Психологическая поддержка в МГУ

Друзья, привет! ❗️Режим работы психологической службы изменен, 26 июня (понедельник) - нерабочий день. Осуществлять запись/отмену записи и обсуждение организационных вопросов можно через почту psysppmgu@gmail.com

Привет! 👋 В прошлый раз мы говорили о том, что такое позитивное мышление. Сегодня мы поделимся советами по его развитию в своей жизни. Развитие позитивного мышления требует сознательных усилий и практики. Вот несколько советов, которые помогут вам развить позитивное мышление: 1. О чем вы думаете? Начните с осознания своих мыслей. Являются ли они положительными или отрицательными? Если они негативны, бросьте им вызов и переформулируйте их в позитивные. 2. Практикуйте благодарность. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает. Каждый день уделяйте время размышлениям о вещах, за которые вы благодарны. 3. Окружите себя позитивом. Проводите время с людьми, которые поднимают вам настроение и привносят радость в вашу жизнь. 4. Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах. Столкнувшись с проблемой, вместо того, чтобы зацикливаться на ней, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для ее устранения. 5. Заботьтесь о себе. Позаботьтесь о своем физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Это включает в себя правильное питание, физические упражнения, достаточное количество отдыха и участие в мероприятиях, которые приносят вам радость. Помните, что развитие позитивного мышления — это путь, требующий времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и празднуйте даже маленькие победы на этом пути 🌱

Друзья, привет! 👋 Знаете, в чем сила позитивного мышления? Позитивное мышление — это мощный инструмент, который помогает достигать целей и и улучшает качество жизни, делая ее более счастливой. Когда у вас позитивный настрой, вы с большей вероятностью увидите возможности, а не препятствия. Вы также с большей вероятностью поверите в себя и свои способности, что поможет вам преодолеть трудности и добиться успеха. Исследования показали, что позитивное мышление может оказать значительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Люди с позитивным взглядом на жизнь, как правило, имеют более низкий уровень стресса, лучшие навыки преодоления трудностей и меньший риск развития депрессии и тревоги. Помимо улучшения психического и физического здоровья, позитивное мышление поможет построить более крепкие отношения и добиться большего в своей карьере. Сосредоточившись на положительных моментах и подходя к проблемам с готовностью, вы, вероятно, вдохновите других делать то же самое и создадите более благоприятную для себя среду. Сознательно выбирая видеть в ситуациях хорошее и сосредотачиваясь на своих сильных сторонах, вы можете создать для себя более счастливую, здоровую и успешную жизнь. В следующий раз вы узнаете о том, как развить позитивное мышление, а пока надеемся на то, что у вас остались силы на сдачу оставшихся экзаменов! Желаем успехов! 🌱

Привет! 👋 Как часто вы погружаетесь в состояние апатии и нежелания что-либо делать? Как часто вы ругаете себя за это, называете ленивым, берете еще больше задач и не справляетесь с ними? Сегодня поговорим о том, почему возникает лень, и о том, как с ней бороться.   Лень - это сигнал о том, что нужно что-то менять. Она возникает в случаях, когда:   ▫️Поставленная цель изначально выбрана неправильно. Ее достижение сможет удовлетворить поверхностную потребность, но не глубинную. Человек на самом деле не понимает, что конкретно он хочет изменить. Например, студент пытается закрыть сессию на отлично и работает просто над получением самых высоких баллов любыми способами, при этом перестает интересоваться предметом и теряет всякую мотивацию что-либо делать. Вместо этого он мог бы углубиться в изучаемый материал и на волне заинтересованности и желания разобраться достигать высоких результатов, не теряя при этом свои силы и ресурсы. О том, как правильно ставить цели и о пути их достижения, можно узнать здесь.   ▫️Поставленная цель уже достигнута, но человек продолжает над ней работать. Согласитесь, действия для достижения того, чего вы уже достигли, будут бессмысленными. Обычно в таком случае главным барьером человека является его страх перед новыми задачами, и он продолжает работать над тем, что ему уже известно, не получая при этом ничего полезного. В таком случае главное - признаться себе в том, что этап уже пройден, и сменить его на новый. Здесь стоит проблема поиска себя и осознания того, чего действительно вам не хватает в данный момент. В этой ситуации поможет саморефлексия.   ▫️Человек находится в состоянии физического истощения. Недосып и сбитый режим, неправильное питание, недостаток физической активности, вредные привычки - всё это влияет на самоощущение и желание делать что-либо. Как бы ни хотелось в период сессии романтично работать по ночам и выпивать 5 кружек кофе за день, всё же так делать не стоит.  В такой ситуации можно постепенно  приходить к здоровому образу жизни, шаг за шагом выстраивая день, который не забирает все ваши силы, а наоборот приносит и поддерживает вас на волне продуктивности.   Помните, лень - это нормально. В первую очередь это сигнал о том, что нужно изменить что-то в своей жизни, поэтому верным решением здесь помочь себе и начать действовать, а не ругать себя за то, что вы находитесь в этом состоянии. До конца сессии осталось меньше месяца, вы обязательно с ней справитесь! 🌱

