Центр БУБНОВСКОГО. Рязань

Дорогие наши пациенты, наши единомышленники! 💜 Спасибо, что вы рядом с нами на этом пути! Каждый из вас — особенная часть большой и дружной семьи Бубновского! Выбирая движение, активную жизнь и работу над собой, вы делаете шаг к здоровью — и своим примером вдохновляете окружающих! От всей души благодарим за ваше доверие, поддержку и искреннее желание меняться к лучшему 🙏🏻 И вместе мы снова убеждаемся: движение по-настоящему лечит! 💪

«Правильное движение лечит, неправильное — калечит» Сергей Михайлович Бубновский Дорогие друзья, Вы всегда можете обратиться к специалистам нашего Центра доктора Бубновского в городе Рязани. Подробности и запись по телефону ☎️ 511 - 730 Следите за своим здоровьем и делайте шаги к лучшему самочувствию! Ждем вас в нашем Центре!💪✨ #бубновский_Рязань #цитатыбубновского #книгибубновского

Почему с возрастом теряется рост? Если человек перестаёт следить за мышцами, тело начинает оседать: шея уходит, грудной отдел стягивается, появляется холка, колени меняют линию, стопы расползаются. И человек уже не идёт, а как будто носит себя на себе же. Многие в этот момент начинают искать спасение в кальции, холодце, скорлупе и прочей бытовой мифологии. ‼️ Но кости сами по себе ничего не держат. Кости держат мышцы. Пока мышцы работают, пока они в тонусе, спина распрямляется, грудной отдел живой, ноги держат тело как надо. Как только мышцы слабеют, человек начинает проседать вниз, и это видно даже без всяких обследований. В новом ролике Сергей Михайлович показывает простые упражнения, которые помогают: ✅ расправить грудной отдел ✅ вытянуть всё тело от затылка до пяток ✅ вернуть мышцам нормальную работу Именно эти вещи и нужны, когда человек не хочет мириться с тем, что его «складывает». И ещё одна важная вещь. То, что вы много ходите, работаете, копаетесь на даче или всё время чем-то заняты, не заменяет профилактику, потому что суета не укрепляет тело. ☝ Телом надо заниматься отдельно и регулярно, тогда и спина держится иначе, и ноги работают иначе, и жить легче. Посмотрите ролик, особенно если замечаете, что стали сутулиться, как будто уменьшились в росте, шея ушла в плечи, а тело всё чаще просит не нагрузки, а передышки ➡ Почему человек становится ниже? Разбираем причины и простые упражнения с Сергеем Михайловичем https://rutube.ru/video/929984f2f125f8fc09d97bff08ee5e3b/ https://rutube.ru/video/929984f2f125f8fc09d97bff08ee5e3b/ https://rutube.ru/video/929984f2f125f8fc09d97bff08ee5e3b/

Словами наших пациентов 💜

Как безопасно работать в огороде? — продолжаем дачную тему )) Многие почему-то думают так: 

Если я целый день на даче, значит, это уже и есть физкультура. Наклоняюсь, полю, таскаю, копаю, хожу – чего ещё надо? 

А потом к вечеру спина не разгибается, бока тянет, поясница ноет, и человек искренне не понимает, откуда это взялось.  ☝️ Оттуда и взялось, что работа в одной позе – вещь вредная. Стоите долго, наклоняетесь долго, мышцы устают, спазмируются, таз уходит, позвоночник зажимается.  И если в этот момент не уметь себя разгружать, то никакой огород радости не приносит. Только усталую спину и ощущение, что возраст уже не тот. 🎦 В этом ролике Сергей Михайлович показывает, как работать так, чтобы не убивать спину:  — как разгрузить тело прямо во время работы?  — зачем нужна обычная скамейка у грядки? — почему после нагрузки позвоночник надо растянуть?  — какие простые упражнения действительно помогают, чтобы после огорода вы чувствовали себя не а вопросительным знаком, а человеком? 💥 Особенно полезно посмотреть тем, кто после дачи, огорода, сада или любой долгой работы на ногах потом еле ходит, но продолжает делать вид, что всё нормально.  Обязательно посмотрите ролик ➡️ Почему после огорода болит спина? Причины и легкие упражнения для восстановления Дорогие друзья, Вы всегда можете обратиться к специалистам нашего Центра доктора Бубновского в городе Рязани. Записаться на консультацию врача и диагностику можно по телефону: 📞 511-730

«В Центре Бубновского я почувствовала не просто лечение, а настоящее сопровождение и заботу. Здесь я получила точную диагностику, поддержку специалистов и уверенность в своем восстановлении. Главная ценность для меня это профессиональный подход, постоянный контроль и внимательное отношение.» Словами наших пациентов 💜

«Старость - это не возраст, а потеря мышечной ткани» Сергей Михайлович Бубновский

