Онкопсихология

Представьте себе, что эта рука исцеляет. Это рука доброй медсестры, или родителя, или партнера. Почувствуйте тепло, текущее из вашей руки в тело. Не для того, чтобы избавиться от чувства, но чтобы найти ему место. Сделайте паузу 10 сек Держите его мягко, как будто это плачущий младенец или напуганный щенок. 🔵Вернитесь в тело Цель этого шага - заметить, что мы управляем своими действиями, даже когда нас штормит. Подвигайтесь, потянитесь, смените позу, сядьте прямо, встаньте, пройдитесь, измените ритм дыхания, выпрямите спину, вдавите ноги в пол и так далее. 🔵Объединитесь с миром Теперь целью является повышение осознанности: отметьте, где вы находитесь, что вы делаете, что вы можете видеть и слышать, что можете потрогать, попробовать на вкус или понюхать. Вы делаете это не для того, чтобы отвлечься от трудных мыслей и чувств, а для того, чтобы заметить, что еще есть вокруг помимо них. Представьте, что у вас теперь фонарик, которым вы можете подсветить важные для вас вещи в жизни и продолжить заниматься делами ❣️Похвалите себя за выполненное упражнение Автор упражнения - Расс Харрис 👉Онкопсихология...Подписаться❣️

🔵Внимание Сядьте прямо. Выпрямите спину и поставьте ноги на пол. Часто люди чувствуют, что когда они так сидят, они более внимательны и сосредоточены, так что проверьте и посмотрите, работает ли это для вас тоже. Можете закрыть глаза или держать их на одной точке, в зависимости от того, что предпочитаете. 🔵Любопытный ребёнок Потратьте минуту на то, чтобы ощутить любопытство: как будто вы – любопытный ребенок, открывающий что- то совершенно новое, и с этим искренним чувством любопытства обратите внимание, как вы сидите. Заметьте свои ноги на полу. Положение спины. Где ваши руки, к чему прикасаются. Открыты или закрыты ваши глаза. Обратите внимание, что вы можете видеть. И что вы можете слышать. Чувствовать запах. Чувствовать вкус. И заметьте, что вы думаете. И чувствуете. И делаете. 🔵Наблюдающая сторона Итак, у вас есть сторона, которая все наблюдает. Она всегда присутствует и всегда замечает. И в этом упражнении вы используете эту часть, чтобы отойти на шаг и посмотреть на свои трудные чувства, не давая им затянуть себя или сбить с ног. 🔵Радио сознания Позвольте своему сознанию болтать, как будто это радио, играющее фоном. И удерживайте свое внимание на чувстве. В любой момент, если ваши мысли зацепят вас и вытащат из упражнения, как только вы это поймете, признайте это, отмахните их, как назойливую муху, и верните фокус на чувство. 🔵Заметьте Заметьте, где это чувство начинается и где заканчивается. Узнайте о нем так много, как можете. Если бы вы обводили его контуры, какую форму оно бы приняло? Оно плоское или трехмерное? Оно лежит на поверхности тела или внутри, или и так, и так? Как далеко в глубь вас оно простирается? Где оно наиболее интенсивно? Где оно наиболее слабо? 🔵Назовите Остановитесь и назовите это чувство. Как вы назовете его? Тихо скажите себе: Я заметил чувство Х... (Х – это имя, которое вы дадите чувству, например тревога). 🔵Дышите в... И когда вы замечаете это чувство, дышите в него. Представьте себе, как ваше дыхание течет внутрь и вокруг этого чувства. Дышите в него и вокруг него Сделайте минимум 10 циклов дыхания, фокусируясь на эмоции и области тела 🔵Раскройтесь И теперь, как будто каким-то волшебным образом, внутри вас открывается все это пространство. Вы открываетесь вокруг этого чувства. Находите ему место. Раскрываете себя ему. Как бы вы ни представили себе эту идею, это хорошо. Дышите в него 🔵Позвольте И проверьте, можете ли вы просто позволить этому чувству быть здесь. Вам не надо любить его или хотеть его. Просто разрешите его. Позвольте ему быть. Скажите ему ДА. Наблюдайте за ним, дышите в него, открывайтесь вокруг него и позвольте ему быть таким, какое оно есть. Сделайте паузу в 10 сек. Вы можете почувствовать сильную потребность сражаться с ним или оттолкнуть его. Если так происходит, признайте свое стремление, без того, чтобы действовать в соответствии с ним. И продолжайте наблюдать за ощущениями. Пауза. Не пытайтесь избавиться от него или изменить его. Если оно меняется само по себе, все в порядке. Если оно не меняется, тоже все в порядке. 🔵Проявите физически Представьте себе, что это чувство – физический объект. Какая у него форма, как у объекта? Он жидкий, твердый или газообразный? Он движется или неподвижен? Какого он цвета? Прозрачный или непрозрачный? Если бы вы могли прикоснуться к его поверхности, что бы вы ощутили? Она сухая или мокрая? Шершавая или гладкая? Горячая или холодная? мягкая или твердая? С любопытством наблюдайте за объектом, дышите в него, раскрывайтесь вокруг него. И заметьте, что вы больше, чем объект. Не важно, каким большим он может стать, он никогда не будет больше вас. 🔵Нормализуйте Любая, абсолютно любая эмоция естественна для нашего организма Нет такой эмоции, которая была бы абсолютно уникальна для человека Поэтому проговорите про себя или вслух: Это нормально. То, что я чувствую нормально. Испытывать (название чувства) нормально. Эти чувства сообщают о том, что я человек. Я неравнодушен(на) 🔵Ощутите сочувствие к себе Положите руку на ту часть тела, где вы ощущаете чувство наиболее интенсивно.