Привет, друзья! 👋 В этом семестре мы дали вам множество советов и рассказали о лайфхаках, которые можно применить в учебе и работе. Надеемся, вам помогли полученные знания во время сессии и успешно вы пройдете этот этап. Теперь настал ваш черёд выбирать темы для следующих постов. Пишите в комментариях, что бы вы хотели разобрать, и может быть пост на предложенную вами тему появится здесь уже на следующей неделе 🌱

Привет! 👋 Зачетная неделя в самом разгаре, поэтому давайте поговорим об одной из самых неприятных сторон этого периода. Работа с неудовлетворенными ожиданиями, такими как плохая оценка, может быть сложной и мучительной. Однако важно помнить, что неудачи являются естественной частью процесса обучения и что есть способы их преодолеть. ▫️Первое, что вам важно и нужно сделать - признать свои эмоции и позволить себе чувствовать разочарование. Подавление своих чувств может привести к дальнейшему стрессу и беспокойству. Поэтому потратьте некоторое время на то, чтобы проанализировать свои эмоции и определить конкретные причины, по которым вы чувствуете разочарование. ▫️Далее оцените ситуацию и определите, что пошло не так. Было ли это отсутствием подготовки, плохим управлением временем или непониманием материала? Осознание причины проблемы может помочь вам разработать план повышения производительности в будущем. ▫️Важно искать поддержки у других. Поговорите со своим преподавателем или близким человеком о том, что вас беспокоит, и попросите их совета о том, как исправить ситуацию. Кроме того, обращение за поддержкой к друзьям и семье даст вам чувство комфорта и понимания. ▫️Наконец, используйте этот опыт как возможность для обучения. Подумайте о своих ошибках и о том, что вы можете сделать по-другому в следующий раз. Разработайте план улучшений и придерживайтесь его. Помните, одна неудача не определяет ваши способности или будущий успех. Понимаем, справляться с неудовлетворенными ожиданиями может быть непросто, но важно признать свои эмоции, оценить ситуацию, обратиться за поддержкой и использовать этот опыт как возможность изменить подход к выполнению различных задач и улучшению жизни в целом. Желаем вам успехов в достижении поставленных вами целей! 🌱