Дорогие друзья, Вы всегда можете обратиться к специалистам нашего Центра доктора Бубновского в городе Рязани. Подробности и запись по телефону ☎️ 511 - 730 Следите за своим здоровьем и делайте шаги к лучшему самочувствию! Ждем вас в нашем Центре!💪✨ #бубновский_Рязань #цитатыбубновского #книгибубновского

Дачный сезон сейчас в самом разгаре 🌿 Грядки, теплицы, прополка, посадки, поливы… И вместе с этим — серьёзная нагрузка на спину, колени и суставы. В прошлом посте мы уже делились рекомендациями, которые помогают сохранить здоровье в дачный сезон и не уйти в обострение после выходных на участке. Но есть ещё одна важная мысль. Как говорит Сергей Михайлович Бубновский: 👉 «Движение должно быть правильным, безопасным и дозированным». И именно этому мы учим в нашем Центре Бубновского. Сначала врач-кинезитерапевт проводит диагностику: — смотрит, какие мышцы перегружены, — где есть слабость, — какие движения ограничены, — как тело реагирует на нагрузку. А дальше уже составляется индивидуальная программа занятий — под ваше состояние, возраст и задачи. Не универсальная схема, которая «подходит всем», а программа именно для вашего тела. Регулярные занятия помогают: ✔ укрепить мышцы спины и ног ✔ снизить нагрузку на суставы ✔ легче переносить дачные нагрузки ✔ быстрее восстанавливаться ✔ уменьшить боль и скованность Если чувствуете, что: — спина стала уставать сильнее, — колени реагируют на нагрузку, — после дачи тяжело восстановиться, — движения стали более скованными, ‼️ сейчас как раз то время, когда телу особенно нужна поддержка 🌿 Записаться на консультацию врача и диагностику можно по телефону: 📞 511-730 Наши администраторы с радостью вас проконсультируют и запишут на первичный приём к врачу 💜

«В Центре Бубновского я почувствовала не просто лечение, а настоящее сопровождение и заботу. Здесь я получила точную диагностику, поддержку специалистов и уверенность в своем восстановлении. Главная ценность для меня это профессиональный подход, постоянный контроль и внимательное отношение.»

Дача без боли и обострений — это реально 🌿 Для кого-то дача — лучший отдых. Тишина, воздух, движение, земля. А для кого-то — сорванная спина, больные колени и неделя восстановления после выходных. Почему так происходит? Потому что тело, которое всю зиму жило без движения, за один день пытаются включить в режим: «копать, таскать, полоть, поднимать, наклоняться». И вот тут организм говорит: «Стоп». Чтобы дача действительно приносила пользу, а не новые проблемы со здоровьем — держите простые, но очень важные рекомендации 👇 ✅ Подготовьте тело к дачному сезону Если мышцы долго не работают — они слабеют. Связки теряют эластичность, суставы становятся менее подвижными. По сути, человек выходит на дачу как спортсмен без разминки. Именно поэтому Сергей Михайлович Бубновский рекомендует простую базу: — отжимания, — приседания, — упражнения на пресс. Начинайте с того количества повторений, которое комфортно именно вам. Главное здесь — не рекорды, а регулярность. ⚠️ Но если уже есть боли в спине или коленях — упражнения лучше подбирать со специалистом. Потому что при некоторых состояниях классические приседания могут усилить проблему. ✅ Не пытайтесь сделать всё за один день Главная ошибка дачников — режим «сейчас всё быстро сделаю». А потом: — спина не разгибается, — колени отекли, — давление скачет, — понедельник начинается с обезболивающих. Нормальный ритм: 40 минут работы → 10–20 минут отдыха. Да, прямо по таймеру ⏰ Встали, прошлись, попили воды, немного подышали, сменили положение тела. Иногда 5 минут отдыха спасают спину лучше, чем потом неделя лечения. ✅ Берегите поясницу Работа в наклон и подъём тяжестей — самые опасные нагрузки для позвоночника. Запомните простое правило: 👉 тяжёлое поднимают ноги, а не спина. Как правильно: — подойти ближе к грузу, — присесть с прямой спиной, — взять вес ближе к телу, — подняться за счёт ног, — без рывков. И ещё важный момент: не делайте один и тот же тип работы несколько часов подряд. Пололи грядки? Поменяйте нагрузку: полив, подвязка растений, прогулка. Когда работают разные группы мышц — тело устаёт гораздо меньше. ✅ Не забывайте про колени Коленный сустав держится не сам по себе. Его поддерживают мышцы бедра. Когда мышцы слабые — нагрузка начинает идти прямо в сустав. Отсюда: — боль, — хруст, — отёки, — ощущение «колени не держат». Очень важно: ✔ удобная обувь, ✔ поддержка стопы, ✔ умеренная нагрузка, ✔ укрепление мышц ног. И да — иногда полезно походить босиком по земле 🌿 ⚠️ Но если боль уже есть — сначала лучше пройти диагностику и подобрать безопасную нагрузку. ✅ Не геройствуйте в жару Жара + физическая нагрузка + нехватка воды = серьёзная перегрузка для сосудов и сердца. Поэтому: ☀️ Работать лучше до 11:00 и после 16:00 💧 Вода — обязательно 👒 Головной убор — не для красоты 🩺 При гипертонии — контролируйте давление Иногда человеку кажется: «Да я ещё могу». А организм уже работает на пределе. ✅ Заканчивайте день восстановлением, а не телевизором Частая картина: целый день нагрузка → вечером диван → утром невозможно встать. Потому что мышцы остались в напряжении. Даже 10 минут вечером дают телу совершенно другое состояние утром. Что можно сделать: 🛋 Полежать на спине, положив ноги на стул 🐈 Сделать упражнение «кошка» 🦵 Потянуть заднюю поверхность ног 🚿 Контрастное или прохладное обливание Тело очень благодарно за заботу. Особенно после нагрузки. А теперь интересно почитать вас 👇 Какие советы уже используете? Что помогает вам сохранять спину и суставы в порядке во время дачного сезона? И делитесь своими дачными лайфхаками 🌿