А сейчас упражнение, которое предполагает обучение новым способам реакции на трудные чувства. Это будет непросто. Так что, остановитесь ненадолго и проясните свою мотивацию для этого. 🔵Исходя из каких ценностей вы делаете это упражнение? 🔵И зачем вы это делаете? 🔵Что это позволит вам делать по-другому? Обратите внимание, что целью упражнения не является снижение интенсивности эмоций или изменение одних эмоций на другие. Снижение интенсивности эмоций может быть бонусом практики, но не целью На контроль/избегание эмоций тратится много психического ресурса, это мешает жить полноценно и двигаться в сторону своих ценностей Поэтому цель данного упражнения: научиться выдерживать эмоцию, чтобы освободить психическое пространство для конструктивных действий в своей жизни То есть, мочь продолжать жить жизнь, несмотря на эмоции, но и не игнорируя их Упражнение можно выполнять в любой обстановке: дома, на работе, в машине, в транспорте, идя по улице, в магазине и так далее. Потратьте на упражнение несколько минут, каждому шаг выделяйте минимум 10 секунд. В этом упражнении упор сделан на принятие эмоций. Но те же самые принципы действуют для принятия любого нежеланного внутреннего опыта: мыслей, воспоминаний, желаний, стремлений, ощущений и так далее. Поехали…👇

Принятие простыми словами означает: Открыться нашим внутренним переживаниям (мыслям, образам, воспоминаниям, чувствам, эмоциям, позывам, импульсам, ощущениям) и позволить им быть такими, какие они есть, независимо от того, приятны они или болезненны. 🤲 Мы открываемся и находим для них место, перестаем бороться с ними и позволяем свободно приходить и уходить, когда для этого настало время. «Три П» принятия: 🔵Признай 🔵Позволь 🔵Помести Признай. Первой фазой принятия часто оказывается простое признание существования трудного внутреннего опыта: наблюдение за ним с любопытством и безоценочный подбор названия. Позволь. Следующая фаза после признания присутствия нежелательных переживаний – это позволить им быть, дать им разрешение остаться, разрешить им находиться здесь. Тут часто бывает нелишним немного поговорить с самим собой Например:

Мне не нравится это чувство, но я позволю ему быть, или Я не хочу это чувство, но позволю ему быть.

Помести. Следующая, самая непростая фаза – это найти место переживанию. Представьте себе, что к вам домой пришел неожиданный гость, какой-то родственник, который совершенно безобиден, но вам не очень нравится. Когда вы открыли дверь, вы признали его. 👋Привет! Мы -твои эмоции! Затем вы можете принять решение позволить ему войти. Если вы разрешили ему это, пойдете ли вы на шаг дальше и найдете ему место? Предложите ему сесть и выпить чашку кофе? Когда мы помещаем нежеланные мысли, чувства, стремления, ощущения или воспоминания, мы активно ищем место для этих переживаний, даем им достаточно пространства, позволяем остаться так долго, как им захочется и приспосабливаемся к тому, чтобы жить вместе с ними.❤️ 👉Онкопсихология...Подписаться❣️

Не хотите про принятие, можно и про другое, 😉 🌟8 терапевтичных фильмов про животных 🌟10 лёгких и добрых фильмов и сериалов 🌟10 позитивных фильмов, которые могут пробудить интерес к кулинарии, ну или просто аппетит 🌟10 вдохновляющих фильмов о важности оптимизма 🌟Песнь моря 👉Онкопсихология...Подписаться❣️