Привет всем! 👋 Наверняка, вы замечали, что во время важной работы в состоянии волнения вы как будто забываете всё, что до этого могли знать идеально. В таких ситуациях часто человека охватывает страх и тревога, которые могут неблагоприятно сказаться на результатах выполненной работы. Сегодня поговорим о техниках, которые помогут снизить уровень тревожности в стрессовой ситуации.   Рассмотрим две самые эффективные техники: 1. Дыхательная техника 🫁 2. Техника мышечной релаксации 💪   Очень вероятно, что вы уже слышали что-то о первой из них. Эта техника заключается в повторении определенного дыхательного цикла. Их несколько, но сейчас рассмотрим самый простой, но при этом эффективный вариант - практика 4-7-8: 1. Вдыхайте 4 секунды через нос. 2. Задержите дыхание на 7 секунд. 3. Выдыхайте 8 секунд через рот. 4. Цикл повторить 4-8 раз. Польза дыхательной практики заключается в том, что у человека снижается давление и меняется активность центральной нервной системы, человек приходит в состояние покоя.   Менее популярная, но не менее полезная техника - техника мышечной релаксации. Психическое напряжение часто коррелирует с мышечным, чтобы избавиться от тревоги можно проработать физическую сторону проблемы. Для выполнения техники необходимо: 1. Напрягать и расслаблять различные группы мышц, начиная с мышц лица и шеи и заканчивая пальцами ног. 2. Держать напряжение 5-7 секунд, а потом медленно расслабляться. 3. Во время выполнения техники думать о чем-нибудь приятном, чтобы состояние покоя фиксировалось и на мышечном, и на психическом уровне. Когда последняя группа мышц будет расслаблена, вы почувствуете общую релаксацию и снижение уровня тревоги.   Надеемся, уже при прочтении этого поста вам стало спокойнее 😌 Желаем успехов на предстоящих зачетной и экзаменационной сессиях!

Привет! 👋 Сегодня поговорим о проблеме, затрагивающей многих людей. Нас часто учат быть независимыми и уверенными в себе. Хотя способность самостоятельно решать проблемы, безусловно, является ценным навыком, бывают моменты, когда мы просто не можем сделать все в одиночку. И тогда важно научиться просить о помощи. Вот несколько советов, как это сделать: 1. Признайте свои ограничения. Одна из основных причин, по которой люди не обращаются за помощью, заключается в том, что они не хотят признавать, что не могут справиться с чем-то самостоятельно. Реальность такова, что у всех нас есть пределы, и признавать их — это нормально. 2. Практикуйте уязвимость. Обращение за помощью требует определенного уровня уязвимости, что может быть некомфортно для некоторых людей. Но уязвимость — это признак силы, а не слабости. Практикуйтесь открываться друзьям, семье или коллегам в мелочах и работать над более серьезными просьбами. 3. Будьте конкретны. Когда вы просите о помощи, как можно конкретнее говорите о том, что вам нужно. Чем яснее и лаконичнее вы будете говорить, тем легче собеседнику будет вам помочь. 4. Предложите что-то взамен. Люди с большей вероятностью помогут, если почувствуют, что их усилия ценятся. Подумайте о том, чтобы предложить что-то взамен, например, бесплатный кофе, просто свое время или помощь в будущем. Помните, просьба о помощи — это признак самосознания. Научившись этому, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с жизненными трудностями и строить более прочные отношения с окружающими.

Всем привет! 🌱 Конец семестра влечет за собой повышение общего уровня усталости и стресса. Для поддержания состояния, близкого к стабильному, человек использует копинг-стратегии. Разберемся в том, что это такое. Копинг - усилия, которые прилагает человек для управления и изменения стрессовой ситуации, в которой он находится, направленные на обретение устойчивости в этой ситуации или минимизацию ее влияния на человека.   Существует несколько классификаций копингов, мы познакомим вас с одной из их. Типы копингов: ▫️Проблемно-ориентированный: усилия направлены на изменение проблемной ситуации. ▫️Эмоционально-ориентированный: усилия направлены на изменение отношения к проблемной ситуации.   Сейчас мы разберем виды копингов, и у вас будет возможность понять, какую копинг-стратегию вы используете наиболее часто: 1. Конфронтация: враждебное восприятие проблемы, агрессивное противостояние ей. Такая стратегия помогает быстро решит сложную проблему, но в случае несерьезной проблемы данный копинг может только усложнить ситуацию.   2. Дистанцирование: снижение значимости проблемы для себя и степени эмоциональной вовлеченности в нее. Эта стратегия предотвращает сильную эмоциональную реакцию на негативную ситуацию, но при этом может вести к обесцениванию собственных переживаний.   3. Самоконтроль: в основном речь идет про подавление негативных эмоций. Минус данной стратегии - ее неэффективность в ситуации, когда для решения проблемы необходимо показать те самые "скрытые" переживания.   4. Поиск социальной поддержки: в сложной ситуации часто важно эмоциональное сопереживание проблеме и поддержка, такая стратегия помогает быстрее пережить негативные эмоции.   5. Принятие ответственности: признание человеком своей роли в возникновении проблемы и ответственности за ее решение. Иногда сопровождается самокритикой.   6. Бегство-избегание: отрицание и игнорирование проблемы, пассивность. Эта стратегия действует за счет снижения эмоций в стрессовой ситуации, но вместе с этим человек не избавляется от проблем, а только накапливает их.   7. Планирование решения проблемы: суть понятия содержится в самом названии. Эта стратегия является одной из самых продуктивных и рациональных.   8. Положительная переоценка: другими словами - оптимизм. Этот копинг можно применять в ситуациях, когда от самого человека мало что зависит, но в ситуации, требующей быстрого реагирования, данная стратегия не поможет.   Определить, какую копинг-стратегию вы используете чаще всего, сможете здесь.   Желаем вам найти оптимальный способ борьбы со стрессом и настроиться на успешную сдачу зачетов и экзаменов! ⚡️