«Жизнь - это движение, а правильные движения - это здоровая жизнь!» Сергей Михайлович Бубновский

Дорогие друзья, Вы всегда можете обратиться к специалистам нашего Центра доктора Бубновского в городе Рязани. Подробности и запись по телефону ☎️ 511 - 730 Следите за своим здоровьем и делайте шаги к лучшему самочувствию! Ждем вас в нашем Центре!💪✨ #бубновский_Рязань #цитатыбубновского #книгибубновского

Плоскостопие: почему болит вся спина? Многие удивляются: «Прошел всего два квартала, а спина уже горит. Наверное, грыжа?» Да не грыжа это, а ваша слабая, «выключенная» стопа. Стопа — это амортизатор, который должен гасить удар при каждом шаге. А что делает современный человек? Он покупает ортопедические стельки. ‼️ Запомните: стелька — это яд для мышц, это протез. Вы надеваете его, и мышцы свода стопы окончательно умирают за ненадобностью. В итоге вы не идете, а «топаете» как на деревяшках, и каждый шаг бьет прямым ударом по позвоночнику. 💪🏼 В новом ролике Сергей Михайлович с Татьяной Александровной (ей 73 года, и она работает в зале получше молодых) показали, как вернуть стопе её природную функцию. Что нужно знать: 👣 Стопа — это насос. В ней больше сотни связок и два десятка мышц. Когда они работают, кровь бежит вверх по задней линии бедра прямо в поясницу. 👣 Жжение — это хороший признак. Если во время упражнения в стопе «запекло» — радуйтесь, значит, пошла кровь, пошел кислород. 👣 Лестница вместо аптеки. Показываю, как использовать обычную ступеньку в подъезде, чтобы укрепить голеностоп и ахилл. Если стопа «пустая», позвоночник при ходьбе буквально втыкается в таз. Отсюда и ваши вечные боли в спине, коленях и даже голове. Хотите ходить легко и не шаркать — заставьте мышцы работать. Никакая стелька за вас это не сделает. Обязательно посмотрите новый ролик. В нем Сергей Михайлович показывает, как восстанавливать амортизацию, все упражнения безопасны, если выполнять их с головой. Смотрите видео по ссылке: Плоскостопие — скрытая причина боли! Интервью и упражнения для стоп — ➡️https://rutube.ru/video/5f58703af39d272573637e7589a51a5d/ ➡️https://rutube.ru/video/5f58703af39d272573637e7589a51a5d/ СТОПЫ СПАСУТ СПИНУ 💪

ЖДЕМ ВАС ПО АДРЕСУ: КАСИМОВСКОЕ ШОССЕ Д. 8 КОРП.1 ☎️ЗАПИСЬ ПО ТЕЛЕФОНУ: 511-730

Следите за своим здоровьем и делайте шаги к лучшему самочувствию! Ждем вас в нашем Центре!💪✨

ЧТО ЛЮДИ ПОЛУЧАЮТ в Центре Бубновского? «Я пришла в Центр по рекомендации врачей и массажистов после автомобильной аварии. Почти сразу появился результат. На 1-2 цикле ушли боли и скованность. Главное сделать первый шаг! Потом уже сложно остановиться! Спасибо большое всей команде! Рекомендую всем, тк это тот Центр, который действительно помогает!»

