ТелоХранитель

🔔Специальное предложение от ТелоХранитель к 1 сентября! В этом месяце забота о ребенке и подготовке к школе становится приоритетом, и у нас есть решение, которое поможет Вам разгрузить себя и сосредоточиться на самом важном! Мы запускаем акцию — ЗАВТРАКИ В ПОДАРОК 🎁 ✅ Закажите питание от 6 дней и получите в подарок сытные и питательные завтраки, которые помогут зарядиться энергией на весь день — по промокоду «СЕНТЯБРЬ» ❗️Срок акции: 1- 5 сентября Подарите себе отдых, вкусное и здоровое питание. Пусть этот сентябрь будет ресурсным и вкусным для всей Вашей семьи!💜

💚🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 🔠🔠🔠💚 «Одно из лучших решений за последние дни - заказать доставку готовой и полезной еды, потому что как оказалось, большую часть дня я провожу в не дома и за последний месяц я и вовсе перестала успевать завтракать и ужинать дома. Вчера смогла осилить только 4 блюда из 6, потому что порции очень большие! А сегодня утром, когда опаздывала на педикюр, взяла свой завтрак с собой и позавтракала в такси. Оказалось, это максимально удобно! Выбрала я доставку ТелоХранитель из-за того, что хотела домашнюю и полезную еду, без большого количества хлеба, сахара и молока, как в других доставках P. S. А ещё, я так приятно удивлена, что еда невероятно вкусная! (у меня был стереотип, что если полезная еда из доставки, то это невкусно). А ещё, очень удобно, что на каждой порции прописано кбжу!»

🌱КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА ВАШУ КОЖУ — разбор от ТелоХранитель🫥 Кожа — это самый большой орган человеческого тела. Она защищает и помогает регулировать водно-солевой баланс. ⠀ ❗️Высыпания на лице не всегда говорят о плохо подобранном уходе или проблемах с гормонами. Одна из самых частых причин плохого состояния кожи - неправильное питание. ⤵️ ⠀ 🧁 Сахар — главный враг здоровой кожи. От резкого подъема инсулина повреждаются волокна коллагена и, как следствие, появляются морщины. Избыток быстрых углеводов напрямую влияет на молодость кожи. ⠀ 🍟 В фаст фуде, чипсах и подобной еде много транс-жиров, консервантов, усилителей вкуса. Частое потребление такой пищи ведет к воспалительным процессам. К тому же фаст фуд обладает низкой питательной ценностью, что может негативно повлиять на ЖКТ. ⠀ ✅ Чтобы кожа была чистой, упругой и здоровой включайте в рацион фруктыи овощи. 🥗 Клетчатка улучшает пищеварение и питательные вещества всасываются лучше. Чем больше разнообразных овощей и фруктов в рационе, тем больше питательных веществ вы получите. ⠀ ✅ Полезные жиры — важная составляющая здорового питания. В таких жирах содержатся поли и мононенасыщенные жирные кислоты, которые увлажняют и смягчают кожу. Орехи, авокадо, масла и жирная рыба - идеальные источники полезных жиров. ⠀ ✅ Вода насыщает клетки влагой, участвует в обменных процессах между клетками и способствует хорошему пищеварению. ⠀ Поделитесь с нами своими секретами для красивой кожи⬇️

‼️ КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ — разборы от ТелоХранитель.🫥 ⠀ Если вы хотя бы раз пытались похудеть, то точно совершали одну или несколько ошибок⬇️ ⠀ 🚴🏻‍♀️ КАРДИО НАТОЩАК Когда вы на дефиците калорий, организм испытывает стресс. Утром уровень кортизола достаточно велик, именно его подъем дает нам энергию для пробуждения. 🤯Если добавить сюда еще и кардио, то организму ничего не остается, как сжигать мышечную ткань. ❗️Идеальное время для кардио - через 1,5-2 часа после приема пищи. ⠀ 🥗 ПЕРЕБОР С ДЕФИЦИТОМ КАЛОРИЙ Лучше урезать калории постепенно на более длительное время, чем резко на непродолжительный период. ❗️Вы сохраните желаемый вес на более долгий срок, чем если вы начинаете резко худеть с понедельника. ⠀ 🏋🏻‍♀️ БОЛЬШЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ Разнообразие упражнение конечно помогает гипертрофии мышц, но только на профиците калорий. На дефиците наш организм еле удерживает нарощеные мышцы. Чем больше тренировочные объемы, тем больше калорий вы тратите и тем хуже восстанавливаетесь после тренировок. ❗️Поэтому в этом случае больше не значит лучше. ⠀ 🍌 УРЕЗАНИЕ УГЛЕВОДОВ Углеводы помогают сохранить мышечную массу при тренировках на диете. Лучше всего их есть перед тренировкой. Это даст максимальный эффект для потери жира и сохранения мышц. ⠀ 💬А какие ошибки совершали вы при похудении? ⬇️