Привет! Сегодня и завтра состоятся последние в этом семестре группы поддержки, они пройдут в соответствии с расписанием: ▫На психфаке - сегодня в 18:00 (Моховая 11 ст9). ▫В ДАСе - завтра в 19:00 (Шверника 19, 3 корпус, коворкинг рядом с хозмагом). Следить за информацией о проведении групп поддержки можно в чатах, для получения доступа к которым необходимо написать Микрюковой Ане (https://vk.com/mikronyam) в ВК. Не упустите возможность посетить группы поддержки в последний раз в этом году. Будем ждать! 🌱 #группы

Всем привет! 👋 Продолжаем тему нашего прошлого поста. Сегодня поговорим о том, как поднять самооценку. Самоуважение является важным аспектом нашего психического и эмоционального здоровья, и важно поддерживать его для полноценной жизни. Если вы боретесь с низкой самооценкой, есть способы повысить ее и улучшить общее самочувствие. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку: ▫️Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Легко зацикливаться на своих слабостях и ошибках, но важно признавать и свои сильные стороны. Составьте список своих положительных качеств и достижений и регулярно напоминайте себе о них. ▫️ Практикуйте заботу о себе. Забота о себе физически, эмоционально и интеллектуально может иметь большое значение для повышения вашей самооценки. Это может включать в себя физические упражнения, здоровое питание, достаточное количество сна, хобби и занятия, которые приносят вам удовольствие. ▫️ Бросьте вызов негативному разговору с самим собой. У многих из нас есть внутренний критик, который говорит нам, что мы недостаточно хороши или недостаточно способны. Важно выявить и бросить вызов этим негативным мыслям и заменить их позитивными. ▫️ Окружите себя позитивом. Общество, частью которого мы являемся, может оказать большое влияние на нашу самооценку. Ищите людей, которые поддерживают и ободряют вас, или присоединяйтесь к группе или сообществу, которые разделяют ваши интересы. И наоборот, держите дистанцию с теми, кто сомневается в ваших способностях, необоснованно критикует ваши действия и с негативом относится к вашим увлечениям. ▫️ Ставьте достижимые цели. Постановка целей и работа над их достижением приносят нам положительные эмоции и повышают нашу самооценку. Убедитесь, что ваши цели реалистичны и достижимы, и отмечайте свой прогресс на этом пути. В этом вам может помочь тайм-менеджмент, о котором мы рассказали здесь. Помните, что повышение самооценки требует времени и усилий, но оно того стоит, если вы хотите изменить свою жизнь и сделать её более счастливой и полноценной 🌱

