибкам печени и почек. – Буквально убивают иммунитет. Больший шанс развития онкологий, хронических заболеваний и тэдэ. Как бы ни хотелось достичь формы «мистер Олимпия», не стоит принимать стероиды, лучше качаться натурально. Свое мнение об этой теме можешь оставить в комментариях, будет интересно почитать👇 Данила Pro тренировки и питание

📌 Амплитуда движений в различных отделах позвоночника Первоначально, стоит отметить, что позвоночник является не только стержневой опорой организма, но и гибкой системой, которая позволяет нам совершать различные движения. Однако амплитуда этих движений может варьироваться в зависимости от отдела позвоночника. ⠀ Позвоночник способен двигаться в трех плоскостях (сагиттальной, фронтальной и горизонтальной), но степень доступного движения изменяется в зависимости от его отдела: ⠀ ➖ Для поясничного отдела позвоночника характерны сгибание и разгибание (сагиттальная плоскость). ➖ Грудной отдел участвует главным образом в ротации (горизонтальная плоскость) и боковом наклоне (фронтальная плоскость). ➖ Наконец, шейный отдел позвоночника является самым подвижным, поскольку имеет наибольшую степень свободы движений во всех трех плоскостях. ⠀ 🟢 Нормальные амплитуды движений позвоночника: ⠀ ➖ Шейный отдел: сгибание 45°-50°, разгибание 85°, боковой наклон 40°, ротация 85°-90°. ➖ Грудной отдел: сгибание 20°-45°, разгибание 25°-45°, боковой наклон 20°-40°, ротация 35°-50°. ➖ Поясничный отдел: сгибание 40°-60°, разгибание 20°-35°, боковой наклон 15°-20°, ротация 3°-18°. ⚠️ Важно помнить, что здоровье позвоночника – залог нашего общего благополучия. Поэтому, чтобы поддерживать его в хорошей форме, необходимо следить за осанкой, правильно распределять нагрузку на все отделы позвоночника во время тренировок, да и в бытовых ситуациях. Данила Pro тренировки и питание

➡️ У тебя и твоего мозга разные цели В похудении, главная борьба происходит с собой, а точнее со своим мозгом. Мы хотим быть легкими и стройными, а мозгу это не нужно. Ему лень! Мозгу и так хорошо и он не хочет что-то менять, напрягаться, потому что, в нём годами вырабатывались другие привычки, другие приоритеты и другие взгляды - те самые, которые привели тебя к лишнему жиру. Он хочет сладкого - потому что, ему так проще. ⚠️ Чтобы с ним справиться, нужно чтобы мозг захотел похудеть. Часто бывает, когда человек курил 40 лет и перенеся инфаркт, бросает курить раз и навсегда. Это происходит потому, что мозг пугается смерти и включает защитный механизм. С лишними килограммами сложнее, пока нет очевидной угрозы смерти. И мозгу приходится объяснять и убеждать для чего нужно похудение. А действительно! Для чего тебе это нужно? Данила Pro тренировки и питание