НЕДООЦЕНЕННЫЙ СЕЛЬДЕРЕЙ ➡️ разбор от ТелоХранитель🫥 Сельдерей не самый популярный продукт в рационе, а ЗРЯ. 💡интересный факт ⤵️

Раньше сельдерей использовали как лекарственное растение и только в 17 веке начали использовать в пищу.

⠀ В ЧЕМ ПОЛЬЗА ⤵️ ⠀ ✅ Содержит большое количество витамина С - 8 мг на 100 гр. продукта. ✅ Богат микроэлементами: бор, кальций, хлор. ✅ Устраняет сонливость и апатию, повышает тонус организма. ✅ Ускоряет выведение токсичных веществ. ✅ Сельдерей способен замедлять старение клеток. ✅ Улучшает пищеварение за счет клетчатки и сок сельдерея стимулирует выработку желудочного сока. ✅ Семена сельдерея имеют успокоительный эффект. ✅ В нем содержится растительный гормон альдостерон, способный повышать либидо. ✅ Положительно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему. ⠀

‼️

А еще сельдерей один из самых низкокалорийных продуктов, в нем всего 13 калорий на 100 грамм: из них 1,5 гр белков; 0,4 гр жиров и 3,9 гр углеводов.

⠀ 💚 Полезен не только стебель сельдерея, но и его корень. 💡Его добавляют в супы, обжаривают как картофель и тушат. ⠀ Ставь реакцию 🔥, если ценишь сельдерей по заслугам — посмотрим сколько нас.

🫥ТЕЛОХРАНИТЕЛЬ РЕКОМЕНДУЕТ К ПРИГОТОВЛЕНИЮ — БАКЛАЖАНЫ «ЛЕТО НЕ УХОДИ»🍆 💯 📣СМОТРИТЕ СО ЗВУКОМ ✍️ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍆 Баклажан – 2 шт. 🍗 Куриное филе – 200-300 гр. 🧅 Луковица – 1 шт. 🍅 Томат – 4 шт. 🥦 Петрушка/кинза – по вкусу 🧀 Сыр – 60 гр. *специи и соль по вкусу Способ приготовления: ➡️ На баклажанах делаем надрез и убираем в духовку на 30-35 минут при 180 гр, пока они не станут мягкими. ➡️ Филе режем кубиками, обжариваем 5 минут. Добавляем измельченный лук, тушим 2-3 минуты. Добавляем помидоры, специи, тушим еще 5 минут. ➡️ Баклажан открываем, посыпаем сыром и перемешиваем всю внутренность до кашеобразного состояния, фаршируем с готовой курочкой. 💗💗💗💗💗 Всем вкусного настроения!

💚🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤 💚 — от нутрициолога Влады. «На эти выходные заказала себе готовый рацион на 2 дня Хочу максимально провести время с пользой 🙌🏼 Заказала у компании «Телохранитель» , я так много пробовала готовых рационов и так мало об этом рассказывала, потому что было не вкусно Тут же совсем другая история. Так всё вкусно и красиво (да, для меня это тоже важно 😄) Питание очень разнообразно: есть даже сладкие перекусы и супы. Как нутрициолог я смело останавливаюсь на этой доставке и рекомендую посмотреть и вам!» #Клиенты_ТХ