Привет! 👋 Сегодня затронем тему, касающуюся каждого из нас. То, как мы каждый день думаем о себе. Самооценка - это субъективное оценивание самого себя. Она является важным аспектом нашего эмоционального благополучия, который влияет на наши мысли, чувства и поведение. Разберемся подробнее в этой теме. Как формируется самооценка? В результате сложного взаимодействия различных факторов, включая генетические, экологические и социальные, формируются определенные паттерны оценивания себя. В детстве имеют влияние: ▫️Воспитание ▫️Качество отношений в семье ▫️Взаимодействия со сверстниками ▫️Ранний жизненный опыт Дети, которые растут в среде, где они чувствуют себя любимыми, уважаемыми и поддерживаемыми, с большей вероятностью разовьют положительную самооценку. И наоборот, те, кто испытывает пренебрежение, жестокое обращение или резкую критику, подвергаются более высокому риску развития низкой самооценки. Воздействие опыта: По мере того, как мы движемся по жизни, наш опыт продолжает формировать нашу самооценку, то есть она может меняться со временем: ➕ Положительный опыт, такой как достижение наших целей, получение похвалы за наши достижения или чувство собственной ценности, повышает нашу самооценку. ➖ Негативный опыт, такой как неудача, неприятие или критика, снижает самооценку. В следующих постах разберём виды самооценки, эффективные способы её поднятия и многое другое. Не пропустите важную информацию и поделитесь ею с друзьями 🌱 Успеваем восстановиться за остаток выходного дня и готовимся к новой рабочей неделе!

Всем привет! 👋 Близится конец семестра и силы на решение учебных и рабочих задач иссякают. Иногда мы даже забываем для чего и зачем мы всё это делаем. Проблема недостатка, а иногда и отсутствия мотивации очень распространена. Сегодня разберемся с тем, как с ней справиться.   Для этого выработаем план действий, выполнение которыго приведёт к положительному результату.   ▫️Постановка цели. Чёткое понимание того, к чему приведёт выполнение необходимых задач, чего вы сможете добиться и какие эмоции испытаете в результате, станет первым шагом к повышению мотивации к действию. ▫️Разбиение пути к достижению цели на этапы. В большинстве случаев нельзя достичь желаемого за один день. Работу, которую нужно сделать, необходимо разделить на более мелкие шаги и выполнять их КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это поможет не перегрузить себя и не потерять мотивацию по мере достижения цели.  Таким образом вы сможете выработать полезную привычку, которая будет приносить вам результат и положительные эмоции. ▫️Поощрение себя за достижение результатов. Кроме дофамина, который будет вырабатываться по ходу выполнения поставленных задач, необходимо себя дополнительно поощрять для положительного подкрепления действий и желания идти вперед. Это важно на первых этапах, до того, как новая деятельность станет привычкой. Вознаграждение может быть любым: от просмотра хорошего фильма до покупки того, чего вам так хотелось долгое время. ▫️Фиксация промежуточных результатов. Необходимо отмечать то, что вы уже выполнили на данном этапе, чтобы видеть, какой путь пройден, и стремиться к завершению общего действия для достижения поставленной цели.   Помимо указанных выше пунктов важным является отдых, о котором мы уже рассказывали в предыдущем посте. Он способствует восстановлению потраченных ресурсов и желанию двигаться дальше. Мотивация - важная составляющая любой деятельности. Достижение цели невозможно при отсутствии этого компонента, поэтому важно поддерживать её на достаточном уровне, это можно сделать, следуя предложенным выше советам. Решительно идём в новую неделю и начинаем ее продуктивно вместе! ⚡️