Сегодня рубрика #слово_нашим_пациентам

Благодарим Инну за добрые слова и высокую оценку работы нашего Центра💟

«Кажется, просто – поприседал и избавился от гипертонии. Но не тут-то было. Просто – это таблетку проглотить. Приседания как лечение – это система, в которой задействованы все мышцы тела – нижних конечностей, таза, спины и даже пояса верхних конечностей. В нее же входят: вовремя сделанный выдох «Хаа» (при разгибании ног), количество и качество приседаний, пауза между сериями, состоящими из 5 или 10 приседаний, и даже водные процедуры (обливание холодной водой) хотя бы для ног. За всем необходимо проследить, все выполнять регулярно, что уже непросто… Но игра стоит свеч!» Сергей Михайлович Бубновский

Дорогие друзья, Вы всегда можете обратиться к специалистам нашего Центра доктора Бубновского в городе Рязани. Подробности и запись по телефону ☎️ 511 - 730 Следите за своим здоровьем и делайте шаги к лучшему самочувствию! Ждем вас в нашем Центре!💪✨ #бубновский_Рязань #цитатыбубновского #книгибубновского

Жизнь позвоночника — это движение💃 Если образно представить все наши суставы в виде «форточки», то когда они работают, «форточки» открыты, и в организм постоянно поступает здоровая энергия — свежий воздух. Если суставы не работают, то «форточки» закрыты, и в этом случае в организме все «закисает», накапливается грязь, и жизнь становится невозможной. Люди, занимающиеся спортом от случая к случаю, часто спрашивают: откуда у них взялись остеохондроз и грыжа? Сергей Михайлович отвечает на это вопросом на вопрос:

— Скажите, вы в квартире регулярно убираетесь? — Да! — А зачем? Возьмите веник, разметите грязь по углам так, чтобы всего лишь свободно проходить к туалету, холодильнику и кровати, но не открывайте форточки, не проветривайте помещение и не выносите мусор в мусоропровод. Что тогда будет с вашей квартирой через месяц?

Из-за спазма мышц на уровне одного из межпозвонковых дисков в организме нарушается движение крови, лимфы и воды, то есть нарушается обмен веществ в этом диске. В результате межпозвонковый диск высыхает, сжимается и в конце концов разрушается. В результате межпозвонковый диск разваливается. Элементы развалившегося диска накапливаются в подсвязочном пространстве позвоночника, создавая видимость «выпячивания» на МРТ, которое нейрохирурги впоследствии назвали грыжей позвоночника или межпозвонкового диска. В таком случае есть два пути решения проблемы: ✅Позитивный анаболизм, то есть создание необходимых условий для существования диска. ✅Негативный анаболизм, то есть путь «консервации» разрушенной части позвоночника. Нейрохирурги выбирают второй, при котором укладывают больного человека на операционный стол, и удаляют остатки развалившегося диска. Сразу после операции надевается корсет и запрещаются какие-либо активные движения. В наших Центрах мы выбираем первый путь💪🏻: восстанавливаем движение крови, лимфы и воды в зоне пораженного диска. Этому помогает специальная система упражнений. И когда восстановлен кровоток и лимфоток в зоне диска (правило открытия «форточки»), фагоциты, попавшие с током лимфы, рассасывают и выводят грыжу из зоны позвоночника. В результате эта зона очищается, позвоночник восстанавливает подвижность, и человек возвращается к нормальной жизни. Именно поэтому жизнь позвоночника — это движение!

ЖДЕМ ВАС ПО АДРЕСУ: КАСИМОВСКОЕ ШОССЕ Д. 8 КОРП.1 ☎️ЗАПИСЬ ПО ТЕЛЕФОНУ: 511-730

Следите за своим здоровьем и делайте шаги к лучшему самочувствию! Ждем вас в нашем Центре!💪✨

После прогулки болит и ноет спина? Причина может быть в стопах ⚠️ С возрастом даже привычная нагрузка начинает ощущаться по-другому. И прогулка, которая ранее давалась легко, может закончиться неприятными ощущениями или болью в спине. И дело здесь не только в усталости ☝ При ходьбе важную роль играет стопа, которая должна смягчать нагрузку и защищать позвоночник. Если эта функция снижается из-за плоскостопия, нагрузка перераспределяется и уходит выше. В первую очередь это отражается на спине❗ В новом выпуске Сергей Михайлович расскажет: 🌟почему ходьба провоцирует боль в спине 🌟 чем опасно плоскостопие 🌟 с чего начать лечение 🌟 сколько повторений и какие упражнения нужны 🌟 как тренироваться в зале и дома Запустить работу мышц и изменить состояние тела могут даже простые действия 🚀 📺 Не пропустите полный выпуск на Rutube и начните менять самочувствие через движение уже сегодня 👉 https://rutube.ru/channel/42065072/ 👉 https://rutube.ru/channel/42065072/ 👉 https://rutube.ru/channel/42065072/