❣️ОХУДИТЕЛЬНЫЙ БАКЛАЖАН — интересные факты от ТелоХранитель. 🫥 💭А вы знали, что баклажаны помогают похудеть? Если нет, то мы с удовольствием расскажем⤵️ ⠀ 🍆 Баклажаны считают альтернативой мясу. — Они надолго оставляют чувство сытости и готовить баклажаны очень легко. ⠀ 🍆 Баклажан богат пектином. — Это вещество помогает худеть за счет своих уникальных свойств. Пектин, попадая в организм, начинает впитывать жиры, шлаки и токсины, выводя их естественным путем. ⠀ 🍆 Баклажан содержит соланин. — Он нормализует уровень сахара в крови. ⠀ 🍆 В составе баклажана хлорогеновая кислота. — Это мощный антиоксидант, который позволяет ускорять обменные процессы, снижать уровень холестерина и ускорить жиросжигание. ⠀ 💡РЕКОМЕНДАЦИЯ: Обязательно добавляйте блюда из баклажана в свой рацион! На 100 гр. продукта всего 24 калории. ⠀ 💭А вы любите баклажаны? Если да, хотели бы рецепт от ТелоХранитель? ⤵️

🏋🏻 КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ — рекомендации от ТелоХранитель. ⠀ 💪 Каждый раз во время тренировки организм испытывает стресс. И иногда хороший сон 😴 и 🥕правильное питание не помогают восстановлению. В этом случае телу можно помочь дополнительно, с помощью витаминов ®️ 🫑 Витамин С помогает при мышечных болях после тяжелой тренировки, он выводит молочную кислоту быстрее. Еще он влияет на синтез коллагена и является мощным антиоксидантом. Витамин С содержится в болгарском перце, цитрусовых и ягодах. ⠀ 🥕Витамин В способствует усвоению белков и углеводов из пищи, помогает в строительстве новой мышечной ткани и восстановлению поврежденной. Вы можете получать витамин В из свеклы, моркови, бобовых, жирной красной рыбы и фиников. ⠀ 🍤Витамин А способствует восстановлению внутренних органов после тренировок. Витамина А много в семге и других лососевых. ⠀ 🥑Витамин Е полезен не только для кожи и волос, а также усиливает кровоток, что помогает выводить продукты распада и жизнедеятельности клеток. Витамина Е много в сырых семенах подсолнечника, авокадо и оливках. ⠀ ⬇️А как вы восстанавливаетесь после тренировок?

ТелоХранитель — спасает от вредных перекусов и головной боли! 💚

💚🔤🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤💚 💖Доброе утро, это когда тебе привозят доставку вкусной и полезной пищи. Шикарные! Что может быть лучше, чем проводить как можно больше свободного времени для себя? Устраивать себе утренние свидания в стиле домашней кофейни, вкусно обедать и разнообразно ужинать. Ну кайф! Каждый день менять свой рацион, не высчитывать калории и наслаждаться едой. Потому что о вас уже позаботились и сделали это. ТЕЛОХРАНИТЕЛЬ- это про заботу о тебе. Он поможет тебе высвободить свое время, выбрать тот рацион, который подойдёт именно тебе, поможет не думать а что же мне приготовить сегодня? Мне он залетел в самое сердечко, у меня появилось больше времени на себя и творчество, теперь разнообразно и вкусно кушать, выбрав тот калораж, который необходим мне на день. Все попробовала и распробовала на себе и с радостью, рекомендую вам. Только посмотрите какой у меня был шикарный завтрак! ✨Конечно делюсь плюшками, промокодом на первую доставку 20% ТХ20.

ПЕРЕКУС С ПОЛЬЗОЙ — рекомендации ТелоХранитель ⠀ 🔖🔖 наш список лучших перекусов в течение дня⬇️ ⠀ 🌰 Орехи и сухофрукты Это очень сытный и калорийный вариант, поэтому рекомендуем есть не больше 30-40 гр в день. В орехах много полезных жиров и белка, а в сухофруктах углеводы и клетчатка. ⠀ 🍪 Протеиновые батончики и протеиновое печенье Такой вариант перекуса обеспечит вам 15-20 гр белка при минимуме углеводов. ⠀ 🍑 Фрукты Самый простой вариант перекуса. В них много клетчатки, витаминов и фруктозы. ⠀ 🍫Горький шоколад Рекомендуют съедать не более 30 гр в день. Шоколад помогает мозгу лучше и быстрее работать, а также способен снижать кровяное давление. ⠀ 🍶 Кисломолочные продукты Внимательно смотрим состав, такие продукты лучше употреблять в натуральном виде, без добавления сахара, джемов и подобного. ⠀ ☕️Протеин Один из самых идеальных перекусов. Максимум белка и минимум углеводов. ⠀ 🥕Овощная нарезка с сыром Моцарелла, брынза, адыгейский сыр - идеальные источники полезных жиров и белка. К ним можно нарезать огурец, перец или морковь. Сытный и вкусный перекус. ⠀ А как будет выглядеть перекус с ТелоХранитель, мы показали в видео 📹 ХОЧЕШЬ ТАКЖЕ — ВЫБИРАЙ РАЦИОН.

