doc_tulinova

На сегодня пока всё , осваиваем , не ленимся🤗❗

Стопы ставим чуть ближе к тазу, руки располагаем вдоль корпуса, ладонями к полу. Со вдохом аккуратно приподнимаем корпус вверх — медленно, позвонок за позвонком, волной, начинаем от крестца, затем поясница и в конце лопатки. С выдохом опускаемся вниз в обратной последовательности. Чем медленнее движение, тем сложнее его сделать: возможно, на каком-то отрезке вы почувствуете тремор в мышцах, это нормально. Попробуйте ещё сильнее замедлиться, чтобы прочувствовать каждый участок позвоночника. Если сложно растянуть дыхание, можно дышать в свободном ритме. Уделите этому упражнению примерно 3 минуты ❗❗❗

С интересом слежу)

Ничего сложного , как видите 😁 Можно не вставать с кровати 😉😉😉

Сгибаем ноги в коленях и подводим стопы ближе к тазу. Проверяем, что поясница в нейтральном положении, вам комфортно. Теперь, вспоминая ощущения из первого упражнения, по очереди поднимаем ноги так, чтобы бедро стало перпендикулярно полу — медленно, без резких движений. Делаем спокойный вдох, а на выдохе подтягиваем мышцы тазового дна и поднимаем ногу. Вдох — опускаем, расслабляя мышцы, выдох — поднимаем другую ногу. Выполняем 2−3 минуты, полностью погружаясь в этот процесс и наблюдая за тем, чтобы вдох и выдох синхронизировались с движением МТД.

Итак , кошечки 🐈 ❤️ Несложные упражнения ❗❗❗ Надеюсь пригодятся в вашей осознанной жизни😉🤗

С днем кошек , друзья)

Дорогие наши мужчины ❤️❤️❤️ С Днем защитника Отечества! Желаю вам быть такими же крепкими, как орех, меткими, как Робин Гуд, и неуязвимыми, как Супермен! Ценю , уважаю , люблю 😘

Хорошего пятничного вечера 🤗

Добрый день😊 📢22 февраля начало акции ко Дню Защитника Отечества🫡💪🇷🇺 Для всех мужчин скидка 50% на: Классический массаж 60 мин💆‍♂️ Классический массаж 90 мин💆‍♂️ Для девушек причастных к этому празднику (военнообязанные) скидка 30% на Классический массаж 60 мин💆‍♀️ Классический массаж 90 мин💆‍♀️ Акция продлиться неделю с 22 февраля по 28 февраля включительно💸🎁🔥💥

Рекомендую , отличный массаж у нас на пионерской правды 2 🔥❤️

Осознавание МТД💙 В положении лёжа на спине максимально расслабляемся🛁 и наблюдаем за дыханием: 🔴как вы дышите сейчас, где больше всего ощущается дыхание — в животе, в рёбрах? 🔴Теперь положите руки на низ живота и почувствуйте, как живот поднимается на вдохе и опускается выдохе. ❗Не торопитесь, не углубляйте дыхание и не давите руками на живот — поймайте естественный ритм дыхания в живот. 🔴Со следующим выдохом начинаем подтягивать МТД — мягко, не на полную силу. ❗Напомним: речь про середину перешейка между анусом и влалагищем,❗ именно эту точку мы сейчас пробуем осознать и задействовать. ☝️При этом стараемся, чтобы в этом движении не были задействованы крупные мускулы — паховой области, ягодичные☝️. 🔴На вдохе — всё расслабляем. ☝️ Когда вы делаете вдох, дыхательная диафрагма и тазовая диафрагма — опускаются вниз, синхронно. ☝️На выдохе диафрагмы согласовано поднимаются вверх. Понаблюдайте за этими процессами 3−5 минут.👀❗❗❗ Удачи в процессе знакомства с собой❤️❤️❤️

❤️Йогатерапевтический подход❤️ 🤔 как пробудить мышцы тазового дна🤔 Йогатерапия, в первую очередь, направлена на восстановление утраченных функций — через вдумчивую❗ размеренную❗ работу с нужной группой мышц. Первым этапом важно осознать❗, где находятся МТД — для некоторых практикующих это уже задача со звёздочкой🌟 и несколько занятий уйдёт на «поиск» этой зоны.👀 Не суетимся😉 , Повторяем мантру « дорогу осилит идущий» 🛤️🛤️🛤️

Итак , для не ленивых , продолжаем 😉❤️

Ну что, было время провести диагностику , провели? 😉❤️

Что - то тг фсе🤷‍♀️видимо, жду в макс❤️❤️❤️

Присоединяйся к каналу по ссылке: https://max.ru/join/MQofzAQ93DHsRRj8wUJlMSFDJ65feDDYezxnzMWvVO0

🔴Ещё один способ, а точнее первый признак дисфункции МТД, связан с недержанием мочи. Если вы подозреваете, что есть проблема, отслеживайте, возникают ли сложности, такие как: Недержание при кашле, смехе или физической нагрузке. Проблемы с контролем мочеиспускания, особенно когда вы вдруг чувствуете срочную потребность.😳 В общем друзья если возникают сомнения , жду вас на приём 😉❤️❤️❤️