Привет! 👋 В наше время всё большую популярность обретает идея продуктивности, ускорения темпа жизни и непрерывной работы. Часто отдых воспринимается как что-то, чем можно пренебречь. Однако такая позиция не только не приведет к качественному выполнению задач, но и нанесет ущерб эмоциональному и физическому состоянию. Сегодня разберемся в том, как правильно отдыхать, чтобы накапливать силы для продуктивной работы и не только. Как понять, когда пора остановиться? Чувство усталости можно легко отслеживать по своему эмоциональному состоянию. Характерными эмоциями для физического и психологического истощения являются такие эмоции как грусть, тревожность, раздражительность, апатия и другое. Подобными симптомами организм сигнализирует нам о том, что ему необходимо время для разгрузки и восстановления запасов энергии. Как правильно отдыхать? Мы поняли, когда пора остановиться, но что делать, чтобы по-настоящему отдохнуть, а не устать еще больше? Вот несколько советов: ▫️Включение времени для отдыха в распорядок дня. Таким образом вы не будете забывать о нем и не будете испытывать чувство вины за то, что не занимаетесь учебными/рабочими задачами в данный момент. ▫️Смена деятельности. Универсальная техника, заключающаяся в переключении с одного дела на другое, позволяющая восстановить силы и продолжать следовать дневному графику. ▫️Осознанный подход к своим желаниям во время отдыха. В моменте необходимо чутко улавливать свое физическое состояние и потребности и стараться удовлетворить их, обеспечить комфортное для себя пространство. ▫️Прогулка на свежем воздухе, занятие любимым делом или медитация. Здоровое времяпрепровождение обеспечит эмоциональный подъём и восстановление жизненных ресурсов. ▫️Привнесение в свою жизнь ярких эмоций. Их источниками могут служить встречи с друзьями, выезд на природу, светские мероприятия и разные другие запоминающиеся события, которые дадут энергию для продуктивной жизни. ❗️ВАЖНО избегать вариантов «вредного» отдыха. Впадение в зависимости (алкоголь, игромания и прочее), т.е. разрушительное поведение, приведет к еще большему опустошению и усталости. Отдых – неотъемлемая часть нашей жизни, а его отсутствие может приводить к серьёзным последствиям, таким как тревожность, выгорание, апатия и даже депрессия. Продуктивная работа и общение с другими людьми невозможны без времени, отведенного на восстановление сил и энергии, поэтому необходимо его выделять и ответственно подходить к организации своего отдыха. Желаем вам восполнить эмоциональные и физические ресурсы в ближайшие выходные! 🌱

Всем хорошего дня!☀️ Закончился первый месяц весны, а значит становится еще теплее. Всем хочется больше двигаться и много гулять. Как раз на улице можно еще и заниматься спортом. Давайте разберемся, какую пользу вы получите от такого времяпрепровождения🧘‍♀️ Физическая активность имеет решающее значение для поддержания хорошего самочувствия. 🏃🏼‍♀️Помимо пользы для физического здоровья, физические упражнения также оказывает значительное положительное влияние на психическое здоровье. Было показано, что она уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает настроение, повышают самооценку, совершенствует качество сна и даже снижает риск развития психических расстройств. 🧠Что касается влияния на мозг, то есть основания утверждать, что активность создает положительные эффекты, в том числе увеличение кровотока, высвобождение химических веществ, которые улучшают настроение, таких как эндорфины и дофамин, улучшение когнитивных функций и снижение риска возрастных ухудшений. 🌱Чтобы получить дозу эндорфинов, то есть повысить свое настроение и чувствовать себя легко и радостно, достаточно всего получасовой прогулки в день. Важно сконцентрироваться именно на телесных ощущениях, отвлечься от всех гаджетов и своих дел по учебе, работе, иначе эффект не будет в значительной степени достигаться. Поэтому небольшая зарядка или пробежка на свежем воздухе подарит вам заряд на успешный и продуктивный день! В такое замечательное время года душа так и рвется самосовершенствоваться, так позвольте ей сделать это!🌸

Всем привет! Напоминаем о действующих группах поддержки. Их встречи проходят по расписанию (раз в 1-2 недели, в зависимости от запроса): ▫В ДАСе - по средам в 19:00 (Шверника 19, 3 корпус, коворкинг рядом с хозмагом). ▫На психфаке - по вторникам в 18:00 (Моховая 11 ст9). Следить за актуальной информацией нужно в чатах групп поддержки. Для получения доступа к ним необходимо написать Микрюковой Ане (https://vk.com/mikronyam) в ВК. Берегите своё здоровье. Будем ждать! 💫