🥥 АЛЬТЕРНАТИВНОЕ МОЛОКО: ГОДНО или МОДНО?! — разборы от ТелоХранитель.🫥 🥛Растительные напитки, становятся все более популярными среди потребителей. Но действительно ли эти продукты полезны или это просто очередной модный тренд?⤵️ В ЧЕМ ПОЛЬЗА: ✔️ Альтернативный вариант для тех, кто не переносит лактозу или придерживается веганского или вегетарианского образа жизни. ✔️ Растительные напитки, не содержат гормонов или антибиотиков, которые могут присутствовать в коровьем молоке. ✔️ В таком молоке содержится меньше насыщенных жиров и холестерина, а также оно обогащено витаминами и минералами.

⭐️Например, соевое молоко богато белком, а миндальное и овсяное молоко являются хорошим источником клетчатки. Рисовое молоко может быть полезно для людей с аллергией на орехи или сою.👍

❗️При выборе молока главное ориентироваться на собственное здоровье и потребности. ❗️❗️❗️Оба варианта могут быть полезны, если употреблять их в умеренных количествах и в рамках сбалансированного рациона. ✍️ Мы знаем, как приготовить альтернативное молоко в домашних условиях — 🔖🔖®️ 🌰 ОРЕХОВОЕ МОЛОКО Для приготовления понадобится 1 стакан орехов. Это может быть миндаль, арахис, лесной орех. Залейте орехи водой на ночь, утром их нужно промыть, положить в блендер и залить 3 ст. чистой воды. Затем хорошенько взбить и процедить. ⠀ 🥥 КОКОСОВОЕ МОЛОКО Нам потребуется 100 гр кокосовой стружки. Ее нужно залить кипятком и дать настояться около 30 минут. Массу пробить блендером, процедить и жмых можно еще раз залить водой и повторить процесс. Общий объем жидкости до 1 литра. Можно меньше, тогда молоко будет более жирным. ⠀ 🥛ОВСЯННОЕ МОЛОКО Готовиться легко, 100 гр овсянки залить 1 л воды и оставить на ночь. А дальше все по предыдущему плану - взбить блендером и процедить. ⠀ ✅ Жмых от орехового и кокосового молока можно добавлять в кашу по утрам. ⠀ 💭Какое растительное молоко ваше самое любимое или вы предпочитаете молоко животного происхождения?

СЕЙЧАС САМОЕ ВРЕМЯ ⏰ — или какое время суток лучшее для тренировки❓ ⠀ Давайте разбираться вместе с ТелоХранитель ⤵️ ⠀ 🌅В 5-6 утра в нашем организме происходит максимальный выброс анаболических гормонов в кровь. ⠀ ✔️Тестостерон повышает общую работоспособность организма и ускоряет процесс жиросжигания. ⠀ ✔️Соматропин (гормон роста) также помогает телу сжигать калории. ⠀

❗️❗️❗️Утром рекомендуют выполнять длительные низкоинтенсивные тренировки на выносливость, такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде.

⠀ ❗️Силовые тренировки по утрам будут не самыми эффективными🏋🏻‍♀️ ⠀ 🌝Ночью в организме преобладают катаболические гормоны, а это значит, что к утру остается минимальный уровень глюкозы и аминокислот в крови. 🧬А эти элементы напрямую влияют на работоспособность. Поэтому силовые тренировки лучше перенести на обеденное или вечернее время, идеальным вариантом будет ⏰с 14-18 часов. ⠀ 🧘🏼 А вот тренировки на гибкость лучше планировать на вечернее время. ✔️К вечеру температура тела поднимается, поэтому такие занятия будут продуктивнее. Еще плюсом растяжки вечером будет то, что она успокаивает нервную систему, поэтому вы будете лучше спать 😴. ⠀ 💭 А в какое время вы тренируетесь? ⤵️

💭📔📔📔📔📔 📔 📔📔📔💚 Где-то в перерывах между фитнес тренировками с клиентками и написанием диплома, я стараюсь спать и питаться, не успеваю готовить и по рекомендации нашла Телохранитель💫 Знаю многие у меня тут интересуются темой здоровья, фитнеса и заботы о себе💫