Фильмы в которых показано Принятие себя и своей судьбы после травмы, ограничившей возможности. Проблемы социальной адаптации • Дети тишины 👍🏻/ Children of a Lesser God;  Рэнда Хейнс, США; 1986. • Эта жизнь для тебя 👍🏻/ Die Zeit, die man Leben nennt Шарон фон Витерсхайм, Германия, Австрия; 2008. • 1+1  👍🏻/ Неприкасаемые/ Intouchables. Реж. Оливье Накаш, Эрик Толедано, Франция; 2011. • Бен Икс / BenX; Ник Бальтазар,  Нидерланды- Бельгия; 2007.   • Внутри себя я танцую / Inside I'm Dancing; Дэмиэн О'Доннелл, Франция, Великобритания, Ирландия; 2004. • Запах женщины / Scent of a Woman; Мартин Брест, США; 1992. • Ключи от дома / Le Chiavi di casa; Джанни Амелио, Италия, Германия, Франция; 2004. • Марта, Марси Мэй, Марлен / Martha Marcy May Marlene. Реж.Шон Дуркин, США; 2011.     • Море внутри / Mar adentro; Алехандро Аменабар Испания, Франция, Италия; 2004 • Скафандр и бабочка / Le scaphandre et le papillon; Джулиан Шнабель, США-Франция; 2007 • Я Сэм 👍🏻 / I am Sam, Реж. Джесси Нельсон; 2001. • Девушка-лев/Løvekvinnen; реж.Вибеке Идсё; Норвегия, Германия; 2016 • Ма Ма/Ma ma; 👍🏻реж.Хулио Медем; Испания, Франция; 2015 • Моди/Maudie; реж. Эшлин Уолш; Ирландия, Канада, 2016 • Фрэнк/Frank, реж.Леонард Абрахамсон; Великобритания, Ирландия; 2013 👉Онкопсихология...Подписаться❣️

Послание семье, столкнувшейся с онкологическим заболеванием🧬 С древних времен человечество сталкивается с опухолями, и уже Гиппократ описывал их различные формы. Однако только в начале XX века в России появилось первое руководство Н.Н. Петрова «Общее учение об опухолях», изданное в 1910 году. Оно заложило основу для систематического изучения этого заболевания. Несмотря на столетие исследований, механизм возникновения злокачественных опухолей до сих пор остается неизвестным, как и способы их полного излечения.🔬 Семьи, столкнувшиеся с онкологическими изменениями у своих близких, оказываются перед лицом огромного испытания. Они становятся беспомощными перед реальностью болезни, и не каждый способен справиться с этим. В этом послании мы хотим напомнить вам о важности поддержки и понимания: 🔻Познакомьтесь с темой онкологии у врача или из проверенных медицинских источников для облегчения принятия наступающих изменений в состоянии родственника. 🔻Поймите - вашей вины в случившейся болезни близкого человека нет! Ни он, ни вы не виноваты! 🔻Допустите – ваше неверие, непонимание происходящего, отрицание наличия и непредсказуемости болезни, страх за себя и за близкого именно сейчас - нормально! 🔻Признайте - противостояние ситуации, желание «перевоспитать» больного человека, конфликты с врачами, сопротивление его болезни отнимает ваши силы, не давая никакого эффекта. 🔻Заметьте свои нежелание находить время для общения, отсутствие терпения и желания «быть и в этом», «оставаться с этим», страх за себя и близкого, раздражение, чувство вины. 🔻 Позвольте себе переживание и проявление любых противоречивых чувств. «Я имею право нервничать, злиться, предпринимать «попытки убежать», испытывать страх,не справится". 🔻Осознайте - страх огласки, ограничивает ваш круг общения и возможность получить помощь со стороны. 🔻Скажите себе: «Я всё делаю правильно!» По возможности подстраивайте болезнь и ее проявления под себя. 🔻Не бойтесь «быть плохим» родным/близким человеком, обратитесь за помощью к специалистам, в специализированное учреждение и всевозможным службам. 🔻 Примите факт изменения близкого человека и возможно даже его личности. Позаботиться о них, через заботу о себе. Примите помощь.🤝 ❗️Помните, что вы не одиноки. Существуют сообщества поддержки, специалисты и службы, готовые помочь вам и вашей семье. Не стесняйтесь просить о помощи и делиться своими переживаниями.☎️