✨ Привет! Бывало ли у вас такое, что вы не помните, как прошел день? Или не помните материал, который вы учили долгое время? Разберемся в возможны причинах этих явлений и поговорим о такой технике как mindfulness, или осознанность. Практику mindfulness можно применять и в бытовых ситуациях, таких как выступление у доски, презентации курсовой работы, собеседование. Кроме того, она имеет обширную доказательную базу и применяется в работе с аффективными расстройствами: депрессиями, тревогами; в программах по контролю веса, при расстройствах пищевого поведения; в терапии психотических расстройств, например, шизофрении. Чтобы разобраться в значении рассматриваемой нами техники, необходимо разобраться в возможных причинах отсутствия осознанности в нашей жизни: ▫Режим «автопилот». Мы ходим одними и теми же путями, одинаково реагируем на происходящие события и не замечаем, как проходят дни. ▫Жизнь не «здесь и сейчас». Человек находится в состоянии обдумывания прошлого и планирования будущего, забывая о настоящем моменте. ▫Непринятие реальности, её оценка. Не всегда то, что происходит, совпадает с нашими ожиданиями, исходя из этого мы оцениваем любое проявление реальности, очень усложняя свою жизнь. Все эти причины приводят к невнимательности к жизни. Для работы с ней и используется техника mindfulness – целенаправленное обращение внимания в текущий момент с намерением принять этот момент таким, какой он есть. Данная практика способствует повышению устойчивости к стрессу, когнитивных способностей и самооценки. Один из пунктов развития в себе осознанности – привнесение новых установок, усвоив которые, вы станете чуть более внимательны к своей жизни: ▫«Ум новичка» – попытка посмотреть на обыденное по-новому, под другим углом. ▫«Здесь и сейчас» – попытка обратить внимание на то, что происходит в данном месте в данный момент времени. ▫«Принятие» – отказ от бесполезной борьбы с реальностью, признание права реальности быть в некоторых моментах неприятной, болезненной. Признание своего права быть печальным, слабым, признание права на проигрыш. 🌿 Перед тем, как начать менять мир вокруг себя, нужно принять то, в каком состоянии он находится и в каком состоянии находитесь вы. Mindfulness это не единичный прием. Mindfulness - это практика, которая сможет изменить вашу жизнь только при длительном и систематическом ее внедрении в рутину. Желаем всем достигнуть осознанности в жизни! 💪 #техники

Всем привет🌿 Иногда после общения с другим человеком у нас могут возникать негативные эмоции. При этом в диалоге не было ссоры или обсуждения неприятных новостей. Одной из причин такого эффекта может быть то, что в процессе коммуникации не соблюдались правила экологичного общения, с помощью которых поддерживаются безопасные границы, приятная атмосфера и комфорт при контакте. Хотим вам напомнить несколько основных правил, которые могут помочь вам получать от общения положительные эмоции: ◽️Умение слушать. В процессе общения мы говорим о себе, но слушать собеседника тоже важно. Умение слушать может помочь правильно понять человека и поддержать диалог. ◽️Личные границы. Каждый человек обладает собственной точкой зрения. А уважение чужого мнения и соблюдения дистанции в диалоге может создать комфортную обстановку друг для друга. ◽️Советы. Иногда помощь советом действительно необходима для собеседника, но важно понимать, когда это уместно. Поэтому уточнение необходимости в совете у собеседника может улучшить межличностные отношения. ◽️Шутки. Юмор - неотъемлемая часть общения с другими. Однако некоторые шутки могут вызывать негативные эмоции у собеседника. В диалоге можно уточнять темы, которые неприятны для него, тем самым проявить чуткость и заботу по отношению к личным границам собеседника. Напоминаем, что на наших группах психологической поддержки вы можете потренировать свои навыки экологичного общения, где такие правила являются одним из секретов терапевтического эффекта. Пусть ваше общение будет комфортным!🤝

Всем доброго дня! После небольшого перерыва на каникулы мы возобновляем встречи групп психологической поддержки. На канале мы уже неоднократно писали о том, как они проходят, какие есть правила и ограничения. Пожалуйста, ищите посты по тэгу #группаподдержки Новое расписание (раз в 1-2 недели, в зависимости от запроса): В ДАСе - по средам в 19:00 (Шверника 19, 3 корпус, коворкинг рядом с хозмагом). На психфаке - предварительно по вторникам в 18:00 (Моховая 11 ст9). Следить за актуальной информацией нужно в чатах: Группа в ДАСе https://vk.me/join/AJQ1d7cN4h8rXLnLNePw2ScN Группа на психфаке https://vk.me/join/AJQ1d7Hn6R5pGaFMm98Pcd/b Пожалуйста, поделитесь этой новостью с теми, кому это важно, и приходите сами. Будем вас ждать!