Выбрала тариф «Спорт» на 2000ккал и ещё добираю до своей нормы остальными продуктами (да, моя суточная норма ккал не маленькая, да, я приучила организм питаться в достаточном количестве и вкусно, упаси всех богов снова сесть на строгое ПП для каких-нибудь соревнований🙄, но всё же соблюдаю качество потребляемой пищи и приёмы по привычке. #спортберн

Да, можно иметь красивое тело и питаться вкусно, без издевательств над собой, уж я это знаю, многое проходили, главное - понимание базовых моментов, некоторые тонкости и забота о себе (а это я обожаю)! Ягодички как орех и тонкая талия сами себя не слепят! Я, кстати, в своё время очень много перепробовала других доставок готовых продуктов, но остановлюсь, пожалуй на этой. Киш с курицей и творожные (а я не люблю творог для понимания) кексы просто украли моё 🩷 😋Вкусно, свежеприготовлено, удобно, разные тарифы, даже для веганов есть, одноразовые приборы присутствуют, всё герметично, быстрая доставка🙌🏻 А как обычно вы выстраиваете свои приёмы пищи? Готовите/заказываете?

🥤НАПИТКИ РАЗГОНЯЮЩИЕ МЕТАБОЛИЗМ — годные советы от ТелоХранитель. 🍂Правильный обмен веществ помогает организму качественно перерабатывать пищу, которая в него попадает, и извлекать из нее все нужное и полезное. ⠀ К сожалению не все могут похвастаться быстрым метаболизмом. Сегодня мы расскажем о чаях, которые помогают его разогнать 🍂 ⠀ ☕️ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ — содержит флавоноиды и дубильные веществ. 🍂Действие флавоноидов направлено на укрепление сосудов и нормализацию артериального давления. 🍂Дубильные вещества обеспечивают естественную защиту растений от грибка и бактерий. Обладают вяжущим свойством, освобождают организм от шлаков и борются со свободными радикалами. ⠀ 🍋 МЯТА И ЛИМОН Если добавить в чай мяту и лимон, то это поможет снизить процессы брожения в ЖКТ. 🌶️ ПРЯНОСТИ Если сделать пряный чай, добавив корицу и щепотку перца вы не только разгоните метаболизм, но и улучшите кровообращение. ⠀ 🫚 ИМБИРЬ С АНАНАСОМ. Этот необычный напиток отлично тонизирует, разгоняет обмен веществ, помогает пищеварению и улучшает иммунитет.

🍽️🍽️Приготовить его легко, нужно просто залить кипятком натертый имбирь, дать настояться, а потом добавить в него пробитый в блендере ананас.

⠀ 🌱 ШАЛФЕЙ Листья свежего шалфея можно купить на рынке. Такой напиток помогает организму избавляться от сахара и лучше усваивать питательные вещества. ⠀ 🍵 МАТЧА Обладает специфическим вкусом, который не всем нравится. Но фанатов этого чая тоже много. Листья матчи перемалывают в порошок, и при заваривании они полностью растворяются в воде. 🍂Фенолы из матчи обладают термогенным эффектом, что помогает ускорить метаболизм. ⠀ А какая ваша любимая добавка в чай?☕️ 🍂

🥤НАПИТКИ РАЗГОНЯЮЩИЕ МЕТАБОЛИЗМ — годные советы от ТелоХранитель. 🍂Правильный обмен веществ помогает организму качественно перерабатывать пищу, которая в него попадает, и извлекать из нее все нужное и полезное. ⠀ К сожалению не все могут похвастаться быстрым метаболизмом. Сегодня мы расскажем о чаях, которые помогают его разогнать 🍂 ⠀ ☕️ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ — содержит флавоноиды и дубильные веществ. 🍂Действие флавоноидов направлено на укрепление сосудов и нормализацию артериального давления. 🍂Дубильные вещества обеспечивают естественную защиту растений от грибка и бактерий. Обладают вяжущим свойством, освобождают организм от шлаков и борются со свободными радикалами. ⠀ 🍋 МЯТА И ЛИМОН Если добавить в чай мяту и лимон, то это поможет снизить процессы брожения в ЖКТ. 🌶️ ПРЯНОСТИ Если сделать пряный чай, добавив корицу и щепотку перца вы не только разгоните метаболизм, но и улучшите кровообращение. ⠀ 🫚 ИМБИРЬ С АНАНАСОМ. Этот необычный напиток отлично тонизирует, разгоняет обмен веществ, помогает пищеварению и улучшает иммунитет.

🍽️🍽️Приготовить его легко, нужно просто залить кипятком натертый имбирь, дать настояться, а потом добавить в него пробитый в блендере ананас.

⠀ 🌱 ШАЛФЕЙ Листья свежего шалфея можно купить на рынке. Такой напиток помогает организму избавляться от сахара и лучше усваивать питательные вещества. ⠀ 🍵 МАТЧА Обладает специфическим вкусом, который не всем нравится. Но фанатов этого чая тоже много. Листья матчи перемалывают в порошок, и при заваривании они полностью растворяются в воде. 🍂Фенолы из матчи обладают термогенным эффектом, что помогает ускорить метаболизм. ⠀ А какая ваша любимая добавка в чай?☕️ 🍂

КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОЙ БАЛАНС: ЗАЧЕМ И ДЛЯ ЧЕГО‼️ — ответ нутрициолога ТелоХранитель. 🫥 ❗️Человеческий организм имеет определенный кислотно-щелочной баланс. От этого зависит ваш иммунитет, самочувствие, уровень энергии и работа внутренних органов. ⠀ ❗️❗️❗️Если этот баланс нарушается, мы чувствуем слабость, быстрее устаем, появляются отеки. И если организм сильно закислен, то он быстрее набирает вес. ⠀ ➡️ Натрий сильно влияет на закисление, его избыток негативно влияет и на водный обмен. Если вы любите соленые закуски, соусы, сладкие газированные напитки, консервированные продукты, то скорее всего тело закислено. ⠀ ❓ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ..🔖🔖 — Добавлять в рацион щелочные продукты, таким образом выравнивается кислотно-щелочной баланс. ✅ ⠀ ⭐️Щелочные продукты - это сырые овощи и фрукты, листовая зелень, ягоды, оливковое масло, бобовые. ⠀ 👆РЕКОМЕНДУЕМ: есть меньше закисляющих продуктов, и больше ощелачивающих. Это благоприятно скажется на общем здоровье и самочувствие и вы сами не заметите, как откажетесь от всех «вредностей» в вашем рационе. ⠀ 💭Поделитесь в комментариях, от каких продуктов из списка ограничений ✍️, вам сложнее всего отказаться?

🏃‍♀️СПОРТИВНЫЕ МИФЫ — развеет ТелоХранитель.🫥 В спорте, как и везде, много мифов, которые многие выставляют за факты. Сегодня развеем 5⃣ МИФОВ и ПОДКРЕПИМ их ФАКТАМИ ⤵️ ⠀ 1⃣Силовые тренировки - это только тренажерный зал и штанга. ❌ ⠀ ✅ Силовые тренировки могут проходить вообще без оборудования с весом собственного тела.

Простое оборудование типа гантелей, фитнес петель или бодибаров активно используют для силовых занятий в домашних условиях.

2⃣Нужно много кардио тренировок чтобы похудеть. ❌ ⠀ ✅ Если вы едите больше калорий, чем тратите, то худеть вы не будете, даже при ежедневных тренировках.

Чтобы был результат, нужен дефицит калорий от 10-20 % вашей суточной нормы.

⠀ 3⃣Если после тренировки ваши мышцы не болят, значит вы плохо занимались. ❌ ⠀ ✅ Уровень боли никак не связан с эффективностью тренировки.

Боль в мышцах возникает из-за микротравм мышечной ткани.

⠀ 4⃣Для результата нужно заниматься ежедневно, тренируя разные группы мышц. ❌ ⠀ ✅ Во время занятий тренируются не только мышцы, но и нервная система.

При ежедневных тренировках вы можете получить не хороший результат, а перетренированность и травмы. Важно давать время на восстанавливление не только мышцам, но и нервам.

⠀ 5⃣Есть мужские и женские виды занятий. ❌ ⠀ ✅ Часто мужчинам рекомендуют ходить на бокс, в тренажерку или борьбу, а девушкам на йогу, пилатес или танцы.

Мы считаем что нужно ходить только на то, что вам по душе.

⠀ 💭А с какими мифами встречались вы? ⤵️